Теория адаптации к физическим нагрузкам

1. Фатеева Ольга Альфредовна [email protected] 8-913-045-26-36

2.

Тема :
Теория адаптации к
физическим нагрузкам

3.

Теория адаптации
Основоположник – Ганс Селье
«Учение об адаптационном синдроме»
Адаптация – реакция на стресс,
приспособление.
• Стресс («stress» - англ.) - напряжение.
• Дистресс - болезнь, истощение.

4. Нагрузка, ее стороны, виды и параметры

Нагрузка – мера воздействия на организм
Виды нагрузки:
1.Привычная
2.Оптимальная
3.Максимальная
4.Запредельная

5.

Привычной
называется нагрузка,
незначительная по величине
и не вызывающая
адаптационных сдвигов

6.

Глубина утомления
Уровень работоспособности (тренированности)
Запас адаптации
Резерв адаптации
Привычная нагрузка
Уровень адаптационных возможностей

7.

Оптимальной
называется нагрузка,
вызывающая
в результате восстановления
адаптационные сдвиги
(фазу суперкомпенсации)

8.

Фаза суперкомпенсации
Уровень работоспособности (тренированности)
Запас адаптации
Глубина утомления
Резерв адаптации
Оптимальная нагрузка
Уровень адаптационных возможностей

9.

Максимальной
называется нагрузка,
доходящая до предела
адаптационных возможностей
и, вызывающая
в результате восстановления
наибольшие адаптационные
сдвиги
(фазу суперкомпенсации)

10.

Максимальная нагрузка
Глубина утомления
Резерв адаптации
Фаза суперкомпенсации
Уровень адаптационных возможностей

11.

Запредельной
называется нагрузка,
выходящая за предел
адаптационных возможностей
и вызывающая болезнь

12.

Глубина утомления
Резерв адаптации
Запредельная нагрузка
Уровень адаптационных возможностей

13.

Параметры нагрузки:
1.Объем
2. Интенсивность
3. Интервал отдыха
4.Характер отдыха
5. Число повторений

14.

Объем - (длительность, суммарное
выражение выполнения
упражнений)
Измеряется в минутах, часах,
метрах, километрах, килограммах,
тоннах и т. д.

15.

2. Интенсивность (величина усилий) при
выполнении упражнений.
Зависимость от объема обратно пропорциональная
Измеряется в работе циклического характера в
ЧСС,
в работе силового характера в ПМ
ПМ (повторный максимум) – кол-во выполнения
упражнения до отказа в одном подходе

16.

3. Интервал отдыха
в рамках отдельного занятия:
а)Полный /ординарный/
б)Сокращенный /напряженный/
в)Оптимизированный /минимакс интервал/

17.

Глубина утомления
МИНИМАКС ИНТЕРВАЛ
ПОЛНЫЙ ИНТЕРВАЛ
СОКРАЩЕННЫЙ ИНТЕРВАЛ
Уровень адаптационных возможностей

18.

В интервалах между занятиями
а)Полный /ординарный/
б)Сокращенный /жесткий/
в) Суперкомпенсаторный

19.

4. Характер отдыха:
активный и пассивный
Феномен Сеченова

20.

5. Число повторений
(серий, подходов)

21.

Регулирование нагрузки :
(по параметрам)
1.Объем
2. Интенсивность
3. Интервал отдыха
4.Характер отдыха
5. Число повторений

22.

Глубина утомления
Резерв адаптации
Фаза суперкомпенсации
Уровень адаптационных возможностей

23.

Стороны нагрузки
1) Внешняя (параметры)
2) Внутренняя (изменения ЧСС,
МПК, и др.)

24.

Изменения в опорно-двигательном
аппарате:
Изменения в костной системе:
-изменение химического состава костей
/увеличение содержания Са и минеральных веществ,
определяющих прочность костей/.
-увеличивается площадь плотного вещества кости
-изменения в строении кости /увеличение площади
выступов, площади прикрепления мышц/.

25.

