Молодежь! Кликни ЗОЖ!

1.

«Молодежь! Кликни ЗОЖ!»

2.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это образ жизни
человека, направленный на сохранение и улучшение
здоровья и профилактику заболеваний.
ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН ЗОЖ?
Чтобы быть бодрым, крепким, активно учиться,
вести общественную жизнь, не погубить своё
здоровье в молодости и жить полноценной жизнью
долгие годы.
Для того, чтобы сохранить своё здоровье, нужно
соблюдать специальные правила ЗОЖ.

3.

5 ПРАВИЛ ЗОЖ
здоровое питание
режим дня и здоровый сон
физическая активность
жизнь без вредных привычек
психическое здоровье

4.

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
Еда – это то, без чего невозможно нормальное функционирование
любого человека.
Некачественная и вредная еда может нанести существенный
вред организму, поэтому очень важно уметь отличать полезные
продукты от не приносящих пользу и соблюдать программу
сбалансированного питания.
Для чего нужно здоровое питание?
От питания зависит состояние кожи, волос,
ногтей, телосложение, осанка и ваша улыбка.
Здоровое питание способствует
профилактике таких заболеваний, как
ожирение, кариес, анемия, болезни желудочнокишечного тракта, нарушения опорнодвигательного аппарата.
От питания зависит ваше самочувствие,
эмоциональное состояние, физическая и
умственная активность, а также состояние
иммунитета.

5.

ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ
1. Еда — это основа жизнедеятельности организма.
2. Здоровое питание поможет уберечь организм от многих
заболеваний сердечно-сосудистой системы, болезней
пищеварительного тракта, диабета.
3. Полезно есть тушёную, печёную, варёную пищу.
4. Следите за сбалансированностью рациона. Избегайте
однообразия: один и тот же набор продуктов изо дня в
день — это не только скучно, но и лишает организм
значительного количества полезных веществ.
5. Пейте достаточно жидкости, в первую очередь
негазированной воды и травяных чаев. Средняя норма —
восемь стаканов воды в день.

6.

РЕЖИМ ДНЯ
Чтобы всё в жизни успевать и при этом чувствовать себя бодрым,
необходимо
правильно распределять свой режим дня. Правильный режим дня
включает в себя рациональное использование времени для сна, личную
гигиену, здоровое питание, занятия спортом, физическую активность
и отдых.

7.

ЗДОРОВЫЙ СОН
Здоровый сон — одно
из самых важных
составляющих режима
дня и здорового образа
жизни в целом.
Во сне клетки мозга
восстанавливают свою
работоспособность,
активно расходуют
питательные вещества,
накапливают энергию.
Сон восстанавливает
умственную
работоспособность,
создавая чувство
свежести, бодрости и
прилива энергии.

8.

Обязательно ложитесь спать и просыпайтесь в одно и
то же время.
Перед сном сходите на прогулку, это позволит вам снять
напряжение, накопленное за весь день. А потом обязательно
примите тёплый душ! Тогда сон будет спокойным и
крепким.
Не стоит смотреть перед сном страшные фильмы
и читать волнующие книги. Все это так будоражит
мозг, что ему потом очень трудно успокоиться.
Не ешьте на ночь! Ужинать рекомендуется за один-два часа
до сна. Иначе желудку вместо отдыха придётся изо всех сил
трудиться, переваривая то, что вы съели. Поэтому заснуть
на полный желудок довольно трудно.
Не принимайте снотворного. Систематический
приём снотворного со временем может привести
к поражению нервной системы.

