Теория физической культуры. Основы здорового образа жизни. Лекция 10

1.

ТЕОРИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Основы здорового образа жизни

2.

ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
План:
I. Характеристика здоровья
II. Характеристика ЗОЖ
III. Режим труда и отдыха
IV. Организация сна
V. Организация питания
VI. Личная гигиена, закаливание
VII. Профилактика вредных привычек
VIII. Двигательная активность

3.

ХАРАКТЕРИСТИКА ЗДОРОВЬЯ
Некоторые оценки состояния здоровья населения и демографической
ситуации в современной России:
Демографический кризис отчасти связан с образом жизни, пропагандируемым
некоторыми СМИ (агрессивная реклама алкоголя, табака)
Впервые в 1999 году число лиц пенсионного возраста превысило число детей
до 16 лет. С 1989 по 1999 годы число детей сократилось с 36 до 30,3
миллионов, а число пенсионеров выросло с 27,2 до 34,4 миллионов
До 2013 года естественный прирост был отрицательным
В 2013 естественный прирост составил 22,912 тысячи человек

4.

ХАРАКТЕРИСТИКА ЗДОРОВЬЯ
Некоторые оценки состояния здоровья населения и демографической
ситуации в современной России:
В январе-октябре 2014 г. число родившихся (1 635 071) превысило число
умерших (1 597 958) на 37 113 человек
В 42 субъектах РФ наблюдается превышение числа умерших над числом
родившихся
В 11 субъектах Российской Федерации это превышение составило 1,5−1,7
раза

5.

ХАРАКТЕРИСТИКА ЗДОРОВЬЯ
Показатели продолжительности жизни в современной России:
Средняя продолжительность жизни составила 65,8 (70, 86)
( 71 ) лет, (у мужчин - 59,1 года, у женщин - 72,5 года )
(у мужчин – 65,13 года, у женщин - 76,3 года )
ЯПОНИЯ -81,9 (83,10) ЛЕТ; ФРАНЦИЯ - 79,8; ИСПАНИЯ - 79,6;
ГЕРМАНИЯ - 78,7 (80,89); ГРЕЦИЯ - 78,4; США - 77,3;
ЧЕХИЯ - 75,8; ВЕНГРИЯ - 72,6. КИТАЙ - 75,2

6.

ХАРАКТЕРИСТИКА ЗДОРОВЬЯ

7.

ХАРАКТЕРИСТИКА ЗДОРОВЬЯ

8.

ХАРАКТЕРИСТИКА ЗДОРОВЬЯ

9.

ХАРАКТЕРИСТИКА ЗДОРОВЬЯ

10.

ХАРАКТЕРИСТИКА ЗДОРОВЬЯ
За последние 13 лет Россия потеряла 11 тысяч сел, 290 городов (а почти 40% горожан
проживают в малых городах) и еще 13 тысяч сел близки к вымиранию
Население страны сократится на 40-50 млн. человек
К 2016 году на 100 работающих людей приходиться 52-62 пенсионера
Здоровые новорожденные по разным данным составляют всего 15-30%
Высокая смертность – 8,5%
Нарастает алкоголизм, наркомания, увеличивается число курящих
Подавляющее большинство (70%) граждан живут в условиях затяжного
психоэмоционального и социального стресса, а 3,8 млн. граждан страдают различными
психическими расстройствами и еще 14 млн. нуждаются в психиатрической помощи

11.

