Совершенствуйте координационные способности

1.

Учебник Физическая культура
10-11 классы, §28. В.И. Лях

2.

Что такое
координационные
способности?
Координационные
способности(КС) –
умение точно,
быстро и экономично
управлять сложными
двигательными
действиями, часто в
условиях дефицита
времени.

3.

Дети 4—6 лет обладают низким уровнем развития координации,
нестабильной координацией симметричных движений.
В возрасте 7—8 лет двигательные координации характеризуются
неустойчивостью скоростных параметров и ритмичности.
В период от 11 до 13—14 лет увеличивается точность дифференцировки
мышечных усилий, улучшается способность к воспроизведению заданного
темпа движений.
Подростки 13—14 лет отличаются высокой способностью к усвоению
сложных двигательных координаций, что обусловлено завершением
формирования функциональной сенсомоторной системы, достижением
максимального уровня во взаимодействии всех анализаторных систем и
завершением формирования основных механизмов произвольных
движений.
В возрасте 14—15 лет наблюдается некоторое снижение пространственного
анализа и координации движений.
В период 16—17 лет продолжается совершенствование двигательных
координаций до уровня взрослых, а дифференцировка мышечных усилий
достигает оптимального уровня.

4.

Юношам следует
использовать
общеразвивающие
упражнения силовой
направленности.
Девушкам — более сложные
упражнения с предметами.
Большей координационной
сложностью отличаются
общеразвивающие
упражнения без предметов.
Все это способствует развитию
одной из важнейших КС —
способности к согласованию
двигательных действий.

5.

Перемена упражнений местами в заученных
комбинациях, замена одних упражнений
другими, более сложными или необычными,
приводят к росту другой КС, тесно связанной с
первой,— способности переключаться от одних
выработанных форм движений к другим
соответственно меняющимся условиям. Умелое
сочетание в занятии общеразвивающих
упражнений силовой направленности, заданий
на расслабление с упражнениями на гибкость
приводит к улучшению способности
произвольно расслаблять мышцы.

6.

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА: ЧЕЛНОЧНЫЙ БЕГ,
БЕГ С ИЗМЕНЕНИЕМ НАПРАВЛЕНИЯ,
СКОРОСТИ, СПОСОБА ПЕРЕМЕЩЕНИЯ, С
ПРЕОДОЛЕНИЕМ ПРЕПЯТСТВИЙ, БЕГ НА
МЕСТНОСТИ, ЧЕРЕЗ БАРЬЕРЫ, ПРЫЖКИ
ЧЕРЕЗ ПРЕПЯТСТВИЯ, НА ТОЧНОСТЬ
ПРИЗЕМЛЕНИЯ, МЕТАНИЕ РАЗЛИЧНЫХ
ПРЕДМЕТОВ ИЗ РАЗЛИЧНЫХ И. П. В ЦЕЛЬ
И НА ДАЛЬНОСТЬ ПРАВОЙ И ЛЕВОЙ
РУКОЙ.
ПЛАВАНИЕ: ПЛАВАНИЕ ИЗУЧЕННЫМИ
СПОРТИВНЫМИ СПОСОБАМИ,
ЭЛЕМЕНТЫ ИГРЫ И ИГРА В ВОДНОЕ
ПОЛО (ЮНОШИ), ЭЛЕМЕНТЫ
ФИГУРНОГО ПЛАВАНИЯ (ДЕВУШКИ).

7.

Спортивные игры: упражнения
по овладению и
совершенствованию техники
перемещений и владения
мячом, метания в цель
различными мячами,
жонглирование
(индивидуально, в парах, у
стенки), упражнения с мячом на
быстроту и точность реакций,
прыжки в заданном ритме;
комбинации из освоенных
элементов техники
перемещения и владения
мячом, выполняемые также в
сочетании с акробатическими
упражнениями и др.; эстафеты с
разнообразными предметами
(мячами, клюшкой и шайбой,
теннисными ракетками,
воздушными шарами);
всевозможные подвижные и
спортивные игры.

8.

Гимнастика: комбинации
общеразвивающих упражнений
без предметов и с предметами;
то же в сочетании с различными
способами ходьбы, бега,
прыжков, вращений,
акробатических упражнений;
упражнения на гимнастическом
бревне, гимнастической стенке,
гимнастических снарядах;
акробатические упражнения
(длинный кувырок, стойка на
руках с помощью, кувырок
назад и др.); упражнения на
батуте, подкидном мостике,
прыжки в глубину с
вращениями; эстафеты, игры,
полосы препятствий с
использованием
гимнастических упражнений и
инвентаря; ритмическая
гимнастика.

