Дистанционный курс по подготовке населения в области ФК и рекреации

1.

ДИСТАНЦИОННЫЙ КУРС ПО
ПОДГОТОВКЕ НАСЕЛЕНИЯ В
ОБЛАСТИ ФК И РЕКРЕАЦИИ
Выполнил:
Студент 2 курса
Группы Пофк 20-3-з
Шалин В. В.

2.

ДИСТАНЦИОННОЕ ОБУЧЕНИЕ
Дистанционное обучение – это техника обучения ориентированная
на потребителя и опирается на современные информационные и
коммуникационные технологии.

3.

ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ ДИСТАНЦИОННОГО ОБУЧЕНИЯ
Система открытого образования призвана обеспечить равноправную
возможность получения образования для всех категорий граждан без
исключения

4.

ТЯЖЁЛАЯ АТЛЕТИКА
Тяжёлая атле́тика — олимпийский вид спорта, в основе которого лежит выполнение
упражнений по поднятию штанги над головой.

5.

ЦЕЛИ ТЯЖЁЛОЙ АТЛЕТИКИ
Главной целью тренировочного процесса в тяжелой атлетике является
подготовка, спортсмена к выполнению соревновательных
тяжелоатлетических упражнений с максимальным весом для данного
этапа.

6.

ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Соревнования по тяжёлой атлетике на сегодняшний день включают в
себя два упражнения: рывок и толчок

7.

РЫВОК ШТАНГИ
Рывок — упражнение, в котором спортсмен осуществляет подъём
штанги над головой одним слитным движением прямо с помоста на
полностью выпрямленные руки, одновременно подседая под неё, это
низкий сед или разножка Попова. Затем, удерживая штангу над
головой, спортсмен поднимается, полностью выпрямляя ноги.

8.

ТОЛЧОК ШТАНГИ
Толчок — упражнение, состоящее из двух раздельных движений. Во
время взятия штанги на грудь спортсмен отрывает её от помоста и
поднимает на грудь, одновременно подседая («низкий сед» или
«разножка Попова»), а потом поднимается. Затем он полуприседает и
резким движением посылает штангу вверх на прямые руки,
одновременно подседая под неё, разбрасывая ноги чуть в стороны
(швунг) или вперед-назад («ножницы»). После фиксирования
положения штанги над головой спортсмен выпрямляет ноги, ставя
стопы на одном уровне (параллельно), удерживая штангу над головой.

9.

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Основными вспомогательными упражнениями в тяжёлой атлетике
являются: приседания, тяга и жим.

10.

ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ
Приседания со штангой – это одно из основных базовых упражнений
для тренировки мышц ног и ягодичных.
Техника выполнения упражнения: медленно, на вдохе, присядьте
максимально глубоко. На выдохе встаньте в исходное положение.

11.

Тяга — базовое (многосуставное) упражнение, выполняемое обычно
со штангой, а также с гантелью или гирей, удерживаемыми обеими
руками и поднимаемая на уровень опущенных вытянутых рук.
Тяга может выполняться широким, средним и узким хватом. Тяга
выполняется при узко поставленных ногах. Голени ног практически
касаются грифа штанги. Здесь напряжение переносится на мышцы
спины, бицепс бедра и ягодичные мышцы. При выполнении данного
упражнения важно поднимать штангу равномерно и вертикально,
голову важно не задирать, а держать прямо, направляя взгляд вперёд
себя как при положении стоя, так и в положении наклона, плечи
должны быть отведены назад, а лопатки сведены.
ТЯГА

12.

ЖИМ
Жим штанги стоя или армейский жим – базовое упражнение для развития
дельтовидных мышц и общей массы плечевого пояса.
Техника выполнения упражнения: расположите штангу на верхней части
груди, плотно обхватите гриф ладонями и начните выжимать штангу вверх
усилием дельтовидных мышц, опустите штангу вниз.

13.

ТЯЖЁЛАЯ АТЛЕТИКА - ДЛЯ ВСЕХ
Использовать упражнения тяжёлой атлетики можно практически всем:
детям, пожилым, людям с ограниченными физическими
возможностями. При этом не обязательно выполнять упражнения с
предельным весом, а можно использовать пластиковую трубку и
развивать: гибкость, координацию и правильность движения.

14.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!!!