Техника плавания спортивными способами

1.

Техника плавания
спортивными способами

2.

План:
1. Общие требования к рациональной
технике плавания
2. Техника спортивных способов
плавания: кроль на груди, кроль на
спине, брасс, баттерфляй.
3. Старт с тумбочки и из воды – основы
техники выполнения.
4. Техника выполнения поворотов:
открытые повороты, закрытые
повороты.

3.

Рекомендуемая литература :
1. Теория и методика обучения базовым
видам спорта. Плавание: Учебник для
студ. учреждений высшего образования /
[А.А.Литвинов, А.В.Козлов, Е.В.Ивченко
и др.]; под ред. А.А.Литвинова. – М.:
Издательский центр «Академия», 2014. –
272 с.
2. Оздоровительное, лечебное и адаптивное
плавание: Учебное пособие для студ.
высш. учеб. Заведений /Н.Ж.Булгакова,
С.Н.Морозов, О.И.Попов и др.; Под ред.
Н.Ж.Булгаковой. – М.: Издательский
центр «Академия», 2005. – 432 с.

4.

1 вопрос
Общие требования к рациональной технике плавания
предъявляются к:
положению тела пловца в воде и движениям ногами,
гребковым движениям руками (как основному
источнику движущих сил),
общему согласованию движений при плавании любым
из спортивных способов.

5.

Положение тела пловца в воде и движения ногами
Тело пловца должно занимать в воде хорошо обтекаемое, вытянутое и
уравновешенное положение с оптимальным углом атаки.
Для техники плавания новичков угол атаки (8-10°), что позволяет придать
телу «глиссирующее» положение, облегчающее выполнение подготовительных движений руками и дыхания.
На положение тела пловца влияет положение головы и движения бедер
Бедра пловца занимают положение у поверхности воды. Грубая ошибка «зависание» бедер (т.е. глубокое опускание их вниз)
Основная ошибка - движения ногами не от бедра, а от колена. Что этого
избежать надо выполнять движения ногами с малой амплитудой и активным посылом бедер вверх, к поверхности воды.
При плавании брассом бедра в конце отталкивания ногами назад также
выходят к самой поверхности воды и сохраняют вытянутое, расслабленное и
хорошо обтекаемое положение.

6.

Движения руками
Руки главный движитель* при плавании спортивными
способами, они имеют решающее значение для освоения
рациональной техники.
Кисть и предплечье - один из основных элементов
движителя - основная рабочая плоскость.
Функция кисти и предплечья
во время гребка — обеспечивать
Движитель —
постоянную опору о воду.
совокупность звеньев
Первая половина гребка во всех
тела, механически
способах плавания должна
взаимодействующих с
выполняться с так называемым
водой с целью
высоким положением локтя.
создания движущей
силы

7.

Техника гребка с
высоким
положением локтя
Позволяет опереться о
воду и продвинуться
вперед. Это требование
включает:
1) опережающее рабочее
движение кисти по
отношению к локтю;
2) удержание руки локтем,
развернутым в сторону
(но не назад или вниз);
3) оптимальную жесткость
руки в локтевом суставе
и суставах плечевого
пояса.

8.

Фазовый состав
и общее
согласование
движений
Фазы — части движения, имеющие свои конкретные
особенности.
Цикл — целостная система движений, повторяемая
многократно. Плавание относится к циклическим видам
спорта
Периоды — объединяют в себе одну или несколько фаз.
Плавательный цикл делится на 2 основных периода:
рабочий и подготовительный.

9.

Фазовый состав движений руками
Способ
плавания
Фазы рабочих
движений
Кроль на груди, 1. Захват
кроль на спине, 2. Подтягивание и
баттерфляй
отталкивание
3. Выход руки из
воды
Брасс
1. Захват
2. Подтягивание и
отталкивание
3. Сведение
рук
около груди
Фазы
подготовительных
движений
1. Движение над
водой(пронос)
2. Вход в воду
1.Выведение рук
вперед

10.

