Общие положения и руководящие принципы составления плана тренировки

1.

ДИСЦИПЛИНА:
МЕТОДОЛОГИЯ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ И
АНАЛИЗ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Тема 1.8. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
И РУКОВОДЯЩИЕ ПРИНЦИПЫ
СОСТАВЛЕНИЯ ПЛАНА ТРЕНИРОВКИ

2.

1. Классификация
тренировочных нагрузок.
2. Ключевые тренировки
как решающее звено
развивающего
тренировочного процесса.
2. Структура тренировки.
3. Рекомендации по составлению
плана тренировки.
Иссурин В.Б. Подготовка спортсменов XXI века.
Научные основы и построение тренировки
(URL: http://sdusshor18.ru/blog/view/73726).
2

3.

3

4.

4

5.

Осн. харОсобенности
ки
Качества- Нагрузка в тренировочном цикле направлена на
мишени
развитие наиболее важных качеств-мишеней, обычно
одна цель соответствует двигательной
подготовленности, а другая – технической или
тактической
Интеллек- Спортсмены должны быть мотивированы к
туальный выполнению той тренировочной нагрузки, которая
фактор
определяет эффект всей программы тренировки
Время
воздействия
Ключевая тренировка планируется для выполнения в
лучшее время, когда спортсмен уже подвергался
влиянию предыдущих нагрузок, но еще не чрезмерно
утомлен
5

6.

Осн.
хар-ки
Особенности
Уровень Скорректированный в соответствии с
нагрузки требованиями развивающей тренировки:
значительный, большой или предельный
Организа Сотрудничество внутри группы и командный
-ционные дух особенно желательны
формы
Контроль Всесторонняя и объективная регистрация
значимой информации (с использованием
хронометров, мониторов ЧСС и лактата крови,
видео) или использования визуальных
признаков и педагогической оценки
6

7.

Функция
Цели
Регулирование Приспособление всех
метаболических метаболических систем для
процессов
выполнения последующих
усилий и предотвращение
повреждения неразогретых
тканей опорнодвигательного аппарата
Ожидаемые эффекты
Повышение температуры мышц и
внутренних органов; снижение
сопротивления мышечных волокон и
сосудистого русла с ростом температуры;
увеличение объема кислорода,
связываемого гемоглобином и
миоглобином; увеличение потребления
кислорода
Техническое и Активизация центральной и Более быстрое сокращение и расслабление
координацион- периферической нервной
мышц; увеличение восприимчивости мышц
ное
систем и предотвращение
и всех двигательных механизмов
врабатывание травм из-за неудачного
управления; повышение устойчивости и
выполнения сложнокоорди- экономичности основных биомеханических
национных упражнений
функций и техники движений
Интеллектуаль- Мобилизация спортсмена и Достижение умственной концентрации для
ная настройка группы спортсменов для
выполнения предстоящей нагрузки;
осознанной работы;
совершенствование интеллектуального и
достижение должной
эмоционального самоконтроля
мотивации для выполнения
7

8.

Общие и специальные части разминки: содержание и особенности
Часть
разминки
Общая
Содержание, типичные упражнения
Особенности
Циклические упражнения низкой и
Может выполняться
средней интенсивности (бег, бег
индивидуально или в
трусцой, прыжки и т.д.); калистеника
небольших группах;
— различные упражнения с полным
продолжительность
диапазоном движений для основных приблизительно 8-15 мин
мышечных групп и всех суставов
(зависит от температуры
(главным образом, без дополнительных
окружающей среды и
отягощений или сопротивления)
индивидуальных
требований)
Специальная
Специфические по виду спорта
Может выполняться под
упражнения, воздействующие на
наблюдением тренера;
преобладающие метаболические
продолжительность
системы и технические (и/или технико- приблизительно 10-20 мин
тактические) навыки, которые будут
задействованы в основной части
тренировки
8

9.

