Исследование двигательных способностей

1.

ИССЛЕДОВАНИЕ ДВИГАТЕЛЬНЫХ
СПОСОБНОСТЕЙ
1

2.

Исследование показателей выносливости
Выносливость
• способность выполнять работу длительное время без снижения
эффективности (работоспособности);
• способность организма противостоять утомлению (выносливость
лимитируется процессами утомления);
• способность продолжительно поддерживать заданную силу,
скорость, координацию и/или гибкость движений.
2

3.

Cпособы измерения выносливости
Основной показатель выносливости – время, в течении которого человек способен поддерживать
заданную интенсивность двигательного задания.
2 типа показателей выносливости:
o Абсолютные (явные) – не учитывают развитие скоростных и силовых качеств (пример –
максимальное число жимов штанги спортсменом)
o Относительные (латентные) – оценивают выносливость в условиях исключения скоростных и
силовых качеств
– Отношение времени преодоления всей дистанции ко времени преодоления короткого участка
(коэффициент выносливости)
– Запас скорости – разница между средним временем преодоления эталонного участка и лучшим
временем на этом участке (уменьшается с ростом спортивного мастерства)
При помощи тестов на выносливость определяется, прежде всего, функциональное состояние ССС и
дыхательной систем. Использование этих тестов позволяет дать количественную оценку способности этих
систем выдерживать определенную физическую нагрузку.
3

4.

Основные тесты на выносливость
12-минутный бег.
o Тестирование проводится на спортивной площадке или беговой дорожке.
o Процедура тестирования. Испытуемый должен бежать или чередовать бег с ходьбой, стремясь преодолеть,
как можно большее расстояние за 12 мин. Пройденная дистанция измеряется. Длина дистанции
фиксируется, а результат оценивается по разработанной К. Купером специальной шкале.
6-минутный бег.
o Процедура тестирования такая же, как и для 12-минутного бегового теста.
Бег или ходьба на 600, 800, 1000 м (дети 7-10 лет), 2000 м (11-14 лет), 3000 м (15-18 лет) и более метров (500042195 м) в зависимости от возраста, пола, индивидуальных особенностей.
o Результат. Определяется время бега (абсолютный показатель выносливости).
Бег на месте (или в движении) с заданной интенсивностью
скорости преодоления дистанции).
Прыжки вверх на месте с заданной интенсивностью.
(например, 50, 60, 70, 80, 90% от максимальной
o Тест проводится аналогично вышеописанному. Определяются время и количество прыжков вверх на месте с
интенсивностью (высотой) подскоков 50, 60, 70, 80, 90% от максимальной высоты прыжка вверх.
4

5.

Гарвардский степ-тест
Показатели «запас скорости»
o основаны на сопоставлении времени бега на коротком отрезке со средним временем бега на том же
отрезке, но в процессе прохождения всей дистанции.
o Пример. Лучшее время бега на 100 м ученика 16 лет равно 14,0 с . Время его бега на 2000 м составляет
7 мин 30 с, или 450 с, а среднее время бега на 100 м равно 450:20 = 22,5 с. «Запас скорости» равен
22,5-14,0 = 8,5 с.
Показатели «индекса выносливости»
o основаны на сопоставлении времени бега на какой-либо короткой дистанции, умноженного на число
отрезков в процессе прохождения всей дистанции, со временем преодоления данной дистанции.
o Пример. Лучшее время бега на 100 м ученика IX класса равно 14,0 с. Время его бега на 2000 м
составляет 7 мин 30 с, или 450 с. «Индекс выносливости» равен 450 - (14X20) = 450 - 280 = 170 с.
«Запас скорости» и «Индекс выносливости» являются, двумя наиболее известными в спорте
относительными (скрытыми) показателями выносливости человека.
Тест «Лечь-сесть» для определения силовой выносливости мышц брюшного пресса. Критерий оценки количество повторений поднимания туловища из положения, лежа на спине в сед за 1 мин.
Поднимание и опускание прямых ног - для определения силовой выносливости мышц ног и брюшного
пресса.
Удержание в висе на согнутых руках для оценки показателя силовой выносливости рук.
5

6.

