Социально-биологические основы ФК и С

1.

ФЕДЕРАЛЬНАЯ ТАМОЖЕННАЯ СЛУЖБА
Государственное казённое образовательное учреждение высшего
образования
«Российская таможенная академия»
Владивостокский филиал
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Кафедра физической подготовки
«Социально-биологические основы
ФК и С»

2.

Учебные вопросы:
-Строение организма человека
- Влияние на организм ФУ
- Повышение устойчивости организма
к воздействию неблагоприятных
факторов
- Формирование и совершенствование
двигательной способности человека

3.

Литература
Основная:
Физическая культура: учебник / под общ. ред. С.Н.Зуева – 2-е изд.
перераб. и доп. СПБ: Российская таможенная академия, РИО СанктПетербургского им. В.Б. Бобкова филиала, 2017. (ЭБ РТА).
Дополнительная:
Валуев В.А., Семенова Е.В. «Организация и
методика обучения студентов в процессе
занятий физической культурой». Учебнометодическое пособие. Издательство РТА 2014.
(ЭБ РТА).
Зуев С.Н.и др. «Самостоятельные занятия
студентов физической культурой и спортом».
Учебно-методическое пособие. Издательство
РТА, 2016. (ЭБ РТА).

4.

1 вопрос
«Строение организма человека»

5.

Организм человека — это единая саморегулирующаяся и
саморазвивающаяся биологическая система, функциональная
деятельность которой обусловлена взаимодействием
психических, двигательных и вегетативных реакций на
воздействие окружающей среды.

6.

Физиологические системы человеческого
организма

7.

1. ЦЕНТРАЛЬНАЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА – регуляция и интеграция
жизненных функций организма.
2. СИСТЕМА ОРГАНОВ ДЫХАНИЯ – обеспечение организма
кислородом, который необходим для всех биохимических процессов,
выделение углекислого газа.
3. СИСТЕМА ОРГАНОВ КРОВООБРАЩЕНИЯ – обеспечение
транспорта питательных веществ в клетку и освобождение её от
продуктов жизнедеятельности
4. СИСТЕМА ОРГАНОВ КРОВЕТВОРЕНИЯ – обеспечение постоянства
состава крови.
5. СИСТЕМА ОРГАНОВ ПИЩЕВАРЕНИЯ – потребление, переработка,
усвоение питательных веществ, выделение продуктов
жизнедеятельности.
6. СИСТЕМА ОРГАНОВ МОЧЕВЫДЕЛЕНИЯ И КОЖА – выделение
продуктов жизнедеятельности, очистка организма.

8.

7. РЕПРОДУКТИВНАЯ СИСТЕМА– воспроизводство организма.
8. ЭНДОКРИННАЯ СИСТЕМА – регуляция биоритма жизни,
основных процессов обмена веществ и поддержание постоянства
внутренней среды.
9. КОСТНО-МЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА – обеспечение структурности,
функций передвижения.
10. ЛИМФАТИЧЕСКАЯ СИСТЕМА – осуществление очищения
организма и обезвреживание чужеродных агентов.
11. ИММУННАЯ СИСТЕМА – обеспечение защиты организма от
вредных и чужеродных факторов.
12. ПЕРИФЕРИЧЕСКАЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА – обеспечение
протекания процессов возбуждения и торможения, проведение
команд ЦНС до рабочих органов.

9.

Костная система (скелет человека)
Скелет (греч. sceleton — высохший, высушенный) — комплекс костей,
различных по форме и величине. У человека более 200 костей (85 парных и 36
непарных), которые в зависимости от формы и функции делятся на:
трубчатые (кости конечностей);
губчатые (выполняют в основном защитную и опорную функции — ребра,
грудина, позвонки и др.);
плоские (кости черепа, таза, поясов конечностей);
смешанные (основание черепа).

10.

11.

Позвоночник
Грудная клетка
Череп
Суставы
позволяет совершать сгибания вперед и назад, в стороны,
вращательные движения вокруг вертикальной оси. В норме он
имеет два изгиба вперед (шейный и поясничный лордозы) и два
изгиба назад, (грудной и крестцовый кифозы). Названные
изгибы имеют функциональное значение при выполнении
различных движений (ходьба, бег, прыжки, кувырки и т.д.),
они ослабляют толчки, удары и т.п., выполняя роль
амортизатора.
она защищает сердце, легкие, печень и часть
пищеварительного тракта; объем грудной клетки может
изменяться в процессе дыхания при сокращении
межреберных мышц и диафрагмы.
защищает от внешних воздействий головной мозг и центры
органов чувств.
Главная функция суставов — участвовать в осуществлении
движений.
При систематических занятиях физическими упражнениями и
спортом суставы развиваются и укрепляются, повышается
эластичность связок и мышечных сухожилий, увеличивается
гибкость.