ХАРАКТЕРИСТИКА ЗДОРОВЬЯ
Вклады основных факторов риска в показатели общей смертности (ОС) и общие потери
вследствие нетрудоспособности (ОПН) населения России в 2002 году*
№
Фактор риска
ОС,
процент
1
Повышенное артериальное давление
35,5
1 Алкоголь
16,5
2
3
23,0
17,1
2 Повышенное артериальное давление
3 Курение
16,3
13,4
12,9
4 Гиперхолестеринемия
12,3
5
Гиперхолестеринемия
Курение
Недостаточное употребление фруктов
и овощей
Высокий индекс массы тела
12,5
8,5
6
Алкоголь
11,9
5 Высокий индекс массы тела
Недостаточное употребление фруктов и
6
овощей
7
Недостаточная физическая активность
9,0
7 Недостаточная физическая активность
4,6
8
9
Городские загрязнители воздуха
Препараты свинца
1,2
1,2
8 Запрещенные препараты
9 Препараты свинца
2,2
1,1
10
Запрещенные препараты
0,9
10 Небезопасный секс
1,0
4
№
*Доклад Всемирного банка «Рано умирать…»ВБ, 2005
Фактор риска
ОПН,
процент
7,0

12.

ХАРАКТЕРИСТИКА ЗДОРОВЬЯ
Здоровье –
это состояние полного физического, душевного и социального
благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов
(ВОЗ)
это максимальная производительность органов при сохранении
качественных пределов их функций (Амосов Н.М.)
это равновесие между организмом и средой в самом широком смысле
этого слова, а мера стресса, мера напряжения систем управления,
возвращающих нас к равновесию со средой, есть одновременно и мера
здоровья (Баевский Р.М.)

13.

ХАРАКТЕРИСТИКА ЗДОРОВЬЯ
Разновидности здоровья:
Разновидность
Описание
Соматическое
текущее состояние органов и систем органов
человеческого организма
Физическое
уровень развития и функциональных возможностей
органов и систем организма. Основа физического
здоровья - это морфологические и функциональные
резервы клеток, тканей, органов и систем органов,
обеспечивающие приспособление организма к
воздействию различных факторов
Психическое
состояние психической сферы человека. Основу
психического здоровья составляет состояние общего
душевного комфорта, обеспечивающее адекватную
регуляцию поведения
Формулировка
«я могу»
«я хочу»

14.

ХАРАКТЕРИСТИКА ЗДОРОВЬЯ
Разновидности здоровья:
Разновидность
Описание
Сексуальное
комплекс соматических, эмоциональных,
интеллектуальных и социальных аспектов
сексуального существования человека, позитивно
обогащающих личность, повышающих
коммуникабельность человека и его способность к
любви
Нравственное
комплекс характеристик мотивационной и
потребностно-информационной основы
жизнедеятельности человека. Основу нравственного
компонента здоровья человека определяет система
ценностей, установок и мотивов поведения
индивида в социальной среде
Формулировка
«я должен»

15.

ХАРАКТЕРИСТИКА ЗДОРОВЬЯ

16.

ХАРАКТЕРИСТИКА ЗДОРОВЬЯ
Что нарушает здоровье?
●наследственные факторы
●физиологические детерминанты
●гигиенические факторы

17.

ХАРАКТЕРИСТИКА ЗДОРОВЬЯ
Здоровье человека зависит от:
●образа жизни, физических нагрузок - на 50%
●влияния экологических факторов – 20-25%
●генетических факторов – на 20%
●состояния медицины – на 10%

18.

ХАРАКТЕРИСТИКА ЗДОРОВЬЯ
Управление здоровьем
это управление механизмами самоорганизации живой системы,
обеспечивающими ее динамическую устойчивость
формирование
сохранение
ЗДОРОВЬЕ
укрепление

19.

ХАРАКТЕРИСТИКА ЗДОРОВЬЯ
Оздоровление:
● возвращение здоровья на безопасный уровень путем
активизации его механизмов
● гармонизация взаимоотношений организма с
окружающей средой
● внутренняя гармонизация человека

20.

ХАРАКТЕРИСТИКА ЗОЖ
ЗОЖ –
образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья
образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья
это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение
здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального
настроя и отказа от вредных привычек
система привычек и поведения человека, направленная на обеспечение определенного
уровня здоровья
активная деятельность людей, направленная на сохранение и укрепление здоровья

21.

