Упражнение А В С Д Е. Разложи проблему по полочкам

1.

Упражнение А В С Д Е, или
«Разложи проблему по полочкам»
Необходимо уметь любую жизненную ситуацию разложить по полочкам, потому что навыки самоэффективности
работают качественно только тогда, когда навыки самоанализа хорошо развиты. Это развивает эмоциональный
интеллект, видеть всю картинку целиком, во всей полноте взаимосвязей.
Важно уметь помещать все феномены своей психики,своего внутреннего мира в фокус своего внимания:
мысли, эмоции, чувства, действия, физиологические ощущения в теле. Решить какую-то проблему невозможно, если нет
достаточно информации о состоянии внутреннего мира. И пока человек не научится это делать, у психики нет шансов
проанализировать адекватно информацию и принять оптимальное решение.
Уметь разложить всё по полочкам, умение отличать одно от другого.
Именно поэтому просто рисовать – это только 20 % от необходимой психологической работы.
В рецепте всегда есть название ингридиентов, их количество и порядок внесения в блюдо, а также температура, время
приготовления, с чем подать и т. д.
На Западе психотерапевты не идут дальше, если клиент не обладает минимальными навыками
саморефлексии (техника A B C D E «Разложи проблему по полочкам!»). И даём это упражнение в качестве дом. задания,
чтобы этот навык закреплялся.
Это умение позволяет увидеть свои дисфункциональные когниции (убеждения) и потом перестроить их,
переформулировать, сделав рабочими и эффективными.
Это
1) автоматические мысли;
2) промежуточные мысли и
3) глубинные убеждения.

2.

Упражнение А В С Д Е, или
«Разложи проблему по полочкам»