Как сон влияет на когнитивные способности подростка?

1.

Муниципальное образование город Новороссийск
Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение гимназия №6
Индивидуальный проект
Тема: «Как сон влияет на когнитивные способности подростка?»
г.Новороссийск
2022
Автор: Долгая Ангелина Олеговна
Ученица 9 «Б» класса
МАОУ гимназия №6 г.Новороссийска
Руководитель: Ильченко О.В.
Учитель биологии
МАОУ гимназия №6 г.Новороссийска

2.

Актуальность: Многие подростки в настоящее время испытывают недостаток сна, напряженность,
связанную с нагрузкой в школе, на дополнительных занятиях, а также из-за злоупотребления
компьютером и неправильного образа жизни, что негативно влияет на когнитивные способности
человека.
Цели и задачи:
1. Изучить значение сна и его влияние на когнитивные функции подростка, также на его здоровье.
2. Выявить зависимость когнитивных способностей от сна.
3. Провести опрос в формате анкетирования и тест Люшера у учеников 9 «Б» класса,
проанализировать результаты.
4. Сформулировать рекомендации для учеников и их родителей по улучшению качества сна,
профилактики заболеваний, связанных с недосыпанием и нарушением когнитивных способностей.
Объект исследования: умственные функции подростков и их здоровье.
Предмет исследования: влияние длительности ночного сна на когнитивные функции подростка.
Гипотеза исследования состоит в том, что от длительности ночного сна напрямую зависят
когнитивные функции подростка, а также его психоэмоциональное состояние и соматическое
здоровье.

3.

Введение
Сон — особая форма работы мозга, при которой работа нейронов уcиливается.
Естественные перемены активности и сна — важное условие жизнедеятельности и здоровья человека.
Бодрствование мозга является результатом считывания телами рецепторов импульсов, сон напротив же —
торможением коры головного мозга, но и также сон может развиваться, если на корковые клетки
действуют раздражители длительной или чрезмерной силы.
Химические и нервные процессы, воздействуя на организм человека, способствуют переходу из стадии
"активности" к стадии "сна".В этот момент уменьшается концентрация адреналина и увеличивается
содержание серотонина.
Здоровый сон физиологически необходим живым организмам для восстановления сил и энергии, является
главным составляющим физического и душевного благополучия, здорового образа жизни.
Одна из самых значимых функций сна - обеспечение прогрессивной работы центральной нервной
системы (ЦНС). Психологическая активность - одна из форм такой деятельности. Когнитивные функции
по своей природе являются одним из видом психологических процессов, которые направлены на познание
мира и знакомства с ним, а также на восприятие информации, обработку и анализ информации,
запоминание и хранение информации, обмен информацией, построение и осуществление программы
действий. С каждым из вышеперечисленных этапов познавательной деятельности связана определенная
когнитивная функция: гнозис; внимание, обобщение, установление общих черт и различий, логические
процессы, ассоциирование, вынесение умозаключений; память; речь и навыки целенаправленной
двигательной активности (праксис).

4.

Глава 1. Сон и его значение в жизни человека. Влияние продолжительности сна на когнитивные способности
подростка и соматическое здоровье
Сон - одно из условий поддержания когнитивного
функционирования в норме, является основой
здорового образа жизни. Если человек пребывает в
состоянии хронического дефицита сна, то одни из
важных когнитивных процессов - внимательность,
память - снижают свою эффективность и
работоспособность. Одной бессонной ночи хватает
для снижения таких показателей, как умственная
продуктивность, внимательность и способность к
запоминаю новой информации, а также приводит к
принятию неверных решений и ложному,
искаженному восприятию информационных данных.
Людям разного возраста нуждаются в разном
количестве сна, необходимого для восстановления
работоспособности. На оптимальное количество сна
влияют различные факторы, в том числе необходимо
учитывать индивидуальные особенности человека,
так как от них может зависит качество и значимость
для человека сна. Стоит обратить во внимание
умственную и физическую нагрузку, пол, возраст,
имеющиеся заболевания.
Возрастная
группа
Рек. кол-во
сна
Приемлемо
Нерек. кол-во
сна
0-3 мес.
14-17ч
11-13ч/18-19ч
<11ч / >19ч
4-11 мес.
12-15ч
10-11ч/16-18ч
<10ч / >18ч
1-2 года
11-14ч
9-10ч/15-16ч
<9ч / >16ч
3-5 лет
10-13ч
8-9ч/14ч
<8ч / >14ч
6-13 лет
9-11ч
7-8ч/12ч
<7ч / >12ч
14-17 лет
8-10ч
7ч/11ч
<7ч / >11ч
18-25 лет
7-9ч
6ч/10-11ч
<6ч / >11ч
26-64 года
7-9ч
6ч/10ч
<6ч / >10ч
>65 лет
7-8ч
5-6ч/9ч
<5ч / >9ч

5.

