Причины плохого сна среди подростков

1.

Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение
“Средняя общеобразовательная школа № 25 г. Челябинска”
454016, г. Челябинск, ул. Университетская Набережная, 30
Тел.(факс) (351) 742-22-75
_______________________________________________________________
Индивидуальный проект
Тип проекта: учебное исследование
Тема: Причины плохого сна среди подростков
Выполнил: Климов Илья, 10б класс
Куратор: Захарова Дарья Игоревна
Классный руководитель: Слуднова Е. В.
Челябинск, 2022

2.

В наше время подростки очень часто сталкиваются с такой проблемой, как плохой сон. Кто-то просто не может уснуть, у
кого-то есть дела, которые не могут подождать до следующего дня, а кто-то просто не хочет ложиться спать. Именно
поэтому тема моего индивидуального проекта: “Исследование причин плохого сна у подростков”. Эта проблема является
весьма актуальной в современном мире и сейчас мы постараемся найти способы, как её решить.

3.

Цель: разобраться в том, почему же подростки так плохо спят и найти способы для решения этой проблемы и разработать электронную презентацию,
отражающую результаты проекта.
Задачи:
1. Рассмотреть причины плохого сна у подростков
2.Проанализировать и обобщить изученный материал
3.Разработать способы борьбы с этим явлением и донести в массы на примере электронной презентации

4.

Роль сна в нашей жизни
Сон в жизни человека играет важную роль. Во время сна происходит множество жизненноважных процессов.
Он занимает важную роль в процессах метаболизма. Во время “медленного” сна мы растём
быстрее, а во время “быстрого” сна восстанавливаются наши нейроны.

5.

Сон и бодрствование
Когда мы спим, наше сознание как будто бы “Молчит”.
Мы запоминаем, что нам снилось, и, когда просыпаемся, мы способны вспомнить свой сон. Сон не означает и абсолютного покоя. В какие-то моменты
наши мышцы и конечности начинают немного подёргиваться.
Кроме того, когда мы спим, мы не отключаемся полностью от внешнего мира и готовы к приему каких-либо сигналов.
Наконец, сон не уничтожает наших планов. Есть люди, которые умеют, приучать себя на пробуждение в нужный час.

6.

Стадии сна
Наш сон состоит из “медленной”, а также “быстрой” фаз. Продолжительность каждого этапа колеблется от одного до двух часов. В свою очередь
медленная фаза делится на 3 стадии. В целом, наш сон выглядит следующим образом:
Засыпание – подготовка нашего организма к отдыху.
Медленная фаза – это самый продолжительный этап сна.
Быстрая фаза – короткий этап.

7.

Нормы здорового сна
Возраст
Количество часов сна в среднем
Новорожденные (0–3 месяцев)
14–17 часов
Младенцы (4–11 месяцев)
12–15 часов
Малыши (1–2 года)
11–14 часов
Дети дошкольного возраста (3–5 лет)
10–13 часов
Школьники (6–13)
9–11 часов
Подростки (14–17 лет)
8–10 часов
Молодые люди (18–25 лет)
7–9 часов
Взрослые (26–64 лет)
7–8 часов
Пожилые (65+)
6–8 часов

8.

Совы, жаворонки и голуби
«Совы» – люди, которые ложатся спать позже полуночи, при этом
просыпаются очень поздно и встают с большим трудом.
«Жаворонки» - люди, которые рано ложатся спать и просыпаются очень
рано, они чувствуют себя бодрыми в первой половине дня.

9.

Особенности сна подростка
К сожалению, человека нельзя отправить в спящий режим, как телефон. Если просто, сон - это когда значительная мозга “разрядилась”. В это
время небольшая часть “заряженной”, продолжает работать. Поэтому хороший и качественный сон важен: если человек долгое время его лишен, у
него начинаются серьезные проблемы со здоровьем.
Организму подростка нужно больше времени на восстановление и отдых. Классических восьми часов, которые являются нормой сна для взрослых,
им не хватает
Причины плохого сна могут быть совсем разными. Если их не решить, то ситуация станет только хуже.

10.

Почему подросток постоянно хочет спать?
Вариант 1. Подросток долго не мог заснуть, хоть и лёг в кровать.
Вариант 2. Подросток поздно ложится спать и недобирает часов
сна.
Вариант 3. Подростку физиологически трудно рано встать. Некоторым людям
лучше вставать позже остальных.

11.

Подросток постоянно спит днем после школы
Это один из способов, который подростковый организм использует, как самозащиту в тех ситуациях, когда сна
ночью не хватает. Подросток разгружает мозг дважды за сутки.
Также довольно часто подростки спят после физических нагрузок, это нормально.

12.

Вида нарушения сна и основные причины плохого сна у подростков
Игромания (часто за компьютерными играми подростки проводят много времени);
Серфинг в интернете, просмотр видео, (доказано, что свечение экрана приводит к серьезным проблемам с засыпанием);
Употребление алкоголя, наркотиков, тонизирующих напитков (кофе, энергетиков и др.);
Конфликты в семье или со сверстниками, буллинг в школе.
К числу важнейших причин нарушения сна у подростков относятся:
физиологические изменения в растущем организме;
высокая эмоциональность;
стрессы;
недостаточная физическая активность.

13.

К чему приводит бессонница у подростков?
Проблемы с засыпанием и ночные пробуждения становятся причиной того, что у подростка падает
успеваемость в школе. В дневное время присутствует вялость и сонливость; болит голова. Со временем
развивается депрессивное состояние и появляется тревожность.

14.

Нормы сна для школьников
Примерные нормы ночного сна
для школьников
1.в 1–4 классе — 10–10,5 часа
2.2. 5–7 классы — 10,5 часа
3.3. 6–9 классы — 9–9,5 часа
4.4. 10–11 классы — 8–9 часов.
Текст слайда

15.

Проведём небольшой опрос среди подростков
Метод исследования: анкетирование.
База исследования:” МАОУ СОШ школа № 25”, г. Челябинска.
Количество обследованных: 100 учащихся 8–10-х классов в возрасте от 14 до 16 лет, 46 из
них составили девочки, 54 — мальчики
Время исследования: январь 2022 — февраль 2022 г.
Школьникам предлагалась для заполнения анкета, в которой они
указывали
сведения о режиме своего сна. На основе социологического опроса мы сможем установить на
сколько школьники придерживаются здорового сна.

16.

Анкетирование
1.Во сколько утром вы просыпаетесь?
2.Во сколько вечером вы ложитесь спать?
3.Снятся ли вам сны?
Вывод
После проведения социологического опроса среди своих друзей и знакомых я пришёл к такому выводу, что большая часть из них
старается соблюдать режим сна, хорошо спит и высыпается, но есть и исключения. Поэтому мои разработанные рекомендации
помогут ребятам настроить свой здоровый сон и сделать свои учебные будни более продуктивными.
По итогам проведённого анкетирования были составлены рекомендации в виде электронной презентации для учащихся. И теперь
передо мной стоит задача провести работу среди учащихся нашей школы о пользе здорового сна.

17.

Заключение
Проведенное мной исследование показало, что сон является жизненной необходимостью. У человека, который спит меньше
нормы, сокращается продолжительность жизни, появляется стресс, раздражительность и утомление. Здоровье – это неоценимое
счастье в жизни любого человека. Каждому из нас хочется быть здоровым и никогда не болеть. Если мы будем соблюдать
здоровый сон, то наступающий день будет проходить более эффективно.
Во время работы я выяснил, что при выполнении всех обязательных для сна требований, наступает здоровый и полноценный сон.
Цель достигнута и поставленные задачи решены.

18.

English Русский Rules