Основы физической подготовки в физическом воспитании (тема 6 )

1.

Тема 6. Основы физической
подготовки в физическом
воспитании

2.

Основные понятия
Физическая подготовка. Как уже указывалось выше, физическая подготовка
разделяется на общую и специальную физическую подготовку.
Общая физическая подготовка – педагогический процесс всестороннего физического
развития человека.
Специальная физическая подготовка – педагогический процесс воспитания
физических качеств и функциональных систем организма, необходимых для конкретной
спортивной или профессиональной деятельности.
Спортивная подготовка – целенаправленный процесс по подготовке спортсмена для
выполнения конкретных спортивных результатов на соревнованиях. Она содержит
четыре основных взаимосвязанных и взаимозависимых компонента: техническую,
физическую, тактическую и психическую подготовку, которые и обеспечивают
подготовленность спортсмена к соревнованию.
Психическая подготовка осуществляется в процессе тренировок с постепенно
возрастающими трудностями и в соревновательных условиях.
Профессионально-прикладная физическая подготовка – это педагогический
процесс специально направленного и избирательного использования средств
физической культуры для подготовки человека к определенной профессиональной
деятельности.
Методические принципы физического воспитания – основные положения, которых
необходимо придерживаться при решении задач в процессе занятий.
Средства физического воспитания - относятся физические упражнения,
оздоровительные силы природной среды и гигиенические факторы.
Физические упражнения – двигательные действия, используемые в качестве средств
физической культуры.

3.

Физические (двигательные) качества – определенные стороны двигательных
возможностей человека. В отечественной спортивной теории принято различать пять
физических качеств: силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость.
Методы физического воспитания – способы использования средств физической
культуры, позволяющие решать задачи обучения движениям и развития физических
качеств.
Спортивная форма — это высшая степень подготовленности спортсмена,
характеризующаяся его способностью к одновременной реализации в соревновательной
деятельности различных сторон подготовки спортсмена (технической, физической,
тактической, психической). Спортивная форма связана с проявлением комплексного
восприятия соревновательной деятельности в избранном виде спорта: «чувство воды»,
«чувство льда», «чувство мяча» и т.д.
Тренированность
спортсмена
характеризуется
степенью
функционального
приспособления
организма
к
предъявляемым
тренировочным
нагрузкам,
формирующаяся в результате систематических физических упражнений и
способствующая повышению работоспособности. Тренированность подразделяется на
общую и специальную.
Общая
тренированность
формируется
под
воздействием
упражнений
общеразвивающего характера, повышающих функциональные возможности организма.
Специальная тренированность приобретается вследствие выполнения конкретного
вида мышечной деятельности в избранном виде спорта.
Подготовленность — это комплексный результат физической, технической,
тактической, психической подготовок спортсмена.

4.

Методические принципы физического
воспитания
Принципы сознательности и активности
Принцип наглядности
Непосредственная наглядность
Принцип доступности и индивидуализации
Принцип систематичности
Принцип динамичности
Принцип прогрессирования

5.

Средства спортивной подготовки
• Основными
специфическими
средствами
спортивной подготовки являются:
• Обще-подготовительные упражнения являются
преимущественно средствами общей подготовки
спортсмена. С этой целью могут использоваться
самые разнообразные общефизические упражнения,
упражнения из смежных видов спорта.
• Специально-подготовительные упражнения —
это
упражнения,
имеющие
сходство
с
соревновательными упражнениями по структуре
движения, ритмическим, временным и другим
характеристикам.

6.

Методы физического воспитания
• Из общепедагогических методов, широко используемых в
физическом воспитании, следует выделить словесный методы, метод
показа, методы наглядности.
• К специфическим методам физического воспитания относятся
методы строго регламентированного упражнения, игровой и
соревновательный методы.
• Сущность методов строго регламентированного упражнения
заключается в том, что каждое физическое упражнение выполняется в
строго заданной форме и с точно обусловленной физической
нагрузкой. Эти методы позволяют:
1) строго регламентировать нагрузку по объему и интенсивности,
управлять ее динамикой в зависимости от психофизического состояния
студента;
2) точно дозировать интервалы отдыха между частями нагрузки, не
вызывая перенапряжения функциональных систем организма;
3) избирательно воспитывать физические качества;
4) эффективно осваивать технику физических упражнений.

7.

Методы строго
регламентированного упражнения
подразделяются на две группы:
1. Методы обучения технике
двигательного действия (метод
расчлененного упражнения), (метод
целостного обучения);
2. Методы воспитания физических
качеств.

8.

Методы воспитания физических качеств
Равномерный метод характеризует непрерывное выполнение физического
упражнения с относительно постоянной интенсивностью.
Переменный метод характеризуется направленным изменением нагрузки
(скорость, темп, величина усилий и т.д.) в процессе тренировочного занятия.
Повторный метод характеризуется многократным выполнением упражнения
через интервалы отдыха, в течение которого происходит достаточно полное
восстановление работоспособности.
Интервальный метод так же, как и повторный, характеризуется
многократным повторением упражнения, но уже с интервалами отдыха не до
полного восстановления, а с жестко регламентированными интервалами.
Круговой метод представляет собой последовательное выполнение
специально подобранных физических упражнений, воздействующих на
различные мышечные группы и функциональные системы.
Игровой метод — это метод использования физических упражнений в
игровой форме. Он характеризуется отсутствием жесткой регламентации
действий, наличием вероятностных условий их выполнения. Игровой метод
используется
для
комплексного
совершенствования
двигательной
деятельности в усложненных или облегченных условиях, развития таких
качеств и способностей, как быстрота реакции, координация движений,
пространственная ориентация.
Соревновательный метод — это выполнение физических упражнений в
форме соревнований. Основная черта соревновательного метода —
сопоставление сил занимающихся в условиях организованного соперничества
за первенство или высокое спортивное достижение.