В период полового созревания происходит изменения внутренних часов — циркадных ритмов. Данная
биологическая особенность подростков объясняет их поздний отход ко сну: мелатонин и соматотропин
вырабатываются гораздо позже, чем у детей более раннего возраста.
Сонное состояние и утомление способны подвести подростка на учебе, являются причиной внезапных
вспышек гнева и депрессии, могут представить угрозу здоровью, также и избыток сна способен навредить:
самочувствие ухудшается, человек ощущает себя вяло. Особенно не стоит забывать про психологическое
состояние, на которое главным образом отражается количество сна.
ИЗМЕНЕНИЕ САМОЧУВСТВИЯ ПРИ
НЕДОСЫПАНИИ:
• В результате одной ночи без сна отмечается
ухудшение концентрации и памяти;
• Двое-трое суток бессонницы в результате
вызывают затруднения ориентации в пространстве,
снижению ясности зрения, речи, возможно
возникновение тошноты и рвотного рефлекса;
• Повышение раздражительности и появление
галлюцинаций - итог 4-5 суток недосыпания;
• Если сон отсутствует на протяжении 8 дней, то
возникают затруднения с запоминанием, возникает
дрожь в конечностях, замедляется речью;
• 11 дней - характеризуется тяжелым состоянием,
может произойти летальный исход.
ПОЛЬЗА ПОЛНОЦЕННОГО СНА:
· Улучшается память;
· Регулируется вес. В организме вырабатываются два
гормона-антагониста - лептин и грелин. Нехватка сна рушит
тонкий баланс в выработке данных гормонов;
· Помощь сердечно-сосудистой системе. Полный сон тесно
связан с уровнем, находящимся в самом внизу порога,
холестерина, также с кровяным давлением;
· Сон благоприятно влияет на наше самочувствие,
настроение и эмоции;
· Регенерация тканей. В течение неактивности ускоряется
деление и дифференциация клеток;
· Поддержка иммунной системы;
· Влияет на рост. Происходит секретация соматотропина гормона роста.

6.

Фазы сна
Медленный или ортодоксальный сон
Мышцы расслабляются, дыхание
выравнивается, пульс замедляется. Человек
спокойно спит.
Происходит регенерация на уровне клеток,
увеличивается выработка гормона роста.
Длительность фазы 60-90 минут.
Объем фазы от всего сна ~80%
Медленный сон сменяется быстрым.
Быстрый или парадоксальный сон
Повышается давление, дыхание учащается,
закрытые веки выдают быстрое движение глазных
яблок.
На дынной стадии человек может наблюдать
сновидения.
Парадоксальный сон осуществляет
психологическую защиту, отвечает за обмен и
обрабатывание информации.
Прерывание данной фазы гораздо труднее и
опаснее, чем стадии медленного сна.
Длительность фазы 10 минут.
ВАЖНО ЗНАТЬ!
Глубина стадий от одного цикла к последующему уменьшается, но при этом
возрастает их продолжительность.

7.

Гипотезы, объясняющие характер значения сна в жизни человека
Гипотеза 1:
Во время сна осуществляются
регенерационные процессы на органном
уровне, нормализуется работоспособность
органного и тканного уровней.
Гипотеза 2:
Во время сна происходит усвоение недавно
поступившей и изученной информации,
ликвидируется умственное утомление. В
оперативную. память переносится только та
информация, требуемая для дальнейшей
деятельности.
Очень многое в организме человека зависит от работы центральной
нервной системы, в том числе сон и когнитивные функции. Оптимально
работающий мозг обеспечивает нас хорошим качеством сна,
способностью мыслить, а также рассудительностью и ясной памятью.

8.

Глава 2.Проведение анонимного опроса и теста Люшера в 9 «Б» классе. Анализ анонимного опроса и
теста Люшера, проведенных в 9 «Б» классе. Рекомендации по профилактики возможных проблем,
связанных с недосыпанием.
КОЛИЧЕСТВО ОПРОШЕННЫХ
УСПЕВАЕМОСТЬ
10 10
5-4
1
4-3 3
ВРЕМЯ ОТХОДА КО СНУ
9
12
23:00
после 23:00
и раньше
ЛИЧНАЯ ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ОЦЕНКА
7
6
1
4
2
1
8
7
6
5
4
3
ОЦЕНКА ПО 10-ТИ БАЛЬНОЙ ШКАЛЕ

9.

КОЛИЧЕСТВО ОПРОШЕННЫХ
ЛИЧНАЯ ОЦЕНКА КАЧЕСТВА СНА
1
1
2
4
3
7
1
1
ПОСЕЩАЕТ ЛИ ОПРОШЕННЫЙ ДОП.
ЗАНЯТИЯ, КРУЖКИ И ТД
12
9
ДА
НЕТ
1
10 9 8 7 6 5 4 3 2
ОЦЕНКА ПО 10-ТИ БАЛЬНОЙ ШКАЛЕ

10.