ХАРАКТЕРИСТИКА ЗОЖ
Пути формирования здоровья:
●оптимальный двигательный режим
●здоровое питание
●закаливание
●нравственное поведение
●культура общения
●профилактика вредных привычек

22.

ХАРАКТЕРИСТИКА ЗОЖ
Здоровый образ жизни:
●плодотворный труд
●рациональный режим труда и отдыха
●отказ от вредных привычек
●оптимальный двигательный режим
●личную гигиену
●закаливание
●рациональное питание

23.

РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА
При правильном и строго соблюдаемом режиме
вырабатывается четкий и необходимый ритм
функционирования организма. Это создает оптимальные
условия для работы и отдыха и способствует укреплению
здоровья, улучшению производительности труда

24.

ОРГАНИЗАЦИЯ ПИТАНИЯ
Основные функций питания:
Функция
Описание
Структурная
основная роль в построении структур-клеток и межклеточного вещества
принадлежит белку
Энергетическая
пища является источником энергии: при окислении 1г белка или углеводов в
организме освобождается примерно 4 ккал, а при окислении 1г жира – 9 ккал.
Организм человека 90% требуемой энергии получает от жиров и углеводов
Теплообразовательная
обеспечение и поддержание температуры тела, необходимой для протекания
внутренних окислительно-восстановительных процессов в организме
Накопительная
из пищи могут депонироваться углеводы и жиры. Депо белка в организме не
существует. Депо углеводов в организме составляет примерно 70 г гликогена в
печени и 100 г в мышцах. Депо жира в норме содержит у мужчин 1—12% жира, у
женщин – 15-18%. Возможности накопления жира в организме – 40-50 кг. Жир –
стратегический запас энергии, который человек носит с собой

25.

ОРГАНИЗАЦИЯ ПИТАНИЯ
Питание выполняет:
● социальные функции общения
● самоутверждения
● развлечения
● стабилизации психоэмоционального
состояния человека

26.

ОРГАНИЗАЦИЯ ПИТАНИЯ
● потребляться в количестве, достаточном для возмещения энерготрат
● содержать все пищевые вещества, необходимые для построения тканей и
органов, нормального течения физиологических процессов
● быть разнообразной, состоять из продуктов животного и растительного
происхождения, содержать достаточное количество волокнистых веществ
● обладать приятным вкусом, запахом, внешним видом и вызывать аппетит
● иметь небольшой объем и обеспечивать чувство сытости
● быть легко и хорошо усвояемой
● иметь температуру горячих блюд в пределах +55° С
● быть доброкачественной

27.

ОРГАНИЗАЦИЯ ПИТАНИЯ
1. Разнообразие
2. Пропорциональность
3. Индивидуальность
4. Умеренность
5. Двигательная активность

28.

ОРГАНИЗАЦИЯ ПИТАНИЯ
?
КАЛОРИИ
ФОРМУЛА
ХАРРИСА-БЕНЕДИКТА

29.

ОРГАНИЗАЦИЯ ПИТАНИЯ
Женщины:
основной обмен = 655,1 + 9,6 * масса тела (кг) + 1,85 *
рост(см) – 4,68 * возраст (годы)
Мужчины:
основной обмен = 66,47 + 13,75 * масса тела (кг) + 5,0 *
рост(см) – 6,74 * возраст (годы)

30.

ОРГАНИЗАЦИЯ ПИТАНИЯ
С учетом физической активности
Неактивный образ жизни
1,2
Низкий уровень активности (1-3 тренировки в неделю)
1,375
Средний уровень активности (3-5 тренировки в неделю)
1,55
Высокий уровень активности (6-7 тренировки в неделю)
1,752
Очень высокий уровень активности (ежедневно)
1,9

31.

ОРГАНИЗАЦИЯ ПИТАНИЯ

32.