9.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Человек должен двигаться не менее 60 минут в день. При этом физическая
нагрузка должна варьироваться от средней до высокой. Необходимую
нагрузку также дадут два часа, пройденных быстрым шагом или
потраченных на уборку квартиры или гаража. Сидячий образ жизни также
опасен для организма. Как правило, постоянное сидение вызывает развитие
остеохондроза – серьёзного заболевания, приносящего хронические боли в
спине и нарушение кровоснабжения мозга. Единственный способ избежать
таких серьёзных последствий – двигаться как можно чаще.
РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ улучшает состояние мускулатуры, а
также сердечной и дыхательной системы; улучшает состояние костей и
функциональное здоровье; снижает риск развития гипертонии,
ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, различных видов рака, а
также депрессии; снижает риск падений, а также переломов шейки бедра
и позвоночника; лежит в основе энергетического обмена и поддержания
нормального веса.
Для поддержания организма в тонусе рекомендуется делать зарядку
каждый день!

10.

РАДОСТЬ ОТ СПОРТА. При напряжённой физической
активности наш организм вырабатывает эндорфины
— гормоны радости и удовольствия. Эндорфины
влияют и на умственную деятельность.
Врачи уже многие годы рекомендуют физические
упражнения в качестве антидепрессанта.
КАК ПОЛЮБИТЬ СПОРТ?
Выбирайте то, что вам нравится.
Это позволит достичь больших
результатов.
Всё хорошо в меру и с умом! Выбирайте время и
регулярность так, чтобы занятия спортом
стали привычкой.
Облегчите себе задачу. Выберите
любимую музыку для тренировки.
Найдите команду единомышленников.
Начинать в команде всегда легче.

11.

ЖИЗНЬ БЕЗ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
без наркотиков
без переедания
без курения
без алкоголя
без гиподинамии
без телевизионной, игровой и интернетзависимостей

12.

УПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ.
Лучше не начинать употреблять алкогольные напитки,
чтобы потом не «расхлёбывать» опасные последствия.
КУРЕНИЕ. Курение очень опасно! Оно снижает внимание и замедляет
реакцию, ухудшает остроту зрения, снижает мышечные силы. Из-за
курения портится кожа, желтеют зубы, неприятно пахнет изо рта.
Более 250 ядовитых веществ содержатся в сигаретном дыме, которые
опасны развитием рака лёгких. Поэтому для здоровья вредно не только
само курение, но и вдыхание сигаретного дыма — пассивное курение.
Электронные сигареты и вейпы также вредны для здоровья. И идея о том,
что электронные сигареты — это средство от табачной зависимости —
МИФ! Кроме того, они могут взорваться прямо у вас во рту, такие случаи
случались уже неоднократно.
УПОТРЕБЛЕНИЕ НАРКОТИКОВ. Наркотики — это то, что очень быстро
вызывает привыкание. «Вырваться из их лап» катастрофически сложно.
Иногда одной дозы наркотиков достаточно, чтобы стать наркотически
зависимым человеком и перестать принадлежать самому себе.
Последствия наркомании очень серьезны: поражаются внутренние органы, в
первую очередь, почки и печень — фильтры организма.
Нарушается рост мышц, работа сердца, отмирают клетки мозга,
деградирует личность.
Приём наркотиков приводит к бесплодию. Высок риск заражения сифилисом,
ВИЧ и прочими заболеваниями. Приём наркотиков несовместим со
счастливой и полноценной жизнью. Это путь в никуда.

13.

ПЕРЕЕДАНИЕ.
Почему некоторые люди регулярно переедают, и чем
это грозит? Если вам хочется постоянно что-то есть,
особенно когда вы расстроены или в стрессовой
ситуации, то это признак эмоционального переедания.
Эмоциональное переедание не связано с чувством
голода. Человек начинает есть, «заедая» свои
переживания и стресс. И со временем это может
привести к набору лишнего веса и даже ожирению.
Поэтому нужно принимать меры, пока это не стало
вредной привычкой.
ИГРОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ. Компьютерные игры — бич XXI
века!
Хорошо, если игры являются способом немного отдохнуть,
но если они становятся навязчивой идеей, то это начинает
мешать повседневной жизни.
ИНТЕРНЕТ-ЗАВИСИМОСТЬ. Интернет-зависимость —
это расстройство психики, когда человек не может
вовремя выйти из сети, а также когда у него постоянно
присутствует навязчивая идея туда войти.
Так же ситуация обстоит и с телевизионной зависимостью. В
жизни столько всего интересного, поэтому, тратя много
времени на компьютерные игры или телевизор, вы упускаете
время на своё развитие и портите своё здоровье!