Два альтернативных варианта выполнения
специальной части разминки перед началом
тренировки
Вариант выполнения
специальной части
разминки
Стандартный
Специфический
(нестандартный)
Содержание
Преимущества
Полностью
стандартизированная
программа, включающая
привычные упражнения и
задания в определенной
последовательности
Экономичность
выполнения;
относительно небольшая
продолжительность,
простая организация
Упражнения, моделирующие
Нарушение
соревновательные, или другие монотонности, настройка
нестандартные, включающие на выполнение необычной
относительно новые или
двигательной программы
привлекательные элементы
9

10.

Основные параметры и особенности ключевых
упражнений (заданий) в тренировке
Основные
параметры
упражнения
(задания)
Целевые
упражнения
Мотивация
Выбор
времени
выполнения
Организация
Особенности
Примечания
Обычно должно быть отобрано
только одно ключевое
Соответствие главной цели
тренировки
упражнение (задание)
Спортсмены должны быть
знакомы с ключевым
Требует максимальной
упражнением (заданием),
самомотивации и максимальной
чтобы добиться желаемой
психической концентрации
моральной поддержки тренера
Планируется на наиболее
Высокая восприимчивость
благоприятный период времени,
спортсменов позволяет им
когда спортсмены находятся в лучше реагировать на рабочую
самом благоприятном состоянии
нагрузку
Детали выполнения типа
Значимые детали
взаимодействия партнеров,
(лидирование, протяжка,
особенностей оборудования,
сценарий игры и т.д.) четко
доступа к информации и др.
определяют острый эффект
должны быть обеспечены
ключевого упражнения
должным образом
(задания)
Самые важные показатели
выполнения соревновательного
Важно обеспечить каждого
10
спортсмена существенной для
упражнения регистрируются

11.

Характеристика ключевых упражнений для развития основных
двигательных способностей по Фоксу и Мэтьюсу
[Fox & Mathews], 1981; Виру [Vim], 1995; редакция В.Б.Иссурина)
Качество
мишень
Максимальная
скорость
Анаэробная
гликолитическая
мощность
Анаэробная
гликолитическая
выносливость
Аэробная
мощность
Интервал
нагрузки
7-15 с
30-50 с
1-1,5
мин
1-2 мин
Аэробная
выносливость
1-8 мин
Восстановление,
окисление жиров
20-90
мин
Соотношение
работы и
отдыха
Интенсивность
Количество
повторений
1:10
Максимальная
5-8
1: (4-5)
Субмаксимальная
1:3
Высокая
1: (1-0,5)
Выше
средней
1:0,3
—
Средняя
Низкая
4-6
8-12
5-8
4-16
1-3
Количество
серий
Лактаг
крови /
ЧСС
2-5
—
2-4
>8 /
> 180
1-3
Максимальный
>8 / >180
1-3
4-8 /
160-180
1-3
2,5-4(5) /
140-160
—
1-2,5 /
100-140
11

12.

Варианты и ожидаемые эффекты различных двигательных
действий в заключительной части тренировки
Вариант
двигательных
Ожидаемые эффекты
Примечания
действий
Упражнения
Снижение температуры тела, ЧСС и
Такие действия особенно
низкой
кровяного давления; выведение молочной
желательны после очень
интенсивности кислоты и других кислых метаболитов из интенсивных упражнений, игр в
крови; снижение уровня адреналина и
игровых видах спорта, схваток в
норадреналина; нормализация объема
единоборствах и длительных
крови и электролитического баланса
изнурительных гонок
Дыхательные
Постепенное снижение легочной
Комбинация дыхательных и
и упражнения
вентиляции; снижение уровня
упражнений на расслабление
на
возбуждения центральной нервной
может использоваться после
расслабление
системы; помощь в восстановлении
бега трусцой или прыжков;
бывших активными мышечных групп;
встряхивание мышц может
снижение эмоциональной напряженности
выполняться в парах
Упражнения
Уменьшение ригидности и
Эти упражнения особенно
на растяжку
закрепощенности мышц; удлинение
желательны после
предварительно сокращенных мышц,
плиометрических, которые
увеличение эластичности мышц и
часто выявляют не сразу
соединительной ткани, повышение уровня проявляющуюся болезненность
12
гибкости
мышц

13.

