33 совета, как облегчить отказ от курения

1.

33 совета,
как облегчить
отказ от курения

2.

Предлагаем вам программу "малых шагов",
разработанную Мюнхенским институтом Макса
Планка, которая постепенно ведет к отвыканию
от курения и делает его некомфортным.
Здесь изложены основные пункты этой
программы
с
комментариями
веселого
смайлика, который принимал активное участие в
подготовке этой презентации.

3.

• Покупайте сигареты лишь по одной пачке ( :
Как можно дальше от дома или работы)
• Взяв сигарету, пачку сразу же прячьте
( : А вдруг вы не сразу вспомните, где они
находятся)

4.

• Постоянно
меняйте
сорт сигарет ( : Как раз
потренируетесь
не
курить, если попадутся
отвратительные)
• Храните сигареты так,
чтобы каждый раз, когда
захочется
курить,
приходилось бы вставать
и даже идти за ними в
другую комнату ( : И
запрячьте их подобно
смерти кощеевой)

5.

• Избегайте курить, работая за письменным
столом ( : Это, вообще-то, уже пройденный
этап, мы же курить уже уходим куда-то вдаль)
• Ни в коем случае не выкуривайте больше
одной сигареты в час ( : И тогда вам не
придется ходить за сигаретами каждый день)

6.

• Если
вас
угощают
сигаретой, отказывайтесь
( : Возможно, это подвох,
ведь недаром в старину
говорилось:
дружба
дружбой, а табачок врозь)
• Если у вас кончились
сигареты, не просите их ни
у кого ( : Вы же способны
не просить еду)

7.

• Зажигалку оставляйте
дома,
а
прикурить
просите у знакомых ( :
Возможно, это им скоро
надоест)
• Каждый раз, прежде
чем закурить, сделайте
три спокойных вдоха и
выдоха ( : А еще
повторите
десять
английских
слов
–
представляете,
как
расширится
ваш
лексикон!)

8.

• После каждой затяжки
горящую сигарету кладите
на край пепельницы ( : а
в
свободное
время
спрягайте неправильные
глаголы)
• Всякий раз, покурив,
очищайте пепельницу и
убирайте ее подальше ( :
Сослуживцы на вашем
фоне будут выглядеть
неряхами и перестанут
звать вас на перекур)

9.

• После первой
затяжки погасите
сигарету; если
захочется покурить
еще, то придется
зажечь ее опять ( : И
разучивайте стихи!)
• Выкуривайте каждую
сигарету не больше,
чем до половины ( :
Конечно, это
аскетизм, но это и
вклад в будущее)

10.

• Затягивайтесь не чаще, чем через раз: один раз просто подержите дым во рту, один раз затянитесь ( : Когда же до вас дойдет, что вы
уже почти не курите?)
• Первую за день сигарету выкуривайте не
раньше, чем после завтрака ( : Вообще-то
завтрак
нужно
заслужить,
поэтому
отправляйтесь на свежий воздух, например, на
пробежку)

11.

• Избегайте
курить,
когда хочется есть ( :
Питаться
можно
святым
духом,
а
табачный дым – это
другое)
• Избегайте курить за
обеденным столом ( :
Это уж вовсе какой-то
пещерный пережиток,
а
мы
же
цивилизованные люди,
чувак!)

12.

• Курить после еды вовсе не
обязательно
( :
Ваша
привычка
держит
вас
крепкой хваткой, а вы ее конфеткой, проверено помогает)
• Сразу после еды выходите
из-за стола и принимайтесь
за свои дела ( : Ведь
курение же не главное дело
вашей жизни)

13.

• Старайтесь курить в
каком-нибудь неудобном
месте ( : Представьте
все связанные с этим
трудности и махните
рукой: А, в следующий
раз!)
• Избегайте курить во
время ходьбы или даже
стоя ( :
К чему эта
мелочная суета, вот
доберетесь до места
проведения ритуала...)

14.

• Старайтесь обойтись без курения, когда когонибудь ждете ( : Ваш визави подумает, что вы
нервный)
• Старайтесь обойтись без курения, когда курят в
вашем присутствии ( :
Можете даже
повозмущаться, пусть им тоже обломается
кайф)

15.

• Старайтесь обойтись без курения во время
беседы ( : Вы же пытаетесь избавиться от
этой привычки, а не переложить ее на кого-то
другого)
• Постарайтесь курить не затягиваясь ( : И вскоре
вам даже не захочется ходить в курилку)

16.

• Избегайте курить за рулем ( : Легко можно
отвлечься и прожечь джинсы)
• Когда курите, не занимайтесь чем-нибудь
приятным ( : Если вы правильно выберете
место, куда будете добираться курить, то
лучше не расслабляйтесь, мало ли…)

17.

• Старайтесь обойтись
без
курения
на
праздничном вечере ( :
Это проще сделать,
если
вы
будете
стараться
обойтись
без выпивки)
• Избегайте курить в
постели ( : К тому же
все знают, что это
просто опасно)

18.

• Прежде чем закурить,
взгляните на часы: и
закурите через 2 минуты;
постепенно увеличивайте
отсрочку до пяти, десяти
минут ( : А уж если вы
холерик,
то
успеете
увлечься другим делом)
• Старайтесь обойтись без
курения
во
время
рабочего дня ( : Да,
можно не курить и после
шести, так девушки
отвыкают от еды)

19.

• Подсчитайте, сколько денег вы сэкономили с тех
пор, как стали меньше курить ( : Потратьте их
на покупку экипировки для спорта, это гораздо
полезнее для здоровья)