13.06M

Categories: sport

sport

music

W PUMP. Первоначальное обучение

3.

Задачи
> Объяснять и демонстрировать 5 ключевых элементов
W PUMP
> Научиться писать скрипт
> Подготовить и практиковать свой трек
> Аттестация

5.

ПРЕДСТАВЛЕНИЯ
Поделитесь:
> Своим именем
> Откуда Вы
> Одна цель на следующие два дня
> Одна вещь, которая вас отличает от всех

7.

МАСТЕР-КЛАСС: ОЩУЩЕНИЯ
> Что вы ощущали в ходе тренировки?
> Что особенно запомнилось?
> Когда вы ощутили вызов?

8.

КАК СОЗДАТЬ ЛУЧШИЙ W PUMP
Подумайте о:
> Музыке и упражнениях
> Движениях тренера
> Обучении тренера
> Связи тренера с вами
> Ярких моментах

9.

ИСПОЛНЕНИЕ
БУДЬ НАСТОЯЩИМ
БУДЬ СОБОЙ
ВДОХНИ ЖИЗНЬ
СВЯЗЬ
ОБУЧЕНИЕ
НАВЫКИ ТРЕНИРОВКИ
ТЕХНИКА
ХОРЕОГРАФИЯ
5 КЛЮЧЕВЫХ ЭЛЕМЕНТОВ

11.

АТТЕСТАЦИЯ
У вас будет оцениваться:
> Хореография
> Техника
> Обучение Слой1

ПРЕЗЕНТАЦИИ
1. День1 после полудня – ½ назначенного трека
2. День 2 утром – назначенный трек полностью
(видео и отзыв тренера)
3. День 2 после полудня – ваш трек целиком
(отзыв тренера и результат аттестации)

14.

ХОРЕОГРАФИЯ ТЕХНИКА
ОБУЧЕНИЕ
СВЯЗЬ
ИСПОЛНЕНИЕ
ИСПОЛНЕНИЕ
ОБУЧЕНИЕ
ТЕХНИКА
Страница №7
БУДЬ НАСТОЯЩИМ
БУДЬ СОБОЙ
ВДОХНИ ЖИЗНЬ
СВЯЗЬ
ХОРЕОГРАФИЯ
НАВЫКИ ТРЕНИРОВКИ

15.

ЗАДАЧИ
> Объяснять и показывать терминологию
Хореографии
> Подготовиться показать Хореографию своего
трека на 100% для аттестации
ХОРЕОГРАФИЯ ТЕХНИКА
ОБУЧЕНИЕ
СВЯЗЬ
ИСПОЛНЕНИЕ

16.

АТТЕСТАЦИЯ
> Показать Хореографию на 100% верно
> Показать движения в ритм с музыкой и в такт
(тайминг)
ХОРЕОГРАФИЯ ТЕХНИКА
ОБУЧЕНИЕ
СВЯЗЬ
ИСПОЛНЕНИЕ

17.

ПРИМЕЧАНИЯ ХОРЕОГРАФИИ
>
>
>
>
>
Новый релиз каждые 3 месяца: всегда читайте
Предсказуемый, но другой
Необходимо соблюдать технику безопасности и формат
Продолжительность обучения новому релизу 1 месяц
Рекомендации по миксам
CHOREOGRAPHY TECHNIQUE COACHING CONNECTION PERFORMANCE

18.

Страница №8

19.

ХОРЕОГРАФИЯ: ЧТО ЭТО?
REP EFFECT™
> Много повторов + меньше вес= утомление
> Последовательности для максимального
результата
> Разные темпы = разные мышечные волокна
ХОРЕОГРАФИЯ ТЕХНИКА
ОБУЧЕНИЕ
СВЯЗЬ
ИСПОЛНЕНИЕ

20.

21.

СТРУКТУРА ТРЕКА
> Сколько здесь подходов?
> Какие упражнения и темпы в каждом подходе?
> Сколько счетов в переходе?
> Каков рисунок?
ХОРЕОГРАФИЯ ТЕХНИКА
ОБУЧЕНИЕ
СВЯЗЬ
ИСПОЛНЕНИЕ

22.

