Йога

1.

ЙОГА
ПРЕЗЕНТАЦИЮ ПОДГОТОВИЛА
СТУДЕНТКА ГРУППЫ ИСТ-22
ГУЩИНА ЕЛЕНА

2.

ЙОГА - ЭТО ДРЕВНЯЯ СИСТЕМА
ФИЗИЧЕСКИХ, ДУХОВНЫХ И
УМСТВЕННЫХ ПРАКТИК,
ПРИВОДЯЩИХ К ГАРМОНИИ И
БАЛАНСУ МЕЖДУ ТЕЛОМ И
РАЗУМОМ.

3.

ИСТОРИЯ ЙОГИ
ЙОГА ИМЕЕТ СВОИ КОРНИ В ДРЕВНЕЙ ИНДИИ, И
ВПЕРВЫЕ БЫЛА УПОМЯНУТА В ВЕДАХ, СВЯЩЕННЫХ
ПИСАНИЯХ ИНДИИ, ПРИМЕРНО 3000 ЛЕТ ДО НАШЕЙ
ЭРЫ.
В НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ ЙОГА ПОЛЬЗУЕТСЯ РАСТУЩИМ
СПРОСОМ ПО ВСЕМУ МИРУ И СЧИТАЕТСЯ ОДНИМ ИЗ
НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫХ СПОСОБОВ
ДОСТИЖЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОГО И ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО
ЗДОРОВЬЯ.

4.

ПОПУЛЯРНОСТЬ ЙОГИ В
НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ
СЕЙЧАС ЙОГА СТАЛА ТАКОЙ ПОПУЛЯРНОЙ, ЧТО ЕЁ
ПРАКТИКУЮТ В РАЗНЫХ УГОЛКАХ МИРА.
ЭТО ОБЕСПЕЧИВАЕТСЯ И ШИРОКИМ РАСПРОСТРАНЕНИЕМ
ТЕХНОЛОГИЙ, БЛАГОДАРЯ КОТОРЫМ МОЖНО ПРАКТИКОВАТЬ
ЙОГУ В КОМФОРТНОЙ СРЕДЕ СВОЕГО ДОМА ЧЕРЕЗ ИНТЕРНЕТ.
ЙОГА ТАКЖЕ СТАЛА ПРЕДМЕТОМ ИССЛЕДОВАНИЙ СО СТОРОНЫ
НАУЧНЫХ СООБЩЕСТВ, ЧТО ПОДТВЕРЖДАЕТ ЕЁ ЭФФЕКТИВНОСТЬ
В УЛУЧШЕНИИ ЗДОРОВЬЯ И ПРЕДОТВРАЩЕНИИ БОЛЕЗНЕЙ.

5.

ФИЗИЧЕСКИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
ПРАКТИКИ ЙОГИ
УКРЕПЛЕНИЕ
МЫШЕЧНОЙ СИСТЕМЫ
АСАНЫ И ДРУГИЕ
УПРАЖНЕНИЯ,
НАПРАВЛЕНЫ НА
РАБОТУ С МЫШЦАМИ
ВСЕГО ТЕЛА, ЧТО
ПОЛОЖИТЕЛЬНО ВЛИЯЕТ
НА ОБЩЕЕ СОСТОЯНИЕ
ОРГАНИЗМА.
ПОВЫШЕНИЕ ГИБКОСТИ
И СИЛЫ ТЕЛА
ЙОГА ТАКЖЕ УЛУЧШАЕТ
СИЛУ И ВЫНОСЛИВОСТЬ
ВСЕГО ТЕЛА, ЧТО
ОСОБЕННО ВАЖНО ДЛЯ
ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ
ВЕДУТ АКТИВНЫЙ
ОБРАЗ ЖИЗНИ ИЛИ
ЗАНИМАЮТСЯ СПОРТОМ.
УЛУЧШЕНИЕ ОСАНКИ
АСАНЫ И УПРАЖНЕНИЯ,
ВКЛЮЧЕННЫЕ В
КОМПЛЕКС ЙОГИ,
НАПРАВЛЕНЫ НА
УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ
СПИНЫ И ЖИВОТА, ЧТО
СПОСОБСТВУЕТ
ПРАВИЛЬНОЙ ПОЗЕ И
УМЕНЬШЕНИЮ
НАПРЯЖЕНИЯ В
ОБЛАСТИ ШЕИ И
СПИНЫ.

6.

ПСИХИЧЕСКИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
ПРАКТИКИ ЙОГИ
УМЕНЬШЕНИЕ УРОВНЯ СТРЕССА И ТРЕВОЖНОСТИ
УЛУЧШЕНИЕ КАЧЕСТВА СНА
ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ КОНЦЕНТРАЦИИ
УЛУЧШЕНИЕ КОНТРОЛЯ НАД СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ

7.

ПСИХИЧЕСКИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
ПРАКТИКИ ЙОГИ
УМЕНЬШЕНИЕ УРОВНЯ СТРЕССА И ТРЕВОЖНОСТИ
ПРАКТИКА ЙОГИ ПОМОГАЕТ СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ И УЛУЧШИТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ, ОСОБЕННО
В ПЕРИОДЫ СТРЕССОВ И ТРЕВОГИ.
ЭФФЕКТЫ ЙОГИ НА УМЕНЬШЕНИЕ СТРЕССА И ТРЕВОЖНОСТИ ПОДТВЕРЖДАЮТСЯ ИССЛЕДОВАНИЯМИ И
СТАЛИ ОДНОЙ ИЗ САМЫХ ПОПУЛЯРНЫХ ПРИЧИН, ПО КОТОРЫМ ЛЮДИ НАЧИНАЮТ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ.
УЛУЧШЕНИЕ КАЧЕСТВА СНА
ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ КОНЦЕНТРАЦИИ
УЛУЧШЕНИЕ КОНТРОЛЯ НАД СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ

8.

ПСИХИЧЕСКИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
ПРАКТИКИ ЙОГИ
УМЕНЬШЕНИЕ УРОВНЯ СТРЕССА И ТРЕВОЖНОСТИ
УЛУЧШЕНИЕ КАЧЕСТВА СНА
ПРАКТИКА ЙОГИ ПОМОГАЕТ УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА И ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БЕССОННИЦЫ.
ЙОГА УЛУЧШАЕТ РЕГУЛЯЦИЮ ДЫХАНИЯ И ГЛУБИНУ СНА, СНИЖАЕТ УРОВЕНЬ ВОЛНЕНИЯ И
СТИМУЛИРУЕТ РАССЛАБЛЕНИЕ, ЧТО СПОСОБСТВУЕТ БОЛЕЕ КАЧЕСТВЕННОМУ СНУ.
ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ КОНЦЕНТРАЦИИ
УЛУЧШЕНИЕ КОНТРОЛЯ НАД СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ

9.

ПСИХИЧЕСКИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
ПРАКТИКИ ЙОГИ
УМЕНЬШЕНИЕ УРОВНЯ СТРЕССА И ТРЕВОЖНОСТИ
УЛУЧШЕНИЕ КАЧЕСТВА СНА
ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ КОНЦЕНТРАЦИИ
РЕГУЛЯРНАЯ ПРАКТИКА ЙОГИ ПОМОГАЕТ УЛУЧШИТЬ СОЗНАТЕЛЬНОСТЬ, ОСОЗНАННОСТЬ И
ВОЗМОЖНОСТИ ДЛЯ КОНЦЕНТРАЦИИ, ЧТО МОЖЕТ ПОВЫСИТЬ ЭФФЕКТИВНОСТЬ И
ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ.
УЛУЧШЕНИЕ КОНТРОЛЯ НАД СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ

10.

ПСИХИЧЕСКИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
ПРАКТИКИ ЙОГИ
УМЕНЬШЕНИЕ УРОВНЯ СТРЕССА И ТРЕВОЖНОСТИ
УЛУЧШЕНИЕ КАЧЕСТВА СНА
ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ КОНЦЕНТРАЦИИ
УЛУЧШЕНИЕ КОНТРОЛЯ НАД СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ
ЙОГА УЧИТ ПРИНИМАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ И ЧУВСТВА ТАКИМИ, КАКИЕ ОНИ ЕСТЬ, И НАХОДИТЬ
ВНУТРЕННЕЕ СПОКОЙСТВИЕ И РАВНОВЕСИЕ.
ПРИ РЕГУЛЯРНОЙ ПРАКТИКЕ ЙОГИ ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ НАУЧИТЬСЯ НЕ НАХОДИТЬСЯ ВО ВЛАСТИ
СВОИХ ЭМОЦИЙ, А УПРАВЛЯТЬ ИМИ И НАХОДИТЬ БАЛАНС МЕЖДУ МЫСЛЯМИ И ЭМОЦИЯМИ.

11.

ДУХОВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ПРАКТИКИ
ЙОГИ
ОБРЕТЕНИЕ ГАРМОНИИ В
ЖИЗНИ
ПРАКТИКА ЙОГИ МОЖЕТ
СПОСОБСТВОВАТЬ
УЛУЧШЕНИЮ
СПОСОБНОСТИ ЧЕЛОВЕКА
ПОНИМАТЬ СВОИ
ИСТИННЫЕ ПОТРЕБНОСТИ
И ЖЕЛАНИЯ, А ТАКЖЕ
ПРИВЕСТИ К УЛУЧШЕНИЮ
ЕГО ОТНОШЕНИЙ С
ОКРУЖАЮЩИМИ ЛЮДЬМИ.
РАЗВИВАЕТ УВАЖЕНИЕ К
СЕБЕ И ОКРУЖАЮЩИМ
ЙОГА УЧИТ ЧЕЛОВЕКА
БОЛЕЕ ГЛУБОКОМУ
ПОНИМАНИЮ И УВАЖЕНИЮ
К ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЕ,
К ДРУГИМ ЛЮДЯМ И К
МИРУ В ЦЕЛОМ.
ЧЕРЕЗ ПРАКТИКУ
МЕДИТАЦИИ, ЧЕЛОВЕК
МОЖЕТ НАУЧИТЬСЯ
УЛУЧШАТЬ СВОЕ
ПОВЕДЕНИЕ И
ПРИНИМАТЬ БОЛЕЕ
МУДРЫЕ РЕШЕНИЯ В
ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ.
РОСТ ДУХОВНОГО
РАЗВИТИЯ
ЧЕРЕЗ ПРАКТИКУ
МЕДИТАЦИИ И ДРУГИХ
ДУХОВНЫХ ПРАКТИК,
ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ
ОБРЕСТИ БОЛЕЕ
ГЛУБОКОЕ ПОНИМАНИЕ
СВОИХ ЖИЗНЕННЫХ
ЗАДАЧ И ЦЕЛЕЙ.

12.

ПОПУЛЯРНЫЕ ВИДЫ ЙОГИ
ХАТХА-ЙОГА
ВИНЬЯСА ЙОГА
КУНДАЛИНИ ЙОГА

13.

ПОПУЛЯРНЫЕ ВИДЫ ЙОГИ
ХАТХА-ЙОГА
САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ ВИД ЙОГИ, КОТОРЫЙ ЧАСТО ПРЕПОДАЮТ В СТУДИЯХ И ЗАЛЕ ФИТНЕСА. ХАТХАЙОГА СОЧЕТАЕТ ФИЗИЧЕСКИЕ ПОЗЫ (АСАНЫ) С ДЫХАТЕЛЬНЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ (ПРАНАЯМОЙ) И
МЕДИТАЦИЕЙ. ЭТОТ ВИД ЙОГИ МОЖЕТ ПОДОЙТИ КАК НАЧИНАЮЩИМ, ТАК И ОПЫТНЫМ ПРАКТИКУЮЩИМ.
ВИНЬЯСА ЙОГА
КУНДАЛИНИ ЙОГА

14.

ПОПУЛЯРНЫЕ ВИДЫ ЙОГИ
ХАТХА-ЙОГА
ВИНЬЯСА ЙОГА
ВКЛЮЧАЕТ ЦЕЛЫЙ РЯД ПОЗ (АСАН), КОТОРЫЕ ВЫПОЛНЯЮТСЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО И СВЯЗАНЫ МЕЖДУ СОБОЙ
ДИНАМИЧЕСКИМ ДВИЖЕНИЕМ. ВИНЬЯСА ЙОГА ХОРОШО ПОДХОДИТ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОЛУЧИТЬ КАРДИОТРЕНИРОВКУ
И УКРЕПИТЬ СВОИ МЫШЦЫ, ОДНОВРЕМЕННО ФОКУСИРУЯСЬ НА ДЫХАНИИ И ПРИСУТСТВИИ В МОМЕНТЕ. ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
ВАЖНО УЧИТЬСЯ ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ ПОЗЫ И ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ ИЗБЕЖАНИЯ ТРАВМ.
КУНДАЛИНИ ЙОГА

15.