КОЛИЧЕСТВО ОПРОШЕННЫХ
ЯВЛЯЕТСЯ ЛИ КОНТРОЛЬНАЯ ИЛИ ИНАЯ
ПРОВЕРОЧНАЯ РАБОТА ПРИЧИНОЙ ДЛЯ СТРЕССА
12
НЕТ
9
ВЫДЕЛЯЕТ ЛИ ЧЕЛОВЕК ВРЕМЯ ДЛЯ
ДНЕВНОГО СНА
14
ДА
НЕТ
7
ДА

11.

АНАЛИЗИРОВАНИЕ ТЕСТА ЛЮШЕРА
Показатель тревожности
Количество человек
0 из 12 баллов (незначительная 2
тревожность)
1 из 12 баллов (незначительная
тревожность)
1
4 из 12 баллов (эмоциональное
напряжение)
3
5 из 12 баллов (эмоциональное
напряжение)
2
6 из 12 баллов (эмоциональное
напряжение)
1
7 из 12 баллов (состояние
дезадаптации)
3
8 из 12 баллов (состояние
дезадаптации)
4
9 из 12 баллов (состояние
дезадаптации)
3
В результате исследования было также
выявлены некоторые закономерности
среди учащихся со средней
успеваемостью(3-4) и выше среднего(4-5).
Обучающимся с отметками 3-4 меньше
уделяют времени на выполнение
домашнего задания, большая часть не
посещает дополнительные занятия и/или
репетиторов и тп, для значительно
меньшей части контрольная или иная
проверочная работа является причиной
стресса, в среднем личная оценка
психоэмоционального состояния выше, но
оценивание сна ниже, чем у их
одноклассников с более высокой
успеваемостью, подавляющее
большинство на вопрос « выспались ли
вы?» ответили «да», свыше 50% учеников
оценивают свое самочувствие как
«хорошо» или «нормально», и выделяют
время для дневного сна.

12.

В ходе бесед стало известно, что
«троечникам» сложнее подготовиться к
уроку: выучить стихотворение, параграф,
концентрировать свое внимание, мыслить
и сопоставлять какие-либо факты,
относительно области одного из
изучаемого предмета, - проблема.
Связано это с тем, что ранее когнитивные
способности были не так задействованы,
чем у обучающихся с успеваемостью
выше среднего.
Безусловно, отличники гораздо больше
выделяют времени для выполнения
заданий, большинство посещает
репетиторов, но и присутствует большая
склонность к развитию заболеваний,
связанных с нервной системой — невроз,
искривление осанки, ухудшение зрения,
также у многих отмечается недосыпание,
что в дальнейшем ведет к угнетению
когнитивных способностей, в свою
очередь, данное угнетение приводит к
снижению успеваемости.
Рекомендации по улучшению качества сна, связанных с
недосыпанием и нарушением когнитивных
способностей:
1. В первую очередь стоит наладить режим дня, в дальнейшем
его придерживаться. Правильно организованный режим дня
обеспечит нормальное развитие организма, сохранит
здоровью, способствует выработке полезных привычек,
развитию воли, организованности.
2. Необходимо исключить возможность нарушения смены сна и
бодрствования, отсутствие физического утомления, ночную
работу и вечерние развлечения.
3. Незадолго до сна полезно совершить прогулку на свежем
воздухе.
4. Следует проветривать комнату, не находясь в ней, за 15-20
минут до отхода ко сну.
5. Матрас и подушка не должны быть слишком мягкими или
слишком твердыми.
6. Ложиться спать и просыпаться в определенное время.
7. Ограничивать после десяти часов вечера эмоциональные
нагрузки.
8. Правильно и сбалансировано питаться ( уделяйте особое
внимание за мониторингом уровня сахара в крови, наличием
аминокислот, антиоксидантов и омега-3).
9. Выделять время для физической активности.
10. Своевременно делать перерыв во время работы.

13.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Недосыпание, повешенная нагрузка и ответственность, продолжительное выполнение
домашней работы, вредные привычки, излишнее пользование компьютером негативно
влияют на умственные и физические способности подростков, также на их здоровье.
Обучающимся при дефиците сна трудно усваивать новый материал, верно оценивать
ситуацию и свои решения, нередко бывают вспышки гнева и агрессии.
Изучение результатов исследования помогли отследить и зафиксировать проблемы,
имеющиеся в 9 «Б» классе, выявить закономерности между уровнем успеваемости,
занятости и количеством сна, доказать поставленную гипотезу.
Задачи проекта были решены. Мною была изучена информация, касающаяся сна, а
именно его роль в жизни подростка, влияние на здоровье, самочувствие и когнитивные
функции, физиологическая природа.

14.

БЛАГОДАРЮ ЗА ВНИМАНИЕ!