Фазовый состав движений ногами
Способ
плавания
Фазы рабочих
движений
Фазы
подготовительных
движений
Кроль па груди
Удар стопой вниз
Кроль на спине
Удар стопой вверх
Баттерфляй
(дельфин)
Удар стопами вниз
Движение стопой
вверх
Движение стопой
вниз
Движение стонами
вверх
Брасс
Движение стопами
в стороны-назадвнутрь
(отталкивание)
Пауза в движениях
ногами, их
подтягивание в
исходное рабочее
положение

11.

Общее согласование движений
1. Движения руками и дыхание - основа
координации; (им подчинены все остальные
движения)
2. При согласовании движений руками и ногами
соблюдаются требования:
• Когда пловец выполняет гребок руками,
туловище и бедра должны удерживаться в
хорошо обтекаемом положении и не
препятствовать продвижению.
• Когда выполняется рабочее движение ногами
(отталкивание в брассе, удар в других
способах), руки пловца и туловище, должны
быть хорошо обтекаемыми и не мешать
продвижению вперед.

12.

3 вопрос. Старт с тумбочки и из воды
предварительная стартовая
команда (продолжительный
свисток рефери) - пловец
занимает место на стартовой
тумбочке
подготовительная команда
«На старт!» - встать на
передний край тумбочки и
подготовиться к старту —
принять неподвижное исходное
положение
По стартовому сигналу
(исполнительная команда
«Марш!») - пловец начинает
старт

13.

Фазы старта с тумбочки
1. Замах с подседом
2. Отталкивание с махом
руками
3. Полет
4. Вход в воду
5. Скольжение под водой и
выход на поверхность за
счет плавательных
движений ногами и руками.

14.

Техника старта из воды
По предварительной команде («В воду!»)
спортсмен прыгает в воду и занимает
исходное положение у стартовых
поручней лицом к ним. За них берется
прямыми руками (хватом сверху на
ширине плеч) ноги упираются в стенку
бассейна.
По команде: «На старт!» - пловец
подтягивает себя к поручням сгибая
руки, подбородок к груди и фиксирует
себя в положении плотной группировки.
По стартовому сигналу пловец
выполняет мах прямыми руками назад
вверх, резко откидывает голову назад и
сильно отталкивается ногами от стенки
бассейна, прогибаясь в пояснице.

15.

Фазы старта из воды
1. Отталкивание с
махом руками
2. Полет
3. Вход в воду
4. Скольжение под
водой с активными движениями
ногами кролем
или дельфином
5. Выход на поверхность воды за счет
движений ногами
и гребка рукой

16.

4 вопрос. Техника выполнения поворотов
Две группы поворотов:
1) открытые повороты, во время
выполнения которых голова спортсмена
остается над водой и он может сделать
вдох;
2) закрытые повороты, во время
выполнения которых голова
погружается в воду и спортсмен
задерживает дыхание (вдох выполняется
до начала поворота).

17.

Поворот типа «маятник»
•Подплыть и коснуться стенки
бассейна одной (или двумя руками)
согнуть её (их) в локтевом суставе, как
бы навалиться на стенку, одновременно
группируясь для выполнения
вращения и затем отталкивания.
•Вращение «маятником» выполняется
в боковой плоскости - помогая гребковым движением одной рукой и отталкиваясь от стенки другой; сделать вдох.
•Затем отрывает руку от стенки и
проносит ее над водой вперед. Вращение заканчивается постановкой стоп на
стенку бассейна в положении на боку.
Руки вытягиваются вперед, голова
между руками — пловец отталкивается
от стенки ногами, вытягивается,
принимает обтекаемое положение.

18.

Открытый плоский поворот
при плавании на спине
•Подплывание к стенке.
До касания рукой
поворотного щита пловец не
имеет права
переворачиваться на грудь.
Направление поворота
определяет та рука, которая
первой коснется стенки
бассейна.
•Вращение.
•Толчок и скольжение.
•Начало плавательных
движений и выход на
поверхность

19.

Просмотр видеофильма о технике
спортивных способов плавания