Аттестационная работа. Здоровый образ жизни студента

1. Здоровый образ жизни студента

11/29/16

2. Понятие, критерии здоровья

Здоровье - это нормальное
психосоматическое состояние,
обеспечивающее физическое,
функциональное и психологическое
благополучие человека
Критерии здоровья:
полноценное генетическое и физиологическое развитие;
отсутствие болезней, патологий и мутаций;
отсутствие увечий и дефектов;
отсутствие отклонений и психике и умственном развитии;
нормальное сексуальное развитие, способность к
репродукции;
адекватное поведение и осознание себя как члена
общества.

3. Способы предупреждения болезни

2 источника
возникновения:
Способы
предупреждения
Состояние
самого
организма
Оздоровление,
укрепление
организма
Внешние
причины
Устранение
внешних
причин

4. Факторы, определяющие здоровье человека

факторы
10; 9%
25; 23%
50; 45%
25; 23%
Образ жизни
окружающая среда
наследственность
здравоохранение

5. Факторы образа жизни, влияющие на здоровье

6. Составляющие здорового образа жизни

Режим труда и
отдыха
Организация
двигательной
активности
Культура
межличностног
о общения
Организация
сна
Личная
гигиена
Культура
сексуального
поведения
Психофизиологическая
регуляция организма
Профилактика
вредных
привычек
Режим
питания

7. Профилактика вредных привычек

Здоровый образ
жизни не совместим с
вредными
привычками
Употребление
алкоголя, курение,
наркотические
вещества наносят
непоправимый вред
здоровью
Легкие
курильщика и
здорового
человека
Печень
здорового
человека и
человека,
страдающего
алкоголизмом

8. Примерный суточный бюджет учебного дня студента

6 часов аудиторных занятий
12 часов на восстановление
организма
4 часа самостоятельных занятий

9. Организация сна и питания студентов

Средняя норма сна
студента – 8 часов
Малоспящим
людям достаточно
5-6 часов
Многоспящим – 9
и более часов
Рациональное питание — это
физиологически полноценный прием пищи
людьми с учетом пола, возраста, характера
труда и других факторов

10. Двигательная активность и здоровье

• Оптимальный
двигательный режим
студента – 8-12 часов в
неделю (юноши)
• 6-10 часов (девушки)
• Минимальные параметры
нагрузки для
оздоровительного эффекта
– 140-170 уд/мин (не
менее 30 мин ежедневно)
• Важный фактор
оптимизации физической
нагрузки –
самостоятельные занятия

11. Личная гигиена

• Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурного
человека
• Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов,
выполняющих следующие функции: защита внутренней среды организма
• Гигиена одежды требует, чтобы при ее выборе руководствовались не мотивами
престижности, а ее гигиеническим назначением в соответствии с условиями и
деятельностью, в которых она используется
• К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные
характером занятий и правилами соревнований по видам спорта
• Дополнительные гигиенические средства включают гидропроцедуры, массаж,
самомассаж и направлены на ускорение восстановления работоспособности

12. Гигиенические основы закаливания

• Закаливание — важное средство
профилактики негативных
последствий охлаждения организма
или действия высоких температур.
• 1. Формирование потребности в
закаливании;
• 2. Систематичность;
• 3. Постепенность;
• 4. Индивидуальный подход.
• 5. Специфичность, учет особенностей
региона;
• 6. Вариативность и разнообразие
средств (солнце, воздух и вода);
• 7. Создание хорошего настроения;
• 8. Соблюдение активного режима при
закаливании;
• 9. Постоянный самоконтроль.

13. Психофизическая регуляция организма

Стресс
-напряжение
Положительный
стресс
Отрицательный
стресс
Способствует мобилизации сил
организма на преодоление
трудностей
Приводит к возникновению
неврозов

14. Методы, способствующие лучше переносить стресс

• регулярная физическая нагрузка, снижающая тревогу и
подавленность;
• аутогенная тренировка (произвольное, волевое, глубокое расслабление мышц;
систематическое чередование фаз «расслабления- напряжения» как средство тренировки
подвижности основных нервных процессов: торможения и возбуждения);
• психогигиеническая гимнастика- система упражнений, применяемая утром или
вечером для создания психофизиологической настройки на предстоящий период;
• дыхательная
гимнастика, способствующая повышению
насыщения крови кислородом и увеличению жизненной емкости
легких;
•• упражнения, тренирующие внимание и развивающие
самоконтроль.

15. Культура межличностного общения

Общение
эффективность которого определяется развитостью коммуникативной
культуры его участников,
- ведущий вид взаимодействия людей между собой и один из компонентов здорового образа жизни
Культура межличностного общения включает систему знаний, норм, ценностей и
образцов поведения, принятых в обществе, где живет индивид, которые
органично и непринужденно реализуются им в деловом и эмоциональном
общении
Развитие коммуникативной культуры предполагает, прежде всего, развитие
перцептивных способностей и умений правильно воспринимать окружающих
людей

16. Культура сексуального поведения

СЕКСУАЛЬНОЕ ПОВЕДЕНИЕ – один из аспектов социального поведения человека
Низкая сексуальная культура порождает распространение венерических
заболеваний, аборты, СПИД и т.д.
Высокая самооценка и уверенность в собственной привлекательности
чрезвычайно важны для молодых людей
Сексуальная удовлетворенность у молодых людей положительно
коррелирует с удовлетворенностью другими (интеллектуальными,
спортивными, эстетическими и др.) увлечениями, общительностью,
жизнерадостностью, и этим способствует их общекультурному развитию

17. Медико-биологические методы восстановления

• Средства глобального
воздействия
• Общетонизирующие
средства
• Средства
избирательного
воздействия

18. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности

• Работоспособность – это способность
•человека выполнять конкретную деятельность в рамках заданных
временных лимитов и параметров деятельности
• Утомление – объективное состояние организма, при котором в результате
длительной напряженной работы снижается уровень работоспособности
• Усталость – субъективное состояние индивидуума, для которого
характерны резкие кратковременные снижения работоспособности
• Рекреация – широкое понятие, связанное с отдыхом, восстановлением сил
• Релаксация – состояние покоя, расслабленности в результате снятия
напряженности

19. Малые формы физической культуры студента

Утренняя гигиеническая
гимнастика – эффективное
средство для ускоренного включения
студентов в учебно-трудовой день
Физкультурная пауза – решает задачу
активного отдыха и повышения
работоспособности,
Рекомендуется выполнять в течение 10
минут после 4-х часов занятий, В течение
5 минут – после 2 часов самоподготовки.
При продолжительной напряженной
умственной работе рекомендуется через
каждые 30-60 мин использовать
позотонические упражнения

20.

11/29/16