Теория физической культуры. Лечебная физическая культура. Лекция 12

1.

ТЕОРИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Лечебная физическая культура

2.

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
План:
I. Характеристика лечебной физической культуры
II. Средства ЛФК
III. Формы ЛФК
IV. Профилактика нарушений и осанки, сколиоза, плоскостопия
средствами лечебной физической культуры
V. Профилактика остеохондроза средствами лечебной физической
культуры
VI. Лечебная физическая культура в развитие детей первого года жизни
VII. Дыхательная гимнастика

3.

ХАРАКТЕРИСТИКА ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Лечебная физкультура –
метод лечения, использующий средства физической
культуры с лечебно-профилактической целью для
восстановления здоровья и трудоспособности
больного, предупреждения осложнений и последствий
патоло­гического процесса

4.

ХАРАКТЕРИСТИКА ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Лечебная физическая культура
естественно-биологический
метод
метод неспецифической
терапии
метод поддерживающей
терапии
метод патогенетической
терапии
метод активной
функциональной терапии
метод восстановительной
терапии

5.

ХАРАКТЕРИСТИКА ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Механизмы действия физических упражнений:
●тонизирующее (стимулирующее)
●трофическое
●компенсаторное
●нормализующее действие

6.

ХАРАКТЕРИСТИКА ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Назначение ЛФК:
Показания к назначению ЛФК
Противопоказания к назначению ЛФК
- ослабление функции,
наступившей в вследствие
заболевания или его
осложнения
- положительная динамика в
состоянии больного, (по
совокупности клиникофункциональных данных,
улучшению данных
функционального и клиниколабораторного обследования)
- отсутствие контакта с больным, острый период
заболевания и его прогрессирующее течение
- нарастание сердечно-сосудистой недостаточности
- тахикардия (свыше 100 уд/мин) и брадикардия
(менее 50 уд/мин)
- гипертензия (АД выше 220/120 мм рт.ст.) на фоне
удовлетворительного состояния больного
- гипотензия (АД ниже 90/50 мм рт.ст.)
- гипер-или гипотонические кризы
- угроза кровотечения и тромбоэмболии
- наличие анемии со снижением числа
эритроцитов, СОЭ более 20-25 мм/ч, выраженный
лейкоцитоз

7.

СРЕДСТВА ЛФК

8.

ФОРМЫ ЛФК
Формы занятий ЛФК:
●самостоятельные занятия
●терренкур
●УГГ

9.

ФОРМЫ ЛФК
Классификация и характеристика ФУ используемых с
лечебной целью:
● специальные упражнения: направлены на решение
частных задач при различных патологиях
● общеразвивающие упражнения: оказывают лечебное
воздействие на всех больных независимо от
имеющихся у них патологии

10.

ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ И ОСАНКИ, СКОЛИОЗА, ПЛОСКОСТОПИЯ СРЕДСТВАМИ
ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Осанка человека зависит:
● от анатомических
● физиологических
● социальных факторов

11.

ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ И ОСАНКИ, СКОЛИОЗА, ПЛОСКОСТОПИЯ СРЕДСТВАМИ
ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Виды нарушений осанки:

12.

ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ И ОСАНКИ, СКОЛИОЗА, ПЛОСКОСТОПИЯ СРЕДСТВАМИ
ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Характерны нарушение срединного расположения линии
остистых отростков позвоночника и смещение ее в
вертикальном положении ребенка вправо или влево
а. во фронтальной плоскости
б. сколиоз 1ст.

13.

ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ И ОСАНКИ, СКОЛИОЗА, ПЛОСКОСТОПИЯ СРЕДСТВАМИ
ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Гимнастические корригирующие упражнения:
● симметричные корригирующие упражнения
● деторсионные упражнения
● упражнения в расслаблении
● упражнения в растягивании
● дыхательные упражнения
● асимметричные корригирующие упражнения
● упражнения для подвздошно-поясничной мышцы
● строевые упражнения
● упражнения для выработки мышечного корсета
● подвижные игры

14.

ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ И ОСАНКИ, СКОЛИОЗА, ПЛОСКОСТОПИЯ СРЕДСТВАМИ
ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Занятия следует проводить в облегченной спортивной одежде
Производят проверки правильной осанки, стоя перед зеркалом
В и.п. стоя, в ходьбе, приседе, стоя на коленях необходимо осуществлять
зрительный контроль за своими движениями, темп выполнения упражнений
медленный и средний, при этом важно соблюдать граничащие позы и
корректировать осанку в упражнениях
Добиваться правильности выполнения упражнений
Не рекомендуются включать в занятия: упражнения с напряженным
выгибанием и упражнения вызывающие сотрясения (прыжки) и отягощения
позвоночника

15.

ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ И ОСАНКИ, СКОЛИОЗА, ПЛОСКОСТОПИЯ СРЕДСТВАМИ
ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

16.

ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ И ОСАНКИ, СКОЛИОЗА, ПЛОСКОСТОПИЯ СРЕДСТВАМИ
ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Различают 5 видов плоскостопия:
Виды плоскостопия
Статическое (82,1%)
Причины
Травматическая плоская стопа
(6,2%)
Рахитическое (2%)
Снижение тонуса мышц
Следствие перенесенного
полиомиелита
Результат переломов костей
предплюсны
Следствие рахит
Врожденная плоская стопа (2,8%)
Пороки развития зачатия
Паралитическое (5,7%)

17.

ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ И ОСАНКИ, СКОЛИОЗА, ПЛОСКОСТОПИЯ СРЕДСТВАМИ
ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
спортивноприкладные
игры
ходьба
бег
прыжки
метание
лазание
ходьба
на лыжах
лечебное
плавание
велосипед
гребля
подъем
тяжести
подвижные
спортивные
игры
на месте
малоподвижные

18.

ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ И ОСАНКИ, СКОЛИОЗА, ПЛОСКОСТОПИЯ СРЕДСТВАМИ
ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

19.

ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ И ОСАНКИ, СКОЛИОЗА, ПЛОСКОСТОПИЯ СРЕДСТВАМИ
ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Функции стопы:
● рессорная - способность к упругому распластыванию под
действием нагрузки
● балансировочная - участие в регуляции позной активности
при стоянии и ходьбе
● толчковая - сообщении ускорения общему центру масс
тела при локомоторном акте

20.

ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ И ОСАНКИ, СКОЛИОЗА, ПЛОСКОСТОПИЯ СРЕДСТВАМИ
ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

21.

ПРОФИЛАКТИКА ОСТЕОХОНДРОЗА СРЕДСТВАМИ
ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Остеохондроз –
дегенеративное заболевание, вовлекающее в патологический
процесс все его ткани, начиная с активной части - мышц, с
последующими изменениями в пассивной части - дисках, суставах,
телах позвонков. В отличие от физиологического старения
дегенеративные изменения наступают преждевременно, в молодом
и среднем возрасте, в результате непосильных нагрузок на
позвоночник

22.

ПРОФИЛАКТИКА ОСТЕОХОНДРОЗА СРЕДСТВАМИ
ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

23.

ПРОФИЛАКТИКА ОСТЕОХОНДРОЗА СРЕДСТВАМИ
ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
При подборе физических упражнений необходимо учитывать некоторые
анатомо-биомеханические особенности пояснично-крестцового отдела
позвоночника:
Внутридисковое давление в пораженном диске в вертикальном положении
почти вдвое больше, чем в горизонтальном положении. В связи с этим в
острой и подострой стадии заболевания физические упражнения выполняют
в исходном положении лежа на спине, на животе, на боку и стоя на
четвереньках, а также выполняют упражнения на расслабление мышц
туловища и конечностей

24.

ПРОФИЛАКТИКА ОСТЕОХОНДРОЗА СРЕДСТВАМИ
ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Специальные упражнения:
● упражнения на расслабление мышц
● упражнения на повышение устойчивости
вестибулярного аппарата
● упражнения на координацию
● динамические упражнения для всех мышечных
групп конечностей, шеи и туловища
● специальные дыхательные упражнения
● специальная «щадящая» ходьба

25.

ПРОФИЛАКТИКА ОСТЕОХОНДРОЗА СРЕДСТВАМИ
ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Упражнения для группы глазодвигательных мышц:
● при взгляде вверх напрягаются мышцы разгибатели шеи и туловища
● вниз - сгибатели шеи и туловища
● вправо - мышцы, поворачивающие голову и
туловище вправо
● влево - мышцы, поворачивающие голову и
туловище влево

26.

ПРОФИЛАКТИКА ОСТЕОХОНДРОЗА СРЕДСТВАМИ
ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Упражнения на растягивание мышц:
● при выполнении упражнений точки начала и
прикрепления мышц отдаляются друг от друга за счет
эластических свойств мышечных волокон
● способствуют устранению локальных спазмов, улучшению
питания в участках уплотнения, уменьшению количества
явных и скрытых болевых точек и т.д.