ОРГАНИЗАЦИЯ ПИТАНИЯ
Режим питания:
Завтрак должен быть за 1-1,5 часа до занятий
физическими упражнениями и за 3 часа до
соревнований
Обед – за 2-3 часа до занятий и за 3,5-4 часа до
соревнований
Ужин – за 1,5-2 часа до сна

33.

ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА, ЗАКАЛИВАНИЕ
Личная гигиена
включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену
одежды и обуви. Особое значение имеет режим дня. При правильном и
строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм
функционирования организма, что создает наилучшие условия для
работы и восстановления

34.

ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА, ЗАКАЛИВАНИЕ
Закаливание –
это система использования физических факторов внешней среды для
повышения сопротивляемости организма к простудным и
инфекционным заболеваниям. Сущность закаливания организма к
холоду заключается в совершенствовании механизмов регуляции тепла
и повышении невосприимчивости. Более 90% тепла организм отдает с
поверхности кожи

35.

ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА, ЗАКАЛИВАНИЕ
1.Постепенность: начинать закаливание следует со сравнительно слабых
раздражителей, постепенно повышая их силу, закаливание более эффективно
при усилении интенсивности процедур, а не их продолжительности
2. Систематичность: закаливание следует проводить систематически,
желательно ежедневно, чтобы выработался условный рефлекс; следует
помнить, что состояние закаленности весьма неустойчиво и довольно быстро
исчезает при прекращении закаливания
3. Разнообразие средств закаливания: необходимо сочетать закаливание с
трудовыми процессами и физическими упражнениями, это ускоряет
закаливание, расширяет диапазон температур, делает занятия менее
утомительными

36.

ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА, ЗАКАЛИВАНИЕ

37.

ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА, ЗАКАЛИВАНИЕ
«Детка» – это система закаливания холодом
П. Иванов сформулировал 12 правил здоровья
Метод закаливания К. В. Плеханова
(испарительное закаливание)

38.

ПРОФИЛАКТИКА ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
Зависимость
наркомания
фармакологические
алкоголизм
табакокурение
токситомания
компьютерная
зависимость
субстанциональные
игромания
трудоголизм

39.

ПРОФИЛАКТИКА ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
Отказ от вредных привычек:
Курение
снижает точность движений, ухудшает восприятие учебного
материала
Алкоголизм
по данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), если
потребление чистого спирта в стране превышает 8 литров на душу
населения в год, это грозит вырождением нации. В нашей стране
потребляют 18 литров чистого спирта на человека,22-23 л.
Наркомания
погибает 70 тыс. человек, 235 человек ежедневно подсаживается
на наркотики, 70% молодежь

40.

ПРОФИЛАКТИКА ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
Ценностные ориентации молодежи на
здоровый образ жизни:
●наличие хороших и верных друзей
●здоровье
●любовь

41.

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ
Регулярные физические упражнения являются
своеобразным регулятором, обеспечивающим управление
жизненными процессами и сохранение постоянства
внутренней среды
Физические упражнения – средство сохранения здоровья

42.

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ
Оздоравливающий эффект физических упражнений
проявляется:
● в нормализации процессов управления и регуляции
прежде всего в триаде: центральная нервная система –
гормональная система – иммунная система
● улучшении регуляции трофических и обменных процессов
в клетках за счет устранения повреждений в ДНК и,
следовательно, в органеллах
● активизации синтезирующих процессов в тканях

43.

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ
В результате систематических занятий физическими упражнениями в
организме происходят следующие процессы:
● срочное и долговременное повышение защитных реакций иммунной
системы против антигенов (чужеродных факторов), повышение тонуса
нервной и гуморальной систем, активизирующее адаптационные
перестройки в организме
● ускорение синтеза в клетках равносильно ускорению обновления и
исправления ДНК – наследственной информации, от которой зависит
здоровье клетки
● ускорение обновления самих клеточных структур (мембран,
ферментативных комплексов и др.) и снижение тем самым вероятности
появления глубоких повреждений внутри клеток, приводящих к их
дисфункции – болезни

44.