ПРАКТИКА ПРЕЗЕНТАЦИИ
> Используя записи по Хореографии, подготовьте свой трек
> Проверьте время музыки, часть (припев, запев и т.д.) счет,
упражнения и повторы
Ключевые вопросы:
> Сколько здесь подходов?
> Какие упражнения и темпы в каждом подходе?
> Сколько счетов в переходах?
> Каков рисунок?
Страница №10
ХОРЕОГРАФИЯ ТЕХНИКА
ОБУЧЕНИЕ
СВЯЗЬ
ИСПОЛНЕНИЕ

23.

Проверочные вопросы
• На чем основана Хореография?
• Как понять сколько сетов в треке?
• Когда можно миксовать?
• Где можно проводить тренировки W PUMP?
• Что дает знание Хореографии?

24.

ХОРЕОГРАФИЯ
100%
ХОРЕОГРАФИЯ ТЕХНИКА
ОБУЧЕНИЕ
СВЯЗЬ
ИСПОЛНЕНИЕ

25.

ХОРЕОГРАФИЯ
ТЕХНИКА
СВЯЗЬ
ИСПОЛНЕНИЕ
ИСПОЛНЕНИЕ
ОБУЧЕНИЕ
ТЕХНИКА
ОБУЧЕНИЕ
БУДЬ НАСТОЯЩИМ
БУДЬ СОБОЙ
ВДОХНИ ЖИЗНЬ
СВЯЗЬ
ХОРЕОГРАФИЯ
НАВЫКИ ТРЕНИРОВКИ

26.

1000 ПОВТОРОВ
ХОРЕОГРАФИЯ
ТЕХНИКА
ОБУЧЕНИЕ
СВЯЗЬ
ИСПОЛНЕНИЕ

27.

ЗАДАЧИ
Объяснять и показывать Технику: Подготовка
Исходного положения и Подготовка выполнения
Отработка Техники
Практика подготовки ИП и Выполнения своего
трека
ХОРЕОГРАФИЯ
ТЕХНИКА
ОБУЧЕНИЕ
СВЯЗЬ
ИСПОЛНЕНИЕ

28.

АТТЕСТАЦИЯ
Устно и физически показать каждое движение
правильно, включая:
Подготовка позиции
ХОРЕОГРАФИЯ
ТЕХНИКА
ОБУЧЕНИЕ
Подготовка выполнения
СВЯЗЬ
ИСПОЛНЕНИЕ

29.

Подготовка позиции и выполнения
П
В
Штанга/диск
расположение
Часть тела и
направление
Равнение
суставов
Целевая
зона
Мышечная
активация
Стабилизация

30.

ТЕХНИЧЕСКИЙ СЕМИНАР 1

31.

Проверочные вопросы
• Что дает знание Техники?
• Что важно понимать перед выполнением
движения?
• Как вы будете отрабатывать технику новых для
себя движений?

32.

ХОРЕОГРАФИЯ
ТЕХНИКА
СВЯЗЬ
ВЫПОЛНЕНИЕ
ИСПОЛНЕНИЕ
ОБУЧЕНИЕ
ТЕХНИКА
ОБУЧЕНИЕ
СВЯЗЬ
ХОРЕОГРАФИЯ
БУДЬ НАСТОЯЩИМ
БУДЬ СОБОЙ
ВДОХНИ ЖИЗНЬ
НАВЫКИ ТРЕНИРОВКИ

33.

СЛОЙ 1: ЗАДАЧИ
> Знать и понимать Обучение Слой 1
> Написать и отработать скрипт Слоя 1
ХОРЕОГРАФИЯ
ТЕХНИКА
ОБУЧЕНИЕ
СВЯЗЬ
ВЫПОЛНЕНИЕ

34.

СЛОЙ 1: АТТЕСТАЦИЯ
Показать:
> Введение к треку
> Подготовка позиции
> Подготовка выполнения
> Обязательные команды
ХОРЕОГРАФИЯ
ТЕХНИКА
ОБУЧЕНИЕ
СВЯЗЬ
ВЫПОЛНЕНИЕ

35.

МОДЕЛЬ ОБУЧЕНИЯ
СЛОЙ 1
• Введение к треку
• Подготовка позиции
• Подготовка выполнения
СЛОЙ 2
• Улучшение выполнения
• Работа с интенсивностью
• Образование
СЛОЙ 3
• Мотивация и драйв
ХОРЕОГРАФИЯ
ТЕХНИКА
ОБУЧЕНИЕ
СВЯЗЬ
ВЫПОЛНЕНИЕ

36.

