Выносливость. Тема 6

1.

ФГАОУ ВО «СевГУ»
Центр «Физическая культура и спорт»
кафедра «Физвоспитание и спорт»
учебно-спортивная специализация
«Настольный теннис»
Тема 6. Выносливость
Презентация подготовлена:
доцент кафедры «ФС» ФГАОУ ВО «СевГУ»
Котова Н.В.

2.

Введение
Очень часто люди, занимающиеся в тренажёрном зале, забывают о такой важной
вещи, как тренировка своей сердечно-сосудистой системы (ССС). А ведь от того, как
работает наше сердце, будет зависеть и наше самочувствие, и прогресс в тренировках.
Можно даже сказать, что по показателям работы ССС можно определить состояние
физического здоровья организма. Если вы понимаете, что прогулка в течение 10 минут или
подъём на второй этаж сопровождаются появлением одышки, то это верный знак того,
чтобы начать уделять внимание тренировкам сердечной мышцы. Подобные тренировки
чаще всего ассоциируются с развитием выносливости.
Так и есть. Ваша выносливость, “бытовая” в том числе, будет расти благодаря
занятиям. Это будет сопровождаться улучшением самочувствия и настроения, появлением
ощущения лёгкости, вы сможете быть эффективнее и больше успевать.
В кругу занимающихся фитнесом подобные занятия часто называют словом
“кардио”. Логика в этом есть, в переводе с латыни кардио означает сердце, которое
мы и тренируем в первую очередь.

3.

Физическая выносливость имеет важное значение в жизнедеятельности человека. Она
позволяет:
1) выполнять значительный объем двигательной деятельности;
2) продолжительное время поддерживать высокий уровень интенсивности двигательной
деятельности;
3) быстро восстанавливать силы после значительных нагрузок.

4.

Выносливость
В общей теории спорта, так и в теории его отдельных видов сложились
определенные разночтения в трактовке и терминологии выносливости.
Большинство специалистов поддерживают формулировку этого качества, данную
известным отечественным физиологом B. C. Фарфелем:
«Выносливость – это способность человека противостоять наступающему
утомлению – временному снижению уровня оперативной работоспособности»
Также одна из формулировок выносливости звучит так:
ВЫНОСЛИВОСТЬ – способность человека к длительному выполнению какой-либо
двигательной деятельности без снижения ее эффективности.

5.

Факторы, оказывающих влияние на выносливость человека
Структура выносливости в каждом случае определяется спецификой и условиями конкретного вида
деятельности. Уровень развития и проявления выносливости зависит от целого ряда факторов:
наличия энергетических ресурсов в организме человека;
уровня функциональных возможностей различных систем организма (сердечно-сосудистой, ЦНС,
эндокринной, терморегуляционной, нервно-мышечной и др.);
быстроты активизации и степени согласованности в работе этих систем;
устойчивости физиологических и психических функций к неблагоприятным сдвигам во внутренней
среде организма (нарастанию кислородного долга, повышению молочной кислоты в крови и др.);
экономичности использования энергетического и функционального потенциала организма;
подготовленности опорно-двигательного аппарата;
совершенства технико-тактического мастерства;
личностно-психологических особенностей (интереса к работе, свойств темперамента, уровня
предельной мобилизации таких волевых качеств, как целеустремленность, упорство, настойчивость,
выдержка, терпеливость и т.п.).
Среди других факторов, оказывающих влияние на выносливость человека, следует выделить
возраст, пол, морфологические особенности человека и условия деятельности.

6.

Виды выносливости
Эти факторы имеют значение во многих видах двигательной деятельности, но степень
проявления каждого из них (удельный вес) и их соотношение различны в зависимости от
особенностей конкретной деятельности.
Поэтому существуют разнообразные формы проявления выносливости, которые
группируются по тем или иным признакам. Например:
выносливость к работе циклического, ациклического или смешанного характера;
выносливость к работе в конкретной зоне мощности (максимальной,
субмаксимальной, большой, умеренной);
выносливость статическая или динамическая;
выносливость локальная, региональная или глобальная;
выносливость аэробная или анаэробная;
выносливость скоростная, силовая или координационная;
выносливость общая или специальная;
выносливость дистанционная, игровая или многоборная и др.