12.

Мышечная система
Мышечная система человека объединяет около 400 различных мышц,
которые составляют до 40% веса тела. У спортсменов этот показатель может
достигать 50%. При помощи мышц осуществляется опорная роль скелета и
движение человека. Они способствуют более полному дыханию и
кровообращению, поддерживают внутренние органы в определённом
положении, защищают их от воздействия внешней среды и т.д.
При возбуждении мышцы, не изменяющей длины (изометрический
режим), выполняется статическая работа. Сокращение же мышцы при
уменьшении её длины (изотонический режим) обеспечивает
динамическую работу. Чаще всего мышцы работают в смешанном
(ауксотоническом) режиме.
.

13.

Мышцы делятся на три вида:
а) гладкие (покрывающие стенки кровеносных сосудов и внутренних
органов);
б) сердечная мышца;
в) мышцы скелета.
Первые два вида мышц работают независимо от воли человека.

14.

15.

Кровеносная система
Кровеносная система состоит из сердца и кровеносных сосудов.
Сердце - главный орган кровеносной системы - представляет собой полый мышечный
орган, совершающий ритмические сокращения, благодаря которым происходит процесс
кровообращения в организме.
Сердце - автономное, автоматическое устройство, однако его работа корректируется
многочисленными прямыми и обратными связями, поступающими от различных
органов и систем организма, в первую очередь – от центральной нервной системы..

16.

Кровообращение — это процесс направленного
движения крови. Он происходит благодаря
деятельности сердца и сосудов. Основные функции
кровообращения - транспортная, обменная,
выделительная, защитная.
Система кровообращения обеспечивает транспорт
дыхательных газов, питательных и биологически
активных веществ, гормонов, перенос тепла внутри
организма.
Кровь в организме человека движется по замкнутой
системе, в которой выделяются две части — большой и
малый круги кровообращения.

17.

18.

Сердечно-сосудистая система
Сердечно-сосудистая система состоит из большого и малого
кругов кровообращения.
Левая половина сердца
обслуживает большой круг
кровообращения, правая малый.
Деятельность сердца
заключается в ритмичной
смене сердечных циклов,
состоящих из трех фаз:
сокращения предсердий,
сокращения желудочков и
общего расслабления
сердца.

19.

Малый круг начинается от правого желудочка
сердца. Затем кровь поступает в легочный ствол,
который разделяется на две легочные артерии,
делящиеся в свою очередь на более мелкие
артерии, переходящие в капилляры альвеол, где
происходит газообмен. Из каждого легкого
выходит по две вены, впадающие в левое
предсердие.
Большой круг кровообращения начинается от
левого желудочка сердца. Обогащенная
кислородом и питательными веществами кровь
поступает ко всем органам и тканям, где
происходит газообмен и обмен веществ. Забрав из
тканей углекислый газ и продукты распада, кровь
собирается в вены и двигается к правому
предсердию.

20.

Дыхательная система
Дыхательная система включает в себя носовую полость, гортань, трахею, бронхи и
легкие. В процессе дыхания из атмосферного воздуха через альвеолы легких в
организм постоянно поступает кислород, а из организма выделяется углекислый газ.
Механизм дыхания имеет рефлекторный (автоматический) характер. В покое обмен
воздуха в легких происходит в результате дыхательных ритмических движений грудной
клетки.
При понижении в грудной полости
давления в легкие в достаточной
степени пассивно за счет разности
давлений засасывается порция воздуха происходит вдох.
Выдох в покое производится выраженно
пассивно, при расслаблении мышц,
осуществлявших вдох, грудная клетка
под воздействием силы тяжести и
атмосферного давления уменьшается.
Затем полость грудной клетки
уменьшается и воздух из
легких выталкивается происходит выдох.
При интенсивной физической
работе в выдохе участвуют
мышцы брюшного пресса,
внутренние межреберные и
другие скелетные мышцы.
Систематические занятия физическими упражнениями и спортом укрепляют дыхательную
мускулатуру и способствуют увеличению объема и подвижности (экскурсии) грудной
клетки.