ИССЛЕДОВАНИЕ ПОКАЗАТЕЛЕЙ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ
Сила
o
o
Способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет
мышечных сокращений; максимальное усилие, которое может произвести мышца или
группа мышц.
Пиковая способность скелетных мышц развивать силу за счёт изометрического,
изотонического или ауксотонического (смешанного) режима сокращений.
Мощность
o Взрывной компонент силы, результат силы и скорости движений.
o Мощность – это работа, совершаемая мышцей в единицу времени (полезная мощность):
мощность = (сила х расстояние)/время.
o Во многих двигательных действиях (особенно спортивных) мощность является более
важным показателем, чем сила.
6

7.

Силовые способности: понятие и виды
Понятие
• Комплекс различных проявлений в определенной двигательной деятельности, в основе которых
лежит понятие «сила».
Виды силовых способностей
• Собственно силовые - проявляются в условиях изометрического режима сокращений и медленных
движений с предельным или околопредельным отягощением (статическая сила, медленная сила,
изометрическая сила); характеризует силовой потенциал человека.
• Скоростно-силовые показатели (мощность) – проявляются в двигательных действиях, где кроме
силы требуется скорость движения; чем больше сопротивление движению, тем больше силовой
компонент; чем меньше отягощение, тем больше скоростной компонент.
Силовая выносливость - способность мышц выполнять повторяющиеся мышечные действия или
отдельное статическое действие (усилие), требующие силы или мощности, без развития утомления.
Силовая ловкость.
7

8.

Тесты для измерение силовых показателей
• Метод динамометрии
o Статическая мышечная сила измеряется с помощью динамометров.
o Сила мышц кисти определятся путем максимального сжатия ручного динамометра
кистью, отведенной вперед или в сторону прямой руки. Средние показатели силы
правой кисти для мужчин составляют 45-50 кг, для женщин соответственно 35-40 кг,
левой на 5-7 кг меньше.
o Сила мышц разгибателей спины измеряется с помощью станового динамометра. Он
присоединен сверху к рукоятке, снизу к нему крепиться цепь. Соответствующее звено
цепи надевается на крюк, укрепленный на специальной площадке, так чтобы рукоятка
при натянутой цепи бала на уровне коленей. Обследуемый становится на опорную
площадку так чтобы, крюк находился на середине между стопами и плавно тянет
рукоятку вверх. При измерении ноги и руки должны быть прямыми. Нельзя
отклоняться назад и делать рывки. Измерение производится 2-3 раза и учитывается
наибольший показатель. Норма у мужчин - 30-150 кг, у женщин – 80-90 кг.
8

9.

• Силовые индексы
o Показатели силы кисти получают путем деления показателей силы мышц кисти или
становой силы (в кг) на массу тела (кг), умноженных на 100.
o Норма - сила кисти у мужчин – 70-75% веса; у женщин – 50-60%; становая сила - –
150-200% для мужчин, не занимающихся спортом, и свыше 200-220 % для
спортсменов, а для женщин – 100-125 %, у спортсменок выше 125%.
• Подтягивание. Используется для оценки уровня развития силы и выносливости мышцсгибателей локтя, кисти, пальцев, разгибателей плеча, плечевого пояса. Показатель силы количество подтягиваний.
• Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (отжимание).
• Поднимание туловища из положения лежа и др.
9

10.

Исследование показателей скоростно-силовых способностей
• Скоростно-силовые способности проявляются в действиях, где наряду с силой требуется
высокая скорость движений (легкоатлетические прыжки и метания, спринт, бокс, рывок
штанги и т. д.). Некоторые из таких скоростно-силовых проявлений получили название
взрывной силы.
Тесты
Прыжок вверх с места со взмахом и без взмаха рук
Тройной (четверной) прыжок в длину с места с ноги на ногу.
Метание малого мяча (другого снаряда) с места на дальность ведущей и неведущей рукой.
Определяется длина полета снаряда.
Метание (толчок) набивного мяча 1-3 кг из различных И.п. и разными способами двумя и
одной рукой.
10

11.

