Комплекс общеукрепляющих упражнений «Утренняя гимнастика»

1. Комплекс общеукрепляющих упражнений «Утренняя гимнастика»

2. Значение утренний гимнастики

Утренняя физическая гимнастика – одна из наиболее распространенных форм
применения физкультуры. Гимнастика состоит из комплекса физических упражнений
умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру. Проводимая
обычно после сна, гимнастика тонизирует организм.

3.

Рекомендации по выполнению упражнений
- если не сочетать движения с темпом дыхания, то при выполнении сложных
упражнений возможны его задержки. Появляется одышка, быстро наступает
утомление. Этого можно избежать, делая вход в исходном положении перед
упражнением, а выдох – во время его выполнения.
Главное – дышать ритмично и через нос.
-каждое упражнение повторяйте 8-10 раз. Меньшее число повторений не несут
пользы. Желательно примерно один раз в месяц изменять комплекс, включая в
него новые, более сложные упражнения.
- при выполнении комплекса упражнений утренний гимнастики рекомендуется
следующая очередь:
1. подтягивание;
2. упражнения для мышц рук и плечевого пояса;
3. упражнения для мышц туловища;
4. упражнения для мышц ног;
5. прыжки и бег;
6. Дыхательные упражнения и спокойная ходьба

4.

5.

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса
1. Поднимание и опускание прямых рук вперед, вверх, в стороны.
2. Сгибание и разгибание рук.
3. Круговые движения рук.
4. Повороты рук внутрь и наружу.
5. Взмахи и рывковые движения рук.
6. Свободное потряхивание расслабленных рук.