Психологические границы

1. Психологические границы

Психолог МСППН
Морковник Елена
Юрьевна

2. Правила вебинара

Длительность вебинара - 90 минут
Перерыв не предусмотрен
Все вопросы задаем в чате, ответы после
каждого слайда
Упражнения и рекомендации в папке для
скачивания «Ресурсы»
Уважительное отношение друг к другу

3. План вебинара

1.Типы личных границ
2. Виды границ
3. Критерии нарушенных границ
4. Причины нарушения границ
5. Что делать?
6. Этапы выстраивания личных границ
7. Способы защиты границ
8. Рекомендации

4. Наша свобода заканчивается там, где начинается свобода другого человека

Если вы хотите выстроить открытые
доверительные отношения с людьми,
начать делать, то что хочется, но не
получается, и вы замечаете некоторую
закономерность, и не можете ничего
изменить, то часто это проблемы с
личными границами.

5. Психологические границы

Представления о самом себе
Желания, стремления, цели
Система ценностей, затрагивающая цель
существования, смысл жизни.
Понимание своих возможностей.
Способы взаимодействия с окружающими.
Право реализовывать идеи.
Осознание своего места в обществе.
Правила построения отношений с социумом.
Физические объекты, которые упоминаются с
приставкой «мой».

6. типы личностных границ (по уровню)

1.Физические
2.Временные
3.Эмоциональные
4.Ментальные, интеллектуальные
5.Материальные
6.Сексуальные

7. типы границ (по степени проницаемости)

Мягкие. Человек не имеет своих
психологических «стен». Они сливаются с
заграждениями окружающих людей.
Губчатые. Такие люди, подобно губке,
всегда впитывают что-то извне,
избирательно защищает свою
автономность
Жесткие. Человек при любых
обстоятельствах остается в пределах своих
границ.
Гибкие. Меняются в зависимости от
обстоятельств

8. типы границ (по степени сформированности)

1. Здоровые границы
2. Нездоровые (несформированные)
границы:
2.1.Взаимодействие с другими людьми
2.2.Взаимодействие с самим собой

9. Здоровые границы

Живет в ладу с собой
Позволяет себе ошибаться
Слушает других, но делает по-своему
Помогает другим, но может делегировать
свои обязанности
Слушает свой внутренний голос
Строит здоровые отношения
Легко обращается за помощью
Спокойно отказывает другим
Уважает мнение и границы других людей,
дает советы, если его попросят

10. Нарушенные границы

Нет контакта с собой, не чувствует своих
желаний
Не любит себя, не принимает, не уважает
себя
Не выносит критику
Растворяется в отношениях
С трудом простит о помощи
Не может говорить «нет»
Сам нарушает границы другого

11. Критерии нарушенных границ

Эмоциональная зависимость от кого-то
из родителей или взрослых, которые
принимали непосредственное участие в
воспитании. Человек неосознанно пытается
получить их одобрение.
Проблема в осознании себя как
личности. Она возникает у детей, которых
все время пытались изменить, с кем-то
сравнивали. Это и привело к
формированию ложного «Я». Человек
старается угодить окружающим.

12. Критерии нарушенных границ

Полярность. Человеку сложно
воспринимать положительные и
отрицательные черты одновременно.
Поэтому он делит окружающих на хороших
и плохих
Навязчивость. Человек «липнет» к
партнеру, требует больше и больше
внимания, обижается, если не получает
желаемого.

13. Критерии нарушенных границ

Ярость. Если постоянно нарушаются
границы, внутри скапливается злость. Со
временем она трансформируется в ярость.
С окружающими они могут быть милыми и
улыбчивыми. Дома же проявляют себя как
тираны. Иногда ярость выплескивается на
самого человека.
Тоска. Человек, осознавший нарушение
своих психологических границ, отчаянно
нуждается в поддержке, любви, утешении.
Человек ждет, что рядом с ним появится
такой друг или партнер.

14. Причины нарушения личных границ

1. Особенности национального
культурного менталитета
2. Исторические предпосылки
(Колхозы, коммунальные квартиры,
отсутствие уважения к личности)
3. Несформированное мировоззрение
4. Детско-родительские отношения –
нарушение сепарации

15. Основные личные причины

1. Добровольная сдача своих личных
границ
2. Преднамеренное самостоятельное
нарушение личных границ в пользу
авторитетного лица.
3. Повышенное чувство ответственности.
4. Заниженная самооценка, неуверенность
в себе, потеря личной ценности.
5. Неумение говорить «нет»

16. Родительские предписания

1. Нарушение формирования границ в
детстве – родительские предписания
В первом случае – это человек, не
осознающий своих собственных
потребностей и желаний, не верящий в
себя, зачастую живущий по указке
других людей.
Во втором случае – это человек, не
распознающий и не уважающий границ
других людей
2. Ложные убеждения

17. Ложные убеждения Представления о себе

«Если у меня есть что-то свое
(границы), значит, я плохой».
«Я должен делать все, чего хотят от
меня другие».
«Мои нужды не так уж и важны».
«Я ответственен за других».

