Тревога и стресс

1.

ТРЕВОГА И СТРЕСС
Откуда пришли?
О чем говорят?
И что с этим делать?
CODDY

СПИКЕР - Марина Голубева
Корпоративный психолог школы CODDY
5 лет в когнитивистике, изучении взаимосвязей тела и
психики
Успешно окончила стажировку в Neuropsy Lab при ВШЭ и
РАН, где участвовала в проведении исследования
мозговых волн методом ЭЭГ
(с рекомендациями)
Автор н
аучных публикаций в РИНЦ
Магистрант по направлению «Психологическое
консультирование и коучинг», практикующий коуч
CODDY

3.

Физиологические
предпосылки тревоги:
взаимосвязи тела и психики
CODDY

4.

Сон
Баланс кортизола и мелатонина
Кортизол
поднимает кровяное давление,
повышает уровень сахара в крови,
регулирует обмен веществ и помогает
жирам, белкам и углеводам
превращаться в энергию для клеток,
а также контролирует водно-солевой
баланс и борется с воспалением
Мелатонин
регулирует функции ЖКТ, работу клеток
головного мозга, контролирует вес,
замедляет старение клеток и тд.
CODDY

5.

CODDY

6.

При нарушениях сна
возрастает условно-патогенная флора
снижается иммунитет
нарушается аппетит
снижается чувствительность к инсулину и лептину
[по Ахмедовой С.Н.]
повышается уровень раздражительности
снижаются когнитивные функции
CODDY

7.

Питание
Баланс макронутриентов
и микронутриентов
CODDY

8.

Питание должно быть подходящим
для вашего организма
CODDY
важно узнать и учесть свои
непереносимости/пищевые аллергии
(с врачом или нутрициологом)
подобрать нутритивно плотный рацион
питаться по мере голода и насыщения

9.

CODDY
Как нарушение питания влияет
на состояние тревоги?
Состояние тревоги и апатии также может
сигнализировать:
о наличии дефицитов элементов,
о дисбалансе гормонов гипофиза и
щитовидной железы,
о скрытой анемии с низким уровнем
ферритина, Б12, цинка и др., которые
формируются из-за ряда причин, от нарушения
всасываемости до недостаточного
разнообразия рациона.
Необходимо проконсультироваться с врачом!
Информация несет ознакомительный характер и не является призывом к действию!

10.

Движение
Гиподинамия как недостаток
двигательной активности
движение - наш естественный источник
серотонина
⅔ нашего мозга отвечает за движение
CODDY

11.

Стресс
это естественная реакция организма на изменения
в окружающей действительности
CODDY

12.

Хронический стресс
→
Постоянно высокий кортизол
Механизм формирования
эндокринных
заболеваний на фоне
хронического стресса
по Ахмедовой С.Н.
→
→
Повышенный уровень инсулина в крови →
Потеря чувствительности к инсулину →
Клетки организма голодают →
Повышенный уровень глюкозы в крови
Вы едите больше, чтобы почувствовать насыщение
Нарастает потребление быстрых углеводов
→
→
Еще больше повышается уровень глюкозы и инсулина в крови
Повышение уровня воспаления в организме
→
→
Дополнительная стимуляция синтеза кортизола
CODDY

Тревога и стресс

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.