ПОПУЛЯРНЫЕ ВИДЫ ЙОГИ
ХАТХА-ЙОГА
ВИНЬЯСА ЙОГА
КУНДАЛИНИ ЙОГА
КУНДАЛИНИ ЙОГА НЕМНОГО ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ ДРУГИХ ВИДОВ ЙОГИ, ТАК КАК ОНА ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МАНТР,
МЕДИТАЦИЙ И ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ С ЦЕЛЬЮ АКТИВАЦИИ ЭНЕРГИИ КУНДАЛИНИ В ТЕЛЕ. ЭТОТ ВИД ЙОГИ МОЖЕТ ПОМОЧЬ
УЛУЧШИТЬ ДУХОВНОЕ РАЗВИТИЕ, НАУЧИТЬСЯ КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ И НАХОДИТЬ БАЛАНС. КУНДАЛИНИ ЙОГА МОЖЕТ
ПОДХОДИТЬ ДЛЯ ТЕХ, КТО ИЩЕТ БОЛЕЕ ДУХОВНЫЙ ПОДХОД К ЙОГЕ, ОДНАКО НЕ ПОДХОДИТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ.

16.

ОСНОВЫ ПРАКТИКИ ЙОГИ
ДЫХАНИЕ
АСАНЫ
МЕДИТАЦИЯ
‐ ЙОГА ПОДРАЗУМЕВАЕТ
РАБОТУ С ДЫХАНИЕМ, А НЕ
ТОЛЬКО С ПОЗАМИ.
‐ АСАНЫ - ЭТО ПОЗЫ,
КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ
УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ, УЛУЧШИТЬ
ГИБКОСТЬ И ПОДГОТОВИТЬ
ТЕЛО К МЕДИТАЦИИ.
‐ МЕДИТАЦИЯ - ЭТО
СОСТОЯНИЕ, КОГДА УМ
НАХОДИТСЯ В ПОЛНОМ ПОКОЕ
И СОСРЕДОТОЧЕН НА
НАСТОЯЩЕМ МОМЕНТЕ.
‐ НАЧИНАТЬ ЛУЧШЕ С ПРОСТЫХ
И БЕЗОПАСНЫХ АСАН, ЧТОБЫ
ИЗБЕЖАТЬ ТРАВМ.
‐ МЕДИТАЦИЯ МОЖЕТ ПОМОЧЬ
СНЯТЬ СТРЕСС, УЛУЧШИТЬ
КОНЦЕНТРАЦИЮ И
СПОСОБСТВОВАТЬ ДУХОВНОМУ
РАЗВИТИЮ.
‐ НАЧИНАТЬ ЛУЧШЕ С ПРОСТЫХ
УПРАЖНЕНИЙ ДЫХАНИЯ,
ЧТОБЫ НАУЧИТЬСЯ
ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ И
СВЯЗЫВАТЬ ДЫХАНИЕ С
ДВИЖЕНИЯМИ.
‐ ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
ПОМОГАЕТ РАССЛАБИТЬСЯ,
СНЯТЬ СТРЕСС И ПОВЫСИТЬ
ЭФФЕКТИВНОСТЬ ПРАКТИКИ
ЙОГИ.
‐ РЕГУЛЯРНАЯ ПРАКТИКА АСАН
ПОМОГАЕТ УЛУЧШИТЬ
ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ И
ДОСТИЧЬ БОЛЕЕ ГЛУБОКОГО
СОСТОЯНИЯ МЕДИТАЦИИ.
‐ НАЧИНАТЬ ЛУЧШЕ С
КОРОТКИХ СЕССИЙ
МЕДИТАЦИИ, ПОСТЕПЕННО
УВЕЛИЧИВАЯ ВРЕМЯ.

17.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ
‐ ПРАКТИКА ЙОГИ ЯВЛЯЕТСЯ УНИВЕРСАЛЬНЫМ И ЭФФЕКТИВНЫМ СПОСОБОМ
УЛУЧШЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОГО И ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ, А ТАКЖЕ
ПРОДВИЖЕНИЯ ДУХОВНОГО РАЗВИТИЯ.
‐ ЙОГА, НАРЯДУ С ДРУГИМИ ХОЛИСТИЧЕСКИМИ МЕТОДАМИ, МОЖЕТ ПОМОЧЬ
ЧЕЛОВЕКУ ДОСТИЧЬ БАЛАНСА МЕЖДУ ФИЗИЧЕСКИМ И ДУХОВНЫМ
СОСТОЯНИЕМ, ПРИВЕСТИ К ПОВЫШЕНИЮ КАЧЕСТВА ЖИЗНИ И ДОСТИЖЕНИЮ
ЛИЧНОЙ ГАРМОНИИ.
‐ РЕКОМЕНДУЕТСЯ РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ, ОБРАЩАЯ ВНИМАНИЕ
НА ФИЗИЧЕСКУЮ ПРАКТИКУ, ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И МЕДИТАЦИЮ,
ЧТОБЫ ДОБИТЬСЯ МАКСИМАЛЬНОГО ЭФФЕКТА ОТ ПРАКТИКИ ЙОГИ.