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ
недостаточная двигательная
активность создает особые
неестественные условия для
жизнедеятельности человека,
отрицательно воздействует на
структуру и функции всех
тканей организма человека
снижение общих
защитных сил организма,
увеличивается риск
возникновения
заболеваний

45.

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ
Гиподинамия:
● на обмен веществ и энергии
● кровеносную систему
● органы дыхания
● опорно-двигательную систему
● нервную систему

46.

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ
Здоровый образ жизни
аэробные нагрузки в режим дня позволяют
сохранить «безопасную зону» здоровья до
70 лет

47.

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ
Оптимальный двигательный режим
Оздоровительная тренировка –
система физических упражнений, направленных на повышение
физического состояния до безопасного уровня, гарантирующего
здоровье (Е.Г. Мильнер)
Важно: физические нагрузки соответствовали функциональным
возможностям организма занимающихся

48.

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ
Оздоровительная тренировка –
система специально организованных форм мышечной деятельности,
направленных на достижение должного уровня физического состояния,
обуславливающего оптимальную физическую работоспособность и
стабильное здоровье

49.

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ
В чем отличие?
Характеристика
Спортивная тренировка
Оздоровительная тренировка
Цель
развитие спортсмена и обеспечение
необходимой готовности к
спортивным достижениям
повышение переносимости физической
нагрузки и расширение двигательной
активности занимающегося
Средства
применение максимальных, или
предельных нагрузок, на границе
функциональной активности
организма
применение рациональных нагрузок не
превышающих функциональных
возможностей организма
Результат
достижение максимальных
результатов в избранном виде спорта
повышение уровня функционального
состояния организма и физической
подготовленности, укрепление здоровья

50.

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ
В чем отличие?
Характеристика
Задачи
Спортивная тренировка
повышение физической
работоспособности
расширение резервов
физиологических функций
экономизация физиологических
повышение резистентности
(устойчивости) организма,
профилактика заболеваний
замедление процессов инволюции
Оздоровительная тренировка
психоэмоциональная разгрузка и
переключение
нормализация индекса массы тела
(ИМТ), коррекция фигуры
поддержание высоких физических
кондиций
продление молодости и профилактика
преждевременного старения
расширение круга общения

51.

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ
В чем отличие?
Спортивная тренировка
Оздоровительная тренировка
достижения максимальных двигательных
результатов в избранном виде спорта
повышения уровня физического состояния
применяются в большом объеме
сверхпредельные нагрузки
не превышающие функциональных возможностей
организма, но достаточно интенсивные, чтобы
вызвать оздоровительный эффект
опосредованное воздействие физических
нагрузок на факторы риска болезней в
результате экономизации, активизации,
стимуляции систем организма
повышение функциональных возможностей
организма, в результате экономизации работы
сердца в покое, создание условий для улучшения
коронарного кровообращения, стабилизация и
расширение резервных возможностей аппарата
кровообращения при мышечной деятельности

52.

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ
Постепенность наращивания длительности и интенсивности
нагрузок:
● увеличение частоты занятий
● увеличением продолжительности занятий
● увеличение плотности занятий
● увеличение интенсивности занятий
● увеличение сложности и амплитуды
● движений расширение средств тренировки
● правильное построение занятий

53.

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ
первоочередная тренировка
слабых сторон
индивидуально

54.

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ
Разнообразие применяемых средств:
● на выносливость ( бег)
● силовые для крупных мышечных групп
● для суставов, позвоночника, рук, ног
● в перемене положения тела (наклоны)

55.

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ
Систематичность занятий
дошкольники
21-28 ч в неделю
школьники
14 -21 ч в неделю
служащие
6 – 10 ч. в неделю
студенты
10 -14 ч в неделю

56.

