Індивідуальна програма спортивного вдосконалення

1. Індивідуальна програма спортивного вдосконалення

Студент
групи ЕП-81
Шевченко В.І.

2.

Найважливіше при
здоровому способі
життя - це
харчування.
Правильне
харчування! Більше
фруктів і овочів,
продуктів,
наповнених
корисними для
нашого організму
речовинами. Не
слід зловживати
фастфудом та
їжею швидкого
приготування.

3.

Будьте активними,
життєрадісними і
відкритими до світу.
Загартовуйте свій організм.
Прогулянки на свіжому
повітрі, ранкова пробіжка,
зарядка вранці. Ходіть
більше пішки, гуляйте у
парках. Прагни рухатися
якомога більше. Рух – це
життя! Частіше ходити пішки:
ходьба активізує кровообіг.
Кілька разів за день
потягуйтеся всім тілом,
напружуючи м'язи спини і
ніг.

4.

Здоровий спосіб
життя жодним
чином не
сумісний з
шкідливими
звичками: куріння,
вживання
алкоголю і тим
більше
наркоманія.
Адже це основні
чинники, які
погіршують
здоров'я.

5.

Правильний
розпорядок дня. Це,
перш за все, 8-ми
годинний здоровий
сон. Потрібно
привчити свій організм
лягати і прокидатися в
один і той же час, не
залежно від того, який
день тижня: будній чи
вихідний.

6.

Одне з найважливіших
правил здорового
способу життя - це
позитивний настрій! Не
зациклюйтеся на
невдачах і промахи.

7.

Для хорошого фізичного
стану необхідне
правильне, глибоке і
спокійне дихання.
Старайся частіше
провітрювати
приміщення, в якому
знаходитеся.

8.

Здоровий спосіб
життя - це так само
дбайливе ставлення
до себе! Себе
треба любити, про
себе потрібно
піклуватися.

9. Програма тренувань

3-4 тренування на тиждень
Тренування проходять за системою спліт
1 день
М’язи грудей, біцепси, тріцепси.
Вправи:
Жим лежачі, жим в наклоні, підйом гантелей на біцепс, жим в блоці на тріцепс.
2 день
Спина, трапеції, предпліччя
Вправи:
Станова тяга, підтягування, тяга в блоці, тяга на трапеції, скручування кістей на предпліччя.
3 день
Ноги, плечі.
Вправи:
Присідання, жим в тренажері для ніг, армійський жим, розводка гантелей.

10. Дякую за увагу