Валеология. Мотивация здорового образа жизни

1. НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ НИЖЕГОРОДСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМ. Н.И.ЛОБАЧЕВСКОГО АРЗАМАССКИЙ ФИЛИАЛ

Валеология. Мотивация здорового
образа жизни.
Выполнила :
студентка 1 курса
Дошкольного
образования
Топоркова Е.С.

2. Понятие валеологии

Валеология
(
от
лат.
valeo-здравствовать)
представляет собой совокупность научных знаний о
здравствовании
человека,
о
причинах,
формировании, сохранении и укреплении здоровья.
Эта наука рассматривает организм человека, как
единое целое, т.е. неправильная работа всего
организма ведет к появлению заболеваний
отдельных органов или систем, и лечением (или
удалением) больного органа обойтись не получится.
Наука о здоровом образе жизни.

3. Предмет, объект, цель валеологии

Предметом изучения валеологии являются:
1.
Здоровье как медицинская и социальная
категория;
2.
Механизмы формирования здоровья;
3.
Методы оценки индивидуального здоровья;
4.
Способы сохранения и укрепления здоровья.
Объектом изучения валеологии выступает здоровый
человек или человек, находящийся в состоянии
предболезни. Цель валеологии - вооружить человека
знаниями о формировании, сохранении и укреплении
здоровья.

4. Задачи валеологии:

1.
Помочь человеку сформировать у себя систему знаний о
его здоровье, а также факторах, влияющих на сохранение и
укрепление здоровья.
2.
Помочь осознать ответственность каждого за
формирование и поддержание собственного здоровья.
3.
Продемонстрировать
важность
индивидуального
подхода в оздоровлении человека.
4.
Ознакомить с научными основами здорового образа и
стиля жизни.
5.
Ознакомить с валеопрактическими технологиями.
6.
Помочь каждому человеку подобрать адекватную его
организму систему оздоровления (с учетом особенностей его
конституции,
уровня
развития
физических
качеств,
функциональной подготовленности и состояния здоровья).

5. Здоровый образ жизни

Образ жизни - это одна из важнейших биосоциальных
категорий,
интегрирующих
представления
об
определенном типе жизнедеятельности человека. Образ
жизни характеризуется особенностями повседневной
жизни человека, охватывающими его трудовую
деятельность, быт, формы использования свободного
времени, удовлетворения материальных и духовных
потребностей, нормы и правила поведения.
Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека,
направленный на сохранение здоровья, профилактику
болезней и укрепление человеческого организма в
целом.

6. Факторы, влияющие на здоровье и здоровый образ жизни

Образ жизни человека включает три категории: уровень жизни,
качество жизни и стиль жизни.
Уровень жизни - это степень удовлетворения материальных,
культурных, духовных потребностей (в основном экономическая
категория)
Качество жизни - характеризует комфорт в удовлетворении
человеческих потребностей (социологическая категория).
Стиль жизни - поведенческая особенность жизни человека, т.е.
определенный стандарт, под который подстраивается психология
и психофизиология личности (социально-психологическая
категория).
Следует отметить, что при равных возможностях первых двух
категорий (уровень и качество), носящих общественный характер,
здоровье человека в значительной мере зависит от стиля жизни,
который в большей степени носит персонифицированный характер.

7.

Существует деление факторов повреждающих здоровье на так
называемые объективные и субъективные факторы.
К объективным факторам относятся:
плохая экология;
фактор наследственности;
психо-эмоциональное напряжение (стрессы);
уровень развития медицины;
социально-экономический статус страны.
К субъективным факторам относятся:
вредные привычки;
малоподвижный образ жизни;
неправильное питание;
нерациональный режим жизни (работа, отдых, сон);
психо-эмоциональное напряжение.

8. Мотивация здорового образа жизни

Мотивация к ЗОЖ — это совокупность внешних и
внутренних мотивов, побуждающих к деятельности
по сохранению здоровья, и условий, способствующих
реализации здоровьесберегающего поведения.
Одним из главных факторов, способствующих
здоровому образу жизни, является наличие у
человека правильной мотивации.

9.

Всего можно отметить пять основных причин,
мотивирующих к соблюдению здорового образа жизни.
Прежде всего, это нужно для того, чтобы жить дольше.
Все мы смертны, но каждому хочется прожить на этой
земле наиболее долгую, яркую, качественную жизнь.
пять факторов так называемого низкого риска. К ним
относятся:
1.
отказ от курения,
2.
физическая активность более 30 минут каждый
день,
3.
здоровая диета,
4.
употребление менее 15 г чистого спирта в
пересчете на чистый спирт алкоголя в сутки,
5.
а также индекс массы тела (ИМТ) в диапазоне от
18,5 до 24,5.

10.

11.

Помимо продолжительности жизни важно и ее качество.
Существует
большое
количество
убедительных
доказательств того, что приверженность правильному
физиологическому поведению и отказ от вредных
привычек увеличивают качество жизни. К примеру, было
проведено исследование CDC, Центра по контролю и
профилактике заболеваний в Соединенных Штатах
Америки), которое показало, что здоровый образ жизни,
а именно: правильное питание и адекватный уровень
физической активности в сочетании с отказом от
вредных привычек, - приводит к снижению смертности
от рака толстой кишки и молочной железы на 66%, к
снижению
смертности
от
сердечно-сосудистых
заболеваний - на 65%, от смертности по иным причинам
- на 57%.

12.

Немалую роль играет здоровый сон. Очень важно
высыпаться, иметь достаточное количество часов
сна, а также поддерживать адекватную гидратацию,
употребляя 1,5-2,5 л жидкости в сутки. Не стоит
бояться пить больше жидкости, ведь если у человека
здоровые почки, то достичь избыточной водной
нагрузки практически невозможно. Организм будет
выводить всю лишнюю жидкость, оздоравливая при
этом организм и регулируя водный баланс.

13.

Уменьшить содержание жира в организме, убрать
отечность под глазами, улучшить состояние кожи и
волос позволяют:
адекватный сон,
правильное питание,
правильная гидратация.
Невероятно важно для этого и рациональное
питание,
содержащее
все
необходимые
микроэлементы и вещества.

14.

Следующий аргумент – это финансовая сторона
вопроса. Своевременно приобретая полезные
привычки и отказываясь от вредных, человек
сэкономит на лечении и на реабилитации в будущем.
С одной стороны, кто-то может сказать, что покупать
здоровую еду – недешево, но следует отметить, что,
если готовить пищу дома, все весьма доступно. При
грамотном планировании бюджета это можно
сделать без существенного ущерба для кошелька.
Данные затраты не являются затратами как
таковыми – это инвестиции в себя на будущее.

15.

Нельзя не отметить и положительное влияние ЗОЖ
на настроение. Исследования в клинике Мейо
показали, что физическая активность около 30 минут
в день повышает выработку эндорфинов и
нормализует уровень серотонина в головном мозге,
что приводит к уменьшению депрессии, к
стабилизации настроения и, как следствие, к более
высокому уровню жизненной энергии и более
оптимистичному взгляду на жизнь.

16.

Таким образом, существует пять основных причин для
того, чтобы вести ЗОЖ, а именно:
улучшение продолжительности жизни,
улучшение ее качества,
возможность
выглядеть
привлекательно
и
улучшить свою форму,
экономия финансовых средств,
улучшение настроения.
Это весьма достойные факторы, мотивирующие
отказаться от лишнего и выработать правильные
привычки, способствующие поддержке здоровья.