14.

ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ.
Психическое здоровье — это
состояние благополучия, в котором
человек реализует свои способности,
может противостоять обычным
жизненным стрессам и вести
активную общественную жизнь.
В этом позитивном смысле
психическое здоровье является
основой благополучия человека и
эффективного функционирования
общества. Темп современной жизни
становится всё выше, поэтому
человек постоянно подвержен
стрессам.
Если не уметь с ним справляться, то
возникает вероятность возникновения
депрессии.
Стресс — это состояние человека, которое возникает как
реакция на любые события или требования, с которыми
человеку трудно справиться.

15.

КАК БОРОТЬСЯ СО СТРЕССОМ?
Заранее планируйте свой день.
Высыпайтесь! Взрослому человеку необходимо 8 часов сна в сутки.
Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны быть временем перерыва.
Ежедневно отводите немного времени для отдыха: сядьте в удобное кресло, включите
приятную музыку, закройте глаза и представьте, что находитесь в любимом месте.
Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы и стресс никуда не
денутся, а здоровье пострадает.
Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у вас положительные
эмоции: чтение, прогулки на природе, занятия спортом или общение с друзьями и семьёй.
Проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место
события не заслуживают столь сильного внимания. Чем выше уровень стресса в обществе, тем
чаще и больше люди покупают и едят шоколад.
Сосредоточьтесь на позитиве: обстоятельства вашей жизни зачастую лучше, чем вам
кажется.
Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат ваше настроение и отношение к вам
окружающих.
Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой:
займитесь плаванием.
Горький шоколад, орехи, бананы и имбирь повышают настроение и помогают бороться со
стрессом.
Лучший способ профилактики последствий стресса — ведение здорового образа жизни!

16.

5 ПРАВИЛ ЗОЖ
соблюдайте
режим дня
и
обеспечьте
себе
здоровый
сон
придерживайтесь
здорового
питания
исключите
вредные
привычки
старайтесь жить
в гармонии с
собой и
окружающими
выделяйте
ежедневно
не менее
часа для
физической
активности
и спорта

17.

613(075.8)
Б612
Билич, Габриэль Лазаревич.
Основы валеологии : учебник / Г. Л. Билич, Л. В.
Назарова. - Изд. 2-е. - Санкт-Петербург : Фолиант,
2000. - 558 с.
В данном издании представлена современная концепция
валеологии — науки о здоровье, включающей знание
строения и функционирования тела человека, принципы
здорового образа жизни, представление об основных
опасностях для здоровья человека на рубеже веков в
условиях научно-технической революции, рекомендации
по сохранению и укреплению индивидуального здоровья.
Большое внимание уделяется состоянию здоровья в
России.
Предназначается для студентов учебных заведений
гуманитарного и технического профиля, педагогических
специальностей, преподавателей биологии и
валеологии, учащихся школ с углубленным изучением
биологии и будет полезна каждому человеку,
интересующемуся своим здоровьем.

18.

