Особенности выбора средств и методов тренировки в пауэрлифтинге, направленных на развитие силовых способностей у начинающих

1.

ОСОБЕННОСТИ ВЫБОРА СРЕДСТВ И МЕТОДОВ
ТРЕНИРОВКИ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ,
НАПРАВЛЕННЫХ НА РАЗВИТИЕ СИЛОВЫХ
СПОСОБНОСТЕЙ У НАЧИНАЮЩИХ

2.

Цель исследования
• Цель дипломной работы: определеть
и обоснованть роли особенностей
выбора средств и методов
тренировки для развития силовых
способностей у пауэрлифтеров.

3.

Объект и предмет дипломной работы
• Объект дипломной работы: учебно-тренировочный процесс подготовки
пауэрлифтеров на начальном этапе подготовки
• Предмет дипломной работы: начальное развитие силовых способностей в
пауэрлифтинге.

4.

Гипотеза
• Нами предполагалось что, особенности выбора средств и
методов тренировки, позволят эффективнее развивать
силовые способности у начинающих спортсменов, в
пауэрлифтинге.

5.

Актуальность
• Занятия пауэрлифтингом способствуют увеличению мышечной силы,
укрепляют связки и суставы, помогают выработать выносливость, гибкость и
другие полезные качества, воспитывают волю, уверенность в своих силах,
повышают работоспособность всего организма.

6.

Задачи исследования
• 1.Выявить более рациональное условие для воспитания силовых способностей
в пауэрлифтинге.
• 2.Определить значимость развития силовых способностей в учебнотренировочном процессе пауэрлифтеров.
• 3.Разработать методические рекомендации для построения эффективного
учебного-тренировочного процесса направленного на развитие силовых
способностей в пауэрлифтинге у начинающих спортсменов.
• 4.Проанализировать литературные источники и выявить методы развития
силовых способностей в пауэрлифтинге.

7.

Организация исследования
• Исследования проходили на базе МУ ДО ДЮСШ ЗАТО
Светлый, в тренжаерном зале. Участие принимали
спортсмены ДЮСШ в количестве 6 человек.

8.

Глава 1 Теоретико-методическое обоснование учебнотренировочного процесса по пауэрлифтингу
• 1.1 Цели, задачи, планирование учебно-тренировочных занятий по
пауэрлифтингу у начинающих спортсменов. Спортивный отбор для занятий
пауэрлифтингом
• 1.2 Особенности средств, методов физической и технико-тактической
подготовки пауэрлифтеров с учетом возрастных особенностей и уровня
спортивной подготовки
• 1.3. Организация и руководство соревновательной деятельностью
пауэрлифтеров
• 1.4 Подбор, эксплуатация и подготовка к учебно-тренировочным занятиям и
соревнованиям спортивного оборудования и инвентаря по пауэрлифтингу

9.

Инвентарь

10.

Глава 2 Осуществление педагогического контроля и
оценка результатов деятельности пауэрлифтеров на
учебно-тренировочных занятиях и соревнованиях в
аспекте использования средств и методов, направленных
на развитие силовых способностей, на этапе начальной
подготовки
• 2.1 Организация и методы исследовани
• 2.2 Результаты и анализ исследования
• 2.2.1. Результаты и анализ тестирования физической подготовки пауэрлифтеров
в начале и в конце проведения педагогического эксперимента
• 2.2.2. Результаты и анализ тестирования технико-тактической подготовки
пауэрлифтеров в начале и в конце проведения педагогического эксперимента.
• 2.2.3 Результаты и анализ соревновательной деятельности пауэрлифтеров в
начале и в конце проведения педагогического эксперимента.

11.

• 2.2.4. Анализ эффективности учебно-тренировочного и
соревновательного процесса пауэрлифтеров в аспекте
использования средств и методов, направленных на
развитие силовых способностей, на этапе начальной
подготовки
• 2.3. Методические рекомендации для эффективности
использования средств и методов, направленных на
развитие силовых способностей пауэрлифтеров, на этапе
начальной подготовки

12.

