Uyquning inson hayotidagi o'rni

1.

2.

Ilmiy tadqiqotlar izlanishlar natijasi
T o s h k e n t
S h a h a r
S e r g e l i
t u m a n
h o k i m l i g i
Soat bo`yicha uyqu fazalari
Ish reja
Daholar uyqusi
Mashhur insonlarning tajribasi

3.

Daholar uyqusi.
Mashhur insonlarning tajribasi
#
01

4.

TOMAS EDISON.
Tomas Edison. kuniga taxminan 5 soat uyquda
bo`lgan va boshqalarga "uxlashga ruxsat
bermasdi". Shamlar va gaz yoritgichlari bilan
odamlar kuniga taxminan 10 soat uxladilar va
mashhur Tomas Edison akkor chiroq paydo
bo'lgandan keyin norma 7 soatgacha kamaydi.
PPT模板 http://www.1ppt.com/moban/

5.

GAY YULIY TSEZAR.
Rim siyosatchisi va sarkardasi Gay Yuliy Tsezar
buyuk Rim imperiyasiga asos soldi va
kelajakdagi Evropa madaniyatini abadiy
o'zgartirdi. U fuqarolar urushida g'alaba
qozondi va "Rim dunyosi" ning yagona
hukmdoriga aylandi.
Bularning barchasiga erishish uchun,
zamondoshlarining xotiralariga ko'ra, Qaysar
kuniga taxminan 3 soat uxlagan. Shu bilan
birga, u o'ziga imtiyozlar bermadi - harbiy
yurishlar paytida Yuliy Tsezar o'z askarlari bilan
ochiq osmon ostida uxlab qolardi.
PPT模板 http://www.1ppt.com/moban/

6.

BENJAMIN FRANKLIN.
Benjamin Franklin - taniqli siyosatchi,
diplomat va olim. Uning imzosi AQSh
Mustaqillik Deklaratsiyasida, Konstitutsiyada
va 1783 yildagi Versal Tinchlik shartnomasida
bo'lib, portreti yuz dollarlik banknotni
bezatadi.
Uning fikricha, yaxshilik ko'p bo'lmasligi kerak.
Va uxlash, albatta, ne'matdir. Bundan tashqari,
u qat'iy kundalik rejimga rioya qilardi, unda
uyqu 4 soatdan ko'p bo'lmagan.
PPT模板 http://www.1ppt.com/moban/

7.

NAPOLEON BONAPART.
Ko`pchilik Bonapartning aforizmini eshitgan:
“Napoleon to`rt soat, qariyalar 5, askarlar 6,
ayollar 7, erkaklar 8, faqat kasallar 9 soat
uxlaydi”.
Darhaqiqat, Napoleon odatda yarim tunda
uxlab, ertalab soat 2 gacha uxlardi. Keyin u
o'rnidan turdi, ishladi va ertalab soat 5 ga
yaqin yana bir necha soat uxlab qolardi.
U kechasi taxminan 4 soat uxlardi.
Shu bilan birga, tarixchilar buyuk sarkarda
doimiy stress tufayli ko'pincha uyqusizlikdan
aziyat chekkanini ta'kidlashardi. Ba'zilar
Bonapartning Vaterloodagi strategik
muvaffaqiyatsizliklarini uyquning halokatli
yetishmasligi bilan izohlaydilar.
PPT模板 http://www.1ppt.com/moban/

8.

Soat bo`yicha uyqu fazalari
#
02

9.

O`tmish dahosi Leonardo da Vinchi ortda ko`plab kashfiyotlar va turli ijodiy
izlanishlar qoldirdi. Ko'pgina zamondoshlari uni rassom, haykaltarosh, olim,
me'mor sifatida bilishgan.
Ba'zi manbalarga ko'ra, unga tushida ko'plab kashfiyotlar kelgan. Bundan
tashqari, hayotimizning o'ziga xos xususiyatlari va mukammallikka intilish tufayli
biz o'rganishimiz mumkin bo'lgan bir afsona bor. eng yaxshi natijalar, u maxsus
uyqu rejimini ixtiro qildi. Uxlashga juda ko'p vaqt sarflanganiga ishonib, u o'zi
bag'ishlagan uyqu rejimini mashq qila boshladi bu tur har 4 soatda o'rtacha 15
daqiqa dam oling. Natijada, kun davomida u bir yarim soat uxlagani ma'lum
bo'ldi. Agar biz 24 soat / 4 = kuniga 6 marta * 15 daqiqa = 90 daqiqa yoki 1,5
soatni hisoblasak ,
Shunday qilib, uxlash vaqti sezilarli darajada qisqarganligi va boshqa maqsadlar
uchun bo'shatilganiga qo'shimcha ravishda, Leonardo sezilarli darajada
kuchayganini va ijodkorlikning o'sishini kuzatdi. Ko'pchilik bu afsonani afsona
deb biladi va hech qanday hujjatli dalillarning yo'qligi bu idrokni tasdiqlaydi.
Shunga qaramay, bunday uyqu tartibi turli davrlar ko'plab mashhur odamlar
tomonidan qo'llaniladigan hayot.
Bu uyqu rejimi Bayron, Napoleon, Jefferson va boshqalar tomonidan
qo'llanilgan.
Ularning aksariyati uyquga qimmatli vaqt sarflashga imkon bermagan ba'zi
tashqi sharoitlar tufayli ongsiz ravishda bunday rejimga kelishdi.
Ko'rib turganimizdek, bunday tartib universal bo'lmasa-da, lekin ular orasida
juda
keng
tarqalgan
edi
mashhur
odamlar
o'tmishdagi.
4
24
6
15