Изменения в мышечной системе:
-Гипертрофия /сверхпитание/ увеличение объема и веса мышц (но
не их количества).
У не занимающихся физической культурой % веса мышц к весу тела - 25
%, а у спортсменов-культуристов до 50 52%
-У не занимающихся физической культурой на 100 мышечных волокон –
46 капилляров, а у спортсменов- 96-98 /усиленная доставка питательных
веществ к тканям/
-Изменяется расположение волокон: может изменяться угол
прикрепления мышцы, т. е. из продольного расположения волокон может
переформироваться поперечное.
-Изменяется соотношение сухожильной части и брюшка мышцы: у
культуристов укорачивается и гипертрофируется брюшко, а сухожильная
часть увеличивается / у спринтеров и средневиков брюшко удлиняется, а
сухожилие укорачивается.
-Изменяется возбудимость мышцы

26.

Изменения в сердечно сосудистой системе:
-У не занимающихся физкультурой объем сердца
600-800 см куб., а у спортсменов до 1100-1200 см3.
-увеличиваются полости, особенно левый желудочек
- начало большого круга кровообращения
-гипертрофия миокарда
- ЧСС в покое у не занимающихся спортом до 70 уд/мин., а у
спортсменов-стайеров до 32 уд/мин. /экономизация функций/
При нагрузке может достигать до 220-250 уд/мин.
ЧСС зависит от пола, возраста, подготовленности, эмоций.
У новорожденного ЧСС до 140 уд/мин, к 7 годам около 90 уд/мин.
-систолический объем крови – количество крови за одно
сокращение при нагрузке до 200-250 мл , у людей
нетренированных 120-130 мл.
-МОК /минутный объем крови/ = объем систолы х ЧСС,
за 1 мин. В покое 5-6 литров, при нагрузке у новичков =17 л, у
опытных спортсменов 35-40 литров.
-Изменяется эластичность сосудов.

27.

Изменения в дыхательной системе:
-ЖЕЛ /жизненная емкость легких/
у нетренированных женщин 2,8 л., у мужчин 3,2 л.
у тренированных женщин –до 5 л., у мужчин – до 8 л.
-МПК - количество О2, поглощаемое организмом за 1 мин.
при предельно тяжелой работе.
не > 3,5 литров /мин у нетренированных,
и до 6-6,5 л/мин у лыжников.
Аэробная (общая) выносливость – это способность
длительно удерживать уровень МПК.
Легочная вентиляция определяется МОД
/минутный объем дыхания/ в покое 6-8 литров,
при нагрузке у МСМК до 250 л/мин.
у не занимающихся вполовину меньше.
-

28.

Изменения в системе крови:
- Кровь составляет 7-8% от веса и у 70 кг человека
достигает 5-6 литров.
Чем активнее организм в движениях, тем больше количество крови.
-Увеличение содержания эритроцитов и гемоглобина
(от 147 до 190 мг/%) в покое
-Увеличивается количество лейкоцитов при нагрузке.
- Незначительно увеличивается количество тромбоцитов.
-В анаэробных условиях изменяется химический состав:
растет концентрация молочной кислоты (у спортсменов при
нагрузке в 25-30 раз, в то время как неподготовленный человек
отказывается от от работы при 5-7 кратных увеличениях).
- При нагрузке кислотно-щелочное равновесие (Ph-крови)
резко смещается в кислую сторону.

29.

Распределение крови в покое:
органы пищеварения
сердце
почки
кости
мозг
мышцы
30%
5%
15%
5%
15%
20%
При нагрузке:
3%
2-3%
4%
85%

30.

Изменения в составе клетки:
• - Выше содержание АТФ, КрФ, гликогена,
глюкозы;
• -Меньше содержание жира.
Под влиянием тренировок изменяется
характер обменных процессов:
излишки глюкозы, получаемой с пищей, идут
не в жировые клетки, а в гликоген крови и
печени.

31.

Изменения в деятельности
желез внутренней секреции:
(надпочечники, гипофиз, щитовидная железа)
-Усиленная выработка адреналина,
повышающего ЧСС, ЧД, способствующего
расщеплению гликогена.
-Усиленный выброс инсулина
поджелудочной железой, способствующего
превращению глюкозы в гликоген.
-По окончанию работы усиление
деятельности щитовидной железы:
тироксин способствует быстрому восстановлению.

32. Спасибо за внимание! [email protected]