Стрес і здоров’я

1.

Стрес
і здоров’я

2.

Стрес - реакція організму на зміну
внутрішнього або зовнішнього середовища
(Ганс Сельє (1936))
Стрес від англ. stress - «тиск, напруга»
Стрес – система реакцій організму у відповідь на
будь- яку висунуту до нього вимогу
Стрес – це відповідь на загрозу, реальну чи уявну
Запитання!
Стрес – негативне явище чи позитивне?
Ганс Сельє

3.

Види стресу
Позитивний ЕУСТРЕС мобілізує резерви
організму і не
призводить до
порушення психологічної
рівноваги
Негативний ДИСТРЕС –
стрес, що заважає діяти
або триває надто довго,
виснажуючи організм

4.

За природою впливу чинники
стресу людини поділяють на
групи:
1
Фізичні (спека, холод, вітер)
2
хімічні (впливи вуглекислого газу,
токсинів, солей)
3
біологічні (інфекційні захворювання, нестача або
надлишок їжі, води, вплив паразитів)
4
соціальні (страх, небезпека, конфлікти).

5.

За вихідним джерелом
впливу стреси можуть
бути
зовнішніми (екзогенними)
(наприклад, травми)
внутрішніми (ендогенними)
(наприклад, біль).

6.

Фази стресу:

7.

Ознаки стресу
Функціональні зміни:
1.
2.
3.
4.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Головний біль, запаморочення, погіршення пам’яті, тошнота…
Втома та розбитість.
Поганий сон, дратівливість.
Біль у хребті.
Органічні зміни:
Гіпертонія
Гастрит
Виразка
Астма
Цукровий діабет
Зниження імунітету…

8.

Стрес у підлітків
Причини:
важка травма або захворювання;
незадоволення своєю зовнішністю (вага, зріст, риси обличчя, стан
шкіри, незграбність, слабкість);
ситуація в родині (часті сварки, насилля, алкоголізм, розлучення,
смерть близької людини);
взаємини з однокласниками і вчителями (зміна школи, завищені
вимоги, неуспішність, суперництво, відсутність друзів);
закоханість (як взаємна, так і нерозділена);
небезпечні захоплення (залучення до поганих компаній, уживання
наркотиків, алкоголю).

9.

Керування стресами:
Фізичні способи
Фізичні вправи
Відпочинок і сон
Раціональне
харчування

10.

Керування стресами:
Емоційні способи
Заспокійлива музика
Прогулянка з друзями і близькими
Ігри з тваринами
Відпочинок на природі
Розмова з близькою людиною про проблему
Записи у щоденник
Аромотерапія

11.

Керування стресами:
Інтелектуальні способи
Планування часу
Позитивне мислення

12.

Керування стресами:
Духовні способи керування
Стресова стійкість
являє собою сукупність особистісних
якостей, що дозволяють людині
переносити значні інтелектуальні, вольові
та емоційні навантаження
(перевантаження), без особливих
шкідливих наслідків для свого здоров'я

13.

Чинники стресу в
екстремальних ситуаціях
Чинник – умова, рушійна сила, причина будь-якого процесу, що
визначає його характер або одну з основних рис; фактор.
Що відчуває людина в екстремальній ситуації?

14.

Аналіз притчі
Дві жабки в глечику з молоком
Жили-були дві жаби, дві подружки. Одного разу забралися вони в льох і потрапили в
глечик із молоком. Борсалися вони, борсалися, і ось одна жаба сказала: «Все! Досить! Все
одно нам не вибратися, а сил уже немає, будь що буде...», — склала лапки і захлинулася в
молоці.
А інша продовжувала борсатися, повторюючи про себе: «Краще померти в боротьбі за
життя, ніж знати про те, що є шанс на порятунок, і ним не скористатися. Померти я встигну
завжди...».
Так, із цими словами вона продовжувала борсатися, поки вже остаточно не вибилася з
сил, як раптом відчула під лапками щось тверде — молоко перетворилося на масло. «О!
Диво! Я врятована!» — вигукнула жаба, відштовхнулася лапками і вистрибнула з
нещасливого, а, може, і щасливого глечика, оскільки тільки тепер жаба опанувала один
урок: як би не було важко, за життя варто боротися до кінця.
Висновок. У стані емоційного збудження людина втрачає владу над собою, починає
робити вчинки, які потім сама ж засуджує або пишається ними. Часто людина дивується
своєму вчинку і сама не вірить, що їй це вдалося.

