Упражнения по плаванию

1. Упражнения по плаванию

УПРАЖНЕНИЯ ПО
ПЛАВАНИЮ

2. Упражнения в воде с неподвижной опорой

◦ 1) исходное положение — стоя левым боком к стене, опора на левую руку. Движение «верхней»
ногой: поднять бедро и колено правой ноги вверх, взять стопу «на себя», сделать загребающее
движение ногой, вернуться в исходное положение; то же, стоя правым боком к стене, работая
левой ногой;
◦ 2) исходное положение — стоя левым боком к стене, опора на левую руку. Движение «нижней»
ногой: согнуть правую ногу, подтянуть пятку к ягодицам (колено направлено вниз), носок оттянут.
Сделать загребающее движение ногой, вернуться в исходное положение;
◦ 3) исходное положение — лежа на боку, держаться руками за край бортика или сливного желоба
«верхней» рукой, «нижней» упираясь в стенку бассейна. Выполнить движения ногами способом на
боку;
◦ 4) исходное положение — лежа на боку, держаться руками за край бортика. Движения ногами в
согласовании с дыханием: вдох выполняется в момент подтягивания ног, выдох во время
отталкивания;
◦ 5) исходное положение — лежа на боку, прямой «нижней» рукой держаться за край бортика или
сливного желоба, «верхняя» — прижата к бедру. Движения ногами на боку в сочетании с дыханием:
вдох выполнять поворотом головы в сторону.
◦ 6) исходное положение — лежа на боку, держа доску за ближний край вытянутой «нижней» рукой
(или подложив под голову).

3.

4.

1) Захват с выходом
на поверхность
2) Подтягивание с
проносом левой
руки
3) Отталкивание с
захватом
4) Подтягивание с
проносом
правой руки
5) Отталкивание с
захватом
В это время
попеременная
работа ног верхвниз

5.

6. Баттерфляй

◦ Движения телом выполняются волно
образно, постепенно переходя от пл
еч к стопам (через спину, поясницу,
бедра и голени). Окончание одного
цикла завершается мощным
толчком ногами снизу-вверх для
придания импульса. Плечи, голова и
верхняя часть спины в этот момент
выводятся вверх. Удары ногами
выполняются после ввода и при
выводе рук из воды.