Физическая активность для сохранения женского здоровья. Здоровье будущей мамы

1. Здоровье будущей мамы

Грант президента РФ
2022-2023 г., рук. Егорова Н.Н.
Союз женщин РБ
Председатель Султанова Р.И.
Бикбаева
Наталья
Федоровна
Физическая
активность для
сохранения женского
здоровья
лекция
• врач ,
главный вн. специалист
минздрава РБ по
спортивной медицине

2.

ЧТО ТАКОЕ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ?
По определению ВОЗ, физическая
активность – это какое-либо движение тела,
производимое скелетными мышцами,
которое требует расхода энергии. Термин
«физическая активность» относится к
любым видам движений, в том числе во
время отдыха, поездок или во время
работы. Улучшению здоровья способствует
как умеренная, так и интенсивная
физическая активность.

3.

Физическая активность, как
средство укрепления организма,
очень актуальна для нашего времени
как залог активного долголетия.
Единственный способ преодоления
«двигательного голода» –
физкультура, спорт, туризм

4.

Организм женщины имеет анатомофизиологические особенности,
которые необходимо учитывать при
проведении самостоятельных занятий
физическими упражнениями.
Особенности женского организма
должны строго учитываться при
подборе физических упражнений.

5.

• Для здоровья женщины большое значение
имеет развитие мышц брюшного пресса, спины и
тазового дна. От их развития зависит нормальное
положение внутренних органов.
• Функциональные возможности аппарата
кровообращения и дыхания у женщин значительно
ниже, чем у мужчин, поэтому нагрузка на
выносливость должна быть меньше по объему и
повышаться на более продолжительном отрезке
времени.

6.

• Характерная особенность организма
женщины со стороны сердечнососудистой, дыхательной, нервной и
других систем - более
продолжительный период
восстановления организма после
физической нагрузки, а также более
быстрая потеря состояния
тренированности при прекращении
тренировок

7.

• Занятия физкультурой и спортом должны
способствовать подготовке организма женщины к
предстоящему материнству.
Необходимо избегать упражнений:
- резко повышающих внутрибрюшное давление
(подъем тяжестей)
- упражнений с резким сотрясением тела
Полезны: упражнения в положении сидя, лежа на
спине с подниманием, отведением, приведением и
круговыми движениями ног, подниманием таза,
различного рода приседания.

8.

Какими видами спорта лучше всего
заниматься девушкам?
Наиболее соответствуют специфике
женского организма: легкая атлетика,
лыжный и конькобежный спорт,
туризм, спортивная гимнастика,
плавание.
Отличное общеукрепляющее
средство спортивные игры: баскетбол,
волейбол, теннис.

9.

Женские виды спорта, заниматься
которыми нужно заниматься с детства
- Художественная гимнастика
(изящность, гибкость и пластика
обеспечены на долгие годы)
- Теннис (позволит всегда держать
мышцы в тонусе, а метаболизм в
ускоренном режиме)
- Фигурное катание (позволит
смоделировать стройную, но при этом
женственную фигуру)

10.

Основные виды спорта для женщин,
пособствующие коррекции веса и моделированию
фигуры
Аэробика (способствует избавлению от лишних
килограммов, нормализации эмоционального
состояния)
- Силовые тренировки (активное расщепление
жировых клеток, формирование красивой
мускулатуры тела)
- Легкая атлетика (бег, спортивная ходьба,
пражнения со скакалкой и др. стимулируют работу
сердечно-сосудистой системы)
- Единоборства (уничтожаются килограммы и
воспитываются навыки самозащиты)

11.

Основные виды спорта для женщин,
способные на долгие годы сохранить
молодость и красоту
- Йога и пилатес
- Плавание
- Танцы

12.

Занятия спортом это не только дань
моде, но и забота о собственной красоте и
здоровье
Спорт важен для девочек, девушек и
женщин.
Чтобы поддержать физическое
состояние на достигнутом уровне
достаточно заниматься 2 раза в неделю.
Чтобы его повысить – 3 раза в неделю, а
для достижения заметных спортивных
результатов – 4-5 раз в неделю.

13.

Подходящих женщине видов
спорта много, а физических
упражнений еще больше.
Каждая женщина может
выбрать те из них, которые
соответствуют возрасту,
состоянию здоровья, особенностям
телосложения и личным вкусам.

14.

Желаем всем здоровья и
физического совершенства!
Спасибо за внимание!