21.

Система пищеварения и выделения
Пищеварительная система
состоит из ротовой полости,
слюнных желез, глотки,
пищевода, желудка, тонкого
и толстого кишечника,
печени и поджелудочной
железы. В этих органах пища
механически и химически
обрабатывается,
перевариваются
поступающие в организм
пищевые вещества и
всасываются продукты
пищеварения.
Выделительную систему образуют
почки, мочеточники и мочевой
пузырь, которые обеспечивают
выделение из организма с мочой
вредных продуктов обмена веществ
(до 75%). Кроме того, некоторые
продукты обмена выделяются через
кожу (с секретом потовых и сальных
желез), легкие (с выдыхаемым
воздухом) и через желудочнокишечный тракт. С помощью почек в
организме поддерживается
кислотно-щелочное равновесие (рН),
необходимый объем воды и солей,
стабильное осмотическое давление
(т.е. гомеостаз).

22.

Пищеварительная система

23.

Выделительная система

24.

Нервная система
Нервная система состоит из центрального (головной и спинной мозг) и
периферического отделов (нервов, отходящих от головного и спинного мозга
и расположенных на периферии нервных узлов). Центральная нервная
система координирует деятельность различных органов и систем организма
и регулирует эту деятельность в условиях изменяющейся внешней среды по
механизму рефлекса. Процессы, протекающие в центральной нервной
системе, лежат в основе всей психической деятельности человека.

25.

Головной мозг представляет собой скопление огромного количества нервных клеток.
Мозговая ткань потребляет в 5 раз больше кислорода, чем сердце, и в 20 раз больше,
чем мышцы. Составляя всего около 2% массы тела человека, мозг поглощает 18- 25%
потребляемого всем организмом кислорода. Мозг значительно превосходит другие
органы и по потреблению глюкозы. Он использует 60-70% глюкозы, образуемой
печенью, и это несмотря на то, что мозг содержит меньше крови, чем другие органы.
Ухудшение кровоснабжения головного мозга может быть связано с гиподинамией. В
этом случае возникает головная боль различной локализации, интенсивности и
продолжительности, головокружение, слабость, понижается умственная
работоспособность, ухудшается память, появляется раздражительность.
Вегетативная нервная система - специализированный отдел нервной
системы, регулируемый корой больших полушарий. В отличие от
соматической нервной системы, поддерживающую произвольную
(скелетную) мускулатуру и обеспечивающей общую чувствительность
тела и других органов чувств, вегетативная нервная система регулирует
деятельность внутренних органов - дыхания, кровообращения,
выделения, размножения, желез внутренней секреции.

26.

Система рецепторов и анализаторов
Способность организма быстро приспосабливаться к изменениям
окружающей среды реализуется благодаря специальным
образованиям - рецепторам, которые, обладая строгой
специфичностью, трансформируют внешние раздражители (звук,
температуру, свет, давление) в нервные импульсы, поступающие
по нервным волокнам в центральную нервную систему.
Рецепторы человека делятся на две основные группы: экстеро(внешние) и интеро- (внутренние) рецепторы.
Каждый такой рецептор
является составной частью
анализирующей системы,
которая называется
анализатором. Анализатор
состоит из трех отделов рецептора, проводниковой
части и центрального
образования в головном
мозге.

27.

Высшим отделом анализатора является корковый отдел. Перечислим названия
анализаторов, о роли которых в жизнедеятельности человека многим
известно:
• Кожный анализатор (тактильная, болевая, тепловая, холодовая
чувствительность);
• Двигательный (рецепторы в мышцах, суставах, сухожилиях и связках
возбуждаются под влиянием давления и растяжения);
• Вестибулярный (расположен во внутреннем ухе и воспринимает положение
тела в пространстве);
• Зрительный (свет и цвет);
• Слуховой (звук);
• Обонятельный (запах);
• Вкусовой (вкус);
• Висцеральный (состояние ряда внутренних органов).

28.

29.

Эндокринная система
Железы внутренней секреции, или эндокринные железы,
вырабатывают особые биологические вещества - гормоны. Термин
"гормон" происходит от греческого "hormo" - побуждаю, возбуждаю.
Они могут тормозить или ускорять рост организма, половое
созревание, физическое и психическое развитие, регулировать обмен
веществ и энергии, деятельность внутренних органов.
Гормоны сравнительно быстро
разрушаются и для поддержания их
определенного количества в крови
необходимо, чтобы они неустанно
выделялись соответствующей железой.
Практически все расстройства
деятельности желез внутренней
секреции вызывают понижение общей
работоспособности человека.