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ
Показания к назначению
оздоровительной физической тренировки
снижение физической
работоспособности
формирует симптомокомплекс

57.

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ
Противопоказания:
заболевания в острой или подострой стадии
психические заболевания, затрудняющие контакт с личностью
тяжелые органические заболевания ЦНС
злокачественные новообразования
болезни сердечно-сосудистой системы: недостаточность кровообращения, нарушения ритма
сердца, гипертоническая болезнь II-III стадии
бронхиальная астма с тяжелым течением
заболевания печени и почек с явлениями недостаточности функции
болезни эндокринной системы при выраженном нарушении функции
болезни органов движения с резко выраженным нарушением функции суставов и болевым
синдромом
тромбофлебиты и частые кровотечения любой этиологии
глаукома

58.

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ
Повышение резистентное организма к
патогенным воздействиям:
● экономизация физиологических функций в
покое и при дозированных воздействиях
● расширение физиологических резервов
● замедление процессов старения и др

59.

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ
Принципы оздоровительной тренировки
принцип
индивидуализации
строгое соответствие физической нагрузки
функциональным возможностям занимающихся
принцип повторности
систематическое использование физических
упражнений в соответствии с
функциональными возможностями организма
принцип постепенности
увеличение интенсивности и объёма нагрузок в
соответствии с возрастающими функциональными и
физическими возможностями
принцип доступности
привычные виды физических упражнений предлагаются
для занятий в виде специальных программ
принцип регулярности
достижение необходимого уровня физической
работоспособности при регулярных занятиях, через
3-8 мес. после окончания занятий возвращение к
исходному уровню физической работоспособности

60.

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ
Принципы оздоровительной тренировки:
● принцип доступности
● принцип «не вреди»
● принцип биологической целесообразности
● принцип интеграции
● принцип индивидуализации
● принципы возрастных изменений в организме
● принцип гармонизации всей системы ценностных ориентаций человека
● принцип биоритмической структуры
● принцип красоты и эстетической целесообразности
● принцип половых различий
● взаимосвязь и взаимодействие психических и физических сил человека
● программно-целевой принцип

61.

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ
Принцип индивидуализации:
Определение рабочего уровня ЧСС (по формуле Карвонена)
ЧССр =[(220 – возраст) -ЧССп ]*ИТН+ЧССп
Оптимальная пульсовая зона работы
составляет 130–150 уд./мин

62.

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ

63.

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ
Методы оздоровительной тренировки:
Метод упражнения в режиме
интервальной нагрузки
Метод упражнения в режиме
непрерывной нагрузки
задаваемая нагрузка прерывистая
задаваемая нагрузка не прерывается интервалами
отдыха
характеризуется системным чередованием
значительных и умеренных нагрузок, и /
или интервалами отдыха (например: бег в
сочетании с ходьбой)
1. метод равномерного упражнения: циклические
упражнения с равномерным распределением
нагрузки
2. метод переменного упражнения: циклические
упражнения с переменной нагрузкой по заданию
рекомендуется для начинающих,
с низким уровнем общей
выносливости
рекомендуется для продолжающих
с целью развития выносливости

64.

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ
Двигательные режимы в оздоровительной тренировке
реабилитационный –восстановление здоровья и физической
работоспособности после заболевания
Классификация двигательных
режимов
(Мотылянская Р. Е.,
Ерусалимский Л.А.,1980)
общей физической подготовки – коррекция нарушений
связанных с заболеванием, или инволюционными
изменениями
тренировочный – повышение функциональных
возможностей организма путём увеличения нагрузок
поддержания спортивного долголетия – сохранение
резервных возможностей организма ветеранов спорта

65.

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ
Двигательные режимы в оздоровительной тренировке
Классификация
двигательных режимов
(Епифанов В.А.,1978)
щадящий – адаптация систем организма к
бытовым и профессиональным нагрузкам
щадяще-тренирующий – расширение
функциональных возможностей организма
тренирующий – повышение физической
работоспособности
интенсивно - тренирующий

66.

