Актуальные стратегии постнагрузочного восстановления спортсменов

1.

Первый Санкт-Петербургский государственный медицинский
университет имени акад. И.П. Павлова
Кафедра медицинской реабилитации и адаптивной
физической культуры
АКТУАЛЬНЫЕ СТРАТЕГИИ ПОСТНАГРУЗОЧНОГО
ВОССТАНОВЛЕНИЯ СПОРТСМЕНОВ
Цветкова В.С.
Научный руководитель:
Доц к.м.н. Черныш Н.В.

2.

Актуальность
- существенные изменения в системе подготовки спортсменов
высшей квалификации.
- частые физические и психологические нагрузки приводят к
перенапряжению опорно-двигательного аппарата, нервной
системы и всего организма в целом, и как следствие к
различным предпатологическим и патологическим
состояниям.

3.

Цель работы
Подобрать оптимальные методы
постнагрузочного восстановления спортсменов,
способствующих естественному и
искусственному ускорению процессов
постнагрузочного восстановления.

4.

Условие разработки эффективной программы
постнагрузочного восстановления:

5.

Наиболее обоснованной
классификацией
используемых в спорте
средств восстановления
является
классификация,
предложенная
Н. Д. Граевской (1992):

6.

Виды восстановления
- Срочное
* Пополнение запасов энергии
* Ликвидация нарастания свободных радикалов
* Выведение продуктов метаболизма
* Психоэмоциональная коррекция
* Профилактика перенапряжения различных органов и
систем
- Отставленное
* Реабилитация перенапряжения различных органов и
систем
* Лечение травм
* Психосоматическая реабилитация

7.

Педагогические средства
Адекватные требования
к физической форме
спортсмена
Предоставление
спортсмену достаточно
времени для
восстановления
Разнообразие
тренировочного
процесса
Установление
доверительного
отношения спортсмена
и тренера
Не перенасыщать
календарь
соревнованиями
Постепенное
увеличение нагрузки
после травмы, перед
соревнованиями

8.

Выполнение малоинтенсивной мышечной деятельности в остром периоде
после нагрузок стимулирует восстановительные реакции. Структура заминки
идентична разминке. Ее продолжительность должна быть не меньше 20 мин,
может быть проведена в форме растяжки.
Особенно важную роль разгрузочные упражнения
играют в тех случаях, когда спортсмену через 2–4 ч
предстоит новая интенсивная физическая нагрузка.

9.

При планировании продолжительности периодов восстановления следует
учитывать:
1. Возраст спортсменов.
2. Климатические условия.
3. Тип двигательной деятельности.

10.

11.

Отдельные психологические техники
борьбы со стрессом
1.
2.
3.
4.
Глубокое дыхание.
5.
Оптимистическое кредо.
Медитация
Релаксирующее воображение
Аутогенная релаксирующая
тренировка

12.

Медицинские средства:
- Гигиенические средства
-Физические факторы
-Фармакологические средства

13.

Гигиенические средства - естественное восстановление:
*Адекватное возмещение дефицита жидкости и электролитов
*Рациональное питание, коррекция нарушений функционального
состояния системы пищеварения
*Устранение факторов, препятствующих максимальной реализации
детоксикационной функции печени и почек
*Режим – 8-10 ч сна

14.

* сегментарный, точечный, классический массаж, баромассаж
* гидропроцедуры — подводный массаж, шотландский душ, баня-сауна; контрастные,
вибрационные, хлоридно-натриевые, хвойные, углекислые ванны, ванна «Универсал»
(виброванна, подводный струевой массаж); купание в бассейне или в море;
* электростимуляция, местная барокамера, электросон,
* магнитотерапия, гальванизация, аэроионизация, УВЧ, лазерная терапия,
* соллюкс, средства ЛФК, тренажеры, кинезиотейпирование

15.

* Индивидуальный подход
* Физиотерапевтические восстановительные процедуры проводят в
течение часа после окончания тренировки.
* После второй тренировки в основном используют средства общего
воздействия, а также некоторые локальные процедуры.
* В одном сеансе не рекомендуют назначать более одного вида
массажа, одной гидропроцедуры и одной электропроцедуры.
* Сеансы психорегуляции целесообразно проводить после обеда в
период отдыха перед вечерней тренировкой.

16.

Примерные комплексы основных физических и
физиотерапевтических средств восстановления, разработанные НИИ
курортологии и физиотерапии:
-общий массаж, сауна, электроакупунктура
-локальный ручной массаж, вибромассаж, теплый душ
-подводно-струевой массаж, дождевой душ, магнитотерапия
-плавание в бассейне

17.

18.

19.

20.

21.

Препарат Виды спорта
ы
Циклические
Скоростно-
Единоборства
Координационн
ые
Спортивные
игры
силовые
Витамины,
минералы
+
+
+
+
+
Энергетики
+
+
+
+
+
Адаптогены
+
+
+
+
+
Антиоксиданты
+
Антигипоксанты
+
Иммуномодулят
оры
+

22.

-
Для разработки эффективной программы постнагрузочного восстановления
необходимо тесное сотрудничество тренерского состава и медицинского персонала
-
Спектр применения физических факторов и методик в системе восстановления
физической работоспособности и повышения физического состояния организма
смортсмена широк и разнообразен и требует индивидeального подхода в выборе
методик
-
При назначении физиопроцедур спортсменам необходимо придерживаться ряда
правил: проведение физиопроцедур в течение часа после тренировки, сочетание в
одной сеансе не более 1 вида массажа, гидропроцедуры и электропроцедуры.
-
Использование гигиенических средств успешно помогает естественной реабилитации
спортсменов
-
В комплексе постнагрузочного восстановления обязательно должна быть продумана
индивидуальная нутриционная поддержка

23.

Список литературы:
1.
“Оптимизация постнагрузочного восстановления спортсменов (методология и частные
технологии)”. Г. А. Макарова, 2017.
2. “Физиология силы”. Руслан Городничев, 2016.
3. “Мысленная тренировка в психологической подготовке спортсмена”. А. Н. Веракса, 2016
4. Спортивная медицина. Национальное руководство. Проф. Б.А.Поляев, проф
Г.А.Макарова, 2012 г.
5.
6.
7.
8.
Физиология человека. А .С. Солодков .Е. Б. Сологуб, 2012 г
Олимпийское руководство по спортивной медицине. Проф.В.В.Уйба.2011 г.
Фармакология спорта. О.С. Кулиненков.2011 г.
Институт медико-биологических проблем .Потапов М.Г., Саенко И.В.

24.

Спасибо за внимание!!!