30.

31.

2 вопрос
«Влияние физических нагрузок
на основные физиологические
системы организма человека»

32.

Костная система (скелет человека)
Адаптационные изменения в костной системе у спортсменов
происходят на разных уровнях её организации: молекулярном,
субклеточном, клеточном, тканевом, органном и системном.
Принципиально важным является органный уровень. На
органном уровне во всех костях скелета наблюдаются
следующие адаптационные изменения:
1) изменения химического состава;
2) изменения формы;
3) изменения внутреннего строения;
4) изменения роста и сроков окостенения;

33.

Химический состав костей под влиянием нагрузок несколько
сдвигается в сторону увеличения содержания неорганических
веществ (кальция, фосфора). Преобладание минерального
компонента сопровождается увеличением плотности костной ткани
до 1,55 г/см3. Форма костей скелета значительно меняется в связи с
повышенной мышечной деятельностью. В местах прикрепления
сухожилий мышц образуются гребни, бугры, шероховатости. Они тем
больше, чем сильнее развиты мышцы.
Так, например, у штангистов сильно меняется форма лопатки и
ключицы. Ключица утолщается, материальный (подмышечный) край
лопатки становится неровным, и треугольная форма не нарушается.

34.

35.

Мышечная система
Кровоток в скелетной мышце, составляющий в состоянии покоя 2-4 мл/100 г в
минуту, существенно увеличивается во время физической нагрузки.
Сокращения мышц временно снижают мышечный кровоток, сдавливая
внутримышечные кровеносные сосуды. Однако в ритмично сокращающихся
мышцах мышечный кровоток увеличивается в 30 раз (90 мл/г2 в минуту у
хорошо тренированного спортсмена). Нужно также помнить, что во время
сильных тонических сокращений мышц скелетная мышца может быстро устать
из-за недостаточного снабжения кислородом и питательными веществами,
которое происходит из-за сжатия этих сосудов.
В различных видах спорта нагрузка на
мышцы различна как по
интенсивности, так и по объему, в ней
могут преобладать статистические
или динамические элементы.

36.

Нагрузки преимущественно статистического характера ведут к значительному
увеличению объема и веса мышц. Увеличивается поверхность их прикрепления на
костях, укорачивается мышечная часть и удлиняется сухожильная. Происходит
перестройка в расположении мышечных волокон в сторону более перистого строения.
Количество плотной соединительной ткани в мышцах между мышечными пунктами
увеличивается, что создает дополнительную опору.
При нагрузках преимущественно динамического характера вес и объем мышц также
увеличиваются, но в меньшей степени. Происходит удлинение мышечной части и
укорочение сухожильной. Мышечные волокна располагаются более параллельно, по
типу веретенообразных. Чередование сокращений и расслаблений мышцы не
нарушает кровообращения в ней, количество капилляров увеличивается, ход их
остается более прямолинейным.

37.

Количество нервных волокон в мышцах, выполняющих преимущественно динамическую
функцию, в 4-5 раз больше, чем в мышцах выполняющих преимущественно
статистическую функцию. Двигательные бляшки вытягиваются вдоль волокна, контакт их
с мышцей увеличивается, что обеспечивает лучшее поступление нервных импульсов в
мышцу.
При пониженной нагрузке мышцы становятся дряблыми, уменьшаются в объеме,
капилляры их суживаются, в результате чего мышечные волокна истощаются,
двигательные бляшки становятся меньших размеров.
Процентное соотношение количества мышц от веса тела составляет: у обычного
человека — от 35% - 42% веса тела, у спортсменов — 45–52%.

38.

39.

Кровеносная система
Физическая работа способствует общему расширению кровеносных сосудов,
нормализации тонуса их мышечных стенок, улучшению питания и повышению обмена
веществ в стенках кровеносных сосудов. При работе окружающих сосуды мышц
происходит массаж стенок сосудов. Кровеносные сосуды, проходящие через мышцы
(головного мозга, внутренних органов, кожи), массируются за счет
гидродинамической волны от учащения пульса и за счет ускоренного тока крови. Все
это способствуют сохранению эластичности стенок кровеносных сосудов и
нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы без патологических
отклонений.
Показатели числа сердечных сокращений. ( уд/ мин)
Тренированный
организм
Нетренированный организм
Муж.
Жен.
Муж.
Жен.
50-60
60-70
70-80
75-85

40.

