Правильный рацион питания

1.

2. Цели:

Обобщить знания о правильном питании
Составить правильный рацион

3.

Основа красивой фигуры и крепкого здоровья –
это правильный рацион питания. Именно
благодаря качественной, сбалансированной пище
можно достигнуть позитивных перемен за самые
короткие сроки! Мы рассмотрим примерный
рацион правильного питания, который позволит
вам создать для себя вкусное и полезное меню на
каждый день.

4.

• Правильное питания включает в себя разные
группы продуктов, из которых можно выбирать
что-то себе по вкусу. Очень важно соблюдать
баланс: белков и углеводов должно быть
примерно поровну, в жиров – чуть меньше. При
этом не любой углевод подходит для такого
меню. Мы рассмотрим списки запрещенных и
разрешенных вариантов.

5. Каких продуктов следует избегать при составлении правильного рациона?

соусы и заправки
промышленного изготовления;
консервы мясные, рыбные,
овощные;
жирное мясо, блюда
приготовленные методом жарки;
белый хлеб, сдоба, выпечка;
обилие сладостей в любом виде.
Относительно последних двух
пунктов – включать в рацион их
можно, но лучше делать это
ограниченно и только в том
случае, если у вас нет проблем с
весом.

6. Какие продукты должны лечь в основу здорового питания?

овощи, фрукты и ягоды;
молочные продукты без
красителей,
ароматизаторов и
добавок;
куриные и перепелиные
яйца;
нежирные мясо, птица,
рыба и морепродукты;
крупы и изделия из
цельнозерновой муки.

7.

• Правильное питание, конечно же, сделает вас
здоровым, сильным, красивым и продлит ваш
жизнь, но при этом стоит учитывать, что и сам
режим дня имеет немалую важность. Необходимо
спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы не
приходилось восполнять недостающую энергию
питанием. Кроме этого, приучив себя принимать
пищу в одно и то же время, вы настраиваете свой
организм и нормализуете его работу. Лучше всего
завтракать около 8 утра, обедать в 12-13 часов,
полдничать в 16 и ужинать в 18-19. За три часа до
сна должен оканчиваться последний прием пищи,
после этого разрешено пить только воду! А еще
лучше и спортом заниматься!

8.

9.

10.

Не стоит забывать, что завтрак должен составлять
30% , обед 50%, а ужин 20% от всего приема пищи
за день, при этом на обед должны подавать
первое и второе.

11. Итак, предлагаем пример недельного рациона правильного питания:

День 1
Завтрак: 2 отварных яйца, порция
морской капусты, чай.
Обед: овощной салат, порция супа,
сок.
Полдник: яблоко.
Ужин: макароны из твердых сортов
пшеницы с куриной грудкой.
День 2
Завтрак: овсяная каша с яблоком, чай.
Обед: салат с мясом, легкий суп, сок.
Полдник: йогурт.
Ужин: рыба, запеченная с овощами,
чай.
День 3
Завтрак: творог с фруктами и
сметаной, чай.
Обед: крем-суп, листовой салат,
сухарики, сок.
Полдник: апельсин.
Ужин: гречка с говядиной.
День 4
Завтрак: яичница с салатом из
огурцов, чай.
Обед: борщ, овощной салат,
компот.
Полдник: кусочек сыра, чай.
Ужин: плов, овощной салат.

12.

День 5
День 7
Завтрак: рисовая каша с
сухофруктами, чай.
Обед: щи легкие, салат с мясом, сок.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: птица с овощным гарниром.
День 6
Завтрак: бутерброды с сыром и
джемом, чай.
Обед: салат с морепродуктами,
куриный суп, сок.
Полдник: любой фрукт.
Ужин: отварная говядина с овощным
гарниром.
Завтрак: гречневая каша с молоком,
яблоко, чай.
Обед: суп-пюре, овощной салат, сок.
Полдник: бутерброд из черного
хлеба с сыром, чай.
Ужин: рыба с рисом и овощным
салатом.
• Питаться так можно
неограниченно долго, поскольку
это меню соответствует
нормам здорового питания и не
принесет организму вреда. Вы
легко нормализуете работу
пищеварительного тракта и
сможете привести свое тело в
порядок. Правильные привычки
питания – это основа красоты,
стройности и здоровья!

13. Спасибо за внимание