Исследование показателей скоростных способностей
• Скоростные способности - комплекс функциональных свойств, обеспечивающих
выполнение двигательных действий в минимальный отрезок времени.
• Элементарные формы скоростных способностей являются общими для различыных видов
двигательных действий; плохо тренируемы:
• Скорость (быстрота) одиночного движения – способность к выполнению одиночных
движений с максимальной скоростью.
• Частота (темп) движений – способность к выполнению движений в максимальном
темпе (с максимальной частотой).
• Быстрота реакции (время двигательной реакции) – способность быстро реагировать на
сигнал; латентный период простой (без выбора) и сложной (с выбором) сенсомоторной
реакции.
• Резкость – способность быстро начинать движение.
• Комплексные формы скоростных способностей базируются на элементарных; проявляются
в сложных двигательных актах, характерных для конкретного вида деятельности: стартовые
скоростные способности, дистанционные скоростные способности,
способность
быстро переключаться с одних действий на другие и т.п.
11

12.

Основные группы тестов оценки скоростных способностей:
1. для оценки быстроты простой и сложной реакций;
2. для оценки скорости одиночных движений;
3. для оценки максимальной частоты движений в разных суставах;
4. для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях,
чаще всего в беге на короткие дистанции.
12

13.

Основные тесты
Реакция на свет, звук, прикосновение определяется с помощью
различных реакциомеров, измеряющих время реакции с
точностью. Для оценки времени простой реакции используется не менее 10 попыток. Рассчитывается среднее время реагирования из
10 попыток.
Ловля падающей палки.
o Оборудование: палка длиной 60 см, диаметром 1 см и нанесенной на ней разметкой в см, стул.
o Процедура тестирования. Испытуемый сидит на стуле лицом к спинке, на которой горизонтально расположена его рука . Пальцы
рук распрямлены. В 1 см от них тестируемый вертикально удерживает палку за ее верхний конец, установленную возле нижнего
края открытой кисти испытуемого . Через 1-3 с проводящий тест отпускает" палку, а испытуемый должен ее поймать (схватить
кистью) как можно быстрее.
o Результат. Измеряется расстояние (в см), которое пролетит палка от нижнего конца до нижнего края кисти испытуемого.
o Из двух зачетных попыток учитывается лучший результат. Средние результаты 11-летних детей равны 20,7±4,3; 14-летних - 18,4
± 4,1.
Одиночное движение (удар, передача мяча, бросок, шаг) рукой, ногой и т. д. на скорость выполнения.
Частота движений рук и ног оценивается с помощью простейших приборов (теппинг-тестов).
o Результат. Количество движений руками (поочередно или одной) или ногами (поочередно или одной) за 5-20 с.
Бег на месте за 5-10 с .
o Процедура тестирования. По сигналу испытуемый стремится, как можно чаще поочередно касаться коленями резинового шнура.
Шнур подвешивается горизонтально на высоте поднятого под прямым углом бедра испытуемого.
Бег на 20, 30, 50, 60, 80, 100 м на скорость преодоления дистанции (с низкого и высокого старта).
13

14.

Исследование показателей координационных способностей
Двигательно-координационные способности - способности быстро, точно, целесообразно,
экономно и находчиво, т.е. наиболее совершенно, решать двигательные задачи (особенно
сложные и возникающие неожиданно).(Холодов)
Координационные способности - совокупность свойств человека, проявляющихся в
процессе решения двигательных задач разной координационной сложности и
обусловливающих успешность управления двигательными действиями и их регуляции.
Координация движений проявляется в согласованном сочетании движений звеньев тела в
пространстве и во времени, одновременном и последовательном, соответствующем
двигательной задаче, внешнему окружению и состоянию человека.
Ловкость проявляется в двигательных действиях, которые осуществляется при
внезапных изменениях обстановки, требующих от человека своевременного выхода
из нее, маневренности, находчивости и способности к переключению движений
(двигательная находчивость).
14

15.

Основные виды координационных способностей
o Способность к ориентированию в пространстве, дифференцировке различных
параметров движения, к равновесию, перестраиванию движений,
комбинированию движений, к рациональному расслаблению мышц,
поддержанию ритма движений, управлению временем двигательных реакций;
способность антиципировать (предвосхищать) признаки движений и др.
15

16.

Главные критерии оценки координационных способностей:
правильность выполнения движения, т.е. когда движение приводит к требуемой
цели;
быстрота результата;
рациональность движений и действий (выполняет так, как нужно);
двигательная находчивость.
16

17.

