Қолды жоғары көтеріп секіреміз

1. 1) қолды жоғары көтеріп секіреміз 30 -секунд

2.  2) 1-2 басты оңға және солға бұру.

3. 1-2 басты жоғары төмен төмен қозғау және мойынымызды оңға және солға айналдырамыз 3-4 рет

4. 4) 1-4 қолды белімізге қойып оңға және солға белімізді айналдырамыз 4-5 рет

5. 5) қолымызды оңға және солға созамыз

6. 6) 1-2 белді бүгіп қолымызды кезекпен оң және сол аяқтарымызға тейгіземіз 3-4 рет

7. 7) тізені бүкпей қолды жерге тейгіземіз 10- секунд тұрамыз 3- 4 рет

8. 8) шалкамен жатып аяқты қимылдатамыз 20 - 30 секунд

9.  9) төрт тағанға тұрып қол мен аяқты қиғашымен ұстап тұрамыз 20 секунд және ауыстырамыз

10. Жерге жатып дене көтеру жаттығуы 15-20 рет қайталаймыз.

11. 11) шалкамен жатып аяқты біріктіріп көкке көтеріп тұрамыз 20 - секунд

12. 12) шалкамен жатып аяқ пен басты бірдей котереміз көтергенде ауа жұтамыз түсіргенде демді шығарамыз 10 рет

13. 13) төрт тағанға тұрып оң және сол аяқты кезекпен жоғары котереміз 10 рет

14. 14) жер отырып оң және сол аяқтарымыздың басынан тартып созамыз 10 секунд