Сова» или жаворонок. Определяем свой биоритм

1.

«Сова» или «Жаворонок»?
Определяем свой биоритм.

2.

Всем известно, что в природе существует повторяемость
явлений (цикличность): это смена дня и ночи, времён года,
чередование приливов и отливов. Основа названных
явлений - движение Земли вокруг Солнца, вращение
Земли вокруг оси и вращение Луны вокруг Земли.
Оказывается, к этим ритмам приспособлены практически
все живые организмы на нашей планете, и человек в том
числе.
Все живые организмы, обладают биологическими
ритмами. Например, сезонным биоритмам подчинены
миграции скворцов на зиму, линька зайца-беляка,
спадание в спячку ежей. В соответствии с суточными
ритмами животные ведут дневной, ночной или сумеречный
образ жизни. А у человека суточные биоритмы вызывают
распределение людей на особые типы – «сов»,
«жаворонков» и «голубей».

3.

Соблюдения распорядка дня исходя из своего хронотипа важно и
для школьников. Например, у большинства «жаворонков» (есть
два пика интеллектуальной активности. Первый пик активности
начинается в 8-9 часов и заканчивается к 12-13 часам. Второй
пик интеллектуальной активности приходится на послеобеденное
время – с 16 до 18 часов. Учиться и делать уроки лучше всего
удается в это время. Физическую работу они могут наиболее
эффективно выполнять утром с 7 до 12 часов и вечером с 16 до 19
часов.
Чтобы знать, как правильно составить распорядок дня, нужно
уметь определять свой тип биоритма (хронотип) и знать его
особенности.

4.

Когда человек согласует режим дня со своими
биоритмами, уровень его работоспособности
значительно выше.
Высокая
работоспособность,
хорошее
самочувствие могут быть достигнуты лишь в том
случае, если образ жизни соответствует ритму
организма, заложенному природой.

5.

«Жаворонки»
Пики интеллектуальной активности - с 8-9
часов до 12-13 ч. и с 16 до 18 часов. Учиться и
делать уроки лучше всего в это время!
Физическая работа эффективнее утром с 7 до 12
часов и вечером с 16 до 19 часов.
Отбой – до 22 часов!

6.

«Совы» засыпают поздно ночью, встают
поздно утром. Их биоритм "подавлен" до 8
часов утра.
Наиболее работоспособны - во второй
половине дня, иногда даже ночью.
Максимум работоспособности - во второй
половине дня - в 17 и в 22 часов вечера, и ещё
один "пик" - в 2 часа ночи.

7.

«Голуби» - не любят рано вставать и
поздно ложиться тоже не хотят. Это
дневной
тип.
Период
лучшей
умственной и физической активности
отмечается с 10 до 18 часов. «Голуби»
лучше адаптированы к смене света и
темноты.

8.

Предлагаю вам (и детям, и родителям),
определить свой вид биоритма. Для этого
рассмотрим 3 способа. Выберите тот,
который вам понравится.
Ребята, попросите взрослых вам помочь!

9.

Способ 1. Метод Хильденбранта
Проверить биоритм можно очень простым способом,
предложенным ученым Хильденбрандтом.
Попросите родителей помочь вам сделать подсчёты.
Проснувшись утром, через 5-15 минут после
пробуждения, посчитайте у себя частоту сердцебиения
(С) и частоту дыхания (Д). Выполните вычисления: если
соотношение С:Д составляет приблизительно
4: 1 — вы «голубь»,
2-3: 1 — «сова»,
5-6: 1 — «жаворонок».
Если вы сторонник строгих методов,
сделайте это несколько дней
подряд — только сразу по пробуждении.
С:Д =?

10.

Способ 3. Измерение температуры тела в
течение дня – самый точный способ!
(Для здоровых людей, не при ОРЗ!)
Чтобы выяснить биоритм, можно… измерить
температуру! На протяжении суток она изменяется
с колебаниями чуть больше градуса. Когда
температура понижается — пора отдыхать.
Повышается — время браться за работу.
Измеряя каждые 2-3 часа температуру, можно
установить наиболее подходящий для вас момент
для отхода ко сну и определить периоды лучшей
работоспособности, а исходя из этого — и свой тип.
«Жаворонки» начинают отходить ко сну уже
в 21-22 часа, когда у «сов» начинается самый разгар
работы.