Тесты для оценки координационных способностей
(целостные двигательные действия)
Челночный бег (Зх10 м) в И.п. лицом вперед.
o Измеряется время бега на 30 м (показатель скорости) с точностью до десятой доли
секунды (Т1); время челночного бега (3x10 м) с точностью до десятой доли секунды
(Т2). Т2 является абсолютным показателем КС в циклических локомоциях (беге).
Относительный (латентный) показатель КС определяется по разности Т2—Т1. Чем
меньше эта разность, тем выше латентный показатель КС.
• Три кувырка вперед из основной стойки.
o Учитывается время (Т3) выполнения трех кувырков вперед от команды
«Можно!» до принятия испытуемым И.п.
o
17

18.

• Метание теннисного мяча рукой на дальность (из положения сед ноги врозь)
o Раздельно определяется дальность метания для ведущей и неведущей руки абсолютные показатели КС в баллистических движениях с установкой «на силу».
18

19.

Тесты для измерения показателей гибкости и
подвижности
19

20.

• Гибкость – способность выполнять движения с большой
амплитудой
– Зависит от степени подвижности основных суставов.
– Определяет амплитуду движений.
• Подвижность суставов – угол в суставном сочленении в
крайне возможном положении сочленяющихся звеньев
• Термин «гибкость» следует применять для характеристики
суммарной подвижности биокинематической цепи или всего
тела. Например, движения позвоночника следует описывать
термином «гибкость», а движения в отдельных суставах –
термином «подвижность».
• Активная гибкость – способность выполнять движения в
каком-либо суставе с большой амплитуде за счёт активного
сокращения мышечных групп
• Пассивная гибкость – наивысшая амплитуда движения в
суставе, которая достигается за счёт внешних сил
• Статическая и динамическая гибкость.
20

21.

Методы измерения показателей гибкости и
подвижности
Амплитуду движений в суставах можно измерять в градусах углового
перемещения или в линейных единицах. Выделяет следующие основные
методы оценки подвижности суставов.
Зрительное восприятие движений отдельных сегментов и всего тела.
Аппаратурные методы:
o механический - с помощью гониометра;
o механоэлектрический - с помощью электрогониометра;
o оптический – использование фото- или кино-аппаратуры;
o рентгенографический.
Двигательные тесты и контрольные упражнения.
21

22.

Определение подвижности суставов с помощью механического
гониометра
Общие правила процедуры гониометрии
Перед началом измерения следует определить и пропальпировать
костные ориентиры, используемые для наложения гониометра.
Неподвижная бранша гониометра устанавливается по продольной оси
проксимального сегмента конечности, а подвижная бранша - вдоль
продольной оси дистального сегмента (рис).
Шарнир гониометра располагается на оси сустава.
Проксимальный компонент сустава должен быть стабилизирован.
Отсчет углов движений проводится от исходного (нейтрального или
нолевого) положения сустава.
Для оценки размаха движений данные пациента сравнивают с
нормальными величинами. Для парных суставов оптимальным является
сравнение подвижности пораженного и соответствующего здорового
суставов.
22

23.

Нолевое положение сустава
23

24.

Тесты для оценки подвижности плечевых суставов
1. Встаньте прямо, ноги слегка разведите. В левую руку возьмите небольшой предмет. Поднимите
левую руку вверх и согните ее за головой. Правую опустите вниз и согните за спиной. Передайте
предмет из левой руки в правую. При отличной подвижности плечевых суставов упражнение
выполняется без затруднений.
2. Встаньте спиной к стене, руки в стороны (ладони вперед). Медленно отведите руки назад (не опуская
их вниз и не поднимая вверх). Попытайтесь коснуться пальцами стены и удержать это положение 2-3
с (туловище не наклонять). Оценка результатов как в предыдущем тесте.
Тест для оценки подвижности локтевых суставов
Встаньте прямо, руки в стороны, согните руки в локтевых суставах. Оценка: отличная
подвижность – вся кисть касается плеча; хорошая - только пальцы касаются плеча, плохая – нет
касания плеча.
24

25.

