Двигательные способности

1. Дисциплина: «Теория и методика физического воспитания и спорта»

Методика развития
двигательных способностей
(физических качеств)

2. ФИЗИЧЕСКИЕ СПОСОБНОСТИ — это комплекс морфологических и психофизиологических свойств человека, отвечающих требованиям

какого-либо вида мышечной деятельности и
обеспечивающих эффективность ее выполнения.
Физические качества человека, как некоторые
характеристики его двигательных возможностей
следует рассматривать применительно к тем или
иным формам проявления физических
способностей, то есть о них можно судить на
основе уже реализованных способностей.
Физические качества являются выражением
достигнутого уровня отдельных физических
способностей, их определенности, своеобразия,
значимости.

3.

На уровень развития и проявления физических
способностей оказывают влияние две группы
факторов:
СРЕДОВЫЕ ФАКТОРЫ: социально-бытовые
условия жизни, климатические и географические
условия, материальное обеспечение мест занятий,
эффективность методики развития физических
способностей и т.п.
НАСЛЕДСТВЕННЫЕ ФАКТОРЫ («моторные»
задатки): анатомические, физиологические,
психические особенности
организма человека.

4. Силовые способности - возможности человека преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных напряжений

Силовые
способности возможности
человека преодолевать внешнее сопротивление
посредством мышечных напряжений
Три режима работы мышц, в которых может
проявляться сила:
• статический режим – проявляя силу, мышца
не изменяет своей длины;
• преодолевающий режим – мышца уменьшает
свою длину.
• уступающий режим – мышца несколько
удлиняется.

5. Виды силовых способностей

• собственно силовые способности, проявляемые
главным образом в статическом режиме и
медленных движениях;
• скоростно-силовые способности,
характеризуемые сочетанием скорости и силы. В
рамках данного вида выделяют так называемую
«взрывную силу». «Взрывная сила» – это
способность проявлять большую силу в
минимальное время. Существенное значение она
имеет в прыжках, метаниях, спринте, борьбе,
боксе и др.;
• силовая выносливость, представляющая собой
способность противостоять утомлению при
выполнении продолжительных силовых нагрузок
значительной величины.

6. Средства развития силовых способностей

• упражнения с внешними отягощениями (штанга,
различные предметы, партнер, тренажерные
устройства и т.д.): При дозировании внешнего
отягощения в практике используют показатели,
либо проценты от максимального отягощения, либо
предельное число повторений (повторный
максимум – сокращенно П.М.);
• упражнения, отягощенные весом собственного
тела;
• упражнения в самосопротивлении,
представленные акцентированным волевым
напряжением мышц-антагонистов, обычно в
статическом режиме.

7. Методы развития силовых способностей

1. Метод непредельных отягощений;
2. Метод предельных и околопредельных
отягощений;
3. Метод статических усилий;
4. Метод динамических усилий.

8. Скоростные способности – это комплекс морфо-функциональных свойств человека, обеспечивающих выполнение двигательных действий в

Скоростные способности – это комплекс морфофункциональных свойств человека, обеспечивающих
выполнение двигательных действий в минимальный для
данных условий отрезок времени.
Формы проявления скоростных способностей:
Элементарные формы - быстрота двигательной
реакции, быстрота одиночного движения,
частота (темп) движений.
Комплексные формы проявления скоростных
способностей наблюдаются в сложных
двигательных актах, для которых характерно
сочетание элементарных форм проявления
скоростных способностей с другими
двигатель- ными способностями (силовыми,
координационными и др.).

9. Средства развития скоростных способностей

1. Упражнения, направленно воздействующие на отдельные
компоненты скоростных способностей: а) быстроту реакции;
б) скорость выполнения отдельных движений; в) улучшение
частоты движений; г) улучшение стартовой скорости; д)
скоростную выносливость; е) быстроту выполнения
последовательных двигательных действий в целом
(например, бега, плавания, ведения мяча).
2. Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на
все, основные компоненты скоростных способностей
(например, спортивные и подвижные игры, эстафеты,
единоборства и т.д.).
3. Упражнения сопряженного воздействия: а) на скоростные и
все другие способности (скоростные и силовые, скоростные
и координационные, скоростные и выносливость); б) на
скоростные способности и совершенствование двигательных
действий (в беге, плавании, спортивных играх и др.).