СЛОЙ 1
СЛОЙ 1
• Введение к треку
• Подготовка позиции
• Подготовка выполнения
СЛОЙ 2
• Улучшение выполнения
• Работа с интенсивностью
• Образование
СЛОЙ 3
• Мотивация и драйв
ХОРЕОГРАФИЯ
ТЕХНИКА
ОБУЧЕНИЕ
СВЯЗЬ
ВЫПОЛНЕНИЕ

37.

СЛОЙ 1
Введение к треку
-
Группа мышц
-
Рекомендации по подбору веса
-
Показать комплекс или новые упражнения
-
Опции
-
Понимать фокус трека & Pump факт
Подготовка позиции
Подготовка выполнения
ХОРЕОГРАФИЯ
ТЕХНИКА
ОБУЧЕНИЕ
СВЯЗЬ
ВЫПОЛНЕНИЕ

38.

СЛОЙ 1
Введение к треку
Подготовка позиции
-
Положение штанги/диска
-
Равнение суставов
-
Стабилизация мышц
-
Обязательные команды
Подготовка выполнения
ХОРЕОГРАФИЯ
ТЕХНИКА
ОБУЧЕНИЕ
СВЯЗЬ
ВЫПОЛНЕНИЕ

39.

ОБУЧЕНИЕ СЛОЙ 1
Бедра, Ягодицы
2 – 4 Разминочных
Смотри Хореографию
Нет
Нет
Штанга на спине
Вес расположен
равномерно
Широкая позиция
Колени согнуты
Пресс напряжен
Грудь вверх
Страница №24

40.

ИНСТРУКЦИИ К УПРАЖНЕНИЮ 1
В рабочей тетради на 25 страница:
> Напишите свой скрипт для Введения к треку и
Подготовки позиции
> Встаньте и практикуйтесь
> Используйте язык W PUMP
ХОРЕОГРАФИЯ
ТЕХНИКА
ОБУЧЕНИЕ
СВЯЗЬ
ВЫПОЛНЕНИЕ

41.

ИНСТРУКЦИИ К УПРАЖНЕНИЮ 2
> В парах разделитесь на партнера A и B
> Партнер A показывает партнеру B Введение к
треку и Подготовку позиции
> Партнер B дает отзыв партнеру A, меняются
> У каждого партнера 3 минуты
ХОРЕОГРАФИЯ
ТЕХНИКА
ОБУЧЕНИЕ
СВЯЗЬ
ВЫПОЛНЕНИЕ

42.

СЛОЙ 1
Введение к треку
Подготовка позиции
Подготовка выполнения
-
Часть тела и направление
-
Целевая зона
-
Стабильность
-
Обязательные команды (темп)
ХОРЕОГРАФИЯ
ТЕХНИКА
ОБУЧЕНИЕ
СВЯЗЬ
ВЫПОЛНЕНИЕ

43.

ОБУЧЕНИЕ СЛОЙ 1
Приседания Таз назад и вниз
Сесть до угла 90
градусов
Пресс напряжен,
Грудь вверх
Наклон
Корпус над
бедрами вперед
и вниз
Штанга до
колена
Спина прямая,
лопатки приведены
и опущены
Жим
Согните локти
штанга к центру
груди
Локти до степа
Пресс напряжен,
плечи на платформе
Страница №26

44.

ИНСТРУКЦИИ К УПРАЖНЕНИЮ 2
> Тот же партнер
> Партнер B начинает – показывает и
получает отзыв
> У каждого партнера 3 минуты
> Меняются
ХОРЕОГРАФИЯ
ТЕХНИКА
ОБУЧЕНИЕ
СВЯЗЬ
ВЫПОЛНЕНИЕ

45.

ИНСТРУКЦИИ К УПРАЖНЕНИЮ 3
> Добавьте Подготовку Выполнения и
обязательные команды в скрипт
> Внесите изменения с учетом отзыва
> Встаньте и практикуйтесь!
> Используйте язык W PUMP
ХОРЕОГРАФИЯ
ТЕХНИКА
ОБУЧЕНИЕ
СВЯЗЬ
ВЫПОЛНЕНИЕ

46.

Проверочные вопросы
• Что входит в Первый Слой?
• Зачем обучать Темпу?
• Зачем писать скрипт команд?
• Как понять какое движение нужно показывать
перед треком?