• Силовые способности - способность
человека преодолевать внешнее
сопротивление.
• Абсолютная сила - максимальная
сила, проявляемая человеком в
каком-либо движении, независимо
от массы.
• Относительная сила - показатель
абсолютной силы, взятый
относительно веса тела.

13.

Контрольные тесты
Весовая категория
(килограмм)
МСМК
МС
КМС
I
II
I(ю)
II(ю)
III(ю)
53
-
-
340,0
300,
0
265,0 240,0
215,0
200,0
185,0
59
535,0
460, 385,0
0
340,
0
300,0 275,0
245,0
225,0
205,0
66
605,0
510, 425,0
0
380,
0
335,0 305,0
270,0
245,0
215,0
III

14.

Физическо Контрольные
е качество упражнения
Скоростные
качества
Сила
Скоростносиловые
Гибкость
Бег 30 м
Подтягивания из виса
на перекладине
Прыжок в длину с
места
Подъем туловища
лежа на спине за 1
минуту
Сгибание и разгибание
рук в упоре лежа
Наклон вперед из
положения стоя с
выпрямленными
ногами
Требования
Не более 6.2 с
Не менее 2 раз
Не менее 130 см
Не менее 27 раз
Не менее 10 раз
+2

15.

№ СФП
1
2
Троеборье(в
начале)
Троеборье(в
конце)
Контрольная группа
Эксперементальтная
группа
160,8 кг
159.2 кг
179,8 кг
198,3 кг
• Наблюдая за прогрессов технико-тактической подготовки
мы наблюдаем, что эксперементальная группа
спрогресировала больше.

16.

Анализ соревновательной деятельности
Оценки по итогам соревнований
Оценкипо итогам
соревнований
Учащиеся Оценки
Эксперементальная Контрольная
Учащиеся
Кирилл
Казаков
Дмитрий
Карпов
Артем
Чеботаев
Михаил
Потапов
Илья
Буренков
Михаил
Головин
-
К
о
н
т
р
о
л
ь
н
а
я
-
4
4
4
Э
к
с
п
е
р
е
м
е
н
т
а
л
ь
н
а
я
К
и
р
и
л
л
К
а
з
а
к
о
в
Д
м
и
т
р
и
й
К
а
р
п
о
в
А
р
т
е
м
Ч
е
б
о
т
а
е
в
М
и
х
а
и
л
П
о
т
а
п
о
в
И
л
ь
я
Б
у
р
е
н
к
о
в
М
и
х
а
и
л
Г
о
л
о
в
и
н
О
ц
е
н
к
и
-
-
-
4
4
4

17.

Методические рекомендации
Выполнять силовые упражнения с точным выполнением повторений и с
"читингом";
Варьировать число повторений;
Изменять последовательность выполнения упражнений;
Чаще менять подбор упражнений в тренировке;
Выполнять упражнения с любым весом отягощений при постоянном
напряжении;
Варьировать скорость выполнения упражнений;
Изменять время отдыха между подходами;
Варьировать величину отягощений и число сетов;

18.

Вывод
• Рассмотрев основные методы мы можем дать ответ или
рецепт, как добиться успеха в пауэрлифтинге. Для
достижения высоких результатов нужна долгая работа над
собой, своим организмом, своей головой. Делать всю
тренировочную программу, которую составляет для вас
тренер. Соблюдать все тонкости и упражнения в этой
программе. И важную роль играет должная разминка и
осуществление страховки и самостраховки.

19.

Заключение
• Силовая подготовка спортсменов в пауэрлифтинге имеет особенности: сила
развивается в основных мышечных группах (ног, рук, туловища); развитие
силы происходит с использованием наименее травмоопасных упражнений;
приоритет отдается развитию становой силы (35-45% результата в троеборье
приходится на становую тягу); по мере роста квалификации спортсменов
количество упражнений на развитие силы по отношению к средствам
общефизической подготовки возрастает; каждое учебно-тренировочное занятие
по силовой подготовке включает комплексную проработку пауэрлифтером всех
мышечных групп.

20.

Спасибо за внимание!
Спасибо за просмотр