15.

Швидка допомога в разі
стресів
Переключення уваги
Раптове перенесення уваги з об’єкта думки, що хвилює, на інший
Самопідбадьорювання
Самопідтримка з метою зміцнення віри в себе, у свій успіх у роботі
Самонаказ
Наказ самому собі на дії в екстремальних, напружених ситуаціях
Самопереконання
Аргументована дискусія із самим собою, з доказами про здатність
самостійно
регулювати
свої психічні стани та поведінку в
колективі
Самонавіювання
Психотерапевтичний метод, який дає змогу за допомогою власних
слів знімати нервове напруження, робити психічну розрядку
Аутогенний тренінг
Система прийомів свідомої психічної саморегуляції людини

16.

Стресс - тест
Инструкция: Вам необходимо прочитать утверждения и
выразить степень своего согласия с ними, используя
следующую шкалу:
— почти никогда (1 балл); В последнее время…
1. Меня часто раздражают мелочи.
— редко (2 балла);
2. Я нервничаю, когда приходится кого-то ждать.
— часто (3 балла);
3. Когда я попадаю в неловкое положение, то краснею.
— почти всегда (4 балла). 4. Когда я сержусь, то могу кого-нибудь обидеть.
5. Не переношу критики, выхожу из себя.
6. Если в транспорте меня толкнут, то отвечаю тем же или говорю чтонибудь грубое.
7. Все свое свободное время чем-нибудь занят.
8. На встречу всегда прихожу заранее или опаздываю.
9. Не умею выслушивать, вставляю реплики.
10. Страдаю отсутствием аппетита.
11. Часто беспокоюсь без всякой причины.
12. По утрам чувствую себя плохо.
13. Чувствую себя уставшим, плохо сплю, не могу отключиться.
14. И после продолжительного сна не чувствую себя нормально.
15. Думаю, что сердце у меня не в порядке.
16. У меня бывают боли в спине и шее.
17. Когда сижу за столом, барабаню пальцами по столу и покачиваю
ногой.
18. Мечтаю о признании, хочу, чтобы меня хвалили за то, что я делаю.
19. Думаю, что я хуже многих.
20. Я не соблюдаю диету.

17.

Затем нужно сложить все получившиеся
баллы и оценить результат:
30 баллов и меньше. Вы живете спокойно и
разумно, успеваете справиться с проблемами,
которые возникают. Вы не страдаете ни ложным
честолюбием, ни чрезмерной скромностью. Эти
люди часто видят себя в розовом свете.
31–45
баллов.
Ваша
жизнь
наполнена
деятельностью и напряжением, страдаете от стресса
как в положительном смысле этого слова (т.е. у вас
есть стремление чего-нибудь достигать), так и в
отрицательном. По всей видимости, вы не измените
образа жизни, но оставьте немного времени и для
себя.
46–60 баллов. Ваша жизнь — беспрестанная
борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Для
вас важно мнение других, и это держит вас в
состоянии стресса. Если будете продолжать в том же
духе, то многого добьетесь, но вряд ли это доставит
вам радость. Избегайте лишних споров, усмиряйте
свой гнев, вызванный мелочами. Не пытайтесь
добиваться всегда максимального результата. Время
от времени давайте себе полную передышку.
61 балл и больше. Вы живете, как водитель
машины, который одновременно жмет на газ и на
тормоз. Поменяйте образ жизни. Стресс, которому
вы подвержены, угрожает и здоровью, и вашему
будущему.

18.

Домашнє завдання
• Опрацювати параграф 17
• Виконати тестові завдання
https://vseosvita.ua/test/start/szn495
Або
За посиланням vseosvita.ua/go введіть код:
szn495