47.

Презентация №1

48.

СЛОЙ 2
СЛОЙ 1
• Введение к треку
• Подготовка позиции
• Подготовка выполнения
СЛОЙ 2
• Улучшение выполнения
• Работа с интенсивностью
• Образование
СЛОЙ 3
• Мотивация и драйв
ХОРЕОГРАФИЯ
ТЕХНИКА
ОБУЧЕНИЕ
СВЯЗЬ
ВЫПОЛНЕНИЕ

49.

СЛОЙ 2: ЗАДАЧИ
> Знать и понимать команды обучения слой 2
> Практика команд слоя 2
> Добавить в скрипт команды слоя 2
ХОРЕОГРАФИЯ
ТЕХНИКА
ОБУЧЕНИЕ
СВЯЗЬ
ВЫПОЛНЕНИЕ

50.

СЛОЙ 2 АТТЕСТАЦИЯ
> Не требуется для сегодняшней аттестации –
но нужно понимать, практиковать и
нарабатывать
> Требуется для сертификации
ХОРЕОГРАФИЯ
ТЕХНИКА
ОБУЧЕНИЕ
СВЯЗЬ
ВЫПОЛНЕНИЕ

51.

СУТЬ НАД СТИЛЕМ
- выбор идеального инструктора, % предпочитающих обучение с умом
Инструктор, обучающий с умом
50%
Развлекающий инструктор
ХОРЕОГРАФИЯ
23%
Инструктор, который вдохновляет своим
видом и движениями
9%
Кто-то, кто знает меня лично
6%
Другое
0%
ТЕХНИКА
ОБУЧЕНИЕ
СВЯЗЬ
ВЫПОЛНЕНИЕ

52.

СЛОЙ 2
> Улучшение Выполнения
> Работа с Интенсивностью
> Образование группы
Помните:
- Фокус трека и Pump Факт служит ориентиром, на чем
сфокусировать внимание в слое 2
- Ставьте одну задачу для каждого подхода
ХОРЕОГРАФИЯ
ТЕХНИКА
ОБУЧЕНИЕ
СВЯЗЬ
ВЫПОЛНЕНИЕ

53.

Улучшение Выполнения
Движение от пяток, чтобы заставить работать ягодицы
(приседания)
Типичные ошибки
Подчеркните команды стабилизации для изоляции движений
в нужных суставах и нагрузку на верные мышцы
Эти команды подкрепляют важные команды Слоя 1. Чтобы
понять, какие из них укрепить, посмотрите на группу. Какие
команды им нужно услышать еще раз?

54.

Работа с Интенсивностью
• Усиливаем команды целевой зоны – работать на
полную амплитуду
• Команды времени – максимум времени под
напряжением
• Команды (Усиление ИП) для увеличения
интенсивности

55.

Образование группы
• В чем польза упражнения или действия
• В чем польза трека
• В чем польза тренировки

56.

Движение от пяток (приседания)
Сжимайте лопатки толкая штангу вверх (жим)
Толкайте колено наружу (выпады)
Движение от таза, штанга скользит по бедрам до колена (наклон)
Держите темп под контролем 4\4
Максимальная амплитуда в каждом повторе
Контролируйте осанку для изоляции бицепса
Эффект тренировки достигается, когда мы движемся с
музыкой, исключая паузы
Чем сильнее жжение, тем быстрее результат
Большим мышца нужен больший вес
Страница №28

57.

СКРИПТ: ПОДХОДЫ и СЛОИ
СЕТ1
СЕТ2
СЕТ3
КЛЮЧ:
ХОРЕОГРАФИЯ
ТЕХНИКА
СЛОЙ 2
СЛОЙ 1
ОБУЧЕНИЕ
СВЯЗЬ
ВЫПОЛНЕНИЕ
СЛОЙ 3
Страница №29

58.

ИНСТРУКЦИИ К УПРАЖНЕНИЮ
> Написать скрипт для подхода 1 (команды Слоя 1)
и подхода 2 (команды слоя 2)
> Поставить 1 задачу на подход – фокус трека и команды
> Обдумать еще одну задачу на следующую смену темпа
> Оставить последний сет на следующую зону – слой 3
Страница №32
ХОРЕОГРАФИЯ
ТЕХНИКА
ОБУЧЕНИЕ
СВЯЗЬ
ВЫПОЛНЕНИЕ