Средства физической культуры в регулировании работоспособности

1.

Средства физической
культуры в регулировании
работоспособности
Кирьянова , 1псо-13

2.

• Различают отдых пассивный и активный, связанный с
двигательной деятельности. Активный отдых является основой
организации отдыха в сфере умственной деятельности.
Значение активного отдыха для восстановления
работоспособности впервые было установлено русским
физиологом И.М. Сеченовым (1829-1905), который показал, что
явно выраженное ускорение восстановления работоспособности
утомленной конечности происходит не при ее пассивном отдыхе,
а при работе в период отдыха другой конечностью. К «малым
формам» физической культуры в режиме учебного труда
студентов относятся: утренняя гигиеническая гимнастика,
физкультурная пауза, физкультминутки, микропаузы активного
отдыха.

3.

• Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок
дня в утренние часы после пробуждения от сна. В комплексы
необходимо включать упражнения на все группы мышц,
упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Не
рекомендуется выполнять упражнения статического характера,
со значительными отягощениями, на выносилось. Ежедневный
комплекс утренней гигиенической гимнастики, дополненный
водными процедурами - эффективное средство закаливания
организма, поддержания работоспособности.
• Систематическое выполнение зарядки улучшает
кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную
и нервную системы, способствует более продуктивной
деятельности коры головного мозга.

4.

• Физкультурная пауза проводится для снижения утомления в процессе умственной
деятельности. Она состоит из 5-7 упражнений и проводится от 5 до 10 минут в
период начинающегося утомления.
• 1-е упражнение - потягивание. Темп медленный. 5-6 раз.
• 2-е упражнение - наклоны назад и повороты туловища. Темп средний. 3-4 раза.
• 3-е упражнение - наклоны вперед. Темп средний. 6-10 раз.
• 4-е упражнение - пружинистые приседания. Темп средний. 6-8 раз.
• 5-е упражнение - наклоны в стороны. Темп средний. 6-8 раз.
• 6-е упражнение - маховые движения. Темп средний. 4-6 раз.
• 7-е упражнение - на координацию движений. Темп средний. 6-8 раз.
• Автор данного комплекса (Н.Т. Перепелицын) рекомендует включать его между
второй и третьей парой в режиме учебного дня, т.е. через 3 часа после начала
учебного дня.

5.

• Физкультминутка состоит из 2-3 упражнений,
выполняемых в течение 1 -2 минут. Физкультурные минутки
могут быть общего и локального воздействия, они
применяются в течение учебного дня по мере необходимости в активном отдыхе (до 5 раз и более).
• 1-е упражнение - потягивание.
• 2-е упражнение приседания, выпады или прыжки.
• 3-е упражнение - на координацию движений.

6.

• Микропаузы активного отдыха являются самой короткой
формой физической культуры в режиме учебного труда
студентов, длительность, которой 20-30 секунд. В
микропаузах используются мышечные напряжения
динамического, а чаще изометрического (без движения)
характера, расслабление мышц, движения головой,
глазами, дыхательные упражнения, ходьба. Они
применяются многократно, по мере необходимости, индивидуально.

7.

Спасибо за внимание!