Психологические ресурсы человека. Тема 8

1. ТЕМА 8: Психологические ресурсы человека

Фокина Ирина Владимировна,
кандидат психологических наук,
доцент кафедры психологии и педагогики ВоГУ

2.

(происходит от франц. ressource
«вспомогательное средство»)
физические
интеллектуальные
духовные
культурные
социальные
финансовые и пр.

3. Психологические ресурсы

- это интегральная
характеристика, обеспечивающая
личности возможность
эффективно преодолевать
трудности, разрешать
возникающие в процессе
жизнедеятельности проблемы и
противоречия.

4. Эрих Фромм  (1900- 1980)

Эрих Фромм (1900- 1980)
-немецкий социолог
- философ
- психолог
- психоаналитик
Один из основателей
неофрейдизма
Выделил три ресурса человека в преодолении
трудных жизненных ситуаций:
1)надежда - то, что обеспечивает готовность к
встрече с будущим, саморазвитие и видение его
перспектив, что способствует жизни и росту;
2)рациональная
вера
осознание
существования множества возможностей и
необходимости
вовремя
эти
возможности
обнаружить и использовать;
3)душевная сила (мужество) - способность
сопротивляться
попыткам
подвергнуть
опасности надежду и веру и разрушить их,
превратив
в
голый
оптимизм
или
иррациональную веру, «способность сказать
«нет» тогда, когда весь мир хочет услышать
«да».

5. Бодров Вячеслав Алексеевич рассматривает ресурс в рамках развития теории психологического стресса

Определение
ресурса
- это такие физические и
духовные возможности
человека, мобилизация
которых обеспечивает
способы (стратегии)
поведения для
предотвращения или
купирования стресса

6.

7. автор: Куанышбек Муздыбаев

Психологические
ресурсы
- это жизненные
ценности, которые
образуют реальный
потенциал для
совладания с
неблагоприятными
жизненными
событиями

8. Стратегии совладания в трудных ситуациях:

1. Стратегия противостоящего совладания - агрессивные усилия
человека изменить ситуацию, проявления непрязни и гнева в
отношении того, что создало проблему.
2. Стратегия дистанцирования - попытки индивида отделить себя от
проблемы, забыть о ней.
3. Стратегия самоконтроля - старание регулировать собственные
чувства и действия.
4. Стратегия поиска социальной поддержки - усилия индивида
найти в обществе информационную, материальную и эмоциональную
помощь.
5. Стратегия принятия ответственности - признание своей роли в
порождении проблемы и попытка не повторять прежних ошибок.
6. Стратегия избегания - усилия человека избавиться от проблемной
ситуации, уйти из нее.
7. Стратегия планового решения проблемы - выработка плана
действий и следование ему.
8. Стратегия позитивной переоценки - усилие человека придать
позитивное значение происходящему, попытка справиться с
трудностями путем интерпретации обстановки в позитивных
терминах.

9. Ресурсное состояние (или «быть в ресурсе») - наличие физических и психических сил и энергии для решения предстоящих задач.

Ресурсное состояние (или «быть в ресурсе»)
- наличие физических и психических сил и энергии
для решения предстоящих задач.
Физически ресурсное
состояние - это
выспавшийся, отдохнувший,
физически бодрый человек.
Психологически ресурсное
состояние -это состояние
уверенности, бодрого
настроения, оптимизма, когда
человек ощущает жизненные
силы, способность выполнить
задачу.

10.

11.

12. Практическое упражнение 1: Упражнение«Колесо жизни»

-это методика анализа
и планирования
жизни.
Рисуем большой круг.
Круг
разбиваем
на
8 секций, как пиццу.
Каждый сектор – это
одна сфера жизни.
Оцениваете
текущее
состояние
каждой
сферы от 1 до 10
баллов:
1 – «ужас»,
10–«всё
замечательно»!
1 – внутри круга, 10 –
на внешнем круге.

13. «Колесо баланса жизни» – помогает расставить приоритеты

Назначение упражнения –
выделить в вашем сознании приоритетные
аспекты жизни для проработки.
Сфера жизни, которая набрала мало баллов – главный
источник неудовлетворенности в жизни. Улучшая её –
улучшаете общее ощущение благополучия.
Чтобы упорядочить свою жизнь, нужно начинать с одной сферы. А
потом переносим положительный опыт на остальные области
жизни.
Необходимо поставить цели чтобы привести дела в порядок.
Упражнение можно делать раз в 1–3 месяца, чтобы видеть
прогресс.

