Сон в веке информационных технологий

1.

сон в веке
информационных
технологий
выполнил Трусов Роман 10 А

2.

немного о сне
• Врачебная статистика свидетельствует, что около 45% взрослых людей
страдают от всевозможных расстройств сна, а от 10 до 23% таких
страдальцев нуждаются в медицинской помощи. Сон — особая форма
существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование. Во
время сна наблюдается минимальный уровень мозговой активности и
пониженные реакции. Сон помогает мозгу избавиться от всего лишнего,
«счищая» с нейронных соединений ненужные белки. Во время правильно
протекающего сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную
активность. Именно поэтому здоровый человек просыпается с ощущением
свежести и прилива сил.

3.

Методы проведения исследования
• Исследование проводиться методом анонимного опроса в
письменной или электронной форме. Выборка опрошенных
состоит из учеников 9 и 10 классов(~14-17 лет).
• Участникам предлагалось ответить на 4 чётко сформулированных
вопроса об их среднестатистическом времени и условиях сна.

4.

Резултьтаты исследования
время сна
23%
37%
более 7 часов
6-7 часов
менее 6 часов
40%

5.

Время начала сна
23%
44%
до 23
до 24
после 24
33%

6.

свет во время сна
в темноте
50%
при слабом свете
50%

7.

количество пробуждений ночью
ноль
одно
несколько
13%
30%
57%

8.

заключение по результатам исследования
• Как показало исследование, всего лишь треть опрошенных близка к рекомендуемой продолжительности сна, а одна
пятая уже страдает недосыпанием. У 40% опрошенных нехватка длительности сна по сравнению с рекомендуемой
не столь значительна.
• Время отхода ко сну 40% оставляет желать лучшего - ложиться после 12 часов слишком поздно, у одной третей это
время удовлетворительное, а у пятой части его можно назвать нормальным.
• При слабом свете спит половина опрошенных, что является плохим фактором во время сна, у другой половины в
этом плане все хорошо - они спят в темноте.
• Больше половины опрошенных не просыпается во время сна, 30% делают это один раз за ночь(что не является
критичным), а у 13% просыпающихся несколько раз явно имеются какие-то нарушения сна.

9.

Сравнение полученных результатов с
результатами подобных исследований
Исследование ЧерцоваА.И. и
Прокопенко Л.А.
Моё исследование
более 7
42%
36,6%
6-7
26,3%
40%
менее 6
31,7%
23,3%

10.

недосып
• Доказано, что длительные периоды «недосыпа» негативно сказываются на качестве жизни:
пропадает чувство юмора, появляется раздражительность, замкнутость, зацикленность на
одних и тех же проблемах. Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%.
Недосыпание не только снижает работоспособность, но и приводит к нервным
расстройствам. Ухудшается память, возможно обострение хронических заболеваний.
Медики называют плохой сон ступенью к будущим инсультам, инфарктам, гипертонии и
другим серьезным заболеваниям, особенно если периоды недосыпа регулярны. По данным
врачебной статистики, жизнь людей, спящих менее 6 часов в сутки, в 1,6 раза короче, чем у
нормально спящих.
• У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических
гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. При недосыпании страдает
удельный вес той стадии сна (так называемый «быстрый сон»), от которой зависит
способность к обучению и его успешность. У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень
работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми, «высыпающими»
свою норму. Особенно важен для ребенка достаточный по продолжительности ночной сон.
Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на
время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной
деятельности.

11.

• У детей, длительно находящихся в большом коллективе, полноценный сон снимает
усталость и возбуждение, повышает их работоспособность. Нормальный сон — один из
действенных способов профилактики ожирения, сердечно-сосудистых и многих других
заболеваний.
• Продолжительность сна для каждого возраста своя. детей 12-18 лет — 8,5-9,5 часов;
взрослых 18-55 лет — 7-8 часов; взрослых 55 лет и старше – 5-6 часов. Некоторые
специалисты считают, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они
более эмоциональны.
• Причин нарушения сна много, но наиболее распространёнными являются: воздействие
внешних факторов (свет, громкий звук, температура окружающей среды и т.п.), работа без
отдыха или без полноценного отдыха, эмоции (как положительные, так и отрицательные),
стресс, поток информации («информационное обжорство»), вредные привычки (кофе,
сигареты, алкоголь), неправильное питание, работа в ночную смену, быстрая смена часовых
поясов.

12.

Для того чтобы высыпаться, достаточно следовать
нескольким простым правилам:
• - старайтесь не накапливать периоды «недосыпа»;
• - избавьтесь от вредных привычек;
• - не ложитесь спать голодным или плотно поев. После ужина и до сна должно пройти
около 4-х часов;
• - ограничьте употребление жирного и мучного, ешьте больше салатов, сырых овощей и
фруктов, питайтесь как можно разнообразнее, не забывая включать в свой рацион рыбу
и морепродукты, поливитамины и минеральные препараты;
• - не пытайтесь заставить себя заснуть при включенном телевизоре, компьютере, радио,
магнитофоне;
• - тщательно планируйте рабочий день и рассчитывайте силы;
• - научитесь сортировать поступающую информацию по степени важности и не
переживать о том, что "нельзя объять необъятное", относитесь очень разборчиво к тому,
что вы смотрите по телевизору перед сном;

13.

• - ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. В этом случае нервная система и весь
организм заранее готовятся ко сну;
• - ограничивайте после 19 часов эмоциональные нагрузки, время перед сном должно проходить в
занятиях, успокаивающих нервную систему. Это могут быть чтение, прослушивание
успокаивающей музыки, для детей - спокойные игры;
• - сформируйте собственные полезные привычки («ритуал»): вечерний душ или ванна, прогулка,
• и т. п.;
• - спите на ровной, не провисающей, просторной, чистой постели с невысокой подушкой;
• - комнату перед сном хорошо проветрите.
• - не позволяйте себе в выходные долго валяться в постели — лучшее средство в борьбе с
переутомлением не продолжительный сон, вызывающий так называемую мигрень выходного дня
и сбой привычного режима, а активная смена деятельности.

14.

Список используемой литературы
• Рекомендации по сну и последствия недосыпа http://04.rospotrebnadzor.ru/index.php/press-center/healthylifestyle/8850-16032018.html
• СОН И ЕГО ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ(Черцова А.И. и Прокопенко
Л.А.)
https://eduherald.ru/ru/article/view?id=13983

15.

спасибо за внимание !