11.

Способ 3. Тест «Совы» –
«Жаворонки»
1. Трудно ли тебе вставать рано
утром?
а) да, почти всегда – 3
б) иногда – 2;
в) редко – 1;
г) крайне редко – 0.

12.

Тест «Совы» – «Жаворонки»
2. В какое время ты предпочитаешь ложиться
спать?
а) После часа ночи – 3;
б) от половины двенадцатого до часа – 2;
в) от десяти до половины двенадцатого – 1;
г) до десяти часов – 0.

13.

Тест «Совы» – «Жаворонки»
3. Какой завтрак предпочитаешь в первый
час после пробуждения?
а) Сытный – 3;
б) обильный, но не очень калорийный – 2;
в) достаточно одного варёного яйца или
бутерброда – 1;
г) хватит чашки чая или сока – 0.

14.

Тест «Совы» – «Жаворонки»
4. Вспомни свои лёгкие раздражения или
мелкие ссоры в школе и дома. В какое время
они чаще всего случаются?
а) В первой половине дня – 1;
б) во второй половине дня – 0;

15.

Тест «Совы» – «Жаворонки»
5. От чего ты мог бы легко отказаться?
а) От утреннего чая – 2;
б) от вечернего чая – 0.

16.

Тест «Совы» – «Жаворонки»
6. Легко ли ты нарушаешь привычки,
связанные с временем приёма пищи?
а) очень легко – 0;
б) достаточно легко – 1;
в) трудно – 2;
г) привычек не меняю – 3.

17.

Тест «Совы» – «Жаворонки»
7. С утра тебя ждут важные дела. Насколько
раньше ты ляжешь вечером спать?
а) более чем на два часа – 3;
б) на час-два – 2;
в) менее чем на час – 1;
г) как обычно – 0.

18.

Тест «Совы» – «Жаворонки»
8. Как точно ты можешь оценивать без часов
отрезок времени, равный минуте?
Попроси кого-нибудь помочь тебе при этой
проверке.
а) отрезок оказался меньше минуты – 0;
б) отрезок оказался больше минуты – 2.

19.

Тест «Совы» – «Жаворонки»
Результат:
От 0 до 7 баллов – «жаворонки».
От 14 до 20 баллов набирают «совы».
Результат от 8 до 13 баллов свидетельствует о
неопределённости типа. Это – «голубь», который
время от времени впадает то в одну, то в другую
крайность. «Голуби» довольно легко могут
приспосабливаться к разным режимам дня.

20.

«Жаворонок» (утренний тип).
Выполняйте важные дела в первой
половине дня, а вечерние часы
посвятите отдыху. Делать уроки,
работать ночью не рекомендуется –
насилие над организмом может
привести к заболеваниям.

21.

21-27 баллов – «голубь» (дневной
тип). Вы можете жить по любому
распорядку, однако резкая смена
режима нежелательна. Чтобы
постепенно перейти на новое
расписание, потребуется не
меньше месяца.

22.

«Сова». Блестящие идеи начинают
приходить в вашу голову, когда офис/школа
уже закрывается. Если вам будут ставить
это на вид, оправдайтесь словами
Фрэнсиса Бэкона: «Природу легче всего
подчинить, повинуясь ей».
Желательно действовать по свободному
расписанию. Из вас получится идеальный
дежурный врач, астроном, журналист и
диспетчер ночных полетов.

23.

«Жаворонки» –
максимальная работоспособность утром;
следование общепринятым нормам;
неконфликтность;
любовь к спокойствию.

24.

«Совы» –
максимальная работоспособность вечером (ночью);
легко приспосабливаются к изменению режимов;
не страшатся трудностей и эмоциональных
переживаний;
относятся к экстравертам;
стрессоустойчивы;
легко относятся к удачам и неудачам.

25.

«Голуби» биоритмы и показатели работоспособности
находятся между показателями «жаворонков»
и «сов»;
пик активности приходится на дневные часы.

26.

Заключение:
Мы рекомендуем всем
определить тип своего
суточного биоритма (хронотипа)
и учитывать его при
планировании дня