Сердечно-сосудистая система
Наиболее заметные изменения
под воздействием физических
нагрузок наблюдаются в сердце.
Периодически повышающийся
объём работы, выполняемый
сердцем, приводит к
гипертрофии миокарда. Этот
процесс очень похож на рост
скелетной мускулатуры. Чем
выше нагрузка, тем больше
становится сердечная мышца.
Благодаря увеличению объёма
сократительного аппарата сердце
может выполнять свою работу
более эффективно, то есть
перекачивает большие объёмы
крови с затратой меньшего
количества энергии на единицу
объёма мышцы.
Со стороны сосудов также наблюдаются
определённые изменения. В первую
очередь это касается
микроциркуляторного русла (мелких
сосудов, которые занимаются
непосредственно обменными процессами
с тканями). В результате регулярных
физических нагрузок повышается
эффективность доставки крови в органы.
Начинают функционировать резервные
капилляры, а также формируются новые
анастомозы между отдельными сосудами.
В итоге это приводит к более эффективной
работе сосудистой системы органов. В
первую очередь это касается сосудов
мускулатуры и сердца. Кроме того,
крупные сосуды постоянно тренируются
под влиянием повышенного артериального
давления. Таким образом, организм
адаптируется к перепадам давления и
становится способным адекватно
переносить стрессовые ситуации.

41.

42.

Дыхательная система
Во время тренировок повышается необходимость в кислороде, то закономерны
изменения в дыхательной системе. Замечено, что у тренированных людей выше
дыхательный объём лёгки – объём воздуха, который проникает в лёгкие при дыхании.
Подобные изменения обеспечивают организм более эффективными механизмами
газообмена.
В состоянии покоя у спортсмена и нетренированного человека значительно отличается
частота дыхания. Взрослый здоровый человек, который никогда регулярно не
занимался спортом, в минуту совершает около 16-18 дыхательных движений. В то же
время спортсмены могут совершать 8-10 вдохов за тот же промежуток времени. Это
указывает на то, что их дыхательная система способна более эффективно выполнять
свою работу.

43.

Система пищеварения и выделения
Регулярные занятия физическими упражнениями оказывают положительное влияние
на деятельность органов пищеварения и выделения. Улучшается перистальтика
(сокращение стенок) желудка и кишечника, повышается их секреторная функция,
укрепляется мускулатура передней стенки живота, играющая большую роль в работе
кишечника. Более совершенными становятся функции органов выделения, а также
желез внутренней секреции.
У людей, занимающихся физическими упражнениями, лучше работает печень главная биохимическая лаборатория организма:
активизируется выработка ферментов и других, важных биологически активных
веществ
ускоряется очистка организма от шлаков, образующихся в процессе
жизнедеятельности
улучшается функция почек (усиливается выделение продуктов распада
мочевыводящими путями) и поджелудочной железы, вырабатывающей инсулин гормон, регулирующий углеводный обмен

44.

В тренированном организме - выше скорость обменных процессов и активность
ферментных систем. Интенсивнее происходят восстановительные процессы.
Большое влияние физические упражнения оказывают и на жировой обмен.
Установлено, что у тех, кто занят физическим трудом или регулярно занимается
физкультурой, уровень жиров в крови снижен. При физических нагрузках жиры не
откладываются в сосудах или подкожной клетчатке «мертвым грузом», а расходуются
организмом.

45.

Нервная система
В скелетной мускулатуре находятся специфические нервные окончания
(проприорецепторы), которые при мышечных сокращениях по принципу обратной
связи посылают в мозг стимулирующие импульсы. Исследования подтверждают, что
многие функции ЦНС зависят от активности мышц.
С одной стороны, задача импульсов, идущих от
проприорецепторов, состоит в том, чтобы
сигнализировать мозгу о реализации совершаемых
движений (например, таких как поднимание руки,
сжатие кистей и т.п.).
С другой — специфические нервные клетки
одновременно повышают общий тонус коры
головного мозга, в результате чего возрастает его
общая функциональная способность. Общеизвестно,
что многие люди думают лучше при ходьбе, чем в
сидячем положении, что ораторы склонны
сопровождать свою речь жестикуляцией, а актеры
предпочитают учить свою роль во время прогулок.

46.

47.

