Пульс. Дистанционное занятие №3

Всё что упражняется, развивается и совершенствуется, что не
упражняется –распадается.
П.Ф. Лесгафт
Всё что окружает нас растёт, развивается, меняется, как и мы.
Через наше тело мы познаем мир вокруг. Поэтому важно быть в форме.

3.

НО ПРЕЖДЕ ЧЕМ НАКАЧАЮТСЯ МЫШЦЫ, ПЕРВОЙ
УКРЕПЛЯЕТСЯ И ТРЕНИРУЕТСЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА
• Она похожа на дерево с множеством соединений и разветвлений. Словно молодое
дерево, которое растёт и становиться ещё сильнее преодолевая сильный ветер,
проливной дождь, зной и холод. Так и наша нервная система укрепляется с появлением
новых связей (нейронов), нового опыта, новых ситуаций. Постоянно изучая себя,
взаимодействуя с окружающими, совершая ошибки, мы учимся. Учимся лучше
управлять своими эмоциями, становимся совершеннее во всём.

4.

(нейронная связь)
Так может выглядеть разученный вами танец.. Или путь от дома до школы…
Может быть атака с броском или рукопожатием после боя…
Заученной эмоцией…. Любимым вкусом… Приятным запахом из детва…
Выученным стихом, который никак не забыть .…
Прохладным дуновением ветра на море…. Новым умение или навыком ….

5.

НАША НЕРВНАЯ СИСТЕМА- ЭТО МЫ

6.

СИЛЬНОЕ СЕРДЦЕ ЗАЛОГ СПОРТИВНОГО ДОЛГОЛЕТИЯ
Сердце- это мышца, поэтому её можно накачать также как и остальные мышцы. Но немного по особенному.
Ведь до неё не так легко добраться.
Сердце наш мощный насос, который качает кровь по венам и артериям, словно реки и каналы питающие
человека в нашей повседневной жизни. Вода – это жизнь для планеты.
Для нас жизнь –это наша кровь.
Чтобы питались все клеточки нашего тела нужно - движение. Как и реке, которая постоянно движется, питая все
вокруг. Если вода застаивается и нет движения, питание получает меньшее количество клеток.

7.

КАК ТРЕНИРОВАТЬ СЕРДЦЕ?
• Очень легко)
• И вы уже всё знаете, это бег, скакалка, аэробика. Все упражнения которые разгоняют наш ПУЛЬС.
• И тут нужно быть внимательным к своему телу, обращать внимание на сигналы от него. Держать
ПУЛЬС на необходимом уровне.

8.

ЧСС
ЧИСЛО СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ(ЧСС) - ЭТО КАК СПИДОМЕТР В МАШИНЕ, А ДВИГАТЕЛЕМ БУДЕТ
ВАШЕ СЕРДЦЕ.
ВАЖНО ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ СКОРОСТЬ, В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ПОСТАВЛЕННЫХ ЗАДАЧ ТРЕНИРОВКИ

9.

Помощники в измерении пульса
• Также можно себя проверить!
! Если во время бега или упражнений вы можете разговаривать
или петь , то нагрузка слабая
• Практика лучший помощник, не всегда сразу получается приучить себя следить
за своим состоянием.
Обычно считают 6 сек. и умножают на 10 ,
так проще считать. 6*10=60сек
Более информативно конечно большее время
15 сек. 4 умножить на 15*4=60сек
Но так считать труднее. Люди не любят трудности )
Оставляем 1 вариант
Или можно
Доверить это
технике.
Сейчас она
незаменимый
помощник
каждого человека

10.

ТОПЛИВО ДЛЯ ОРГАНИЗМА
МЫ - ЭТО ТО, ЧТО МЫ ЕДИМ

11.

ДЛЯ СЕБЯ ВЫБИРАЙ
ЛУЧШЕЕ ТОПЛИВО

12.

ПОЛНОЦЕННОЕ ПИТАНИЕ
ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ БОГАТЫЙ И
СБАЛАНСИРОВАННЫЙ РАЦИОН
вода
белки
жиры
углеводы
Аминокислоты
витамины

13.

ВСЕ ЧТО НЕОБХОДИМО МЫ МОЖЕМ ПОЛУЧИТЬ ИЗ ПИЩИ.
ГЛАВНОЕ ЭТО РАЗНООБРАЗИЕ.
ЗАМЕЩЕНИЕ ПРОДУКТОВ ЕСЛИ ЕСТЬ АЛЛЕРГИЯ, И ПРИ
СИЛЬНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ И УМСТВЕННЫХ НАГРУЗКАХ
УПОТРЕБЛЯТЬ ВИТАМИНЫ.
И КОНЕЧНО ПИТЬ БОЛЬШЕ ВОДЫ.
ПОТЕРЯ ЖИДКОСТИ СИЛЬНО ВЛИЯЕТ И НА КАЧЕСТВО КРОВИ И
НА НЕРВНУЮ СИСТЕМЫ.
МЫ СТАНОВИМСЯ РАЗДРАЖИТЕЛЬНЫМИ ИЛИ КАПРИЗНЫМИ

14.

БЕЛКИ – ПОМОГАЮТ МЫШЦАМ
ЖИРЫ –КОЖЕ
УГЛЕВОДЫ- ЭТО ТОПЛИВО.
ПРЕОБРАЗУЮ ЕГО В ГЛЮКОЗУ ПИТАЕТСЯ ВСЁ ТЕЛО.
И НАШ МОЗГ ЛЮБИТ ГЛЮКОЗУ +НЕ ЛЮБИТ ТРАТИТЬ
МНОГО ЭНЕРГИИ.
ПОЭТОМУ ШОКОЛАД ,ЧИПСЫ, СЛАДКИЕ НАПИТКИ ТАК
ЧАСТО УПОТРЕБЛЯЮТ И ВЗРОСЛЫЕ И ДЕТИ. НАШ МОЗГ
ХОЧЕТ БЫСТРО ПОЛУЧИТЬ ГЛЮКОЗУ.
ХОТЯ КОНЕЧНО МОЖНО СЪЕСТЬ И ЯБЛОКО, И БАНАН

15.

НАШЕ ТЕЛО -ЭТО
АНСАМБЛЬ СИСТЕМ, СОЗДАЮЩИЙ ГАРМОНИЧНОЕ РАЗВИТИЕ В
ЕДИНОМ РИТМЕ.
НАША ЗАДАЧА ПОМОЧЬ ЕМУ СТАТЬ СИЛЬНЕЕ.
ВЕДЬ ВСЁ В НАШЕМ ТЕЛЕ АДАПТИРУЕТСЯ И
ПРИСПОСАБЛИВАЕТСЯ. А ЗНАЧИТ ПРЕДЕЛ НАШИХ
СПОСОБНОСТЕЙ ЗАВИСИТ ОТ НАС

16.

РЕЖИМ ОДИН ИЗ СПОСОБОВ СПЛАНИРОВАТЬ
СВОЙ ДЕНЬ И ЗАДАТЬ ОРГАНИЗМУ НУЖНЫЙ РИТМ
Режим сна, питания, активности.
Отслеживая свои действия и записывая их, можно распределить и наглядно
увидеть куда уходят силы. Где много времени уходит или может наоборот стоит
отдохнут
Задание 3
1. Составить режим дня на эту неделю
2. Включить режим сна, питания, активности, уроков, прогулки.

17.

СПАСИБО ЗА ВИМАНИЕ

English Русский Rules