27.

ПРОФИЛАКТИКА ОСТЕОХОНДРОЗА СРЕДСТВАМИ
ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Упражнения следует выполнять в исходном положении лежа на
спине, на животе, на боку и стоя на четвереньках, т.е. при полной
разгрузке позвоночника, так как в этих случаях внутридисковое
давление в пораженном участке снижается вдвое по сравнению с
таковым в вертикальном положении
Обязательны физические упражнения, направленные на
расслабление мышц туловища и конечностей. Они способствуют
уменьшению раздражения нервных корешков, контактирующих с
грыжей межпозвонкового диска

28.

ПРОФИЛАКТИКА ОСТЕОХОНДРОЗА СРЕДСТВАМИ
ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Сгибание туловища сопровождается расширением заднего
межпозвоночного промежутка, натяжением задней продольной связки,
увеличением диаметра межпозвоночного отверстия, что способствует
фиксации фрагмента диска, уменьшению сдавления нервного корешка:
● физические упражнения, направленные на сгибание позвоночника
(«кифозирующие» упражнения)
● исходное положение лежа на животе с подведением под живот
небольших размеров ватно-марлевого валика (подушки)
Благодаря этому при выполнении упражнений, связанных с некоторым
разгибанием туловища, не будет происходить переразгибания в
поясничном отделе позвоночника

29.

ПРОФИЛАКТИКА ОСТЕОХОНДРОЗА СРЕДСТВАМИ
ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
«Вытяжение» позвоночника по его оси сопровождается увеличением
межпозвоночного промежутка и диаметра межпозвоночного отверстия,
что способствует декомпрессии нервного корешка
Не следует включать в занятия лечебной гимнастики физические
упражнения, направленные на разгибание поясничного отдела
позвоночника (особенно в острую и подострую стадии заболевания)
Необходимо включать физические упражнения, направленные на
«вытяжение» поясничного отдела позвоночника, как в острой, так и
подострой стадиях заболевания

30.

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В РАЗВИТИЕ ДЕТЕЙ ПЕРВОГО ГОДА ЖИЗНИ
Чем важны занятия ЛФК для детей первого года жизни?
● Развитие координации движений
● Улучшение работы желудочно-кишечного тракта
● Развитие речи
● Улучшение циркуляции крови и работы обмена веществ
● Общение, развитие тактильных ощущений

31.

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В РАЗВИТИЕ ДЕТЕЙ ПЕРВОГО ГОДА ЖИЗНИ
12 мес.
АКТИВНЫЕ
9 мес.
6 мес.
3 мес.
ПАССИВНО- АКТИВНЫЕ
ПАССИВНЫЕ
РЕФЛЕКТОРНЫЕ

32.

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В РАЗВИТИЕ ДЕТЕЙ ПЕРВОГО ГОДА ЖИЗНИ

33.

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В РАЗВИТИЕ ДЕТЕЙ ПЕРВОГО ГОДА ЖИЗНИ
3- 6 месяцев

34.

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В РАЗВИТИЕ ДЕТЕЙ ПЕРВОГО ГОДА ЖИЗНИ
9- 12 месяцев

35.

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В РАЗВИТИЕ ДЕТЕЙ ПЕРВОГО ГОДА ЖИЗНИ
12 месяцев

36.

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В РАЗВИТИЕ ДЕТЕЙ ПЕРВОГО ГОДА ЖИЗНИ
Преимущества раннего обучения плаванию:
● благотворное воздействии на дыхательную систему (дыхание при
плавании затруднено давлением воды на область грудной клетки,
что способствует глубокому выдоху и последующему глубокому
вдоху
● глубокое дыхание (глубокий вдох и выдох) является важным
профилактическим средством, предупреждающим заболевания
верхних дыхательных путей. Происходит «вентиляция» легких
(освобождение от бактерий), очищение носоглотки (избавление от
насморка и легочных заболеваний))

37.

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В РАЗВИТИЕ ДЕТЕЙ ПЕРВОГО ГОДА ЖИЗНИ
Преимущества раннего обучения плаванию:
● Укрепление системы кровообращения (давление воды,
действуя на многочисленные кровеносные сосуды кожного
покрова, облегчает кровообращение и сердечную
деятельность)
● Укрепление опорно-двигательного аппарата (во время
плавания тело преодолевает существенное сопротивление
воды)
● Укрепление центральной нервной системы (во время
задержки дыхания при нырянии стимулируется
кровообращение мозга)

38.

