Здоровье – важное состовляющие жизни

1.

ЗДОРОВЫЙ

2.

ЗДОРОВЬЕ – ВАЖНОЕ
СОСТОВЛЯЮЩИЕ
ЖИЗНИ
БЫТЬ ЗДОРОВЫМ –
ЗНАЧИТ БЫТЬ
СЧАСТЛИВЫМ
БЫТЬ ЗДОРОВЫМ –
ЗНАЧИТ БЫТЬ СИЛЬНЫМ
БЫТЬ ЗДОРОВЫМ –
ЗНАЧИТ БЫТЬ КРАСИВЫМ

3.

ЧТО ПОМОГАЕТ
НАМ БЫТЬ
ЗДОРОВЫМИ?
ЗДОРОВАЯ
ПСИХИКА
СПОРТ
ПРАВИЛЬНОЕ
ПИТАНИЕ
ЗДОРОВЫЙ
СОН

4.

ПОЧЕМУ ЭТО ТАК ВАЖНО?
КАК МОЕ ПИТАНИЕ МОЖЕТ ПОВЛИЯТЬ НА
МЕНЯ?
ПОЧЕМУ НУЖНО ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ
ПРАВИЛАМ СНА?
ЗАЧЕМ МНЕ НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ
СПОРТОМ?
КАК СОСТОЯНИЕ МОЕГО ВНУТРЕНЕГО Я
МОЖЕТ ПОВЛИЯТЬ НА ВНЕШНЕГО МЕНЯ?

5.

МЕНТАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ –
СОСТОЯНИЕ СПОКОЙСТВИЯ ДУШИ
Психическое здоровье — это состояние благополучия, в котором
человек реализует свои способности, может противостоять
обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и
вносить вклад в свое сообщество.

6.

ФАКТОРЫ ВЛИЯЮЩИЕ НА
ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
ТЕМПЕРАМЕНТ
НИЗКАЯ САМООЦЕНКА
СОЦИАЛЬНАЯ СРЕДА
СЕМЬЯ
НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ
УЧЕБНАЯ/РАБОЧАЯ СРЕДА

7.

ЗАБОЛЕВАНИЯ МЕНТАЛЬНОГО
ЗДОРОВЬЯ
ПРИЧИНЫ
ДЕПРЕССИЯ - это расстройство характеризуется
длительным чувством тоски, вины, тревоги,
избеганием общения и привычных развлечений
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ: нарушения в обмене
нейромедиаторов
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ: нарушения самооценки
и самоуважения проблемы в близких
отношениях резкие изменения в образе
жизни
ПАНИЧЕСКОЕ РАССТРОЙСТВО– это очень
интенсивные приступы страха или паники,
которые всегда сопровождаются телесными
реакциями: повышается давление, колотится
сердце, бьет озноб, кружится голова, немеют
различные части тела, начинается одышка
Паническая атака может наступить в условиях
СТРЕССА, физического или психологического
ИСТОЩЕНИЯ, а также при злоупотреблении
АЛКОГОЛЕМ И ПСИХОСТИМУЛЯТОРАМИ
ДИССОЦИАТИВНОЕ РАССТРОЙСТВО
ИДЕНТИЧНОСТИ - совокупность психических
нарушений, таких как провалы в памяти,
нарушения сознания и чувства личностной
идентичности, приводит к ощущению, что в теле
одного человека существует несколько разных
личностей (эго-состояний).
Тяжелые ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ТРАВМЫ
в раннем детстве, повторяющееся
физическое, сексуальное или эмоциональное
НАСИЛИЕ

8.

УКРЕПЛЕНИЕ И ЗАЩИТА
ПСИХИЛОГИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ
ВЫСЫПАЙТЕСЬ
ИЗУЧАЙТЕ
СЕБЯ
ПОЛНОЦЕННО
ПИТАЙТЕСЬ
ЗАНИМАЙТЕСЬ
СПОРТОМ
ОБРАЩАЙТЕСЬ К
СПЕЦИАЛИСТАМ
ПРИ НАЛИЧИИ
НАРУШЕНИЙ

9.

ЗДОРОВЫЙ СОН
ОТ КАЧЕСТВА СНА зависит
качество нашего бодрствования
ЗДОРОВЫЙ СОН физиологически
необходим человеку и является важным
условием физического и душевного
здоровья.
ПРАВИЛЬНЫЙ СОН– источник
отличного состояния организма.

10.

ФАКТОРЫ ВЛИЯЮЩИЕ НА
ЗДОРОВЫЙ СОН
ПСИХИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ
РАСПОРЯДОК ДНЯ
РЕЖИМ ПИТАНИЕ
ОСВЕЩЕНИЕ
УСТАЛОСТЬ

11.

ЗАБОЛЕВАНИЯ СНА ПРИЧИНЫ
РАССТРОЙСТВА ДЫХАНИЯ: АПНОЕ
ПРОБЛЕМЫ ЛИШНЕГО
БЕССОНИЦА
ВЕСА
СОННЫЙ ПАРАЛИЧ
ГИПЕРСОМНИЯ
ВРЕДНЫЕ
ПРИВЫЧКИ
ПСИХОХЫ
СИНДРОМ БЕСПОКОЙНЫХ НОГ
НЕВРОЗЫ
НЕДОСТАТОЧНАЯ
УСТАЛАСТЬ

12.

