Развитие основных физических качеств юношей

1. Развитие основных физических качеств юношей

Выполнила:
Клюцева Юлия,
1ПСО12

2.

Вся человеческая деятельность, интеллект, труд,
спорт, общение, эмоции побуждаются к жизни
движениями. Установлено, что потребность в
движении сложилась в ходе эволюционного
развития человека.
Выполняя те или иные двигательные действия,
он проявляет в них свои способности,
отличающихся качественным своеобразием. Так,
характеризуя отдельные способности человека,
говорят, что он сильный, ловкий, выносливый и
т.п. По существу, в этих характеристиках
проявляются физические способности, которые в
научной и методической литературе часто
называют физическими качествами.

3.

У каждого человека физические способности развиты по-своему. В основе неодинакового
развития способностей лежит иерархия разных врожденных (наследственных) анатомофизиологических и психических задатков:
1.Анатомо-морфологические особенности мозга и нервной системы (свойства нервных
процессов - сила, подвижность, уравновешенность; индивидуальные варианты строения
коры и др.):
• физиологические особенности (особенности сердечнососудистой и дыхательной систем
- максимальное потребление кислорода, показатели периферического кровообращения и
др.);
• биологические (особенности биологического окисления, обмена веществ, энергетики
мышечного сокращения и др.);
• телесные (длина тела и конечностей, масса тела, масса мышечной и жировой ткани и
др.).
2. Хромосомные (генные) - психодинамические (темперамент, характер, особенности
регуляции и саморегуляции психических процессов).

4.

Анатомические, физиологически-психологические способности
школьников 14-15 лет
Рациональное планирование занятий физической
культурой, правильное использование средств и
методов развития физических качеств на всем
протяжении обучения возможно лишь при
условии знаний анатомо-физиологических
особенностей растущего детского организма.
Возраст 14-15 лет характеризуется интенсивным
ростом и увеличением размеров тела. Быстро
растут длинные трубчатые кости верхних и
нижних конечностей, ускоряется рост в высоту
позвонков.

5.

В этом возрасте быстрыми темпами
развивается и мышечная система. С 13 лет
отмечается резкий скачок в увеличении общей
массы мышц, главным образом за счет
увеличения толщины мышечных волокон.
У подростков на фоне морфологической и
функциональной незрелости сердечнососудистой системы, а также
продолжающегося развития центральной
нервной системы особенно заметно выступает
незавершенность формирования механизмов,
регулирующих и координирующих различные
функции сердца и сосудов.

6.

В период полового созревания у
подростков отмечается наиболее высокий
темп развития дыхательной системы.
Режим дыхания у детей среднего
школьного возраста менее эффективный,
чем у взрослых. За один дыхательный
цикл подросток потребляет 14 мл
кислорода, в то время как взрослый - 20
мл.
Подростки меньше, чем взрослые,
способны задерживать дыхание и
работать в условиях недостатка
кислорода. У них быстрее, чем у
взрослых, снижается насыщение крови
кислородом.

7.

У подростков 14-15 лет достаточно высокими темпами
улучшаются отдельные координационные способности (в
метаниях на меткость и на дальность, в спортивноигровых двигательных действиях), силовые и скоростносиловые способности; умеренно увеличиваются
скоростные способности и выносливость. Низкие темпы
наблюдаются в развитии гибкости.
14-15 лет - самый благоприятный возраст для развития
силовых качеств человека. Наиболее высокими темпами
возрастают показатели силы крупных мышц, туловища,
бедра, голени, стоп. Относительные же показатели за это
время улучшаются у лиц мужского пола примерно на
200%, а у лиц женского пола - только на 150%.

8.

Физические качества
Физическими качествами принято
называть врожденные
морфофункциональные качества,
благодаря которым возможна
физическая активность и
целесообразная двигательная
деятельность человека. К
основным физическим качествам
относят силу, быстроту,
выносливость, гибкость, ловкость.

9.

Сила - способность преодолевать
внешнее сопротивление или
противодействовать ему
посредством мышечных
напряжений. Развитие силы
сопровождается утолщением и
ростом мышечных волокон.
Средствами развития силы являются
физические упражнения с повышенным
отягощением (сопротивлением): упражнения с
весом внешних предметов; упражнения с
преодолением собственного веса тела;
упражнения с использованием спортивных
тренажеров; упражнения с использованием
внешней среды; упражнения с
использованием сопротивления упругих
предметов.

10.

Быстрота - комплекс функциональных
свойств организма, определяющих
скоростные характеристики движений, а
также двигательной реакции. Средствами
развития быстроты являются
соревновательные специальные
упражнения, выполняемые с максимальной
скоростью, скоростно-силовые
упражнения, подвижные и спортивные
игры.
Упражнения выполняют повторно в
максимально быстром темпе в
облегченных или затрудненных условиях.
Длительность выполнения упражнения
небольшая.

11.

Выносливость - это способность
противостоять физическому утомлению в
процессе мышечной деятельности. Различают
два вида выносливости: общую и
специальную.
Общая выносливость - способность
выполнять работу с невысокой
интенсивностью в течение продолжительного
времени за счет аэробных источников
энергообеспечения.
Специальная выносливость - это способность
эффективно выполнять работу в определенной
трудовой или спортивной деятельности.

12.

Гибкость - способность выполнять
упражнения с большой амплитудой.
Гибкость зависит от эластичности мышц,
связок, суставных сумок; она связана с
фактором наследственности, на нее
влияют возраст, регулярные занятия
физическими упражнениями.
Для развития гибкости применяют
упражнения на растягивание мышц,
мышечных сухожилий и суставных связок
с постепенно возрастающей амплитудой.
Среди упражнений на растягивание
различают активные, пассивные и
статические.

13.

Ловкость - способность быстро, точно,
экономно решать двигательные задачи.
Основным средством воспитания ловкости
являются физические упражнения
повышенной координационной сложности и
содержащие элементы новизны. Сложность
физических упражнений можно увеличить за
счет изменения пространственных,
временных и динамических параметров, а
также за счет внешних условий, изменяя
порядок расположения снарядов, их вес,
высоту; изменяя площадь опоры или
увеличивая ее подвижность в упражнениях на
равновесие и т.п.; комбинируя двигательные
навыки; сочетая ходьбу с прыжками, бег и
ловлю предметов; выполняя упражнения по
сигналу или за ограниченное время.