10.

Bu haqda fan nima deydi?
Va bunday rejim foydali yoki tanaga bir xil zararli.
Zamonaviy tadqiqotchi Klaudio Stempi bunday rejimning biologik ma'nosi bor degan xulosaga
keldi, chunki uyg'onganidan keyin miya eng faol bo'ladi.
Ushbu usulning afzalliklari: Bo'sh vaqtni ozod qilish, yorqinroq va boy orzular va tanani yaxshi
holatda saqlash.
Kamchiliklari: Har kim ham bunday ritmga bardosh bera olmaydi, barcha organizmlar har xil va
har bir kishi turli xil uyqu intervallari uchun o'z ehtiyojiga ega, bu esa yurak-qon tomir tizimiga
salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, bunday rejimni qo'llashga qaror qilganlar
tayyor bo'lishi kerak moslashish davri taxminan bir oy davom etadi, bu ishtahani yo'qotish,
ko'ngil aynish hissi va muvofiqlashtirishni yo'qotish bilan birga bo'lishi mumkin.
Ushbu rejimdan foydalanishning bir nozik tomoni ham bor.
Har bir inson kun davomida qisqa uyquga qodir emas, chunki uning davomiyligi o'ziga xosdir.
Shuning uchun, bu rejim ma'lum bir ish joyiga bog'lanmagan va berilgan rejimni saqlab qolish
uchun hech kimni bezovta qilmaydigan ijodiy odamlar uchun qulayroqdir. Bundan tashqari,
natijada Stempi bunday rejimdan uzoq vaqt davomida tanaga zarar yetkazmasdan foydalanish
muammoli degan xulosaga keldi va shuning uchun siz ushbu amaliyotni ikki oydan ortiq
bajarmasligingiz kerak.

11.

Ko'p fazali uyqu va uning turlari
Dymaxion rejimi, har olti soatda o'ttiz daqiqa
uxlayotganingizda.
Uberman
har to'rt soatda
具 琐rejimi,
即 bu
简 yerda
内 请
yigirma
uxlaysiz.
"Har在bir odam" rejimi,
体 daqiqa
。 可
意 容
bu rejimda
marta
内 siz
请 kechasi
赅 bir
此 1,5-3 soat va bir
kundan
keyin 20 daqiqa davomida uch marta
容 在 不 文 处
uxlaysiz.
。 此 必 简 字 添
"Siesta" rejimi,
bu rejimda ular kechasi bir marta
处 过 单 尽 加
uxlashadi, 5 soat davom etadi va kun davomida
添 于 说 量 具
bir marta, 1,5 soat davom etadi.
加 繁 明 言 体
"Tesla" rejimida ular kechasi ikki soat, keyin esa
kunduzi bir marta 20 daqiqa uxlashadi.

12.

Ko'p fazali uyquning afzalliklari:
Ijodkorlik具uchun
琐 ko'proq
即 简 vaqt.
内 请
Qiziqarli
体 。vaqt可hissi.
意 容 在
Kechasi hech内kim请bezovta
qilmaydi.
赅
此
容 在 不 文 处
Ko'p fazali uyquning
。 此 必kamchiliklari
简 字 添
ijtimoiy noqulaylik.
处 过 单 尽 加
Moslashuv vaqtida
uyquchanlik.
添 于
说 量 具
加 繁 明 言 体

13.