Тесты для оценки подвижности лучезапястных суставов
1. Встаньте прямо, руки вперед ладонями внутрь. Согните кисть внутрь, чтобы пальцы
смотрели друг на друга (пальцы и ладонь должны находиться на одной прямой, локти не
сгибать). Оценка: отличная подвижность - кисти перпендикулярны руке, хорошая – угол
между кистью и предплечьем 80°, плохая – угол меньше 80°.
2. Встаньте прямо, на ладонь левой руки возле подушечки большого пальца положите
скрепку или пуговицу и сомкните ладони перед грудью так, чтобы пальцы смотрели вверх.
Постепенно разводите локти в стороны, пока предплечья не составят друг с другом прямую
линию. Отличная гибкость – предмет удерживается свободно, хорошая – предмет
удерживается с трудом, плохая – предмет падает.
25

26.

Тесты для оценки подвижности тазобедренных суставов
1. Встаньте, ноги вместе, руки вниз. Сделайте максимальный наклон вперед
без сгибания ног в коленях. Оценка: отличная подвижность при
возможности коснуться всей поверхностью ладоней пола и удержать это
положение 2-3 с, хорошая – касание пола только кончиками пальцев,
плохая – при наклоне кисть опускаются чуть ниже колен.
2. Встаньте спиной к стене, плавно поднимите одну ногу в сторону как можно
выше и постарайтесь удержать ее 2-3 с (туловище не наклонять). Отличная
подвижность - нога поднимается на 90° и выше, хорошая - на 70°, плохая –
меньше, чем 70°.
3. Разведите как можно шире ноги в стороны и вперёд-назад (с опорой на
руки). Уровень подвижности оценивается по расстоянию от копчика до пола
(чем меньше расстояние, тем выше подвижность).
26

27.

Тест для оценки подвижности коленных суставов
• Выполните приседание с вытянутыми вперёд руками. Полное
приседание свидетельствует о хорошей подвижности коленных
суставов.
Тест для оценки подвижности голеностопных суставов
• Встаньте в положение выпада (ноги без обуви), опершись руками о
гимнастическую стенку. Нога, находящаяся сзади, поставлена как
можно дальше назад и выпрямлена в тазобедренном и коленном
суставах, пятки не отрываются от пола, носки и колени направлены
вперед. При нормальной подвижности угол между поверхностью пола
и ногой должен составлять 50°-60°.
27

28.

Оценка гибкости позвоночника
Исследование углов движений
гравитационного инклинометра.
с
Исследование изменений выраженности
движениях с помощью курвиметра.
помощью
изгибов
гониометра
или
позвоночника
при
Измерение расстояния между топографическими костными ориентирами
до и после движения (табл.).
Тесты на гибкость позвоночника.
28

29.

Топографические костные ориентиры для измерения размаха движений
позвоночника (по А.Н. Беловой и О.Н. Щепетовой, 1998)
Отдел
позвоночника
Тип движений
Ориентиры
Сгибание и разгибание стоя
Расстояние от затылочного бугра до остистого отростка VII шейного позвонка; при
сгибании расстояние увеличивается на 5 см, а при разгибании – уменьшается на 6
см.
Боковые наклоны стоя
Расстояние от сосцевидного отростка височной кости до акромиального
отростка лопатки
Расстояние от акромиального отростка лопатки до нижней точки подбородка
(увеличивается на 6 см.).
Вращение стоя
Шейный
Сгибание и разгибание стоя
Расстояние между остистыми отростками I и XII грудных позвонков
(увеличивается на 4-5 см. при сгибании).
Сгибание стоя
Расстояние между остистыми отростками I и V поясничных позвонков.
Разгибание стоя
Расстояние между мечевидным отростком грудины и лонным сочленением.
Боковые наклоны сидя
Расстояние между вершиной гребня подвздошной кости и расположенной над
ним точкой на нижнем ребре (уменьшается на 5-6 см.).
Вращение сидя
Расстояние от остистого отростка V поясничного позвонка до мечевидного
29
отростка грудины.
Грудной
Поясничный

30.