14.

15.

16.

17.

Базовые ресурсы личности

18. 1. Самопознание

-это
изучение
личностью
психических
и
физических
осмысление своего «Я».
собственных
особенностей,
Самосознание
Я-концепция
Самооценка
-
«Я знаю свои недостатки, и сам могу их искоренить!
Я знаю свои достоинства и использую их во благо себе
и окружающим!»

19. Практическое задание 2: Упражнение «Мой портрет в лучах солнца»

Нарисуйте
солнце,
в
центре
солнечного круга напишите свое имя
и нарисуйте свой портрет.
Затем вдоль лучей напишите все
свои достоинства, все хорошее, что
вы о себе знаете.
Постарайтесь, чтобы было как можно
больше лучей.
Поделитесь: «Почему я заслуживаю
уважения?»

20.

21. 2. Интернальный локус контроля

- это умение контролировать свою жизнь и принимать на себя
ответственность за нее.

22.

«Если ты не
в силах
изменить свой
образ жизни, то
тебе никто
и ничто не
поможет»
Гиппократ

23. 3. Навыки саморегуляции

Саморегуляция
–
это
управление
своим
психоэмоциональным состоянием, которое достигается
путем воздействия человека на самого себя.
Методы саморегуляции:
Дыхательные техники
Словесные формулы (самоприказ, самоодобрение,
самопрограммирование, самовнушение)
Мышечная релаксация
Визуализация
Медитация
Самомассаж
Ароматерапия
Арттерапия
Цветотерапия

24.

25. 4. Аффилиация

26.

27. 5. Позитивное и рациональное мышление

28.

29. Упражнение «5 радостей дня»

Вводим ежедневную,
процедуру.
обязательную
Участвуете в ней вы, ваш партнер,
дети, родители — все, кто угодно.
Вечером вы рассказываете друг
другу пять приятных событий
этого дня.
Их значимость не важна, важно,
чтобы они принесли вам радость.
Это научит замечать хорошие
события и не фокусироваться
на плохих, а также делиться
с
близкими
прежде
всего
хорошими новостями.

30.  Практическое задание 3: Проективный тест «Морские сокровища» – это методика прояснения целей и ресурсов

Практическое задание 3:
Проективный тест «Морские сокровища»
– это методика прояснения целей и ресурсов
Инструкция:
На рисунке вы увидите небольшой кусочек морского
пейзажа, точнее, морского дна.
Вам надо, во-первых, дополнить эту картину деталями,
завершить ее,
а во-вторых, особое внимание обратить на сундук. Он
раскрыт, но пуст. Заполните его тем содержимым,
которое
сочтете
наиболее
подходящим
и
верно
отражающим ваши мысли.

31.

32. Интерпретация результатов:

Рыбы и другие живые существа
Ваш ресурс: понимание и поддержка людей. Возможно, вы
мечтаете о крепкой взаимной любви, новых друзьях, общественной
деятельности.
Растения
Ваш ресурс - духовная сфера. В целом это означает личностный
рост и саморазвитие, в частном случае это может быть, желание
чему-то научиться, что-то узнать, приобрести какой-то навык,
усовершенствовать имеющиеся знания.
Камни
Ваш ресурс – материальные блага. Возможно, вы мечтаете что-то
купить, большую радость вам принесет определенная вещь.
Корабль, лодка, плывущий человек
Ваш ресурс – новые впечатления. Возможно вы мечтаете куда-то
поехать, повидать мир, получить новые впечатления.

33.

Содержимое сундука - это ресурсы, которые
позволят вашим планам и мечтам стать явью.
Полный сундук денег – мечты более реальные,
Вы достаточны уверенны в своих силах!
Неполный
сундук
неуверенность,
нерешительность, низкая самооценка, мало
ресурсов.
Много драгоценностей – нереальные мечты,
переоценивание своих внутренних ресурсов.