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В РАЗВИТИЕ ДЕТЕЙ ПЕРВОГО ГОДА ЖИЗНИ
Способы поддержки

39.

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В РАЗВИТИЕ ДЕТЕЙ ПЕРВОГО ГОДА ЖИЗНИ
Занятия на фитболах тренируют вестибулярный аппарат, развивают
координацию движений и функцию равновесия,
оказывают стимулирующее влияние на обмен веществ организма,
активизируют моторно-висцеральные рефлексы
Занятия на фитболах по физиологическому воздействию способствуют
лечению остеохондроза, сколиоза, неврастении, астеноневротического
синдрома и др., проводятся в специализированных, коррекционных и
реабилитационных медицинских центрах
Вибрация при выполнении упражнений и амортизационной функции мяча
улучшаются обмен веществ, кровообращение и микродинамика в
межпозвонковых дисках и внутренних органах способствует разгрузке
позвоночного столба, мобилизации различных его отделов, коррекции
лордозов и кифозов

40.

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В РАЗВИТИЕ ДЕТЕЙ ПЕРВОГО ГОДА ЖИЗНИ
ОРУ с мячом
мяч как ориентир
мяч как массажёр
мяч как амортизатор
мяч как опора
мяч как предмет
мяч как препятствие
мяч как отягощение

41.

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В РАЗВИТИЕ ДЕТЕЙ ПЕРВОГО ГОДА ЖИЗНИ

42.

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В РАЗВИТИЕ ДЕТЕЙ ПЕРВОГО ГОДА ЖИЗНИ
● способствует снятию мышечного
гипертонуса, характерного для
новорожденных
● укрепляет и развивает мышцы конечностей,
спины, брюшного пресса
● оказывает массажное действие и стимулирует
работу внутренних органов
● улучшает пищеварение и предотвращает
появление колик
● помогает научиться координировать
движения и развивает вестибулярный аппарат

43.

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В РАЗВИТИЕ ДЕТЕЙ ПЕРВОГО ГОДА ЖИЗНИ
Лечебная физкультура при беременности:
● роды проходят гораздо быстрее и практически без осложнений
● организм быстрее восстанавливается после рождения крохи
● беременная реже испытывает недомогания, тошноту по утрам
● прочный мышечный корсет
● снижается риск переломов костей (остеопрорза), вывихов суставов, растяжения связок
● сохранение красивой, здоровой осанки, снижение поясничных болей
● мышцы тазового дна готовы для предстоящих родов
● снижается риск варикозного расширения вен, отечности
● нормализуется артериальное давление
● исчезает одышка
● нормализуется сон
● повышается жизненная активность и тонус

44.

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В РАЗВИТИЕ ДЕТЕЙ ПЕРВОГО ГОДА ЖИЗНИ
Лечебная физкультура при беременности:
● устраняется тревожность, происходит релаксация всего организма
● улучшается и стимулируется работа всех органов и систем организма
● обеспечивает организм матери и плода кислородом, питательными веществами
● учат будущую маму правильно дышать, так как у беременных из-за растущей матки,
объем легких уменьшается, поступление кислорода в мозг беременной и в кровоток
плода увеличивается
● обучают расслаблению, снимают нервное напряжение
● правильное дыхание улучшает работу сердечно-сосудистой системы и кровообращения
● способствует нормализации давления, укреплению иммунитета, бронхов, очищению
легких
● готовит организм к родам
● в 1 триместре уменьшает проявления токсикоза

45.

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В РАЗВИТИЕ ДЕТЕЙ ПЕРВОГО ГОДА ЖИЗНИ
ЛФК при беременности может способствовать: обучению
правильному полному дыханию, улучшению кровоснабжения
органов и тканей, повышению общего и психоэмоционального
тонуса организма беременной, а также напряжению и
расслаблению мышц брюшного пресса и тазового дна
Не назначаются упражнения, приводящие к резкому
повышению внутрибрюшного давления: подъем прямых ног,
резкие наклоны и прогибания туловища, переход из положения
лежа в положение сидя

46.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Общего воздействия
Специальные
динамические дыхательные
дренажные
статические
с сопротивлением
типы дыхания
с изменением продолжительности
соотношения фаз дыхательного цикла

