Основные методы саморегуляции психических и физических заболеваний

1.

Основные методы
саморегуляции
психических и
физических заболеваний
Подзаголовок

2.

• Саморегуляция человека имеет две формы: произвольную
(осознаваемую) и непроизвольную (неосознаваемую).
Непроизвольная саморегуляция связана с жизнеобеспечением,
осуществляется в организме на основе эволюционно
сложившихся норм. Произвольная саморегуляция связана с
целевой деятельностью, изменением индивидуальноличностных характеристик, текущего психического состояния,
установок поведения, систем ценностей.

3.

• Методы психической саморегуляции основываются на процессе
естественного восстановления нормальной работы всех функций
организма. Фактически методы саморегуляции только помогают
упразднить те психические и телесные препятствия, которые мешают
нормальному функционированию организма.
• Классификация методов саморегуляции.
• Методы саморегуляции включают в себя: медитации, аутотренинг,
визуализации, развитие навыков целеполагания, совершенствование
поведенческих навыков, практики телесного и эмоционального
реагирования, самовнушения, нервно-мышечной релаксации,
идеомоторная тренировка, саморегуляции эмоциональных
состояний.

4.

• Психическая саморегуляция - это воздействие человека на
самого себя с помощью слов и соответствующих мысленных
образов. Под психической саморегуляцией мы понимаем
психическое самовоздействие для целенаправленной
регуляции всесторонней деятельности организма, его
процессов, реакций и состояний. Общим для этих определений
является выделение состояния человека в качестве объекта
воздействия и внутренних средств регуляции, в первую очередь
средств психической активности.

5.

• Примеры упражнений саморегуляции:
• Дыхательные упражнения. Брюшное дыхание способствует сбросу
нервно-психического напряжения, восстановлению психического
равновесия. В ходе обучения необходимо добиться, чтобы вдох и
выдох осуществлялись за счет наполнения нижней трети легких
движением брюшной стенки, при этом грудная клетка и плечи
остаются без движения. Ключичное (верхнее) дыхание
осуществляется верхней третью легких с поднятием плеч. Вдохвыдох производится через нос глубокими и быстрыми движениями.
Применяется при возникновении признаков усталости, апатии или
сонливости в целях активизации психических процессов,
восстановления ощущения бодрости.
• Управление мышечным тонусом.

6.

• Идеомоторная тренировка. Поскольку любое мысленное движение
сопровождается микродвижениями мышц, то имеется возможность
совершенствования навыков действий без их реального выполнения.
По своей сути идеомоторная тренировка это мысленное
проигрывание предстоящей деятельности. При всей своей
выигрышности (экономия сил, материальных затрат, времени) этот
метод требует от занимающегося серьезного отношения, способности
к сосредоточению, мобилизации воображения, умения не
отвлекаться на протяжении всей тренировки.
• Для смягчения нервных перегрузок все чаще применяются
психотропные препараты с успокаивающим или стимулирующим
действием.

7.

Спасибо за внимание!