Рис. Предпочтительное физическое состояние организма спортсмена (по степени
утомления в рамках одной тренировки) при развитии различных качеств-мишеней13

14.

Рис. Совместимые сочетания доминирующей направленности тренировочного
процесса с дополнительными в рамках отдельной тренировки
14

15.

В программу тренировки включаются не более
3-х вариантов направленности (1 –
доминирующая, 2 – сочетаемая с главной целью,
3 – на совершенствование техники/тактики или
восстановление).
65-70 % общего времени развивающей
тренировки должно быть отведено работе по
1-2 выбранным тренировочным направлениям.
В следующей за ключевой тренировке должно
быть существенное сокращение тренировочной
нагрузки.
15

16.

Для получения анаболического эффекта
(достижения мышечной гипертрофии)
необходимо существенно снизить
тренировочные нагрузки в течение не менее
20 часов и использовать адекватные
средства восстановления.
Тренировочная программа юниоров может
быть более разнообразной, многосторонней,
чем в спорте высших достижений.
16

17.

Типичные совместимые комбинации упражнений различной
тренировочной направленности и психофизиологических
факторов, обеспечивающих выгодное взаимодействие нагрузок
Совместимые сочеПсихофизиологические факторы, влияющие на
тания направленновзаимодействие нагрузок
сти трен. процесса
Аэробная
Короткие спринтерские вставки нарушают монотонность;
выносливость —
спринтерские нагрузки рекрутируют широкий спектр
алактатные
мышечных волокон, которые остаются активными во время
спринтерские
последующих аэробных нагрузок
способности
Аэробная
Увеличенная степень окисления может использоваться в
выносливость —
силовых упражнениях; комбинация обычных упражнений и
силовая
упражнений с преодолением сопротивления обогащает
выносливость
тренировочную программу
Анаэробная
Запасы гликогена можно эффективно использовать при
(гликолитическая)
комбинировании упражнений, при выполнении которых
выносливость —
скорость передвижения искусственно увеличивается,
анаэробная силовая
обычных и упражнений с высоким сопротивлением;
выносливость
интеллектуальные факторы переносимости молочной
17
кислоты подвергаются усиленному воздействию

18.

Типичные совместимые комбинации упражнений различной
тренировочной направленности и психофизиологических
факторов, обеспечивающих выгодное взаимодействие нагрузок
Совместимые сочетания направленности трен. процесса
Алактатные
спринтерские
способности —
взрывная сила
Максимальная сила —
гибкость
Психофизиологические факторы, влияющие на
взаимодействие нагрузок
Компоненты взрывной силы (прыжки, броски, удары и
т.д.), используемые в алактатных нагрузках, усиливают
отдачу при решении двигательных задач
Упражнения на растяжку облегчают мышечное и
интеллектуальное расслабление, которое может
использоваться для активного восстановления в рамках
тренировок на развитие максимальной силы
Максимальная сила Аэробные упражнения низкой интенсивности
аэробные упражнения активизируют метаболическое восстановление, мышечное
и интеллектуальное расслабление, которое может
использоваться для восстановления во время и после
силовой тренировки
18

19.

Общий алгоритм составления отдельного тренировочного занятия
№ п/п
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Действия
Замечания
Определение главной и
Это должно быть сделано для всего
дополнительных целей, а микроцикла с учетом каждой тренировки и
также уровня нагрузки
их ожидаемого взаимодействия
Выбор соответствующей
организационной формы
Должны быть приняты во внимание
ожидаемое взаимодействие между
спортсменами и их возможное партнерство
Составление ключевого
Это включает составление указаний для
упражнения (постановка
всех важных деталей тренировочной
ключевой задачи)
работы (скорости, темпа движений,
ожидаемой реакции и т.д.)
Выбор остальных
Все упражнения должны быть проверены на
упражнений
взаимную совместимость
Выбор подходящего
Как разминка, так и заключительная часть
варианта вводной и
могут изменяться согласно специфическим
заключительной частей
требованиям тренировочного занятия
Контроль состояния
Должны контролироваться средства,
доступного оборудования
устройства, приспособления и, если
и условий проведения
возможно, погодные условия
тренировки
19