88.742.12
В881
Вудман, Марион.
Сова была раньше дочкой пекаря : ожирение, нервная
анорексия и подавленная женственность / Марион Вудман ;
[пер. с англ. Н. А. Павликовой]. - [2-е изд.]. - Москва : КогитоЦентр, 2011. - 175 с. : ил. - (Юнгианская психология).
Беспокойство женщин по поводу своего лишнего веса все еще
остается одной из наиболее актуальных и болезненных проблем в
современном мире. Сегодня каноны женской красоты не только стали
трудны для достижения, но и превратились в психологическую
проблему, преграду на пути к здоровой жизни.
Книга известного канадского юнгианского аналитика Марион Вудман,
написанная еще в 80-х годах XX в., исследует по-прежнему актуальную
проблему принятия своего веса, равно как и своей женственности. В
своей работе автор высвечивает общепсихологические, семейные,
культуральные и мифологические аспекты этой проблемы и
анализирует архетипы, лежащие в основе нарушений.
Отдельное внимание уделяется исследованию отношений между
дочерью и отцом, дочерью и матерью, а также высвечивается
динамика материнского и отцовского архетипов в развитии,
становлении и протекании ожирения и анорексии.
В книге виртуозно соединены медицинский, соматический,
психологический и архетипический подходы. В доступной форме
излагаются различные концепции возникновения нарушения веса.
Автор ищет способы совладания с этими нарушениями в таинствах,
соединяющих современное маскулинное сознание и отношение к телу с
древними женскими мистериями.
Книга будет интересна не только специалистам, занимающимся
проблемой лишнего веса, но и широкому кругу читателей.

19.

613
Г687
Горен, Михаил.
Путь к здоровью / М. Горен, Дж. Осава, Атеров. Санкт-Петербург : [б. и.], 1994. - 464 с.
О том, что, где, когда и как нужно есть, чтобы
сохранить молодость на долгие годы, о том , как
влияет наше питание на здоровье и
продолжительность жизни, увлекательно и с
большой убеждающей силой рассказывают в этой
книге, продолжающей публикаций корифеев
«натуральной гигиены» Г. Шелдона и П. Брэгга,
известные врачи – натуропаты М. Гоген, Дж. Осава и
Атеров.
Эта книга является прекрасным пособием по
организации здорового образа жизни. Книга
рассчитана как на специалистов, так и на массового
читателя.

20.

613
Г588
Гогулан, Майя Федоровна.
Законы здоровья / М. Ф. Гогулан. - Москва : Сов.
спорт, 1998. - 196 с.
Читателям нет нужды представлять Майю
Федоровну Гогулан, они давно знакомы с ней. Там же,
кто впервые узнает это имя, скажем, что Майя
Федоровна – не только ваш верный друг, не только
автор удивительной книги «Попрощайтесь с
болезнями», в которой она рассказывает об опыте
собственного излечения по Системе здоровья Ниши,
но и человек поразительного мужества: она
справилась с самой страшной болезнью, отстояв
свое право на жизнь. Человек высокого чувства долга,
она считает необходимым поделиться своими
знаниями с людьми, к которым пришла беда, вселить
в них надежду. И еще она очень смелый человек,
поскольку только отважный может заявить: «Рак –
болезнь невежества!»
Учитывая просьбы читателей, которые полностью
совпадают с нашими намерениями, мы представляем
новую книгу М. Гогулан – «Законы здоровья». Уверены,
что, познакомившись с ней, вы поймете: ваше
здоровье в ваших руках.

21.

613
Г974
Гутько, Иван Петрович.
Азбука здоровья / И. П. Гутько, В. А. Соколов, К. К.
Забаровский. - Мн. : Полымя, 1988. - 175 с. - (За
здоровьем и долголетием).
В книге рассказывается об эффективных формах
оздоровления с помощью физических упражнений и
занятий спортом. Изложены основы массажа,
аутогенной тренировки, принципы медицинского
контроля и самоконтроля.

22.

613я2
З-467
Здоровье без лекарств : популярный
энциклопедический справочник / авт.-сост.: Е.
В. Малашевич и др. - Минск : БелЭн, 1994. - 383
с.
От бани и хождения босиком до восточных гимнастик,
от народной медицины до практических рекомендаций
современной медицинской науки, от здорового образа
жизни и рационального питания до лечебнопрофилактических диет, от подвижных и
интеллектуальных игр до лечебной физкультуры – вот
далеко не полный список тем, которые нашли
отражение на страницах этого издания. В справочнике
читатель найдет ответы на вопросы, как укрепить
или вернуть здоровье без лекарственных препаратов,
как правильно организовать свой отдых и труд и
множество других полезных советов.

23.

