Семинар для кураторов первокурсников «Учись учиться!»

1.

Семинар для кураторов
первокурсников «Учись учиться!»
Психологи НОЦ практической психологии и
психологической службы
РГУ имени С.А. Есенина
Александрова Роза Валерьевна
Бакланова Елена Анатольевна

2.

Что нужно знать первокурснику для
эффективной учебы в университете?

3.

1. Необходимо посещать лекции
и семинары
Это кажется очевидным, но поскольку в университетах далеко не
всегда за студентами следят также, как в школе, может возникнуть
соблазн пропустить занятие. Помимо того, что студент пропустит
материал, есть еще и вторая проблема - чем больше он пропускает,
тем больше ему хочется пропускать.

4.

2.Процесс обучения индивидуален
Где заниматься? В какое время заниматься?
Многие студенты жалуются на то, что не могут сконцентрироваться на учебе, оказавшись дома.
В большинстве случаев виной тому многочисленные отвлекающие факторы (ноутбуки, планшеты,
смартфоны). Желательно оставить лишь то, что необходимо для работы, иными словами,
тетради, учебники, канцелярские принадлежности. У каждого предмета должно быть собственное
место, т. к. любой намек на хаос оказывает расслабляющее действие. Например, в хорошую погоду
можете попробовать поработать в парке или в уютном кафе. Единственное, что не стоит
смешивать — обучение и кровать. Даже если она очень удобная, кровать подсознательно
ассоциируется со сном и отдыхом, так что вам будет труднее сосредоточиться.

5.

3. Управление своим временем облегчение обучения
• Планируйте, что Вы хотите
сделать:
• в течение дня
• в течение месяца.
Поместите листок на видное
месте с дедлайнами- крайний
срок (дата и/или время), к
которому должна быть
выполнена задача (курсовая,
реферат и т.д. )

6.

4. Управление конспектами
Пишите конспект в одном стиле, используйте бумагу одного цвета.
Нумеруйте страницы конспекта и сделай оглавление.
Конспектируйте только самое важное.
Используйте собственную систему сокращений, например:
“который”, “следовательно” сокращать до “кот.”, “след.” .
Но не увлекайтесь сокращениями!
• Используйте значки , которые будут подчёркивать важность
информации (можно выработать даже собственный стиль), к
примеру:
• ! — важно;
• !! — очень важно;
• ? — под вопросом;
• NB — обрати внимание.

7.

• Выделяйте основные моменты
маркером
• Структурируйте материал( абзацы,
подпункты, заголовки)
• Пишите разборчивым почерком
• Не отвлекайтесь!
Во время лекций старайтесь сосредоточиться на их
теме и не прерываться на переписку по телефону
или разговоры с сокурсниками. Ввиду инертности
нашей психики, мозгу сложно перестраиваться на
разные типы деятельности. Если Вы занимаетесь
каким-то делом, производительность мозга
медленно растёт (первые 15-20 минут) и после
этого периода начинается пик его эффективности.
Но если что-то или кто-либо Вас отвлекает, то
Вам вновь потребуется после этого прерывания ещё
15-20 минут, чтобы войти опять в
высокоэффективное состояние – легко усваивать и
запоминать новый материал.

8.

Если у Вас после занятия остались вопросы,
например, потому что какая-то часть материала
Вам все равно непонятна, то очень полезно
задать эти вопросы лектору.
У такого подхода есть преимущества:
• преподаватель может предложить Вам
альтернативное изложение материала;
• он видит Вашу активную работу, запоминает
Вас.
Это может стать приятным бонусом на
экзамене, если сдавать Вы будете именно
этому преподавателю..

9.

5. Запоминание материала
• Механически
• Визуально
• На слух

10.

• Воображение
При чтении, чтобы запомнить весь текст, старайтесь каждое слово перевести в картинку в
своем воображении. С помощью мыслительных действий попробуйте рассмотреть
полученный образ со всех сторон. Например, представьте себе книгу. Мысленно
переверните её другой стороной. Рассмотрите, какого она цвета, по толщине.
Зрительные образы можно соединять между собой. Связь между ними запоминается
мозгом, и при необходимости вспомнить всю цепочку образов, достаточно вспомнить один
из ключевых. В этом случае мозг выдаст на стимул весь запомнившийся в образах материал.

11.

Для хорошего запоминания информацию лучше повторять
через определенные промежутки времени
спустя 20 минут забывается
40% информации,
спустя час - 50%,
день - 70%.
Спустя месяц кривая
забывания стает
практически
горизонтальной.
Кривая забывания (Г. Эббингауз)

12.

Кривая забывания c повторениями

13.