Polifazik uyqu va uning turlari
Agar ko'p ish qiladigan bo'lsangiz, polifazali uyqu
ajoyib rejimdir. Polifazik uyquning afzalliklarini
olishdan oldin, siz 5 kunlik moslashuvdan o'tishingiz
kerak. Kunlar odatdagi uyqu rejimidan ikki baravar
琐 his即qiladi.
简 Moslashuvdan
内 请
ko'proq具vaqtni
o'tish uchun
体 。 可talab
意qilinadi.
容 在
yuqori motivatsiya
Budilnikda uyg'onish
va yotoqdan
juda
内 请 turish
qobiliyati
赅 moslashishga
此
yordam
Uyquning
optimal
容 beradi.
在 不
文
处 davomiyligi 20
daqiqa.。Uyqudan
oldin简keyingi
此 必
字 4添soat davomida faol
harakatlarni rejalashtirish moslashishga ko'p yordam
处 过 单 尽 加
beradi. Kun davomida har 4 soatda uxlash shart,
添 于 说 量 具
shuning uchun bu qanday ketishini oldindan bilish
加 rejimga
繁 明 o'tish
言 yaxshi
体 tungi uyqudan
kerak. Polifazik
keyin kerak.

14.

#
Ilmiy tadqiqotlar izlanishlar natijasi 03

15.

BBC.
BBCning "Ko`pmi yoki Oz" dasturi "8 soatlik uyqu" degan
qarash qanchalar haqiqatga yaqin, degan savolga javob
izlaydi.
8 soatlik uyqu haddan ortiqmi?
Amerikalik olim Doktor Gregg Yakobs so`nggi 10 yillik
izlanishlari ortidan tunning 8 soatini uyqu bilan o`tkazish
aslida salomatlikka zarar degan xulosaga kelgan.
Olimga ko`ra, 2 milliondan ortiq inson ustidan qariyb
34 marta olib borgan tadqiqotlari muntazam ravishda
uyquning soati va o`lim o`rtasida bog`liqlik borligini
ko`rsatgan.
Doktor Gregg Yakobsga ko`ra, o`lim kam uxlaydiganlarga
qaraganda ko`p uxlaydiganlarga ko`proq xavf solar ekan.
Olim me`yoridagi eng yaxshi uyqu 7 soat ekanini aytadi.

16.

Professor.
Yana bir mutaxassis Professor Franco Cappuccio esa, eng bekam-ko`st uyqu 6-8 soat degan xulosa
to`g`ri, deya e`tiroz bildiradi.
Unga ko`ra, uyquning me`yorini aniq-tiniq belgilab berish muammolidir.
"Biz oddiy usul - odamlardan bir kechada o`rtacha qancha soat uxlaysiz, deb so`rash bilan kifoyalanishga
odatlanganmiz. Va odamlar ham aslida qancha vaqtlarini uyquda o`tkazishlarini aniq ayta olmaydilar",
deydi u.
Bunday ma`lumotlarga asoslanish noto`g`ri ilmiy xulosaga yetaklaydi.
Britaniya va Amerikadagi odamlarning to`rtdan uch qismi bir sutkada 6-8 soat uxlashlarini aytishadi.
Shunday ekan, Professor Franco Cappuccio bunda hech bir muammo yo`q, deb hisoblaydi.
6-8 soatdan ko‘p yoki kam uxlaydiganlar orasida qon bosimi, qandli diabet va yurak qon-tomir
kasalliklariga chalinish xavfi ko`p bo`lar ekan.
Franco Cappuccio: "8 soatdan ko`p yoki 6 soatdan kam uxlaydigan bo`lsangiz, ushbu xastaliklarni
orttirish va yo erta o`lim ehtimoli keskin ortadi", deydi.
Ammo, bu xavf qanchalar katta?
Tadqiqotchilar kam uxlaydiganlar orasida o`lim hollari 6-8 soatlik uyqudan bahramand bo`ladiganlar
orasida 12 foiz ko`p ekanini aniqlashgan.
Keyin esa, olimlar me`yordan ko`p uxlaydiganlar orasida izlanish olib borishgan.
6-8 soatdan ko`p uxlaganlar orasida o`lim hollari 30 foiz ko`p ekan.

17.

6-8 soatdan ko‘p yoki kam uxlaydiganlar orasida qon
bosimi, qandli diabet va yurak qon-tomir kasalliklariga
chalinish xavfi ko‘p bo‘lar ekan.
Franco Cappuccio: "8 soatdan ko‘p yoki 6 soatdan kam
uxlaydigan bo‘lsangiz, ushbu xastaliklarni orttirish va yo
erta o‘lim ehtimoli keskin ortadi", deydi.
Ammo, bu xavf qanchalar katta? Tadqiqotchilar kam
uxlaydiganlar orasida o‘lim hollari 6-8 soatlik uyqudan
bahramand bo‘ladiganlar orasida 12 foiz ko‘p ekanini
aniqlashgan.
Keyin esa, olimlar me‘yordan ko‘p uxlaydiganlar
orasida izlanish olib borishgan.
6-8 soatdan ko‘p uxlaganlar orasida o‘lim hollari 30
foiz ko‘p ekan.