Методы в спортивной подготовке

1. МЕТОДЫ В СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКЕ

2.

Равномерный метод характеризуется
тем,
что
физическое
упражнение
выполняют непрерывно с относительно
постоянной интенсивностью.
Различают два варианта этого метода:

метод
длительной
равномерной
тренировки;
• метод кратковременной равномерной
тренировки

3.

.
Первый
вариант
характеризуется
выполнением работы небольшой интенсивности на протяжении длительного
времени. Энергообеспечение мышечной
деятельности
осуществляется
за
счет
аэробных механизмов энергопродукции, т.е.
потребление
кислорода
соответствует
потребностям в нем. Продолжительность
непрерывной работы может находиться в
диапазоне от 15 до 90 мин и более.

4.

Во втором варианте работа носит более
интенсивный характер. Ее продолжительность уменьшается. Упражнения
выполняются в смешанном аэробноанаэробном режиме. Он применяется для
воспитания и совершенствования чувства
темпа, а также для развития аэробноанаэробного компонента выносливости.

5.

Переменный метод характеризуется
последовательным варьированием нагрузки в
ходе непрерывного выполнения упражнения,
путем направленного изменения скорости
передвижения, темпа, длительности ритма,
амплитуды движений, величины усилий,
смены техники движений и т.д.

6.

Тренирующее воздействие на организм
занимающихся при использовании
переменного метода обеспечивается в
период работы. Направленность воздействия
на функциональные свойства организма
регулируется за счет изменения режима
работы и формы движений.

7.

Повторный метод характеризуется
многократным выполнением упражнения
через интервалы отдыха, в течение которых
происходит достаточно полное
восстановление работоспособности.
Применение этого метода
обеспечивает тренирующее воздействие на
организм не только во время выполнения
упражнения, а также благодаря суммации
утомления организма человека от каждого
повторения задания.

8.

Интервальный метод характеризуется
многократным повторением упражнения чер
ез определенные интервалы отдыха.
Сущность этого метода заключается в
том, что во время многократного
выполнения интенсивность однократной
нагрузки должна быть такой, чтобы ЧСС к
концу работы была 160—180 уд/мин.
Тренирующее воздействие происходит не
только и не столько в момент выполнения
упражнения, сколько в период отдыха.

9. Перед началом очередного повторения упражнения пульс должен быть в пределах 120—140 уд/мин, т.е. каждая новая нагрузка дается в

стадии неполного восстановления.
Отдых может быть активным, либо
пассивным, упражнения повторяются сериями. Серия прекращается, если в конце
стандартных пауз пульс не
восстанавливается. Общее число
повторений упражнений при этом может
быть от 10—20.

10.

Круговой метод представляет собой
последовательное выполнение специально
подобранных физических упражнений,
воздействующих на различные мышечные
группы и функциональные системы по типу
не прерывной или интервальной работы.
Данный метод используется для развития
практически всех двигательных
способностей.

11.

В процессе выполнения системы упражнений по
методу круговой тренировки допускается отдых не
более 10-15 секунд за один круг.
После одного полного круга нужен отдых 2-3
минуты. Интервал отдыха между кругами напрямую
зависит от количества упражнений.
При использовании метода круговой тренировки
каждое упражнение рекомендуется выполнить не
менее 10 раз.
В зависимости от сложности упражнения в
круговой тренировке количество повторений
делается от 10 до 30 раз.
Метод круговой тренировки подразумевает
выполнение упражнений не менее чем в три круга

12.

Круговая тренировка имеет ряд вариантов, и
строится по типу:
По типу непрерывного длительного
упражнения (преимущественно направлена
на развитие общей выносливости).
По типу интервального упражнения.

13.

Игровой метод. Основу данного метода
составляет сюжетно организованная
двигательная деятельность.
Особенно используется при проведении
занятий с детьми дошкольного и школьного
возраста.
Он является методом комплексного
совершенствования физических и психических
качеств человека. С его помощью решаются различные задачи: развитие двигательных
способностей, воспитание смелости,
решительности, находчивости, инициативы,
тактического мышления, совершенствования
двигательных умений и навыков

14.

Соревновательный метод – это способ
выполнения упражнений в форме
соревнований.
Соревновательный метод применяется для
развития физических, волевых и
нравственных качеств, совершенствования
технико-тактических умений и навыков.

15.

Наиболее характерные признаки
соревновательного метода:
1. Подчинение всей деятельности задаче
победить в соответствие с правилами;
2. Стимулирование максимальных проявлений
двигательных и личностных возможностей и
качеств, выявление уровня их развития;
3. Обеспечение максимальной физической и
психической нагрузок.

16.

целесообразность применения этого метода
зависит от вида и характера физических
упражнений, пола, возраста, физической
подготовленности, состояния здоровья,
свойств нервной системы и темперамента
занимающихся.
соревновательный метод представляет
относительно ограниченные возможности
для дозирования нагрузки и для
непосредственного руководства
деятельностью занимающихся.

17.

При использовании соревновательного
метода следует широко варьировать условия
проведения соревнований.
Соревнования могут проводиться в
усложненных или облегченных условиях по
сравнению с официальными.

18.

Общеподготовительные упражнения являются
преимущественно средствами общей подготовки
спортсмена.
Подготовительные упражнения (укрепляют или
растягивают) костно-мышечный аппарат для
выполнения какого-либо элемента.
Подводящие упражнения— это те, что подводят
ученика к выполнению элемента в облегченных
условиях. Используются для облегчения освоения
спортивной техники путем планомерного освоения
более простых двигательных действий,
обеспечивающих выполнение основного движения

19.

Специально подготовительные
упражнения включают элементы
соревновательных действий, их связи и вариации, а
также движения и действия, существенно сходные с
ними по форме или характеру проявляемых
способностей.
имитационные упражнения – сохраняется
общая структура основных упражнений, однако при
их выполнении обеспечиваются условия,
облегчающие освоение двигательных действий.
Например: педалирование на велоэргометре
(велоспорт), тренажер для гребцов, имитация
плавательных движений, ударов и т.д. (относятся к
специально-подготовительным).

20.

положительное взаимодействие проявляется,
если в тренировочном занятии выполняются:
– упражнения на быстроту, затем на специальную
выносливость;
– скоростно-силовые упражнения, затем на общую
выносливость;
– упражнения на специальную выносливость (в
небольшом объеме), затем на общую выносливость;
– упражнения на ловкость, затем на взрывную силу;
– упражнения на быстроту, затем на силу;
– упражнения на ловкость, затем на быстроту;

21.

– упражнения на силу, затем на общую
выносливость;
– упражнения на совершенствование техникитактики игры до или после развития одного или
двух физических качеств.
Прирост прыгучести наблюдается при
выполнении упражнений с незначительными
отягощениями – через день, а без отягощения (в
небольшом объеме) – ежедневно.
Ежедневная тренировка общей выносливости,
силы мелких мышечных групп, гибкости без
отягощений дает положительный эффект, а
упражнения на специальную выносливость
применять в трех как минимум через день.

22.

Вопросы по теме.
1. В чем отличие повторного метода от
интервального.
2. Какой метод тренировки необходимо
использовать для восстановления,
поддержания спортивной формы.
3. Какие методы можно использовать на
общеподготовительном этапе спортивной
тренировки.