34. Практическое задание 4: Тест «Доживете ли вы до семидесяти» (Р. Аллен, Ш. Линде)

Инструкция:
Возьмите число 72.
Из него нужно будет вычитать или прибавлять к нему
набранные в результате ваших ответов очки.
Если вы мужчина, вычтите из 72 цифру 3.
Женщинам нужно добавить к 72 цифру 4 — они живут в
среднем на 7 лет больше, чем мужчины.
Следовательно, у мужчин берется за основу средняя
продолжительность их жизни — 69 лет, у женщин — 76.

35.

Если вы живете в населенном пункте с населением менее 10 тысяч жителей, то добавьте 2 года.
Если по работе вы заняты умственным трудом, отнимите 3 года, если физическим — прибавьте 3
года.
Если вы занимаетесь спортом пять раз в неделю хотя бы по полчаса, то прибавьте 4 года; если
2-3 раза — прибавьте 2 года.
Если вы женаты (замужем, собираетесь вступить в брак) добавьте 5 лет, если нет, то вычтите по
одному году за каждые 10 лет холостой жизни (начиная с 25-летнего возраста).
Если вы постоянно спите больше 10 часов, вычтите 4 года, если по 7-8, ничего не вычитайте.
Если вы плохо спите, отнимите 3 года.
Если вы нервный, вспыльчивый, агрессивный человек, отнимите 3 года, если спокойный,
уравновешенный — добавьте 3 года.
Если вы счастливы, то добавьте 1 год, если несчастливы, отнимите 2 года.
Если вы за рулем постоянно нарушаете правила, отнимите 1 год.
Если вам постоянно не хватает денег, и вы все время ищете, где бы можно было подработать,
отнимите 2 года.
Если у вас среднее образование, добавьте 1 год, если высшее — 2 года.
Если вы на пенсии, но продолжаете работать, прибавьте 3 года.
Если ваша бабушка (дедушка) дожила до 85 лет, то добавьте 2 года, если оба дожили до 80 — 4
года, если кто-то из них скоропостижно скончался, не дожив до 50 лет (умер от инсульта,
инфаркта...), вычтите 4 года.
Если кто-то из ваших близких родственников, не дожив до 50, скончался от рака или инфаркта,
вычтите 3 года.
Если вы выкуриваете больше 3 пачек в день, отнимите 8 лет, если 1 пачку — 6 лет, если
меньше пачки — 3 года.
Если каждый день вы выпиваете хоть каплю спиртного, вычтите 1 год.
Если ваш вес по сравнению с нормальным для вашего возраста и роста превышает 20 кг,
вычтите 8 лет, если 15-20, то 4 года, если 5-15 — 2 года.
Если вы мужчина старше 40 лет и проходите каждый год профилактический осмотр, добавьте 2
года; если вам 30-40 лет, прибавьте 2 года; 40-50 — 3 года и если вам больше 50 — 4 года.
Число, которое получится у вас в итоге, и есть тот возраст, до которого вы можете дожить.
Но, конечно, вы его превысите, если будете лучше следить за собой и откажетесь от
вредных привычек.

36.

37. Упражнения: Как подкачать собственный ресурс

• «Грелка». Душевно согреть – мягкими интонациями голоса, теплыми
словами, благодарностью.
«Взгрелка».
Взбодрить
собственной
бодростью,
живыми
интонациями, энергичными формулировками, верой в успех. При
необходимости - взгреть: «Что расселся?! Работать!». Взрослым
людям, помнящим, что такое долг - напомнить о их высоком долге.
Иногда - напугать, рассердить, использовать высокотонусные
отрицательные эмоции.
• «Унитаз». Помочь выговориться, освободиться от страхов, негативных
эмоций и переживаний.
«Золотое зеркальце». Повысить веру в себя: похвалы и
комплименты. «Ты молодец», «Прекрасно выглядишь!», «У тебя все
получится!»
• «Деловая поддержка». Помочь освоить нужные умения: просто
понятно объяснить, поддержать в первых попытках, отметить успехи.

38. Притча о перевернутом камне

Один странствующий искатель истины увидел
камень, на котором было написано:"Переверни, и ты
узнаешь новое".
Он с огромным трудом перевернул его и прочел
древнюю надпись на другой стороне:
"Зачем ты ищешь новое знание, если не обращаешь
внимания на то, что уже знаешь?
И зачем тебе знать, если то, что ты уже знаешь, ты
не обращаешь в действие?"

39. Спасибо за работу!

С уважением,
Ирина
Владимировна
Фокина