10. Методы развития скоростных способностей

• Повторный метод предполагает повторное выполнение
действий с установкой на максимальную скорость
движения.
• Вариативный метод – выполнение упражнения с
варьированием скорости и ускорений по заданной
программе в специально созданных условиях.
• Соревновательный метод применяется в форме
различных тренировочных состязаний (прикидки,
эстафеты, гандикапы) и финальных соревнований.
Эффективность данного метода обеспечивается
высоким эмоциональным подъемом и проявлением
максимальных волевых усилий.
• Игровой метод предусматривает выполнение
разнообразных упражнений с максимально возможной
скоростью в условиях проведения подвижных и
спортивных игр. Позволяет повысить эмоциональность
занятий и снять излишнее напряжение.

11. ВЫНОСЛИВОСТЬ – это способность человека к длительному выполнению какой-либо двигательной деятельности без снижения её

эффективности.
• Общая выносливость – это способность
организма человека преодолевать
наступающее утомление при выполнении
продолжительной физической работы
умеренной интенсивности с
функционированием большей части
мышечного аппарата (например, ходьба на
лыжах, плавание, гребля).
• Специальная выносливость – это
способность организма человека преодолевать
наступающее утомление при выполнении
отдельных видов заданной работы.

12. Средства развития общей выносливости

• циклические и ациклические физические
упражнения: плавание, гребля, передвижение
на лыжах, кроссы и другие аналогичные
упражнения.
• К дополнительным средствам развития
выносливости можно отнести также факторы
внешней среды: периодическое пребывание в
условиях среднегорья, использование саун,
бань, барокамер и т.д. Адаптация организма в
этих условиях повышает его устойчивость к
гипоксии и тем самым положительно влияет
на выносливость.

13. Средства развития специальной выносливости

«Целевые упражнения» или «целевая деятельность». Этими терминами
обозначаются физические упражнения, по отношению к которым
повышается специальная выносливость. Так, в спорте целевыми
являются соревновательные упражнения, а например, в футболе, где
человек выполняет в процессе игры многие упражнения,
оправданным будет применение термина «целевая деятельность».
Специально-подготовительные упражнения – это упражнения, сходные
с целевыми по некоторым параметрам. Так, если целевое упражнение
– бег на 100 м, то специально-подготовительными упражнениями в
этом случае будут любой длины спринтерские отрезки дистанции или
даже прыжковые упражнения. Как правило, набор специальноподготовительных упражнений по отношению к «целевому
упражнению» значительно шире. В тренировочном процессе доля
разнообразных специально-подготовительных упражнений в ряде
видов спорта намного выше, чем соревновательных.
Обшеподготовительные упражнения также совершенно необходимы при
развитии специальной выносливости. Назначение их сводится к
повышению аэробной возможности как основы, необходимой для
улучшения анаэробной производительности.

14. Гибкость – это комплекс морфологических свойств опорно-двигательного аппарата, обусловливающих подвижность отдельных звеньев

Гибкость – это комплекс морфологических свойств опорнодвигательного аппарата, обусловливающих подвижность
отдельных звеньев человеческого тела относительно друг
друга.
Виды гибкости:
• Динамическая гибкость проявляется в упражнениях
динамического характера типа сгибаний – разгибаний.
• Статическая гибкость имеет место в статических
упражнениях. Например, удержание ноги в положении
«ласточки» или фиксация шпагата в гимнастике.
• Активная гибкость проявляется за счет собственных
мышечных усилий человека (наклон вперед, назад, мах
ногой и др.).
• Пассивная гибкость реализуется в результате
взаимодействия мышечных усилий и внешних сил.

15. Средства развития гибкости

1. Динамические упражнения без
отягощения;
2. Динамические упражнения с
отягощениями;
3. Статические упражнения.
Методы:
Повторный метод

16. Координационные способности – это совокупность двигательных способностей, определяющих быстроту освоения новых движений, а

также умения адекватно перестраивать
двигательную деятельность при неожиданных ситуациях.
Основные компоненты координационных
способностей: способности к
ориентированию в пространстве, равновесию,
реагированию, дифференцированию
параметров движений, способности к ритму,
перестроению двигательных действий,
вестибулярная устойчивость, произвольное
расслабление мышц.

17. Средства развития и совершенствования координационных способностей

• общеподготовительные гимнастические
упражнения динамического характера,
одновременно охватывающие основные группы
мышц.
• подвижные и спортивные игры, единоборства
(бокс, борьба, фехтование), кроссовый бег,
передвижения на лыжах по пересеченной
местности, горнолыжный спорт.
• упражнения по выработке чувства пространства,
времени, степени развиваемых мышечных
усилий.

18. Методы для развития координационных способностей

• обеспечивают вариативность условий
выполнения и характеристик двигательного
действия.
1. Методы строго регламентированного
2. Не
строго
регламентированного
варьирования.
3. Игровой.
4. Соревновательный.