Кернеуді болдырмаймыз…

1. КЕРНЕУДІ БОЛДЫРМАЙМЫЗ…

Емтихан алдында стресс және
толқу?

2. Емтихандар (әсіресе бітіру) — елеулі сынақ. Және әрдайым стресс, онымен күресу керек. Өйткені қысқа стресс әлі де мүмкін, бірақ

Емтихан алдында күйзелісті қалай жеңуге болады.
Тіпті одан пайда табу
Емтихандар (әсіресе бітіру) — елеулі сынақ. Және әрдайым стресс, онымен
күресу керек. Өйткені қысқа стресс әлі де мүмкін, бірақ тұрақты жыл бойы
оны шығару қиын.
Стресс себептері көп. Біз әлемде өмір сүреміз, онда бәрі алаңдаушылық
үшін тұтас себеп: жұмыс, оқу, адамдар, машиналар, шу. Емтихан, Алғашқы
махаббат, мұғалімдер немесе ата-аналар тарапынан сынға байланысты
уайымдауға байланысты осы барлық қорқыныш қосу және күйзеліс үшін
барлық негіз аламыз. Стресс пайдалы болуы мүмкін:
1. Стресс кезінде біздің миымыз жақсы жұмыс істейді, себебі нейрондар
(жүйке жасушалары) арасындағы байланыс нығая түседі.
2. Стресс иммунитетті күшейтеді (бірақ егер стресс ұзақ болса, ағзаны
қорғау керісінше әлсірейді).
3. Стресс-біздің психика мен эмоциямызға арналған жаттығу құралы.
Стресс дәлелді болуға көмектеседі. Барлық ішкі ресурстар проблемаларды
жоюға және нәтижеге қол жеткізуге тасталған.

3.

Емтихан алдында күйзелісті қалай жеңуге болады
Стресспен күресудің қиындықтары оның барлығында әртүрлі көрінуіне байланысты
туындайды, сондықтан онымен әркім өзінше күреседі. Есту алдындағы күйзелістен
сиқырлы дәрі жоқ, бірақ оны уайымдауға оңай көмектесетін әдістер бар.
1. Ең жақсысы, жақсы дайындалыңыз. "Егер мен тапсырмасам, қай қорқыныш
болады", "ата-аналар өте көңілсіз болады", "Мен солай жаман дайынмын, бұл дәл
шықпаймын"сияқты ойлармен өзін қадағаламау керек. Бұл фразаларды қорқынышты
арман ретінде ұмытпау керек. Және оң ойлауды бастау, өйткені бәрі біздің ішкі
ұстанымымыздан басталады. Егер сен жеңесің деп ойласаң, солай болады. Өзіңе жиі
айту керек: "мен нәтижеге жету үшін барынша күш жұмсаймын, бәрі міндетті түрде
болады". Тіпті аздаған табыстары үшін өзін мақтауды ұмытпау керек (кеше ғана 15
тапсырманы шешкен, ал бүгін де он алтыншы тапсырманы шеше аламын).
2. Емтихан бейнесін жасаңыз. Толқудан нөлге бөлуге бола ма, ұмытасың деген
ықтималдықты азайту үшін емтихан жағдайын дәлірек модельдеуге тырыс. Х күні:
міне, сен кабинетке кіресің, партаға отырасың, міне, материалдар салынған конвертті
ашасың және т.б. Сіздің емтихан туралы түсінігіңіз неғұрлым көп болса, сол күні үрей
аз болады.

4.

3. Сынақ емтихандарын жазыңыз. Бұл тамаша жаттығу. Олимпиада
чемпионы бірден олимпиадаға қатысып, алтын алады. Бұған дейін ол
облыстық, аймақтық және Бүкілресейлік жарыстарда өтеді. Емтихан-бұл
өзіндік олимпиада, ал байқау жұмыстары-бұл қарапайым жарыстарға
қатысып, қажетті тәжірибе алу мүмкіндігі.
4. Демал. Бірнеше ай достарын көрмедім бе? 24 сағат тәулігіне? Көшеде
"мектепке-мектептен"басқа болмайсың ба? Ісі нашар және тез арада
түзетуге мүмкіндік береді. Біздің жүйке жүйеміз - бұл мәңгілік қозғалтқыш
емес, ағзаға демалыс қажет. Айтпақшы, демалыс — бұл қызметті ауыстыру
екенін есте сақтайсыз ба? Белсенді нәрсеге ауысыңыз: шаңғы, жүзу,
спортзал. Бұл қуат алуға көмектеседі. Төрт қабырғада компьютермен
ойнау-бұл ең жақсы идея емес, миға оттегі қажет, ал дене-дене белсенділігі.
5. Шығармашылығымен шұғылдан. Иә, бұл шығармашылық стресспен
күрестің ең тиімді тәсілдерінің бірі болып саналады. Көптеген танымал
суретшілер немесе жазушылар өмірдің тыныш емес кезеңдерінде
жауһарларды жасаған жоқ. Бұрыннан ұнайды сурет салып, жазу өлен,
үйрену ән айтуға немесе би билеуге? Бұл сабақтарға аптасына бірнеше
сағат жұмсауға қорықпаңыз, ол сізге тек пайдалы болады.