Система рецепторов и анализаторов
Роль анализаторных (сенсорных) систем при различных видах мышечной
деятельности трудно переоценить. Благодаря физическим нагрузкам
развивается:
зрительный анализатор
слуховой анализатор
тактильный
анализатор
обеспечивает восприятие света, цвета,
пространства; форму, структуру, амплитуду
эстетических параметров движения.
воспринимает звуковые раздражители (в том числе и
словесные), что определенным образом
способствует успешности оперативной коррекции,
например ритма движения или согласованности
действий в ситуационных (игровых) видах мышечной
деятельности.
обеспечивает восприятие ощущений прикосновения, его место,
силу/продолжительность, амплитуду движения, что имеет
особое значение при выполнении сложнокоординационных
упражнений (например в гимнастике, акробатике, прыжках в
воду, катании на, коньках, различных видах борьбы). Чувство
партнера, воды, льда, лыжни, снаряда — эти ощущения
невозможно получить без участия тактильного анализатора,
рецепторы которого располагаются в коже.

48.

вестибулярная
сенсорная система
проприоцептивный
анализатор
формирует ощущения положения тела в
пространстве, величину линейного и углового
ускорения, связана с распределением мышечного
тонуса (непроизвольного фонового напряжения
мышц, помогающего, в частности, сохранять позу),
обеспечивает многообразную
сложнокоординационную деятельность в многих
видах мышечной деятельности.
ведущий в двигательной деятельности, позволяет
определять степень напряжения мышц, взаимное
расположение звеньев тела, скорость и
ускорение движений, их амплитуду, дает
информацию о выполняемых движениях.

49.

Эндокринная система
При двигательной деятельности велика роль желез внутренней секреции. У
адаптированных к физическим нагрузкам лиц в процессе выполнения мышечной
работы отмечается повышение активности эндокринной системы: усиливают свою
секрецию гипофиз, надпочечники, щитовидная и поджелудочная железы. Выделяемые
ими гормоны влияют на обмен веществ, обеспечивают высокую работоспособность,
замедляют процесс утомления и ускоряют процессы восстановления функций
организма.

50.

Двигательная способность человека

51.

Физическое упражнение - это двигательное
действие, специально организованное для решения
задач физического воспитания в соответствии с
закономерностями этого процесса (форма,
содержание)
Оздоровительные силы природы
Гигиена

52.

Физические качества – это свойства организма, обеспечивающие
двигательную деятельность. К основным физическим качествам
относятся: выносливость, сила, быстрота и ловкость.
Общие методы развития физических качеств:
Равномерный
Переменный
Повторный
Интервальный
Контрольный
Соревновательный

53.

Физические качества
•Выносливость;
•Сила;
•Быстрота;
•Ловкость.

54.

- способность противостоять утомлению в процессе
двигательной деятельности.
Общая выносливость –
способность организма
противостоять утомлению
при длительной
физической нагрузке
сравнительно невысокой
интенсивности.
Специальная выносливость
обуславливается переносимостью
длительных нагрузок, связанных со
специфическими, в том числе
профессиональными видами
деятельности ( силовая, скоростная,
анаэробная, профессиональная и
др.).

55.

- способность
преодолевать
внешнее
сопротивление или
противодействовать
ему за счет
мышечных усилий.

56.

Статическая сила
характеризуется
относительно долгим
напряжением мышц.
Динамическая сила
характеризуется чередованием
напряжения (сокращения)
мышц с их расслаблением

57.

Быстрота способность совершать двигательные действия в
минимальное время.
подразделяется на:
Скорость
двигательной
реакции
Скорость
одиночного
движения
Темп движения

58.

- способность своевременно и рационально
справляться с новой, неожиданно
возникшей двигательной задачей
Подразделяется
на:
Координация движений
согласованность действий во
времени и пространстве
(гимнастическая комбинация на
перекладине или брусьях).
Точность движений
расчет усилий во времени и
пространстве (бросок
баскетболиста).

59.

Общие закономерности развития физических качеств:
- Физические качества развиваются в процессе двигательной
деятельности, требующей их применения
- Постепенность и неравномерность развития
- Взаимосвязь и взаимообусловленность

60.

Общие методы развития
физических качеств:
1- Равномерный.
2- Переменный.
3- Повторный.
4- Интервальный.
5- Контрольный.
6- Соревновательный.

61.