7.

В практике обилие всех форм проявления выносливости обычно сводятся к двум
ее видам:
I. Общая.
II. Специальная.
Общая выносливость — это способность человека к продолжительному и
эффективному выполнению работы неспецифического характера, оказывающая
положительное влияние на развитие специфических компонентов работоспособности
человека, благодаря повышению адаптации к нагрузкам и наличию явлений
«переноса» тренированности с неспецифических видов деятельности на
специфические.
Специальная выносливость — это способность к эффективному выполнению
работы и преодолению утомления в условиях, определяемых требованиями
конкретного вида деятельности.

8.

Средства и методы развития общей выносливости
Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие
максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические
упражнения продолжительностью не менее 15—20 мин, выполняемые в аэробном режиме.
Они выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и
интервальной нагрузки.

9.

При этом придерживаются следующих правил:
1. Доступность. Сущность правила заключается в том, что нагрузочные требования
должны соответствовать возможность занимающихся.
2. Систематичность. Эффективность физических упражнений, т.е. влияние их на организм
человека, во многом определяется системой и последовательностью воздействий
нагрузочных требований.
3. Постепенность. Это правило выражает общую тенденцию систематического повышения
нагрузочных требований. Значительных функциональных перестроек в сердечно-сосудистой
и дыхательной системах можно добиться в том случае, если нагрузка будет постепенно
повышаться.

10.

Основными методами развития общей выносливости являются: равномерный,
переменный, интервальный, круговой тренировки, игровой, соревновательный (Фарфель
В.С, 1970 г, Хоменкова Л.С.,1974, Холодов Ж.К,2000г).
Равномерный метод. Характеризуется непрерывным продолжительным режимом работы
с равномерной скоростью или усилиями. Продолжительность работы в зависимости от
уровня подготовленности занимающихся составляет от 10-15 мин до 60-90 мин. Работа
менее 4-5 мин малоэффективна, так как не успевают развернуться дыхательные
процессы и вывести кислороднотранспортную систему (сердце, сосуды, дыхание) на
максимальный уровень потребления кислорода.
Интенсивность упражнений (скорость передвижения) должна повышаться постепенно: от
невысоких значений ЧСС (120-130 уд/мин) к оптимальным (140-170 уд/мин). Такая
постепенность необходима для адаптации сердечно-сосудистой, дыхательной,
мышечной, эндокринной и других систем организма. Малоинтенсивная работа не
способствует активизации аэробного обмена, поэтому она малопродуктивна.
По мере увеличения функциональных возможностей организма занимающихся
продолжительность непрерывной работы и ее интенсивность постепенно возрастают.

11.

ТИТУЛЬНЫЙ ЛИСТ (ШАБЛОН)
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ
ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
«СЕВАСТОПОЛЬСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»
Кафедра «Физвоспитание и спорт»
РЕФЕРАТ
РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ
(Выносливость)
Выполнил:
студент группы ***
ХХХХХХХХХХХ
Проверил:
Доцент кафедры
«Физвоспитание и спорт»
Котова Н.В.
Севастополь – 2020

12.

Контрольные вопросы:
1. Определение выносливости.
2. Средства и методы развития общей выносливости.
3. Средства контроля уровня развития общей выносливости.
4. Каким упражнением и методом на практических занятиях по физическому воспитанию
Вы развиваете уровень общей выносливости?

13.

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ СТУДЕНТОВ ПО СОСТАВЛЕНИЮ И
ЗАЩИТЕ РЕФЕРАТА
Реферат одна из основных научно-исследовательских работ студентов.
Реферат (лат.) –
1) доклад на установленную тему, содержащий обзор соответствующих литературных и других
источников;
2) изложение содержания научной работы, книги, статьи.
В учебной практике реферат рассматривается, как правило, в первом значении.
Структура реферата должна включать следующие составные части и разделы:
1. Титульный лист.
2. Содержание (от 3 до 5 разделов).
3. Введение.
4. Основное содержание.
5. Заключение (выводы).
6. Список литературы.
7. Приложения (если имеются).

