План спортивного питания

1.

Гагаркина Марианна 10П

2.

ПОЧЕМУ ВАЖНО ПИТАНИЕ?
Питание - один из ключевых
моментов в жизни каждого
спортсмена, будь он опытный
или юноша, и футболист в этом
не исключение. Для
достижения высоких
показателей в игре, важно
комплексно подходить к
спортивной подготовке, и
уделять время не только
тренировкам, но и
правильному меню.

3.

ПРАВИЛЬНЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ ФУТБОЛИСТОВ
ОПТИМАЛЬНЫЙ РАЦИОН ФУТБОЛИСТА, КАК И ЛЮБОГО ДРУГОГО ЧЕЛОВЕКА ДОЛЖЕН ВКЛЮЧАТЬ
УГЛЕВОДЫ, БЕЛКИ И ЖИРЫ. ЕДИНСТВЕННОЕ ОТЛИЧИЕ В ТОМ, ЧТО ИХ СООТНОШЕНИЕ БУДЕТ
ОТЛИЧАТЬСЯ.
ВАЖНО. В процентном соотношении количество жира у футболиста не должно превышать 10%-12% от
общей массы тела. В противном случае его скорость будет замедлена, а на позвоночник и суставы будет
действовать дополнительная нагрузка.

4.

ВАЖНО!
Из рациона футболиста категорически
исключаются такие продукты как газированные
напитки, алкоголь, сладкая и дрожжевая выпечка,
фаст-фут и снеки (чипсы, сухарики и пр.). Не
рекомендуется употреблять жаренное мясо, горох,
слишком приправленные блюда.

5.

ПРИМЕРНЫЙ
РАЦИОН ПИТАНИЯ
НА ДЕНЬ
Завтрак
-Каша овсяная на молоке
-Цельнозерновой хлеб
-Творог
-Свежевыжатый сок
Итого: 370 ккал

6.

ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ НА ДЕНЬ
Обед
-Семга запеченая в
собственном соку (200г)
Или
-Борщ с фасолью (400г)
-Хлебец с пюре из авокадо
-Овощной салат
Итого: 640 ккал

7.

ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ НА ДЕНЬ
Ужин
-яйцо куриное (2 шт)
-кефир/ йогурт / молоко
-яблоко/ банан
Итого: 220 ккал

8.

Спасибо за внимание!!!