Навыки самообороны

1.

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
«БОЛОХОВСКАЯ ОСНОВНАЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА №3»
МУНИЦИПАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ КИРЕЕВСКИЙ РАЙОН
Навыки
самообороны
автор: учитель физической культуры
Валентина Петровна Зотова
http://zotovav.taba.ru

2.

Стратегия самообороны - дисциплина, охватывающая теорию и
практику подготовки человека к решению задач самообороны и
планированию общей безопасности.
Цели и задачи:
1. Формирование активной жизненной позиции,
воспитание уверенности в себе и своих взглядах у
учащихся.
2. Ведение здорового и активного способа жизни.
3. обеспечения личной безопасности
4. готовность дать решительный отпор любому
агрессору.
http://zotovav.taba.ru

3.

Можно ли эффективно противостоять одному мужчине, или даже
нескольким? Можно!!!.
Для этого нужно осознать, что сила не в бицепсах, и не в кулаке.
Острый ум, хитрость, подвешенный язык– вот основная сила. Ну и, конечно,
определенная мускульная сила в руках, ногах, зубах.
Средства личной защиты,
а также умение использовать
подручные предметы
для самообороны сильно добавят
шансы на успех в поставленных цел
Силовые приемы и средства личной защиты
можно применять только при совпадении двух
обстоятельств: Когда это исключает ответный
удар.
Потому что ответ будет многократно сильнее, и
может перерасти в избиение.
Когда силовой прием позволит тут же покинуть
опасное место.
http://zotovav.taba.ru

4.

Из любой ситуации есть выход, который позволит
женщине выбраться из опасной зоны живой, и с
минимальными потерями. Выходов на самом деле много,
и возникают они на разных этапах развития событий.
Разминка
1.Поднятие и опускание колен, сидя по-турецки(бабочка)
2. Прогибание спины, сидя по-турецки. Упираясь предплечьями
в голени, наклоняемся вперед. При этом грудью и подбородком
тянемся вперед вниз, прогибая максимально вниз спину. Дышим
спокойно. Все более расслабляясь, стремимся наклониться как
можно ниже.
3.Потягивание ног. И. п.: лежа на спине, ноги вытянуты.Правую
ногу поднимаем вверх и правой рукой обхватываем её
пальцы; левой рукой упираемся в правое бедро, распрямляя
правую ногу, затем делаем скрутку в левую То же с другой
ногой.
http://zotovav.taba.ru

5.

4.Потягивание спины. И. п.: лежа на животе, полностью расслаблены. Руки
согнуты в локтях, ладони по бокам груди лежат на полу; подушечками ног
касаемся пола.
На выдохе отжимаемся руками от пола, прогибаясь в пояснице вниз и
приподнимая только верхнюю часть корпуса. На вдохе возвращаемся в
исходное положение.
5.Вращение стоп. И. п.: сидя со скрещенными ногами, правая перед левой.
Правой рукой приподнимаем за лодыжку правую ногу, левую руку кладём
поверх пальцев правой ноги. Делаем вращательное движение ступни.
Затем меняем положение ног и , соответственно, рук.
6.Прогибание спины назад. И.п.: сидя на коленях; голени и подъём стоп
касаются пола, ягодицы касаются пяток.
Опираясь руками на пол, медленно отклоняемся телом назад и ложимся
спиной на пол. В этом положении необходимо максимально
расслабиться. Дышим спокойно, затем возвращаемся в исходное
положение.
7. Поднос стопы ноги к груди и к голове. И.п.: левая нога вытянута вперед,
правая согнута в колене и приподнята.Обеими руками обхватываем правую
стопу, наружное ребро стопы направлено вперед, пальцы ноги- вверх,
голень почти параллельна полу.
На вдохе распрямляем грудь и притягиваем стопу к паху. На выдохе
подтягиваем стопу ко лбу. Меняем положение ног и следим за тем, чтобы
спина была прямой.
http://zotovav.taba.ru

6.

8. Наклоны к левой ноге, к правой и к середине. И. п.: сидя,
максимально расставив в стороны вытянутые ноги; носки оттянуты на
себя.
На выдохе наклоняемся верхней частью корпуса к правой ноге на 4
счета. На вдохе возвращаемся обратно, полностью не распрямляясь.
Затем на 4 счёта к левой ноге и на 4 счета к полу между ног.
9.Отведение ноги в сторону. И.п.: левая нога вытянута вперед, правая
согнута в колене и приподнята.Правой рукой обхватываем изнутри
правую пятку, левой рукой изнутри обхватываем левую ногу под
коленом.
На выдохе разгибаем в колене правую ногу и одновременно оттягиваем
её за пятку максимально вправо – вверх - назад. При вдохе нога
возвращается в исходное положение.
10.Поднятие ноги вверх. И.п.: левая нога вытянута вперед,
правая согнута в колене. Правой рукой обхватываем сверху
носок правой ноги, левая рука лежит на правом бедре под
коленным сгибом.
На выдохе разгибаем правую ногу в колене вверх, притягивая
носок к себе и отжимая носок от себя. При этом левой рукой
прижимаем правое бедро к груди. На вдохе правая голень
опускается.
http://zotovav.taba.ru

7.

Прежде чем приступать к практическому изучению хапкидо,
необходимо освоить техники падения (накбеоп).
Правильно падать необходимо так же как и правильно
стоять. Хотя само падение не избавит от травм, но если
при этом падать правильно, то вероятность получить
травму резко снижается.
Изучаем три вида падений: падение вперед, падение назад и падение в
сторону. В любом из перечисленных видов важно соблюдать три условия:
1. Всегда сохранять спокойствие.
2. В момент падения наполнить легкие воздухом и сразу же выпустить его
после касания земли.
3. Представить собственное тело округлым предметом. После контакта с
землей это позволит перекатиться в направлении падения и быстро
восстановить вертикальное положение.
http://zotovav.taba.ru

8.

Кувырок вперед
Выполняется кувырок вперед из вертикального положения.
Левой ногой сделайте шаг вперед, как при обычной
ходьбе, одновременно с этим медленно наклоняясь
вперед и протягивая левую руку к земле. Пальцы левой
руки, слегка сжатые в неплотный кулак, пронесите по
диагонали сверху вниз перед корпусом и легко коснитесь
ими пола перед правой ногой.
Используйте левую руку в качестве направляющего
вектора, но не опускайте ее на пол с силой, иначе вы легко
можете травмировать ее при падении
http://zotovav.taba.ru

9.

Падение в сторону
Падение в сторону (чук бан нак боп)
применяется, когда противник бросает вас на бок.
Ваша задача - погасить инерцию движения,
приземляясь на кисть и предплечье ближней к
полу руки.
Для отработки падения в сторону примите
вертикальное положение. Затем, начиная падать
в сторону, погасите инерцию падения,
приземлившись на кисть и предплечье ближней к
полу руки
http://zotovav.taba.ru

10.

Падение назад
Умение падать назад (хун бан накбеоп) необходимо в
тех ситуациях, когда противник ударом ногой в грудь
опрокидывает вас на спину. В этих случаях умение
правильно падать приобретает особое значение, так как
удар затылком о землю может обернуться серьезными
последствиями
Падение назад сопровождается сильным шлепком
обеими ладонями и (в меньшей степени)
предплечьями по земле в момент касания ее телом.
Падение, таким образом, сдерживается силой рук,
которые гасят инерцию и не позволяют голове
удариться о землю
http://zotovav.taba.ru

Навыки самообороны

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.