Similar presentations:
Комплекс упражнений для развития мышц ног
1.
Комплексупражнений
для развития
мышц ног
2.
Упражнение: «присед на тумбу»Исходное положение: ноги на ширине плеч; носки под 45
градусов; спина прямая, лопатки опущены; руки перед собой.
3.
Упражнение: «присед на тумбу»Из исходного положения: разводя колени в стороны и отводя таз
назад, садимся в сед до тумбы.
4.
ДозировкаУпражнение следует выполнять в спокойном темпе
В 3-5 подходах по 10-12 повторений
Главное: соблюдать технику выполнения упражнения
5.
Упражнение: «сед в ножницы»Исходное положение: одна нога впереди другой; спина
выпрямлена; руки перед собой.
6.
Упражнение: «сед в ножницы»Из исходного положения с прямой спиной тянемся коленом
задней ноги вниз.
7.
ДозировкаУпражнение следует выполнять поочередно
на каждую ногу;
В спокойном темпе
В 2-3 подходах по 10-12 повторений
8.
Упражнение: «ягодичный мостик»Исходное положение:
лежа на спине,
ноги согнуты в коленях
Руки вдоль корпуса
9.
Упражнение: «ягодичный мостик»Из исходного
положения
напрягаем
ягодичную мышцу
и поднимаем таз
до параллели
с полом
10.
ДозировкаУпражнение выполняется в спокойном темпе
В 4-5 подходах по 15-20 повторений
11.
Упражнение: «подъем на носки»Исходное
положение :
ноги на
ширине плеч;
спина
выпрямлена
12.
Упражнение: «подъем на носки»Из исходного положения
поднимаемся на носки
13.
ДозировкаУпражнение выполняется в спокойном с паузой в
верней точке 1-2 сек
В 3-4 подходах по 20-25 повторений
14.
Спасибоза внимание!