Для хорошего запоминания информацию лучше повторять
через определенные промежутки времени
Если есть два дня на запоминание
(например, публичное выступление, презентация и т.д.)
первое повторение — сразу по окончании чтения;
второе повторение — через 20 минут после первого повторения;
третье повторение — через 8 часов после второго;
четвёртое повторение — через 24 часа после третьего.
Если нужно помнить информацию очень долго
(например, стихотворение, формула, цитата, иностранные слова)
первое повторение — сразу по окончании чтения;
второе повторение — через 20-30 минут после первого повторения;
третье повторение — через 1 день после второго;
четвёртое повторение — через 2-3 недели после третьего;
пятое повторение — через 2-3 месяца после четвёртого повторения

14.

Г. Эббингауз установил еще ряд закономерностей:
• осмысленный материал
запоминается в 9 раз быстрее
• с увеличением повторений скорость
заучивания уменьшается
• заучивание в целом эффективнее
заучивания по частям. Т.е.
эффективнее учить стихотворение в
целом, чем по отдельным частям.
• если человек знает, что выученный
материал ему пригодится, он
запоминает его лучше
эффект края — явление,
показывающее, что лучше всего
запоминается материал,
находящийся в начале и в конце.

15.

Техники расслабления
Техника 1
Сидя или стоя постарайтесь, по возможности, расслабить мышцы тела
и сосредоточьте внимание на дыхании.
На счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот
выпячивается вперед, а грудная клетка не подвижна). На следующие четыре
счета проводится задержка дыхания, затем плавный выдох на 4 счёта; снова
задержка перед следующим вдохом на 4 счета.
Уже через 3–5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало
заметно спокойней и уравновешенней.
Техника 2
Представьте, что перед вашим носом на расстоянии 10–15 см висит
пушинка. Дышите только носом и так плавно, чтобы пушинка не колыхалась.
Техника 3 Визуализация
- займите удобную позу;
- закройте глаза;
- глубоко вдохните и максимально выдохните;
- представляйте все, что доставляет вам удовольствие – шум волн, крик чаек,
теплые солнечные лучи, приятный прохладный воздух и т.д.;
- откройте глаза и дышите спокойно на протяжении нескольких минут.
(Иногда настроиться на выполнение техники не получается с первого раза, поэтому
практикуйте визуализацию чаще)

16.

Техники концентрации
Техника 1
Минутный массаж ушных раковин: осторожно потрите уши три раза
снизу вверх. Делайте упражнение, когда вы рассеяны. Разотрите хорошенько
уши - вначале только мочки, а потом все ухо целиком ладонями: вверх - вниз,
вперед - назад, при этом поцокайте языком 15-20 с. Упражнение подготовит к
напряженной работе.
Техника 2
«Ленивая восьмерка». Вытянуть вперед руку, сжатую в кулак и с
поднятым вверх большим пальцем. Затем начать медленно описывать в
воздухе большой знак бесконечности (в виде лежащей восьмерки). Далее
следует повторить это упражнение по 4 раза каждой рукой, потом - сцепив
обе руки. На последнем этапе необходимо включить все тело, описывая эту
восьмерку уже всем корпусом.
Техника 3
«Минутная готовность». Примите удобное положение тела (сидя,
стоя, лёжа – не важно). Зафиксируйте своё тело и голову. Двигаться Вам
запрещено. Однако Вам можно дышать и двигать глазами. Двигая только
глазами Вы должны сосчитать как можно больше предметов с определенным
качеством (все вертикальные линии, предметы, содержащие зелёный цвет и
т.д.) Эту технику можно сделать ежедневным упражнением.

17.

6. Забота о себе
Режим труда и отдыха
Сон 7-8 ч.
Двигательная активность
Правильное питание (не увлекайтесь
сахаром; продукты, стимулирующие
умственную активность: фрукты (особенно
лимон), овощи, сыр, рыба, творог, орехи,
курага и т.п.

18.

7. Регулярно и активно работать!
Помните!!! Что усидчивость и трудолюбие в
университете еще никому не мешали.
Вы можете потратить годы, проведенные в вузе
впустую, а можете заложить основу для интересной
и успешной карьеры. Если учиться, то даже
отсутствие вашей alma mater в списке топовых
университетов не станет для Вас серьезным
препятствием. А если к учебе не прикладывать
усилий, то даже самые лучшие преподаватели в
самом лучшем вузе вряд ли Вам помогут.

19.

Благодарим за внимание!
Александрова Роза Валерьевна
[email protected]
Бакланова Елена Анатольевна
[email protected]
НОЦ практической психологии и психологической
службы РГУ имени С.А. Есенина
г. Рязань, ул. Полонского, 18, 4 этаж, ауд.29.
97-15-96