Комплекс упражнений (развитие силы)

1.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
(РАЗВИТИЕ СИЛЫ)

2.

1. упражнение
ХОДЬБА НА МЕСТЕ.
Поднимайте колени вверх, синхронно двигая
руками вдоль туловища.
1.
Выполняйте в спокойном темпе 50 шагов

3.

2 упражнение
Приседания.
Пятки от пола не отрываем, руки вперед.
Выполняем в спокойном темпе 15 – 20 раз.

4.

3 упражнение
Прыжки на двух ногах.
Выполняем 30 раз в спокойном темпе, легко.
После небольшое отдыха повторить еще раз

5.

4 упражнение
И. П. – ЛЕЧЬ НА ПОЛ.
ПОДНЯТЬ ПРЯМЫЕ НОГИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ.
Выполняем 12- 15 раз. После небольшого отдыха выполнить еще 8-10 раз

6.

5 упражнение
СГИБАНИЕ – РАЗГИБАНИЕ РУК В УПОРЕ ЛЕЖА (ОТЖИМАНИЕ)
Выполнить мальчики: до 10 раз, девочки: 5-7 раз.

7.

6 упражнение
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.
СТОЯ, НОГИ ВРОЗЬ, РУКИ НА ПОЯСЕ,
СДЕЛАТЬ ГЛУБОКИЙ ВДОХ, ПЛЕЧИ ПОДНЯТЬ,
ЗАТЕМ МЕДЛЕННЫЙ ВЫДОХ
Выполнить 3-4 раза