18. Ложные Представления о других

1. Они возненавидят меня, если я скажу
„нет“
2. Люди стремятся управлять и
манипулировать мной
3. Другие откажутся выполнять мои
просьбы

19. Что делать? Вопросы к себе

Какое место в моей жизни занимают
отношения с партнером?
Продолжаю ли я болезненные и
опустошающие отношения, чтобы избежать
чувства одиночества?
Сколько времени я готов тратить на
отношения?
До какой степени я позволяю партнеру
вникать в мои дела?
Что для меня важно в жизни?
От чего я могу отказаться?

20. Умение спокойно отказывать

1. Отвечать быстро и незамедлительно, без
оправданий
«К сожалению, нет!»
2. Рациональное обоснование отказа
«Ничего личного»
3. Эмоциональная поддержка
«Понимаю, как тебе нужно! Мне жаль!»

21. Этапы выстраивания личных границ

1. Определение и осознание собственных
границ – где они проходят, что является
пределом, линией очерчивающей собственную
личность;
2.Обозначение своих границ для окружающих
– обозначение своей позиции, донесение до
окружающих своих «правил» допустимого
взаимодействия;
3.Умение отстаивать и защищать свои
границы, при попытке окружающих их
нарушить.
4. Осознание границ других людей, отделение
их от себя и выработка умения не нарушать их.

22. Упражнение «Карта моей жизни»

23. Пути к выстраиванию границ

Развитие ответственности
Телесность
Познание себя
Проявление себя
Развитие гибкости. отказ от привычного
Близость

24. Ответственность

25. Телесность

26. Личное пространство

27. Познание себя

28. Проявление себя и обратная связь от мира

29. Отказ от привычного - гибкость

30. Личные границы и эгоизм

1. Грань между равнодушием и
соблюдением границ?
2. Грань между эгоизмом и соблюдением
границ
Мать Тереза сказала: “В конце концов, все,
что вы делаете, нужно не людям; Это
нужно только тебе и Богу.”

31. Близость и доверие

32. Упражнение «Моя социальная роль»

Моя социальная
ролья
Как я себя
чувствую
Личные границы
Родитель
Сотрудник
Друг
Ребенок
Супруг
Отлично
хорошо
Удовлетворительно
Плохо
Очень плохо
Физические
Эмоциональные
Чувственные
ментальные

33. Отказ  от обвинений и роли жертвы

Я делаю свое дело, а ты делаешь свое.
Я живу в этом мире не для того, чтобы
соответствовать твоим ожиданиям.
А ты живешь в этом мире не для того,
чтобы соответствовать моим.
Ты – это ты, а я – это я.
И если нам случится найти друг друга —
это прекрасно.
Если – нет, этому нельзя помочь.
(Ф.Перлз)

34. Основные правила

1. Границы есть не только у тебя, но и у
партнёра.
Он — имеет право на реализацию
собственных планов. Ты — имеешь право
уйти от него, если соблюдение его планов
постоянно нарушает твои планы.
2. Партнёры с «ясными» границами обычно
чувствуют друг друга интуитивно, т. е.
являются зеркалами друг для друга.

35. Основные правила

3. Манипуляция есть передвижение границ
партнёра туда-сюда, либо принуждение
партнёра двигать собственные границы.
4. Взрослыми отношения - в которых
партнёры равны и каждый осознает свой
вклад и несёт ответственность только за
него.
5. Заранее оговоренное и
запланированное нарушение границ друг
друга в быту называется компромиссом

36. Предупреждение №1

Обвинение пострадавшего человека в том,
что он виноват в насилии над собой со
стороны другого человека – неприемлемо.
Совершивший насилие несет полную вину
и ответственность за него, а пострадавший
несет ответственность толька за защиту
личных границ, но никак не за насилие).

37. Предупреждение №2

Не всегда человек может противостоять
насилию, поэтому сам факт знания о том,
как можно свои границы защищать, может
не помочь.
Обретение этих ресурсов нередко является
задачей психотерапии.

38. Способы защиты границ

Определите, кто и как пытается посягнуть
на вашу свободу. Что вы чувствуете в этот
момент. Ставьте в таких случаях себя на
первое место.
Научитесь не нарушать психологические
границы других. Уважайте право людей на
собственное мнение, время, пространство.
Обращайте внимание на чувства, которые
испытываете, когда нарушают ваши
границы или вы нарушаете чьи-то границы
(чувство вины или чрезмерной
ответственности). Избавляйтесь от них.

39. Список литературы:

1. Валяева О. Личные границы. Беречь и охранять
(персональный сайт Ольги Валяевой walyaeva.ru).
2. Новожилова О. Личные границы: Что я могу позволить
другим. (www.prof-direktor. ru)
3. Середа Е.И. Тренинги решения семейных проблем:
Практическое руководство. – СПб.: Речь, 2008.
4. Уайнхолд Б, Уайнхолд Д.«Освобождение от
созависимости» — М.: Независимая. фирма “Класс”, 2002.
5. Гаврилко Т.Н. Личные границы или как исправить ошибки
воспитания (сайт www.academka.ru/index.php)

40. Спасибо за внимание!

41. Наши контакты

Московская служба психологической
помощи населению (МСППН),
Филиал «Восточный»,
ул. Плеханова 23 к.3,тел. 8(495) 309-51-28
Морковник Елена Юрьевна
Ежедневно мы проводим онлайнконсультации. Вся информация и запись на
сайте https://msph.ru/