УКРЕПЛЕНИЕ И ЗАЩИТА
ЗДОРОВЬЯ СНА
Ложитесь спать в одно и тоже время до 23.00 и спите не менее
Проветривайте помещение перед сном
Приглушите свет, не пользуетесь гаджетами перед сном
Не занимайтесь тяжелыми физическими нагрузками перед сном
Не ешьте перед сном, не употребляйте алкоголь и содержащие
кофеин напитки
Правильно питайтесь и занимайтесь спортом

13.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Питание - источник развития тканей и
клеток, их постоянного обновления,
насыщения человека энергией
Человеческий организм — очень сложная
система, для нормального функционирования
ему требуется и мясная, и растительная пища
Правильное питание заключается не в контроле калорий и
жестких диетах, а в обеспечении организма полноценным
рационом, в который входят все необходимые для него
продукты: мясо, злаки, овощи, фрукты.

14.

ОГРАНИЧЕНИЯ
• СЛАДОСТЕЙ:
в том числе сладких
газированных
продуктов
• ПОВАРЕННОЙ СОЛИ:
менее 5 г в сутки
• ЖИРОВ:
сливочного масла,
сала, жирного мяса и
птицы, жирных
молочных продуктов
• АЛКОГОЛЯ
ЗДОРОВОЕ
ПИТАНИЕ
РЕКОМЕНДУЕТСЯ
• ЕЖЕДНЕВНО ЗЕРНОВЫЕ
ПРОДУКТЫ:
хлеб из муки грубого
помола, овсянка,
гречка, рис, пшено
• 500 ГРАММ И БОЛЕЕ
ОВОЩЕЙ, ФРУКТОВ И ЯГОД
В ДЕНЬ
• ЖИРНАЯ РЫБА 2-3
РАЗА В НЕДЕЛЮ
• ФАСОЛЬ, БОБЫ, ОРЕХИ
• НЕЖИРНАЯ МЯСО И
ПТИЦА, НЕЖИРНЫЕ
МОЛОЧНЕ ПРОДУКТЫ
• РАСТИТЕЛЬНЫЕ МАСЛА
• ЖИДКОСТИ НЕ МЕНЕЕ
1,5 Л В ДЕНЬ

15.

ЗАБОЛЕВАНИЯ ПИТАНИЯ
САХАРНЫЙ ДИАБЕТ
РАХИТ
ОСТЕОПОРОЗ
ОЖИРЕНИЕ
АНОРЕКСИЯ
ИНСУЛЬТ
ПРИЧИНЫ:
Неадекватность питания
Несбалансированность
Вредные продукты

16.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО
ПИТАНИЮ
Начинайте день с завтрака
Питайтесь регулярно
Больше продуктов, богатых
пищевыми волокнами
Ешьте как минимум 5 горстей
фруктов и овощей в день
Отдавайте предпочтение не
мясу, а рыбе
Потребляйте жиры разумно
Меньше сахара
Меньше соли
Утоляйте жажду водой
Не употребляйте алкоголь

17.

СПОРТ
Активный здоровый образ жизни является неотъемлемой
частью жизни любого современного человека. Спорт и
здоровый образ жизни неразрывно связаны друг с
другом.
Спорт не обязательно скучные тренировки в зале, это могут
быть как зажигательные танцы, так и различные спортивные
игры. Обычную прогулку так же можно в какой-то степени
назвать спортом, как и любую физическую нагрузку. Главное
– движение.

18.

ВЛИЯНИЕ СПОРТА НА
ЗДОРОВЬЕ
Улучшается осанка
Кости и связки становятся прочнее
Улучшается кровообращение
Снимает стресс, улучшают настроение и
повышают работоспособность человека
Обеспечивают красивую подтянутую
фигуру

19.

Как заниматься спортом
для здоровья?
Прежде всего, необходимо трезво оценить
свои силы, не стоит заниматься «до упаду»
Дозируйте нагрузки в зависимости от
возраста
Тренировки должны быть регулярными
Занимаясь спортом стоит соблюдать
правильный режим питания
Для занятия спортом так же важно
высыпаться, чтобы были силы на
физические нагрузки

20.

ВСЕ
ВЗАИМОСВЯЗ
АННО
ОБРАЗ ЖИЗНИ НЕЛЬЗЯ НАЗВАТЬ
ЗДОРОВЫМ БЕЗ ВСЕХ ЭТИХ
СОСТОВЛЯЮЩИХ
СПОРТ
БЕЗ ОДНОГО
НЕ БУДЕТ
ДРУГОГО
ЗДОРОВЫЙ
СОН
МЕНТАЛЬНОЕ
ЗДОРОВЬЕ
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫМИ!
ПРАВИЛЬНОЕ
ПИТАНИЕ