9.

Методики развития физических качеств
Методика развития выносливости
• Выносливость – это способность противостоять
утомлению. Предмет нашего рассмотрения – физическое
утомление, непосредственно связанное с разновидностями
мышечной работы, а, следовательно, с различными
видами выносливости.
• Различают два вида выносливости – общую и
специальную.
• Общая выносливость – это способность выполнять
работу с невысокой интенсивностью в течение
продолжительного времени за счет аэробных источников
энергообеспечения.
• Специальная выносливость – это способность
эффективно выполнять работу в определенной трудовой
или спортивной деятельности, несмотря на возникающее
утомление.

10.

Различают виды специальной выносливости:
скоростная, силовая, статическая
• Скоростная выносливость – это способность
длительное
время
выполнять
упражнения
(действия) с максимальной скоростью, требующие
значительного проявления силы.
• Силовая выносливость – это способность
длительное
время
выполнять
упражнения
(действия), требующие значительного проявления
силы.
• Выносливость к статическим усилиям –
способность в течение длительного времени
поддерживать мышечные напряжения без изменения позы.

11.

Методы воспитания выносливости
• Равномерный
непрерывный
метод
однократное
равномерное
выполнение
упражнений малой и умеренной мощности от 1530 мин до нескольких часов.
• Переменный непрерывный метод - метод
варьирования нагрузки в ходе непрерывного
упражнения.
• Интервальный метод - дозированное повторное
выполнение упражнений относительно
небольшой продолжительности через строго
определенные интервалы отдыха.

12.

Методика развития силы
• Силой
(или
силовыми
способностями)
в
физическом воспитании называют способность
человека преодолевать внешнее сопротивление или
противодействовать ему посредством мышечных
напряжении.
Различают абсолютную и относительную силу.
• Абсолютная сила – суммарная сила всех мышечных
групп, участвующая в данном движений.
• Относительная сила – величина абсолютной силы,
приходящаяся на 1 кг массы тела человека.

13.

Для развития силы при самостоятельных занятиях
применяют следующие методы :
Методы максимальных усилий
Метод повторных усилий
Метод динамических усилий
Метод максимальных усилий
Метод повторных усилий
Интервальный метод
Метод круговой тренировки
Изометрические упражнения

14.

Методика развития быстроты.
Под быстротой понимают комплекс функциональных свойств
человека, непосредственно и по преимуществу определяющих скоростные характеристики движений, а также двигательной реакции.
Различают простые и сложные реакции.
При развитии быстроты простой реакции наиболее распространен метод повторного, возможно, более быстрого реагирования на
внезапно появляющийся сигнал. В каждом виде упражнений
существуют частные методики, способствующие проявлению
хорошей реакции на звуковой, слуховой или зрительный сигнал.
Сложная реакция бывает различной, но чаще всего это реакция
на движущийся объект и реакция выбора. В реакции на
движущийся предмет важно постоянно видеть предмет,
передвигающийся с большой скоростью. Для этого используются
упражнения с постепенно увеличивающейся скоростью объекта, с
его внезапным появлением в различных местах, с сокращением
дистанции наблюдения и т.д.

15.

При развитии быстроты необходимо соблюдать
ряд следующих правил.
1. Выполнять упражнения с максимально
возможной скоростью.
2. Освоенность упражнения (техника выполнения)
должна быть высокой в целях концентрации
внимания только на скорости выполнения.
3. Во время выполнения упражнения не должно
происходить снижения скорости, иначе следует
прекратить тренировку.
4. Тренировочные занятия по развитию быстроты не
рекомендуется проводить в состоянии физического,
эмоционального или сенсорного утомления.

16.

Методика развития гибкости.
Под гибкостью понимают морфо-функциональные
свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие
степень подвижности его звеньев.
Развитию
активной
гибкости
способствуют
самостоятельно
выполняемые
упражнения
с
собственным весом тела и внешним отягощением:
разнообразные
маховые
движения,
повторные
пружинистые движения и т.п.
Развитию
пассивной
гибкости
способствует
выполнение
упражнений
на
растягивание
с
относительно большими весами: плавное выполнение
"принудительных" движений под действием усилий
партнера. Пассивная гибкость развивается в 1,5-2 раза
быстрее, чем активная.

17.

Различают гибкость динамическую (проявленную в
движении),
Статическую (позволяющую сохранять позу и
положение тела),
Активную (проявленную благодаря собственным
усилиям),
Пассивную (проявленную за счет внешних сил).
Основной метод развития гибкости –
метод многократного растягивания (повторный).
Метод статического растягивания основан на
зависимости
величины
растягивания
от
его
продолжительности.

18.

Методика развития ловкости.
Ловкостью принято называть способность быстро,
точно,
целесообразно,
экономно
решать
двигательные задачи.
При воспитании ловкости решаются следующие
задачи:
освоение координационно-сложных двигательных
заданий;
быстрое перестраивание двигательных действий в
соответствии с изменяющейся обстановкой
(например, в условиях спортивных игр);
повышение точности воспроизведения заданных
двигательных действий.