1- Равномерный.
Заключается в выполнении физических упражнений циклического
характера, преимущественно в аэробном режиме, с одинаковой
интенсивностью и постепенным увеличением продолжительности
работы.
Основная задача – подготовка организма к более интенсивной
физической нагрузке или постепенное ее снижение с целью
восстановления работоспособности. Преимущественно применяется на
начальном этапе обучения или в подготовительном периоде плана
спортивной тренировки.
Примеры: - безостановочный равномерный в среднем темпе (1 км – 5-6
мин) бег от 10 и более километров;

62.

2 - Переменный.
Заключается в периодическом изменении интенсивности
физической нагрузки
при выполнении непрерывного
физического упражнения. Применяется с целью постепенной
адаптации организма к более интенсивным методам развития
физических качеств.
Примеры: - непрерывный бег с периодически изменяющейся
скоростью (Владимир Куц, забеги на 5 и 10 км – отрезок
дистанции со средней скоростью, отрезок с максимальной);

63.

Интересный факт
- Плавание (Московская олимпиада. Владимир
Сальников на дистанции 1500 м практически всю
дистанцию проигрывал основным соперникам.
Складывалось впечатление, что отыграться
невозможно. Однако, за 200 м до финиша Владимир
резко увеличил скорость и стал олимпийским
чемпионом и первым в Мире человеком, выплывшим
из 15 мин(14 мин 58 сек).

64.

3 - Повторный.
Характеризуется многократным выполнением одноименных физических
упражнений через определенный промежуток времени. Однотипная по
содержанию, объему и интенсивности физическая нагрузка с перерывами
отдыха, т.е. с остановками. Применяется с целью адаптации организма к
работе в соревновательном, преимущественно анаэробном режиме.
Примеры: - бег 10х400м с отдыхом по времени или по мере
восстановления частоты сердечных сокращений до указанного тренером
(преподавателем) значения. Обычно до 120 ударов в мин;

65.

4 - Интервальный.
Заключается в выполнении тренировочной работы по частям с
постепенным сокращением интервалов отдыха между ними. Как
правило, работа выполняется в максимальном или пред максимальном
темпе, преимущественно в анаэробном режиме.
Является самым интенсивным тренировочным методом. Применяется с
целью «натаскивания» спортсмена на конкретный результат.
Пример: моделирование результата 12 мин в беге на 3 км ( 1500 м за 6
мин, отдых 60 сек, 750 м за 3 мин, отдых 30 сек, 500 м за 2 мин, отдых 15
сек, 250 м за 1 мин ).

66.

5 - Контрольный.
Состоит в периодической проверке уровня индивидуальной
физической подготовленности обучаемых или спортсменов по одному
или нескольким упражнениям. Применяется с целью формирования
сборной команды или просто корректировки учебно-тренировочного
процесса.
Примеры: выполнение студентами практических тестов,
контрольные тренировки (прикидки) спортсменов.

67.

6 - Соревновательный.
Характеризуется выполнением физических упражнений в
соревновательной обстановке, на высоком эмоциональном уровне, с
наибольшей интенсивностью, требует значительных морально-волевых
усилий и полной самоотдачи.
По сути, соревнование обязывает человека демонстрировать максимум
своих физических и морально-волевых качеств. При этом организм
претерпевает существенные сдвиги в своей деятельности.
Эффективность соревновательных нагрузок выше тренировочных от 20
до 60%. Спортивная аксиома «Лучшая тренировка - это соревнование»
проверена на миллионах спортсменах.

68.

Двигательные навыки – это доведенные до автоматизма
практические действия, выполняемые в соответствии с
поставленной задачей.
Закономерности формирования и совершенствования двигательных навыков:
• Объединение отдельных движений в целостное двигательное действие
• Устранение лишних движений (на начальной стадии формирования будущий
навык «засорен» лишними, ненужными движениями
• Ослабление роли зрительного контроля за движениями и повышением роли
двигательного анализатора
• Постепенность и неравномерность
• Устойчивость и гибкость

69.

Основные морально-волевые качества и физические упражнения их
развивающие:
Смелость и решительность развиваются физическими упражнениями с элементами новизны,
риска, опасности:
- прыжки с высоты (с трамплинов и вышек);
- действия на высоте, под водой;
- рукопашный бой.
Инициатива и находчивость развиваются физическими упражнениями, требующими принятия
самостоятельных решений:
- спортивные игры;
- рукопашный бой и др. единоборства.
Настойчивость и упорство развиваются физическими упражнениями, характеризующими умение
стойко переносить большие физические нагрузки и нервно-психические напряжения:
- преодоление длинных дистанций в беге, плавании, гребле.
Выдержка и самообладание развиваются физическими упражнениями, в процессе которых
необходимо действовать хладнокровно в условиях эмоционального возбуждения или
подавленности (при неожиданных препятствиях или неудачах):
- плавание в обмундировании с макетом оружия;
- когда твоя команда проигрывает;
- при ведении боя с более сильным соперником;
- несмотря на падения, поломки инвентаря и т.д.