9.

Вариант 1
• Прыжки на двух ногах со скакалкой с заданием сделать как
можно меньше прыжков за 40 с, не задерживаясь в опорном
положении.
• Вращение гири вокруг себя, перекладывая ее из руки в руку.
• Взбегание вверх по наклонной гимнастической скамейке,
установленной под углом 40°, разворот и сбегание вниз.
• Передвижение в висе на высоких брусьях.
• Балансирование двумя баскетбольными мячами,
установленными друг на друге.
• Длинный кувырок вперед на горку из трех матов.
• Приседание с партнером на плечах у гимнастической стенки.
• Метание в стену с расстояния 3—4 м и ловля малого мяча из
и. п. сед ноги врозь.

10.

Вариант 2
• Жонглирование двумя мячами (поочередное
подбрасывание мячей снизу двумя руками).
• Броски мяча в прыжке в кольцо из-под щита.
• Ловля и передача двух мячей от стены с отскоком
от пола.
• Передача волейбольного мяча в стену на точность
попадания.
• Верхняя передача волейбольного мяча со
сближением и удалением до 6— 7 м.
• Ведение футбольного мяча ногами «челноком»
(вокруг 3—4 сто • Броски мяча вверх из и. п. стоя, ловля — в приседе.

11.

Вариант 3
• Челночный бег 5x5 м.
• Кувырок вдвоем.
• Броски и ловля малого мяча с отскоком от стены. Набивной
мяч зажат ступнями, броски мяча вверх-вперед согнутыми
ногами и ловля его перед собой.
• Ходьба по бревну с перешагиванием через набивные мячи.
• Подбрасывание мяча вперед-вверх и после быстрого
кувырка вперед в группировке на мате ловля его до касания
пола.
• Броски мяча по кольцу в прыжке с близкого расстояния.
• Верхние и нижние передачи волейбольного мяча в парах.
• Взбегание вверх по наклонной гимнастической скамейке до
середины, остановка, разворот и схождение вниз как можно
медленнее.
• Передача мяча в парах с ударом о пол и ловля его с
полуотскока.

12.

1. Для чего нужно развивать координационные
способности?
2. Какие координационные способности вы
знаете?
3. Какие упражнения можно использовать для
развития отдельных координационных
способностей?

13.

1. Современные условия жизни и производства,
например работа на компьютерах, перемещение в
городах, выполнение военных операций, требуют от
человека высокого уровня развития координационных
способностей (КС).
2. Способность к согласованию двигательных действий,
способность переключаться от одних выработанных
форм движений к другим соответственно меняющимся
условиям.
3. Развитию КС в старшем школьном возрасте
способствует использование новых упражнений по
освоению и закреплению техники и тактики в таких
видах спорта, как гимнастика и акробатика, легкая
атлетика и плавание, единоборства (борьба) и
спортивные игры.

14.

1. Дайте определение понятию
«координационные способности».
2. Составьте комплекс упражнений для развития
координационных способностей.

15.

1. Координационные способности(КС) – умение
точно, быстро и экономично управлять
сложными двигательными действиями, часто в
условиях дефицита времени.

16.

2. Комплекс упражнений:
1) Наклоны головой вправо-влево, вперед-назад - исходное
положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе – по 3 раза.
2) Повороты туловищем вправо-влево - исходное положение:
стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе – по 5 раз.
3) Равновесие на одной ноге - исходное положение: стоя на одной
ноге, другая согнута в колене и носком прижата к
противоположному колену, руки на поясе. Выполняем 10 сек на
правой ноге, затем на левой ноге. Первое время одной рукой
можно придерживаться за опору.
4) Упражнение для пресса – поднимание корпуса - исходное
положение: сидя на полу, ноги зафиксировать под опорой, ладони
скрестить на затылке. Медленно выполните опускание на спину,
держа все время голову на груди, а затем поднимитесь в исходное
положение без помощи рук - 10-15 раз.
5) Поднимание ног на спине - исходное положение: лежа на
спине, руки поднять наверх и держаться за опору. Поднять
прямые ноги наверх над головой, затем опустить вниз – 10 раз.