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ
В содержание физических упражнений входят:
1- совокупность процессов (биологических, психических,
биохимических и др.)
2- изменения, сдвиги в организме занимающегося, вызванные
движением
3- части составляющие движение
4- двигательная задача или смысловой состав упражнения

67.

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ
Физические упражнения – основное средство оздоровительной
тренировки
ТИПЫ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
В ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКЕ
циклические аэробной
направленности
циклические смешанной
направленности
умеренная – упражнения с охватом
средних и крупных мышечных групп,
суставов, в среднем и медленном
темпе
малая - малые и средние
мышечные группы, в
медленном и среднем темпе
ациклические
упражнения
большая – упражнения для больших
групп мышц и суставов, в среднем и
быстром темпе
ИНТЕНСИВНОСТЬ ФИЗИЧЕСКИХ
УПРАЖНЕНИЙ
максимальная упражнения в
максимальном темпе

68.

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ
3 вида контроля:
● оперативный – проводится в процессе занятия
или сразу после него
● текущий – после одной, двух недель занятий
● этапный – в конце тренировочного цикла или его
периодов, но, как правило, в рамках ежегодного
профилактического обследования

69.

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ
3 типа реакций на физическую нагрузку
(по Г.Л. Апанасенко, 2000)

70.

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ
Физиологическая реакция характеризуется:
Во время тренировки
Сразу после тренировки
Между тренировочными
занятиями
сохраняется ощущение
возможности усиления
интенсивности нагрузки, ЧСС
находится в пределах,
установленных для данного
индивида, сохраняется свободное
ритмичное дыхание (например, во
время бега на 3 шага вдох, на 3 –
выдох), отмечается желание
продолжать занятие
хорошее самочувствие,
сопровождаемое
ощущением «мышечной
радости», ЧСС в течение 3
мин ниже 100 уд./мин
ощущение общей усталости
сохраняется не более 2 часов
после тренировки, желание
тренироваться, через 2 часа после
тренировки и водных процедур
ЧСС ниже 80 уд./мин, локальное
утомление (чувство усталости)
сохраняется не более 12 часов

71.

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ
Пограничная реакция:
Во время тренировки
Сразу после тренировки
Между тренировочными
занятиями
ощущение предельной нагрузки,
учащение обычного темпа
дыхания с ускорением его фаз
(например, при беге – 2 шага на
вдох, 2 – на выдох); появление
различных неприятных ощущений
или боли за грудиной,
исчезающих при снижении
интенсивности нагрузки (темпа
бега)
ощущение подавленности,
по прошествии 3 мин ЧСС
более 100 уд./мин,
появление различного рода
болей и неприятных
ощущений, возникающих
даже при нагрузках малой
интенсивности
чувство усталости сохраняется
более 2 часов после занятия,
снижается интерес к занятиям,
нарушается сон (трудности в
засыпании, пробуждения ночью),
снижается аппетит. ЧСС более 80
уд./мин сохраняется до 12 часов
после тренировочного занятия,
локальное утомление сохраняется
до 24 часов после тренировки

72.

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ
Патологическая реакция:
Во время тренировки
Сразу после тренировки
ЧСС в течение 3 мин после
нарушение координации,
бледность, боль в области грудной окончания занятия
клетки, нарушение ритма сердца превышает 120 уд./мин,
удерживается боль за
грудиной, ощущение
сильной усталости,
недомогание,
головокружение и т.п.
Между тренировочными
занятиями
отвращение к тренировке,
недомогание, нарушение
аппетита, сна, ощущение общей
усталости более 12 часов после
занятия, при этом ЧСС превышает
80 уд./мин, снижение
устойчивости к привычной
физической нагрузке (например,
подъем по лестнице)

73.

ОНЛАЙН-КУРС
ТЕОРИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