70.

4 вопрос
«Влияние физических нагрузок на устойчивость
организма к условиям внешней среды»

71.

Укачивание
Состояние укачивания возникает на
различных средствах передвижения: при
плавании на морских и речных судах, при
полетах в самолетах и вертолетах, при езде
на поездах и автомобилях, при следовании
лифтом. Укачивание является своеобразной
реакцией организма человека на действие
инерционных сил при передвижении.
Укачивание приводит к снижению, а подчас
и полной потере работоспособности
человека как умственной, так и физической.
Наиболее эффективными методами повышения статокинетической
устойчивости организма являются плавание стилем кроль с
вращением головы вокруг продольной оси тела, прыжки в воду,
занятия баскетболом, футболом, катание на коньках, гимнастика и
др. При систематических тренировках (в течение 2–3 мес.)
устойчивость к укачиванию повышается на 50 – 80% по сравнению с
исходным уровнем. Достигнутый эффект сохраняется длительное
время (до 6 мес.).

72.

Вибрации
Патологическое состояние организма,
возникшее в результате действия вибрации,
определяют как профессиональное
заболевание – вибрационная болезнь (у
операторов, работающих с ручными
вибрационными машинами).
В определенных условиях вибрация может явиться стимулятором полезных
биологических процессов и отдельных функций. В настоящее время в
практику входит вибротерация. Полезные вибрации возникают и при занятиях
физическими упражнениями, особенно во время бега на «бегущей дорожке»,
лента которой перемещается по роликам, создаются вибрационные толчки,
способствующие тонизированию сосудов, мышц и сохранению архитектоники
костей.
Для искусственной стимуляции деятельности
мышц у лиц, ведущих малоподвижный образ
жизни, используется вибромассаж. При
помощи вибрационного воздействия
стимулируется не только мышечная
деятельность, но и эмоциональная и
умственная активность.

73.

Акклиматизация к холоду
Акклиматизация к теплу
Наблюдения над тренированными
лыжниками показали, что при понижении
температуры тела до 35° они сохраняли
высокую работоспособность. Если
физически нетренированные люди могут
работать при температуре тела 37–38°, то
тренированные выносят мышечные
нагрузки даже при температуре тела 39–
39,5°. Повышение неспецифической
устойчивости при закаливании, в
частности холодом, осуществляется в
результате сочетания охлаждения с
физическими упражнениями.
При акклиматизации к теплу людям,
которые плохо переносят резкое
потепление, можно порекомендовать
физические упражнения, способствующие
насыщению организма кислородом:
ходьбу, бег, дыхательную гимнастику,
холодные обтирания.

74.

Адаптация к гипоксии (физическая
тренировка в условиях атмосферы с
пониженным содержанием кислорода)
повышает устойчивость организма ко многим
другим факторам. Так, например, повышается
физическая работоспособность, устойчивость к
воздействию ионизирующей радиации, общая
резистентность к инфекционным
заболеваниям, устойчивость к острому
кислородному голоданию, радиальным
ускорениям, высокой температуре, глубокому
охлаждению.

75.

Метеочувствительность
Метеочувствительным людям
рекомендуется в рамках
метеопрофилактики утром
выполнить легкие физические
упражнения в течение 15 мин., без
перегрузок на дыхательную и
сердечнососудистую систему
(например, быстрая ходьба в
течение 1 часа, легкий бег,
плавание). Не рекомендуется бегом
заниматься утром, так как по утрам
отмечается повышение
свертываемости крови, повышается
риск тромбообразования, инфарктов.

76.

Умственная
работоспособность
В меньшей степени ухудшается под
воздействием неблагоприятных
факторов (изоляции, гиподинамии,
неблагоприятного микроклимата и
др.), если в этих условиях
соответствующим образом
применять физические упражнения
При систематических
занятиях физическими
упражнениями, особенно
если занятия проводятся
на свежем чистом
воздухе, в значительной
степени ликвидируется
умственное утомление.