14.

Структура реферата
1. Титульный лист.
Работа начинается с титульного листа, на котором указываются название вуза, факультета и кафедры, на которой
выполнена работа, фамилия, имя и отчество студента (полностью), курс и группа, название и вид работы (реферат), данные о
научном руководителе, город и год выполнения работы.
2. Содержание (оглавление) – это наглядная схема, перечень всех без исключения заголовков работы с указанием
страниц. Заголовки должны быть написаны так, чтобы по расположению можно было судить об их соотношении между собой по
значимости (главы, разделы и т.п.).
3. Основное содержание
- изложение объективных научных сведений по теме реферата;
- критический обзор источников;
- собственные версии, сведения, оценки
4. Заключение:
- основные выводы;
- результаты и личная значимость проделанной работы; перспективы продолжения работы над темой.
5. Список использованной литературы:
В списке литературы дается перечень использованной литературы в
алфавитном порядке с полным библиографическим описанием источников и нумерацией по порядку. При этом в него включается
только та литература, на которую были сделаны ссылки в тексте или выдержки, из которой они цитировались. Вначале
перечисляется литература на русском языке, затем на иностранном.
6. Приложения.
В приложения включается второстепенный материал, например рисунки, первичные результаты измерений, комплексы
упражнений и т.п.

15.

Требования к оформлению текстового материала !!!
Интервал: 1,0.
Поля: верхнее и нижнее – 20, правое – 10, левое – 30 мм.
Выравнивание по ширине!!!!!!
Шрифт – 14. Times New Roman
Объем реферата не должен превышать 12 и быть не менее 5 страниц машинописного текста.
Номера страниц указываются в правой верхней части листа без точек и литерных знаков. Каждая
страница нумеруется. Первой страницей считается титульный лист (нумерация на ней не ставится),
второй – оглавление. Заголовки даются по центру и сверху и снизу отделяются от основного текста
двумя интервалами; точки в конце заголовков и подзаголовков не ставятся и переносы в них не
рекомендуются.
Текст должен делиться на абзацы, которыми выделяются относительно обособленные по
смыслу части. Каждый абзац начинается с красной строки, отступ 5 печатных знаков.

16.

Оформление ссылок на источники.
Связь списка литературы с текстом осуществляется с помощью ссылок, для нумерации которых используются
арабские цифры. В тексте работы после приведенной цитаты в квадратных скобках указывается номер источника по
общему библиографическому списку и номер (а) использованной (ых) страницы.
Библиографическое описание научно-методической литературы в списке
В список литературы входят различные источники, описание которых имеет свою специфику. Ниже приведены
некоторые примеры.
1) Описание книг, монографий, учебников и учебных пособий:
2) 1. Основы управления подготовкой юных спортсменов / Под ред. М. Я.
Набатниковой – М., 1982. – 280с.
2. Крутецкий, В. А. Психология подростка / В. А. Крутецкий, Н. С.Лукин –
М.: Просвещение, 1995. – 316с.
3. Петров, П. К. Гимнастика в школе: Учеб. пособие / П. К. Петров –
Ижевск, 1996. – 460с.
2) Описание статей из журналов:
1. Столяров, В. И. Актуальные проблемы теории и практики олимпийского образования детей и молодежи /
В.И.Столяров // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. – 1998. – №4. – С. 13-20. 2. Столяров, В.И.
философско-культурологический анализ физической культуры / В. И. Столяров // Вопросы философии. – 1988. – № 4. –
С. 78-91.

17.

Рекомендуемая литература:
1. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания с спорта: Учеб.
пособие для студ. высш. учеб. заведений. - М.: Издательский цент "Академия", 2000. - 480 с.
2. Орска Морозов О.В. М80 Физическая культура и здоровый образ жизни Электронный
ресурс : учеб. пособие / О.В. Морозов, В.О. Морозов. 3-е изд., стер. М.: ФЛИНТА, 2015. 214 с.
ISBN 978-5-9765-2443-9 Предназначено для студентов и старшеклассников. — URL:
https://e.lanbook.com/book/

18.

Спасибо за внимание!