Тесты для определения гибкости
Определение гибкости шейного отдела позвоночника
• Проба с наклоном головы вперёд (вниз)
• Методика проведения. От VII шейного позвонка отмеряют вверх 8 см и делают отметку. Затем
больной максимально наклоняет голову вперёд (вниз) и снова измеряют это расстояние.
• Оценка. У здоровых лиц расстояние увеличивается на 3 см. При поражении шейного отдела
позвоночника это расстояние увеличивается незначительно или не изменяется.
• Проба подбородок-грудина
• Методика проведения. Больного просят максимально наклонить голову вперёд (вниз) и
коснуться подборотдком грудины.
• Оценка. Человек с нормальной гибкостью шейного отдела позвоночника способен коснуться
подборотдком грудины при наклоне головы вперёд. При поражении шейного отдела позвоночника
остается расстояние между подбородком и грудиной при максимальном наклоне головы вперед;
30

31.

Пробы для определения гибкости грудного отдела позвоночника
• Проба Отта
• Процедура проведения. От VII шейного позвонка вниз отмеряют 30 см и делают отметку. Затем
расстояние между указанными точками измеряют повторно при максимальном наклоне
обследуемого вперед.
• Оценка. У здоровых людей это расстояние увеличивается на 4-5 см. При ограничении гибкости
грудного отдела позвоночника данное расстояние практически не изменяется;
Пробы для определения гибкости поясничного отдела позвоночника
• Проба Шобера
• Методика проведения. От V поясничного позвонка отмеряется вверх 10 см, и в данной точке
делается отметка. Пациент при этом исследовании не должен сгибать ноги в суставах.
• Оценка. При максимальном наклоне вперед у здоровых лиц расстояние увеличивается на 4-5 см.
При ограничении гибкости расстояние уменьшается и может быть равно 0.
31

32.

Пробы для определения общей гибкости позвоночника
• Проба Томайера
• Методика проведения. В И.п. стоя в сантиметрах измеряется расстояние от среднего пальца
вытянутых рук до пола при максимальном наклоне вперед.
• Оценка. В норме данное расстояние равно «0», а при ограничении сгибания позвоночника оно
значительно увеличивается.
• Позвоночный индекс (ПИ)
• Методика проведения. ПИ определяется (в см) путем складывания показателей: расстояния
подбородок - яремная вырезка грудины при максимальном отклонении головы назад, пробы Отта,
пробы Шобера и дыхательной экскурсии грудной клетки, а затем вычитания из полученной
суммы показателя пробы Томайера.
• Оценка. Величина ПИ в норме составляет в среднем 27-30 см и оценивается в динамике.
Снижение ПИ в динамике свидетельствует о прогрессировании ограничения гибкости
позвоночника.
32

33.

• Наклон туловища вперед в положении стоя
o Оборудование:
табурет
или
стабильно
установленная
гимнастическая скамья с вертикально прикрепленной к ней
линейкой (доской, в см). Нулевую отметку
на линейке лучше
установить на горизонтальном уровне табуретки или скамьи.
o Процедура тестирования. Испытуемый стоит без обуви на табурете
или скамье так, чтобы пальцы стоп находились на краю табурета.
Стопы соединены, ноги выпрямлены в коленных суставах. Из
данного и. п. ученик выполняет наклоны туловища вперед так,
чтобы пальцы рук опустились как можно ниже. Такую позицию
необходимо удержать в течение 2
с.
o Результат. Учитывается расстояние в см (на линейке или доске),
до которого дотянулись пальцы рук. Из двух попыток учитывается
лучший результат. Испытуемый получает оценку «+», если его
пальцы рук опустились ниже горизонтального уровня туловища
вперед табуретки или скамейки, и оценку «-», если пальцы его рук
не
дотянулись до нулевой отметки.
33

34.

• Поднимание рук с гимнастической палкой вверх в положении
лежа на животе.
o Используется для оценки уровня гибкости верхнего плечевого пояса.
o Оборудование: рулетка, палка длиной 1,5 м, скамья.
o Процедура тестирования. Испытуемый ложится на скамью животом,
упираясь в нее подбородком, и вытягивает руки вперед. Обеими руками
он держит палку. Не отрывая подбородка от скамьи, поднимает прямые
руки как можно выше над головой.
o Результат. При помощи рулетки измеряется длина воображаемого
перпендикуляра от палки до скамьи.
34