Элементы шейпинга на уроках физической

1.

Элементы шейпинга
на уроках физической
Подготовила:
культуры
учитель физической культуры
Соколова Ирина Васильевна

2.

развитие основных физических
качеств и способностей
с корригирующей
направленностью.

3.

вооружить девушек знаниями
и
умениями, необходимыми при выборе
оптимального уровня двигательной
активности;
развивать способность
координировать комплексы
упражнений в различных сочетаниях;
воспитывать чувство ритма.

4.

Повышение эффективности и качества физического
воспитания школьников постоянно находится в центре
внимания научных работников, педагогов, органов
народного образования.
Для учителя физического воспитания по-прежнему
остается актуальным вопрос, каким образом в условиях
массового общеобразовательного процесса школы создать
оптимальные условия физического развития детей, и, в
частности, тех, кто испытывает те или иные трудности во
время занятий.

5.

В настоящее время учителю предоставляется
право поиска в вопросе улучшения и изменения
учебного процесса, необходимости пересматривать
пути достижения программных целей по всем ее
разделам.
Итак,
на
сегодняшний
момент
исключительно важно повысить эффективность
уроков физической культуры, но где, в каком
направлении искать выход?

6.

Учителям
физической
культуры
предоставлены большие возможности в
варьировании программного материала по
физическому воспитанию учащихся. В
зависимости
от
региональных
и
климатических условий, материальной базы
школы, подготовки учащихся, их интересов и
других
факторов
учителя
творчески
выбирают средства и методы решения
образовательных, оздоровительных
и
воспитательных задач.

7.

Опыт внедрения ритмической гимнастики у нас
в стране показал, что эту разновидность
гимнастики можно использовать в любой школе.
Не случайно она выделена как отдельная тема
раздела «Гимнастика» в материале для уроков
физической культуры комплексной программы
физического
воспитания
учащихся
общеобразовательных школ. С нее можно начинать
любой урок – гимнастический, игровой и т.д.
Задания выполняют всем классом.

8.

Большой популярностью пользуется сейчас не только у
юношей, но и у девушек атлетическая гимнастика. Ее
достоинства проявляются как раз там, где обнаруживает
слабости ритмическая гимнастика. Она позволяет выборочно
укреплять мышечные группы, исправлять недостатки
физического развития, формировать за относительно короткие
сроки красивые формы тела. Но с другой стороны, занятия
атлетической гимнастикой проходят на относительно низком
эмоциональном уровне, не обеспечивают достаточную нагрузку
на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, в малой
степени способствуют развитию гибкости и подвижности в
суставах. То есть, наоборот, там, где у ритмической гимнастики
имеются достоинства, у атлетической – минусы.
Возникает естественно вопрос: нельзя ли
создать такую систему занятий физическими
упражнениями, которая соединила бы достоинства и
нейтрализовала слабые стороны обеих этих гимнастик?

9.

Одной из форм такого синтеза и является так называемая система шейпинга.
Шейпинг в переводе с английского языка значит форма, а также – формировать, лепить. Эта
система занятий, в которой применяют ритмическую гимнастику и индивидуальную работу
по атлетизму с целью формирования красивой фигуры. Она предусматривает периодическое
проведение антропометрических измерений занимающихся, а также их тестирование на
выявление физической работоспособности.
В качестве дополнительных к атлетической гимнастике в шейпинге применяют упражнения
на растяжение и гибкость. Эти упражнения улучшают функциональные способности опорнодвигательного аппарата, повышается тонус, увеличивается сила и эластичность мышц,
формируется мышечный корсет, что имеет большое значение для нормального
функционирования внутренних органов.
На занятиях по шейпингу выполняют
физические упражнения, объединенные в
комплексы. Одни комплексы состоят из
упражнений для вводной части занятий
(она проходит по типу ритмической
гимнастики),
другие – для основной. В последней
применяют так называемые ударные
серии, каждая из которых ориентирована
воздействовать на отдельную мышечную
группу, а также упражнения для развития
гибкости.

10.

В вводной части занятия каждое упражнение повторяют 4-16 раз.
Она может содержать упражнения по хореографии, а также
направленные на “шейпинг-стиль”.
В основной части дозировку определяют в
зависимости
от
уровня
подготовленности
занимающихся: количество упражнений в серии – 35 и больше, количество повторений каждого
упражнения – 20, 40, 50 и больше раз, некоторые
упражнения до отказа. Большая дозировка
упражнений
способствует
сгоранию
внутримышечного и подкожного жира и показывает
на мышцы тренирующие, увеличивающие силу
воздействия. В сериях целесообразно сочетать
упражнения
статического
характера
с
динамическими.
Заключительная часть. Упражнения
расслабление, аутогенная тренировка и т.п.
на

11.

Нельзя не считаться с тем, что контуры женского тела
определяются, прежде всего, типом телосложения,
заложенного генетическим кодом. Хорошая фигура,
независимо от типа телосложения, отвечает требованиям:
правильная осанка, приподнятая грудь, выраженная талия
без лишних жировых отложений, крепкие ягодичные
мышцы, стройные ноги, отсутствие избыточных жировых
отложений. Все перечисленное поддается коррекции. В
рамках
этих
возможностей
и
надо
заниматься
моделированием, работать.
Включая в урок упражнения с элементами ритмической
гимнастики и шейпинга, от учителя требуются глубокие
знания и творческий подход к процессу физического
воспитания.

12.

Цель: научится правильно выбирать нагрузку для своего
организма и контролировать ее.
Измерить свой пульс в состоянии покоя за 1 мин.: наложить
пальцы рук на запястье, шею или висок и подсчитать количество ударов
за 15 сек., полученную цифру умножить на 4.
Определить свой индивидуальный тренировочный пульс (ИТП)
по формуле Кервонена:
ИТП=(220 – ваш возраст в годах – число ударов своего
пульса за минуту в покое) х 0,6 + число ударов своего пульса в
покое.
Например, мне – 40 лет и пульс в покое равен 66 уд/мин. Делаю
подсчеты: ИТП = (220 – 40 – 66) х 0,6 + 66 = 134. Мой ИТП равен 134
ударам в минуту. Сохранять точно эту величину пульса во время
занятий трудно, поэтому следует ориентироваться на верхнюю и
нижнюю границы тренировочного пульса.
Определить верхнюю границу: к величине ИТП + число 12 (134
+ 12 = 146 уд/мин.). Это верхний предел. Допускать дальнейшее
повышение частоты сердечных сокращений не рекомендуется.
Определить нижнюю границу: от величины ИТП – число 12
(134 – 12 = 122 уд/мин.). Это нижний предел. Занятия при более низком
пульсе будут неэффективны.
Частота сердечных сокращений во время моих занятий должна
ограничиваться диапазоном от122 до 146 уд/мин.

13.

Данная работа может использоваться, как учебное
пособие для решения многих задач, связанных с
развитием двигательных качеств (сила, гибкость,
выносливость, координация). Успешному решению этих
вопросов зачастую мешает ряд объективных
негативных факторов:
возрастание гиподинамии школьников;
слабая учебно-материальная база;
снижение интересов школьников к традиционной
физической культуре.
Внедрение шейпинга успешно решает все эти
проблемы, а также эффективно влияет на
разностороннее развитие опорно-двигательного
аппарата, сердечно-сосудистой системы, правильной
осанки, эстетического воспитания и культуры
движения.