Новогоднее наставничество

1.

Галина Кутузова нутрициолог,
коуч, наставник ЗОЖ-экспертов
Старт 29 ноября
Длительность 5 недель
мини группа

2.

СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ОТЕЧНОСТИ
ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ ЭНЕРГИИ
= ПОДГОТОВИТЬ ТЕЛО К НОВОМУ ГОДУ
(«ВЛЕЗТЬ» В ЛЮБИМОЕ ПЛАТЬЕ)
+ не набрать вес в новый год и
каникулы

3.

более комфортный по подаче информации и обратной связи (больше меня для каждого, чем в
марафонах, персональные рекомендации+разбор базовых анализов по желанию)
• Группа 5-10 чел
• Не бежим, как в стандартном марафоне:
1 неделя – 1 тема. Самые сливки для формирования
здорового тела без лишнего веса
• Встречаем вместе Новый год в стиле ЗОЖ
• Созвоны в ZOOM в 10-00 2 раза в неделю (вторник
теория и задания, пятница - практика, разбираю
участников. Запись видео в канале телеграм или на
облачном диске)

4.

•У каждого - своя папочка на диске (по желанию).
Там будет вся персональная информация, включая
мои назначения.
•Рабочая группа в телеграм с фиксацией постов и
видео из Zoom
•Без чата (меньше инфо-шума). Обратная связь через комментарии в телеграм к моим постам и
zoom по пятницам
•ЛИЧНЫЕ разборы от меня в формате группового
созвона
•Методички с рецептами от меня
•ОТБОРНЫЕ ЕДИНОМЫШЛЕННИКИ (минигруппа)
•Максимум результата за короткий срок (5 недель)

5.

• Эксперт в области диетологии и модификации образа
жизни
• Сертифицированный коуч
• Наставник студентов в Университете образовательной
медицины (имею благодарственное письмо)
• Эксперт в области современных протоколов питания
• Сертифицированный специалист по психологической
поддержке и сопровождению в диетологии
• Член ассоциации специалистов от МИИН и АСОФМ
• Регулярно принимаю участие в ЗОЖ-конференциях
• Более 1000 консультаций по всему миру
• Автор метолических пособий и групповых проектов по
снижениб веса, функциональному питанию.
• Спикер
Я УЧУ МАГНИИ ЗОЖ И СОЗДАЮ СЧАСТЛИВЫХ
ПОЛНОЦЕННЫХ ВО ВСЕХ СФЕРАХ ЖИЗНИ ЛЮДЕЙ ЧЕРЕЗ ЗОЖ
ЗАПУСКАЕМ НОВОГОДНЕЕ ЗОЖ-ВОЛШЕБСТВО ВМЕСТЕ

6.

1 неделя ( 29 ноября по 5 декабря ) НАЧАЛО
* Оценка точки А и цели (т.Б), начинаем корректировать питание и режим дня
• Ставим ЦЕЛЬ и фиксируем точку А (в воркбуке заполнить параметры)
• Заполняем АНКЕТУ (до четверга 12-00)
• Сдача анализов и УЗИ брюшной полости (по желанию)
• Формируем полезную вкусную сытную продуктовую корзину домой
(Дам список продуктов, включая ГАЙД с ссылками Вкусвилл. Дам
список допустимых десертов, включая готовые)
• Гайд с рецептами и понятный новый РЕЖИМ дня (схема)
• Контроль питьевого режима и простая короткая тренировка для
лимфы (начинаем снижать вес и отеки)
ПРАКТИКА ПО РЕЗУЛЬТАТАМ В ПЯТНИЦУ (каждый получает
персональный разбор и назначения)

7.

2 неделя (6 по 12 декабря) УСИЛИВАЕМ ЛИФОТОК
(ДЕТОКС, МЯГКОЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА)
*этот этап особенно важен для снижения отеков и снижения веса в целом
• Налаживаем работу ЖКТ (дам простые методы, в зависимости от ситуации). К этому
моменту желательно иметь УЗИ на руках.
• Персональные корректировки на этом этапе
• Дам дополнительные мягкие детокс-методы
• Добавляем продукты питания для детокса
• Персональные добавки по лимфе
• Комфортно увеличиваем ежедневную базовую активность
(персонально подбераем физическую активность)
ПРАКТИКА ПО РЕЗУЛЬТАТАМ В ПЯТНИЦУ (каждый получает персональный разбор и
назначения)
+ фиксация результатов недели в воркбуке

8.

3 неделя (13 по 19 декабря ) СОСТОЯНИЕ БАЛАНСА
*на этом этапе мы помогаем дополнительно снижать вес с сохранением
мышечной массы + снижается тяга к избыточной еде. Тело и мышление
входят в состояние БАЛАНСА
• Налаживание режима сна и бодрствования (дам простые рабочие методики)
• Покажу «волшебные таблетки» для поддержки нервной системы
• Найдем все возможные на данный момент источники повышение
своего ресурса (силы, мотивация)
• Работа с ДОФАМИНОМ (важный гормон радости для снижения
аппетита, отвечает за мотивацию). Задания на проработку «дорогого
дофамина». ГАЙД «Повысь свой ДОФАМИН»
ПРАКТИКА ПО РЕЗУЛЬТАТАМ В ПЯТНИЦУ (каждый получает
персональный разбор и назначения)
+ фиксация результатов недели в воркбуке

9.

4 неделя (20 по 26 декабря)ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ
*работаем над тренировкой пищевого поведения, готовим тело и
мышление к пищевым новогодним провокациям
• Подводим промежуточные ИТОГИ 3 недель: что уже сделано - результат, что
доделать.
• Работаем над пищевым поведением
• Персонально (по необходимости) - добавки для повышения уровня дофамина.
• Дам простые практики на развитие осознанности (сознательная часть мозга)
• ЗАДАНИЕ НА ТРЕНИРОВКУ КОНТРОЛЯ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ В МЕСТО
«ПИЩЕВОГО ГРЕХА»
ПРАКТИКА ПО РЕЗУЛЬТАТАМ В ПЯТНИЦУ (каждый получает
персональный разбор и назначения)
+ фиксация результатов недели в воркбуке

10.

5 неделя (27 декабря по 2 января) ПОДГОТОВКА К НОВОМУ ГОДУ
* Убираем страхи по новогоднему столу и январским каникулам.
Разбираем все по-полочкам.
• Готовим тело к новому году
• Обсуждаем новогодний стол в ЗОЖ -стиле
• Схема дня для снижения рисков набрать вес в Новый Год
• Инструкция «как восстановить тело после нового года»
ПРАКТИКА 30 декабря - ПОДГОТОВКА К НГ, ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ

11.

3 января - итоговый созвон
ФИНИШ/ВЫПУСКНОЙ
• Оцениваем точку Б- ваш Результат за
5 недель работы
19 000 руб - в мини-группе
45 000 руб - VIP тариф:
+индивидуальные созвоны и личный чат