613(075.8)
З-466
Здоровый образ жизни и его составляющие : учебно-методическое
пособие для студентов учреждений высшего образования,
обучающихся по специальностям 1-79 01 02 "Лечебное дело" и 179 01 07 "Стоматология" : рекомендовано Учебно-методическим
объединением по высшему медицинскому , фармацевтическому
образованию Республики Беларусь / [В. С. Глушанко и др.] ; под
ред. В. С. Глушанко ; Министерство здравоохранения Республики
Беларусь, Учреждение образования "Витебский государственный
медицинский университет", Кафедра общественного здоровья и
здравоохранения. - Витебск : ВГМУ, 2017. - 301 с.
Учебно-методическое пособие «Здоровый образ жизни и его
составляющие» по дисциплине «Общественное здоровье и
здравоохранение» соответствует типовому учебному плану и
типовой учебной программе по предмету, утверждённым
Министерством здравоохранения Республики Беларусь.
Пособие содержит актуальную информацию о факторах
риска, принципах ведения здорового образа жизни и
профилактики заболеваемости. Предназначено для студентов
лечебного, фармацевтического и стоматологического
факультетов, факультета подготовки иностранных
граждан, интернов, клинических ординаторов, врачей,
слушателей ФПК и ПК, магистрантов, аспирантов и
соискателей ученых степеней высших медицинских учреждений
образования.

24.

613
Л246
Лаптев, Александр Петрович.
Коварные разрушители здоровья / А. П.
Лаптев, В. В. Горбунов. - М. : Сов. спорт,
1990. - 45 с. - (Физкультурная б-ка
родителей).
Авторы брошюры рассказывают о том, какой
огромный вред здоровью наносит
употребление алкогольных напитков,
курение, наркотиков. Борьба с этим злом
начинаться в семье, именно здесь
формируется здоровый образ жизни, который
является надежным заслоном опасным
пристрастиям. В брошюре предлагаются
рекомендации для родителей, стремящихся
уберечь своих детей от вредных привычек.
Адресуется массовому читателю.

25.

613.71
М248
Мао, Джавэн.
Оздоровительная китайская гимнастика /
Дж. Мао. - М. : ФАИР- ПРЕСС; ГРАНД, 2001.
- 176 с.: - ил. – (Финтес-клуб).
Простые, но эффективные упражнения,
рассмотренные в этой книге, позволят
справиться с перегрузками. Основанные на
традиционной технике боевых искусств, они
идеально подходят для поддержания хорошей
физической формы, для избавления от
некоторых хронических заболеваний, для
омоложения и снижения веса. Приведенные в
книге иллюстрации помогут освоить технику
проверенных временем китайских фитнесупражнений, дарующих силу, молодость и
долголетие. Для широкого круга читателей.

26.

613
М308
Марьясис, Ефим Давыдович.
Азбука здоровья семьи / Е. Д. Марьясис, Ю. К.
Скрипкин. - Москва : Медицина , 1992. - 208 с. (Научно- попул. мед. лит- ра).
Что такое здоровье семьи? В чем оно
заключается и от чего зависит? На эти и
многие другие вопросы читатель найдет
ответ в предлагаемой книге. В центре
внимания авторов - жизнь современной
семьи, воспитание детей, в том числе
половое воспитание и просвещение, культура
межличностных и сексуальных отношений,
проблема "отцов" и "детей" и др.

27.

613.71
Н203
Найдин, В. Л.
Десять тысяч шагов к здоровью / В. Л.
Найдин. – Минск :Полымя, 1985. – 94с.
Книга, автором которой выступает врач и
литератор, рассказывает о значении для
здоровья человека такого обычного и всем
доступного вида физических упражнений,
каким является ходьба. Как с помощью
ходьбы избавиться от одышки, повысить
работоспособность, какие при этом
применять нагрузки в том или ином
возрасте, узнает читатель этой книги.

28.

А вы до сих пор мечтаете о
здоровом образе жизни?
А поэтому зачем мечтать?
Вперед ! Навстречу к мечте!