5.

6. Дұрыс тамақтану және толыққанды ұйқы. Өмірдің стресстік
кезеңдерінде кофеин бар сусындарды қолданбауға тырысыңыз, тез
көмірсудан бас тартыңыз(бөлке, сүт және ақ шоколад, печенье, чипс және
басқа да ұнатпаңыз). Ақуызды көп жеуге тырысыңыз, ал зиянды тәттілерді
бал мен жаңғақпен алмастырыңыз. Еске алу мен назар саған ризамын!
Айтпақшы, еске алу үшін грек йогурты, жаңғақтар, авокадо, балық, қара
бұрыш және корица өте пайдалы. Мәселен, кезекті конспект зерттей
отырып, осы өнімдерден бірдеңені жеуге болады. 7. Эмоцияны ұстамаңыз.
Сіз робот емес, дұрыс? Ал адамдарға уайымдауға тән, сондықтан
тұйықталу және ешкім сені түсінбейтінін ойлаудың қажеті жоқ. Міндетті
түрде түсінеді және қолдайды. Эмоционалдық көрінуге ұялмаңыз, жақын
адамдарға айтыңыз, неге сен уайымдап, емтиханда сені қорқытасың.
Келесі жаттығулар саған тез шиеленісті алып, эмоциялық
тепе-теңдікті табуға көмектеседі.

6. Барлығы үшін үзіліс

Орындыққа еркін отырыңыз, көзіңізді
жабыңыз және тынысыңызды
тыңдаңыз: тыныш, тегіс.
4+4+4: төрт секунд дем алуға, төрт
секунд дем алуға, төрт секунд дем
алуға. Тек тыныс алу тыңдағанда үш
рет жасаңыз. Ауа өкпені қалай
толтырады, саусақтың ұшына дейін
денеден секіріп, өкпені босатады.
Басқа ойлар болмауы керек. Кідірту
аяқталды. Сіз тынышсыз. Күлімсіреу.

7. Созылу

Пайда болған кернеу тиімді қабылдауға
кедергі жасайды. Кері кернеуді алу үшін
Экспресс-қабылдау. Мазасыздық сезімі
"өмір сүреді"төмен. Оны түсіруді
үйренеміз. Қолына бүктеп артында
"құлыппен". Оларды артқа тартыңыз.
Бұлшық босаңсытып. Қолды ажырату.
Кол ұшының төңгершекті құлаққа түсіру
жылдамығы қалай күшті. Қолды тартыңыз.
Құлақты сығып, саусақпен тігу. Оларды
шайқаңыз. Босаңсу сезімін бастан.
Иықты кернеумен көтеріңіз, содан кейін
оларды түсіріңіз. 3 рет қайталаңыз, содан
кейін әрбір иықты бірнеше рет көтеріңіз.
Иекті кеудеге салыңыз. 3 рет қайталаңыз,
мойыныңызды бұрыңыз. Тура және
ыңғайлы отырыңыз. Мойынның
шашырауын сезініңіз.

8. Күлкі

Бір күйден екіншісіне ауысу бет бұлшық еттерін
тиісті қайта топтастырумен қатар жүреді.
Мысалы, күлімсіреу жүйке импульстерін мидың
эмоционалдық орталығына жібереді. Нәтижеқуаныш пен босаңсу сезімі. Күлімсіреп көріңіз
және 10 – 15 секунд күлімсіреп тұрыңыз.
Күлімсіреуді өзгертіңіз-қанағаттанбауды сезініңіз.
Күн көріңіз-ашуларыңызды сезініңіз. Сіздің
бетіңіз, дауыс, қаңылтыр, құлпынай кез келген
сезім тудыруы мүмкін.
Ал егер сіз өзіңізге сенімді болмасаңыз, онда
үнемі сенімді адамның түрін жасаңыз. Егер сіз
бүкірею -түзетіңіз, дауыс бақылаңыз – ол
дірілдемеу үшін, қолыңызда ештеңе сұрамаңыз,
сурет салыңыз – бұл да алаңдаушылық,
сенімсіздік белгісі. Сіз өзіңіз айта аласыз: "Мен
өзіме сенімді болу керек. Мен шын мәнінде
осындай бола алмаймын, бірақ мен өз тілімді
бақылай аламын, өз дауысымды, өз бетімді
қадағалай аламын. Мен өзіне сенімді адам
боламын". Және сіз өзіне сенімді адам боласыз.