47.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
Дыхательная гимнастика
Правильное носовое дыхание способствует тренировке
дыхательной мускулатуры, улучшает местное и мозговое
кровообращение, препятствует разрастанию аденоидов,
предохраняет от переохлаждения, способствует воспитанию
правильного речевого дыхания с удлиненным постепенным
вдохом, профилактике болезней дыхательных путей

48.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
Звуковая гимнастика
Предполагает произнесение определенных звуков и их
сочетаний строго определенным способом. Вибрация голосовых
связок передается на гладкую мускулатуру бронхов, легкие,
грудную клетку, расслабляя спазмированные бронхи и
бронхиолы

49.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
Максимальное напряжение возникает при произнесении глухих согласных (п, т,
к, ф, с), соответственно требуется наибольшее напряжение мышц грудной
клетки и диафрагмы
Среднее по силе напряжение развивается при произнесении звонких согласных
(б, д, г, в, з)
Наименьшая сила воздушной струи возникает при произнесении так
называемых сонант (м, н, л, р)
Специальные согласные звуки:
● жужжащие (ж, з)
● свистящие и шипящие (с, ф, ц, ч, ш )
● рычащий (р)

50.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
Звуки: «бррух», «вррух», «шррух», «зррух», «вррот», произносить энергично и громко
Между 2 и 4-ми повторяется один раз «пфф»
Тренировать задержку дыхания на выдохе (от 20 – 20 сек)
Примеры:
● пффф - 3 раза
● ммм - 3 раза и пффф - 1 раз
● бррух - 3 раза и пффф - 1 раз
● вррух - 3 раза и пффф - 1 раз
● шррух - 3 раза и пффф - 1 раз
● зррух - 3 раза и пффф - 1 раз
● вррот - 3 раза и пффф - 1 раз

51.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
Методика дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой:
● восстанавливает нарушенное носовое дыхание
● улучшает дренажную функцию бронхов
● устраняет морфологические изменения в бронхолегочной системе
● способствует рассасыванию воспалительных образований,
восстановлению нормального лимфо- и кровоснабжения, устранению
местных застойных явлений
● положительно влияет на обменные процессы
● способствует восстановлению регуляции дыхания со стороны ЦНС

52.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
Показания к применению парадоксальной дыхательной гимнастики:
● бронхиальная астма, хронический бронхит
● хронический ринит, гайморит
● заикание, неврозы, переутомление
● гипертоническая болезнь, вегетососудистая дистония, ИБС
● язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки
● болезни обмена веществ

53.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
● вдох и выдох производят одновременно с движениями
● активен только вдох, выдох пассивен
● вдох производят только носом
● вдох должен быть коротким, резким и шумным - как хлопок в ладоши
● вдох и соответствующие движения должны быть синхронны
● выдох осуществляют самостоятельно после каждого вдоха, желательно
через рот
● выдох пассивный, его не должно быть слышно, не задерживать его
● все вдохи-движения производят в темпе с частотой 60-72 в мин.
● гимнастику выполняют на счет «8» (так называемая восьмерка); норма - 96
вдохов-выдохов («стрельниковская сотня»)

54.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
Методика Бутейко
Направленна на то, чтобы научить человека управлять своим дыханием и
избавиться от гипервентиляции легких, вызывающей недостаток СО2 в крови.
Это происходит из-за повышения тонуса гладкой мускулатуры, спазма
дыхательных путей и нарушения тканевого дыхания. В следствии чего
происходит насыщение крови углекислым газом. Нужно
регулировать свое дыхание, делая его поверхностным, а паузы между вдохами
– более длительными: делать неглубокий поверхностный вдох, в течение 2–3
секунд, затем выдох 3–4 секунды и постараться увеличить паузу между
вдохами

55.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
● восточная гимнастика тай-цзи
● восточная гимнастика пранаяма
● система трехфазного дыхания Л. Кофлера
● система трехфазного дыхания О. Лобановой - Е. Лукьяновой
● метод волевой ликвидации глубокого дыхания К. П. Бутейко
● парадоксальная гимнастика А. Н. Стрельниковой
● метод задержки дыхания Ю. Буланова
● метод произвольного уменьшения минутного объема дыхания Н. А. Агаджаняна
● гипервентиляционная дыхательная техника
● метод "рыдающего дыхания" Ю. Г. Вилунас
● метод эндогенного дыхания В. Ф. Фролова
● метод совмещения физических и дыхательных упражнений "Бодифлекс".
● китайская дыхательная гимнастика
● динамическая дыхательная гимнастика

56.

ОНЛАЙН-КУРС
ТЕОРИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